MOOG - FITNESS PRO RADOST /Do formy 2021/

Deadlift · Moderátor

Luboši, ty jsi nějak nabral, ne?:o) O kolik jsi oproti loňsku těžší?

MOOG · Zaslal: po březen 30, 2015 9:09 pm Předmět:

30.3.

Tlaky před hlavou na MP vsedě

20 x 20 kg
15 x 60 kg
12 x 90 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

Trisety - upažování v předklonu + upažování vestoje + předpažování s JČ

10 x 10 kg + 10 x 10 kg + 10 x 10 kg
10 x 10 kg + 10 x 10 kg + 10 x 10 kg
10 x 10 kg + 10 x 10 kg + 10 x 10 kg

Předpažování s kotoučem

10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Úzký bench na MP

20 x 20 kg
15 x 50 kg
12 x 90 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

Tricepspress GS

10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Tricepsové stahování kladky za hlavou - provazy

10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg

Schody

20 x
20 x
20 x
20 x

Večer 75 minut hokej jen trénink

Šlo to dobře, jo a mám o 2 kg víc, než vloni

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: út březen 31, 2015 9:21 pm Předmět:

31.3.

Hackendřepy

15 x 40 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg

Předkopávání

10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

Výpady s VČ

14 x 45 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

Sissi dřepy

15 x
15 x
15 x

Výpony vestoje s vytáčením chodidel

10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg

Výpony na jedné noze

10 x
10 x
10 x
10 x

Zrušili jsme se se Shrekem jak žádosti

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: st duben 01, 2015 10:11 pm Předmět:

1.4.

Iso-Lateral Decline Press HS

15 x 80 kg
12 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Iso-Lateral Incline Press HS

15 x 80 kg
12 x 100 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

Protisměrné kladky LF

10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Tlaky JČ na rovné lavici

10 x 18 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 18 kg celý pomalý rozsah
10 x 18 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 18 kg celý pomalý rozsah
10 x 18 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 18 kg celý pomalý rozsah

P-D

10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg

Bicepsové zdvihy s EZ

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Scottovka jednoruč vsedě (HS)

15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

20 minut posing

Dnes v Mišmaši se Shrekem... Sotva píšu

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: čt duben 02, 2015 9:41 pm Předmět:

2.4.

Veslování spodní kladkou

10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg

Shyby

12 x
10 x
10 x
10 x

Stahování kladky za hlavu

15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Pullover s lanem

15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

GM

12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

Večer hokej 60 minut 7:0

_________________
www.koumal.cz

Dave1913 · Zaslal: pá duben 03, 2015 11:11 am Předmět:

MOOG napsal:

14.2.

To je Shrek z bývalýho BigBrothera???

MOOG · Zaslal: so duben 04, 2015 3:25 pm Předmět:

3.4.

75 minut hokej 12:6

4.4.

Tlaky s JČ před hlavou vsedě

20 x 20 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg
10 x 36 kg

Trisety - upažování v předklonu + upažování vestoje + předpažování s JČ

10 x 10 kg + 10 x 10 kg + 10 x 10 kg
10 x 10 kg + 10 x 10 kg + 10 x 10 kg
10 x 10 kg + 10 x 10 kg + 10 x 10 kg

Předpažování s kotoučem

10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Tricepsové tlaky s JČ za hlavou vsedě

10 x 46 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg

Tricepsové stahování kladky - provazy

15 x 55 kg
15 x 55 kg
13 x 65 kg
13 x 65 kg

Tricepsové kliky mezi lavečkami

10 x 78 kg
10 x 78 kg
10 x 78 kg

Viktory na šikné lavici

15 x
15 x
15 x
15 x

Posing 10 minut

Po včerejších 400 cukrech pumpičkááááá

Jo a Shrek je Shrek, jinýho neznám, asi to bude on. My se bavíme hlavně o přípravě (ženský do přípravy patří

)

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: ne duben 05, 2015 5:30 pm Předmět:

5.4.

Čelní dřepy

15 x 20 kg
12 x 70 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Legpress jednou nohou

8 x 180 kg
8 x 180 kg
8 x 180 kg
8 x 180 kg

Předkopávání

13 x 75 kg
13 x 75 kg
13 x 75 kg
13 x 75 kg

Výpady s VČ

14 x 70 kg
14 x 70 kg
14 x 70 kg

Výpony vestoje

12 x 100 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg

Výpony na stroji vsedě

15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg
15 x 45 kg

Scottovka s JČ

10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Zvedání kolen ve visu

15 x
15 x
15 x

15 minut rotoped

Dnes ve fitcentru Dragon Ostrava. Zítra nechodím

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: út duben 07, 2015 12:43 pm Předmět:

7.4.

Tlaky s JČ na rovné lavici

10 x 46 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg

Tlaky s JČ na šikmé lavici

10 x 20 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 20 kg celý pomalý rozsah
10 x 20 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 20 kg celý pomalý rozsah
10 x 20 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 20 kg celý pomalý rozsah

Rozpažky na rovné lavici

10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

P-D

12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Bicepsové zdvihy s JČ

9 x 22 kg
9 x 22 kg
9 x 22 kg

Bicepsové zdvihy s EZ

12 x 30 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Břicho - schody

20 x
20 x
20 x
20 x

10 minut rotoped

Dnes rychlovka ve fitness Petra...

