| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
MOOG
|
 Zaslal: po duben 13, 2015 9:50 pm Předmět: |
 |
|
13.4.
Tlaky před hlavou na stroji vsedě (GS)
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
Trisety - upažování v předklonu + upažování vestoje + předpažování s JČ
10 x 12 kg + 10 x 12 kg + 10 x 12 kg
10 x 12 kg + 10 x 12 kg + 10 x 12 kg
10 x 12 kg + 10 x 12 kg + 10 x 12 kg
Delt deck
15 x 30 kg
13 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Úzký bench na MP
20 x 20 kg
15 x 50 kg
12 x 90 kg
10 x 110 kg
8 x 130 kg
Tricepsové stahování kladky - řetěz
15 x 30 kg
12 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Tricepsové stahování kladky za hlavou - provazy
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg
Viktory na netopýří lavici
20 x
20 x
20 x
20 x
Večer 75 minut hokej jen trénink
Dnes pumpa a super vaskularita 
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
MOOG
|
| Zaslal: út duben 14, 2015 9:31 pm Předmět: |
|
|
13.4.
Dřepy
15 x 20 kg
10 x 80 kg
10 x 130 kg
8 x 170 kg
6 x 200 kg
4 x 210 kg
Hackendřepy
10 x 185 kg
10 x 185 kg
8 x 200 kg
8 x 200 kg
Předkopávání
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
Výpady s VČ v supersérii se Sissi dřepy
12 x 80 kg + 10 x
12 x 80 kg + 10 x
12 x 80 kg + 10 x
12 x 80 kg + 10 x
Výpony vestoje s vytáčením chodidel
10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg
Výpony vsedě
15 x 50 kg
15 x 60 kg
10 x 70 kg
20 minut posing
Dnes naprosto luxusní morda se Shrekem, hecovačka jak blázen, odsýpalo to výborně :)
Něco jsme se snažili i vyfotit na těch vratkých nožičkách 
 
 
|
|
| nahoru |
|
|
MOOG
|
| Zaslal: čt duben 16, 2015 9:25 pm Předmět: |
|
|
16.4.
Bench
20 x 20 kg
15 x 70 kg
12 x 100 kg
10 x 120 kg
8 x 130 kg
Tlaky s JČ na šikmé lavici
10 x 20 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 20 kg celý pomalý rozsah
10 x 20 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 20 kg celý pomalý rozsah
10 x 20 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 20 kg celý pomalý rozsah
Rozpažky na rovné lavici s protisměrnými kladkami
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Rozpažky na šikmé lavici
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
Scottovka vsedě s kladkou
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 30 kg
Bicepsové zdvihy s EZ
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Scottovka vsedě jednoruč - stroj (GS)
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Břicho - schody
20 x
20 x
20 x
20 x
20 minut posing
Večer hokej 75 minut 4:1
Morda, ale super
|
|
| nahoru |
|
|
MOOG
|
| Zaslal: pá duben 17, 2015 6:58 pm Předmět: |
|
|
17.4.
75 minut hokej 15:3
Přítahy VČ v předklonu podhmat
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
Shyby širokým úchopem
10 x
10 x
10 x
10 x
Stahování kladky za hlavu
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
Pullover s lanem
10 x 55 kg
13 x 50 kg
16 x 45 kg
19 x 40 kg
22 x 35 kg
25 x 30 kg
Zakopávání vsedě
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
GM v supersérii s bicepsovými zdvihy s VČ
15 x 20 kg + 15 x 20 kg
15 x 20 kg + 15 x 20 kg
15 x 20 kg + 15 x 20 kg
15 x 20 kg + 15 x 20 kg
A šmitec, zítra nominace...
|
|
| nahoru |
|
|
MOOG
|
| Zaslal: so duben 18, 2015 6:52 pm Předmět: |
|
|
18.4.
Shoulder Press (LF)
15 x 70 lbs
12 x 90 lbs
10 x 110 lbs
10 x 130 lbs
8 x 150 lbs
Iso-Lateral Shoulder Press (LF)
15 x 80 lbs
12 x 150 lbs
10 x 200 lbs
10 x 200 lbs
Trisety - upažování v předklonu + upažování vestoje + předpažování s JČ
10 x 12 kg + 10 x 12 kg + 10 x 12 kg
10 x 12 kg + 10 x 12 kg + 10 x 12 kg
10 x 12 kg + 10 x 12 kg + 10 x 12 kg
Lateral Raise (LF)
10 x 30 lbs
10 x 50 lbs
10 x 70 lbs
Tricepsové stahování kladky - řetěz
15 x 30 kg
12 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Tricepsové tlaky jednoruč za hlavou v supersérii se Scottovkou vsedě (LF)
10 x 55 lbs + 10 x 60 lbs
10 x 55 lbs + 10 x 60 lbs
10 x 55 lbs + 10 x 60 lbs
10 x 55 lbs + 10 x 60 lbs
Břicho - schody
20 x
20 x
20 x
20 x
10 minut posing - nominace - team "A"
Dnes v Olympia Fitness v Praze a následná nominace na ME...
|
|
| nahoru |
|
|
MOOG
|
| Zaslal: ne duben 19, 2015 8:02 pm Předmět: |
|
|
19.4.