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: st duben 08, 2015 3:50 pm Předmět:

8.4.

Stahování kladky před hlavu úzkým úchopem

10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg

Přítahy spodní kladky v předklonu podhmatem

13 x 55 kg
13 x 55 kg
13 x 55 kg
13 x 55 kg

Stahování kladky za hlavu širokým úchopem

13 x 40 kg
13 x 40 kg
13 x 40 kg

Veslování na stroji jednoruč

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Krčení ramen s JČ

12 x 38 kg
12 x 38 kg
12 x 38 kg

Hyperextenze

10 x
10 x
10 x

Mrtvý tah s JČ

10 x 38 kg
10 x 38 kg
10 x 38 kg

Zakopávání vleže na stroji

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

20 minut posing

20 minut stepper

Jak po másle

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: čt duben 09, 2015 9:52 am Předmět:

9.4.

Millitary press

15 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Trisety - upažování v předklonu + upažování vestoje + předpažování s JČ

10 x 11 kg + 10 x 11 kg + 10 x 11 kg
10 x 11 kg + 10 x 11 kg + 10 x 11 kg
10 x 11 kg + 10 x 11 kg + 10 x 11 kg

Předpažování s kotoučem

10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Úzký bench na MP

20 x 20 kg
15 x 50 kg
12 x 90 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg

Tricepsové stahování kladky v kleče

10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Tricepsové tlaky jednoruč za hlavou

10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg
10 x 23 kg

Zvedání kolen ve visu

15 x
15 x
15 x
15 x

Posing 20 minut

Večer 75 minut hokej

Dnes s Radkem Málkem ve Spinning and fitness

_________________
www.koumal.cz

YUD · Zaslal: čt duben 09, 2015 11:00 am Předmět:

Příště dej vědět, až k nám zas půjdeš. Dáme trénink

_________________
Nejlepší posilovna v Brně:
www.spinningafitness.cz

MOOG · Zaslal: pá duben 10, 2015 1:28 pm Předmět:

10.4.

Předkopávání v supersérii se zanožováním na stroji

10 x 130 kg + 10 x 50 kg
10 x 130 kg + 10 x 50 kg
10 x 130 kg + 10 x 50 kg
10 x 130 kg + 10 x 50 kg

Výpady s VČ

14 x 20 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Horizontální legpress

10 x 165 kg
10 x 165 kg
10 x 165 kg

Výpony vestoje s vytáčením chodidel

10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg

Výpony na jedné noze

10 x
10 x
10 x
10 x

Od rána mi nebylo dobře, ale po tréninku je mi báječně

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: so duben 11, 2015 9:32 pm Předmět:

11.4.

Tlaky JČ na rovné lavici

10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Iso-Lateral Decline Press (HS)

15 x 80 kg
12 x 100 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg

Iso-Lateral Incline Press HS v supersérii s protisměrnými kladkami (LF)

15 x 40 kg + 15 x 60 lbs
12 x 40 kg + 15 x 60 lbs
10 x 70 kg + 10 x 60 lbs
10 x 70 kg + 10 x 60 lbs

Rotary chest (PAR)

10 x 100 lbs poloviční pomalý rozsah + 10 x 100 lbs celý pomalý rozsah
10 x 100 lbs poloviční pomalý rozsah + 10 x 100 lbs celý pomalý rozsah
10 x 100 lbs poloviční pomalý rozsah + 10 x 100 lbs celý pomalý rozsah

Bicepsové zdvihy s EZ

10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Biceps curl (LF)

15 x 60 lbs
15 x 70 lbs
15 x 80 lbs
15 x 90 lbs

MTS Iso-Lateral Biceps Curl (HS)

10 x 30 lbs
10 x 40 lbs
10 x 50 lbs

MTS Abdominal Crunch (HS)

13 x 70 lbs
13 x 80 lbs
13 x 90 lbs
13 x 100 lbs

15 minut posing

Dnes v Sypatch gym Velmez na RTD #13 super trenink

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: ne duben 12, 2015 8:17 pm Předmět:

12.4.

Přítahy VČ v předklonu nadhmat

15 x 20 kg
15 x 50 kg
12 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg

Stahování kladky před hlavu úzkým úchopem

15 x 40 kg
12 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg

Pullover s lanem v supersérii se stahováním kladky za hlavu

15 x 40 kg + 15 x 40 kg
15 x 40 kg + 15 x 40 kg
15 x 40 kg + 15 x 40 kg
15 x 40 kg + 15 x 40 kg

Hyperextenze

10 x
10 x
10 x
10 x

Mrtvý tah s JČ

8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Zakopávání vestoje na stroji

12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Kladivové bicepsové zdvihy

8 x 28 kg
8 x 28 kg
8 x 28 kg

10 minut posing

Opět masakr se Shrekem...

Sparing k pohledání!

_________________
www.koumal.cz