Dřepy
15 x 20 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
Legpress jednou nohou
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
10 x 120 kg
Předkopávání
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Výpady s JČ
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
12 x 70 kg
Výpony vestoje s vytáčením chodidel
10 x 150 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg
Výpony na jedné noze
12 x
12 x
12 x
12 x
10 minut posing
Dnes ve Spinning and fitness na 100 cukrech
4 týdny do ME
 
|
|
| nahoru |
|
|
MOOG
|
| Zaslal: po duben 20, 2015 7:56 pm Předmět: |
|
|
20.4.
Tlaky s JČ na rovné lavici
12 x 46 kg
12 x 46 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg
Tlaky s JČ na šikmé lavici
10 x 24 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 24 kg celý pomalý rozsah
10 x 24 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 24 kg celý pomalý rozsah
10 x 24 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 24 kg celý pomalý rozsah
Rozpažky na rovné lavici
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
P-D
12 x 50 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
Bicepsové zdvihy s JČ
10 x 28 kg
10 x 28 kg
10 x 28 kg
Scottovka jednoruč - stroj
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
Břicho - schody
20 x
20 x
20 x
20 x
10 minut posing
Dnes opět rychlovka ve fitness Petra...
|
|
| nahoru |
|
|
MOOG
|
| Zaslal: út duben 21, 2015 8:51 pm Předmět: |
|
|
21.4.
Přítahy VČ v předklonu nadhmat
15 x 20 kg
15 x 50 kg
12 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
8 x 100 kg
Stahování kladky před hlavu úzkým úchopem
15 x 40 kg
12 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
Pullover s lanem v supersérii se stahováním kladky za hlavu
15 x 40 kg + 15 x 40 kg
15 x 40 kg + 15 x 40 kg
15 x 40 kg + 15 x 40 kg
15 x 40 kg + 15 x 40 kg
Hyperextenze
10 x
10 x
10 x
10 x
Krčení ramen s JČ
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
Zakopávání vleže
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Zakopávání vestoje na stroji
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Žíly jak provazy
|
|
| nahoru |
|
|
MOOG
|
| Zaslal: st duben 22, 2015 9:53 pm Předmět: |
|
|
22.4.
Tlaky před hlavou na MP vsedě
20 x 20 kg
15 x 70 kg
12 x 90 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
Trisety - upažování v předklonu + upažování vestoje + předpažování s JČ
10 x 10 kg + 10 x 10 kg + 10 x 10 kg
10 x 10 kg + 10 x 10 kg + 10 x 10 kg
10 x 10 kg + 10 x 10 kg + 10 x 10 kg
Upažování vestoje
12 x 14 kg
10 x 16 kg
8 x 18 kg
Deltdeck
15 x 40 kg
12 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Tricepsové tlaky s JČ vsedě
15 x 24 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg
10 x 46 kg
Tricepspress GS
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
Tricepsové stahování kladky
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg
Zvedání kolen ve visu
20 x
20 x
20 x
20 x
Rychle a zběsile 8
|
|
| nahoru |
|
|
MOOG
|
| Zaslal: pá duben 24, 2015 8:58 pm Předmět: |
|
|
23.4.
60 minut hokej 3:0 výhra
24.4.
Čelní dřepy
15 x 20 kg
12 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
Předkopávání
13 x 130 kg
13 x 130 kg
13 x 130 kg
13 x 130 kg
13 x 130 kg
Výpady s VČ
14 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 80 kg
SISSIdřepy
10 x 25 kg + 5 x
10 x 25 kg + 5 x
10 x 25 kg + 5 x
10 x 25 kg + 5 x
Oslí výpony s vytáčením chodidel
15 x
15 x
15 x
15 x
Výpony na stroji vsedě
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
15 x 60 kg
Ranní nohy nalačno 
|
|
| nahoru |
|
|
MOOG
|
| Zaslal: so duben 25, 2015 7:10 pm Předmět: |
|
|
25.4.
Tlaky s JČ na rovné lavici
15 x 36 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
Bench na MP na šikmé lavici
10 x 50 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 50 kg celý pomalý rozsah
10 x 50 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 50 kg celý pomalý rozsah
10 x 50 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 50 kg celý pomalý rozsah
Rozpažky na šikmé lavici hlavou dolů
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
Protisměrné kladky
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
Bicepsové zdvihy s EZ
10 x 30 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 30 kg celý pomalý rozsah
10 x 30 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 30 kg celý pomalý rozsah
10 x 30 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 30 kg celý pomalý rozsah
Scottovka jednoruč - stroj (GS)
15 x 30 kg
12 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
Břicho - schody
20 x
20 x
20 x
20 x
20 x
20 minut posing
Skvělej trénink, už teď mě začaly bolet kozy Záverečný posing s Mirusem a jeho sparingem Jardou, kterého čeká za týden mistrovství Moravy... Fotky budou...
|
|
| nahoru |
|
|
MOOG
|
| Zaslal: ne duben 26, 2015 11:58 pm Předmět: |
|
|
26.4.
Tlaky JČ před hlavou vsedě
15 x 20 kg
12 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Trisety - upažování v předklonu + upažování vestoje + předpažování s JČ
10 x 11 kg + 10 x 11 kg + 10 x 11 kg
10 x 11 kg + 10 x 11 kg + 10 x 11 kg
10 x 11 kg + 10 x 11 kg + 10 x 11 kg
Předpažování s kotoučem
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
Tricepsové stahování kladky - provazy
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
Francouský tlak vleže na šikmé lavici
15 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
Tricepsové kliky mezi lavicemi
20 x
20 x
20 x
20 x
Bicepsové zdvihy s protisměrnými kladkami vkleče
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
Zvedání kolen ve visu
15 x
15 x
15 x
15 x
30 minut posing
Dnes s dorosteneckým svěřencem Šimonem vyjímečně ramena + triceps na společném SK Moog Training day #3
Fotky ze včerejška...
 
|
|
| nahoru |
|
|
MOOG
|
| Zaslal: po duben 27, 2015 12:11 pm Předmět: |
|
|
27.4.
Shyby v supersérii s přítahy v předklonu c VČ
13 x + 13 x 60 kg
13 x + 13 x 60 kg
13 x + 13 x 60 kg
13 x + 13 x 60 kg
Stahování kladky za hlavu širokým úchopem v supersérii s deltdeckem
15 x 40 kg + 13 x 30 kg
15 x 40 kg + 13 x 30 kg
15 x 40 kg + 13 x 30 kg
15 x 40 kg + 13 x 30 kg
Pullover s lanem
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
Hyperextenze
10 x
10 x
10 x
DL s JČ
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
Zakopávání vsedě na stroji
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
GM v supersérii s bicepsovými zdvihy s VČ
15 x 40 kg + 10 x 40 kg
15 x 40 kg + 10 x 40 kg
15 x 40 kg + 10 x 40 kg
10 minut posing
Celkem únava, ale už se to blíží, tak makáme dál
|
|
| nahoru |
|
|
MOOG
|
| Zaslal: út duben 28, 2015 11:47 am Předmět: |
|
|
28.4.
Hackendřepy
15 x 40 kg
12 x 80 kg
10 x 120 kg
10 x 160 kg
10 x 200 kg
8 x 240 kg
Výpady s VČ
16 x 60 kg
14 x 80 kg
12 x 100 kg
12 x 100 kg
Předkopávání
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
Horizontální legpress s nohama u sebe v max. rozsahu
15 x 105 kg
15 x 105 kg
15 x 105 kg
Výpony vestoje na stroji
15 x 130 kg
12 x 180 kg
10 x 230 kg
10 x 230 kg
Oslí výpony s vytáčením chodidel
15 x
15 x
15 x
15 x
Únavička...
|
|
| nahoru |
|
|
MOOG
|
| Zaslal: st duben 29, 2015 12:24 pm Předmět: |
|
|
29.4.
Bench na MP
20 x 20 kg
15 x 60 kg
12 x 90 kg
10 x 110 kg
10 x 110 kg
Tlaky s JČ na šikmé lavici
10 x 22 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 22 kg celý pomalý rozsah
10 x 22 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 22 kg celý pomalý rozsah
10 x 22 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 22 kg celý pomalý rozsah
10 x 22 kg poloviční pomalý rozsah + 10 x 22 kg celý pomalý rozsah
Střihy s protisměrnými kladkami
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg
P-D
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
Bicepsové zdvihy s JČ
10 x 22 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg
8 x 31 kg
Scottovka vsedě jednoruč - stroj (GS)
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
Břicho - schody
20 x
20 x
20 x
20 x
20 x
20 minut posing
Začíná to bolet
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
