A budeme mít bedny, jupijou!!
Při té slavnostní příležitosti jsem napísala článeček. Vy, co výrazové bedny nemáte, máte smůlu :D
Prostě cvičit u nás se vyplatí
Kdo chcete začít vzpírat, nebo už jste začali a bolí vás ramena u trhu, čtěte :)
Co to je? Nač se dají použít?
Výrazové bedny, nebo taky stojany, stoly... spousta pojmenování pro naši novou hračku. Je to skvělá pomůcka pro vzpěrače, silovkáře, crossfiťáky a všechny, kteří chtějí cvičit bezpečně ramena, dynamiku nohou a nebo třeba břicho....
Výhodou totiž je, že činku nemusíš chytat zpět na ramena, ale můžeš ji pěkně zahodit před sebe a znovu se pohodlně porovnat do startovní pozice bez toho, aniž bys chodil kamsi od stojanů. Zvládneš tak bezpečněji vetší váhy a věř mi, že Tě to posunu úplně na jiný level :)
Pokud už výrazové tahy, či výrazy necvičíš, měl bys. Pomohou Ti k super silným ramenům, nabijí Tvé nohy dynamikou a záda a břicho díky izometrickému zapojení dokonale zpevní.
Jestli se cvičením teprve začínáš, měl by ses na tyto cviky nejprve připravit.
Co je třeba před tím, než začneš?
- dobrá mobilita s stabilita ramen
- dostatečně pevné jádro
- základní znalost techniky
Pokud plánuješ stát se vzpěračem, rozhodně začni s klasickým tlakem silou. Progrese je pak následující:
- tlak silou
- výrazový tah
- výraz do polodřepu
- výraz do střihu
Všechny tyto cviky lze cvičit ve variantách před hlavou, za hlavou a trhovým úchopem. Každá progrese znamená větší zapojení ramen, větší váhu, ale především větší nároky na perfektní zvládnutí techniky a s tím spojené větší riziko zranění. Proto opět a jako vždy platí – nespěchej, uč se a drž se na tréninku korektního provedení. Pokud si nejsi jistý, ptej se, rádi pomůžeme :)
A protože za dva týdny už budou bedny nainstalované v naší vzpírárně, je nejvyšší čas se připravit na veselé cvičeníčko, které na nich budeš absolvovat. A uvidíš, že Tě výrazy s odhazováním budou neskutečně bavit!
Věřím tomu, že nadhozovou variantu už cvičíš a zvládáš a i přes to, že jsou drobné rozdíly mezi technikou tlaku silou (military pressu) a nadhozového tlaku silou, zapojení ramen je velmi podobné a Tvá ramena budou pravděpodobně dostatečně připravená na výrazové tahy nadhozovým úchopem.
Pokud se ale chceš věnovat i trhu, měl bys svá ramena připravit na (ne úplně přirozené) trhové zatížení ramen. Nejlepším pomocníkem je pro Tebe trhový tlak silou. Zvládneš ho úplě v pohodě i bez výrazových beden, neboj.
Cvik to není technicky nějak náročný, ale nepotěší tvé ego. Nezvedají se na něm příliš velké váhy, je to opravdu jen pomocná berlička na začátek.
Jak na to:
1. Činku máš za krkem.
2. Chyť si činku ve stojanech stejně trhovým úchopem (stejně široko, jako držíš činku na trh).
3. Vycouvej stejně, jak kdybys chtěl dřepovat.
4. Hlava směřuje dopředu, oči fixují bod na horizontu.
5. Zpevni celé tělo a nadechni se.
6. Zatlač do
činky a zvední ji kolmo nad sebe.
7. Pokud jsi jel ve správné dráze, je v horní pozici činka přímo nad temenem hlavy.
8. Ramena jsou zapakovaná, lopatky zatažené, tělo pevně.
9. Tlač proti čince a mačkej ji pevně v rukou.
10. Snaž se ji pocitově roztrhnout.
11. Při pohybu zpět brzdi činku pohupem v kolenou.
Paráda. Začni cvičit a připrav se na ten rachot, co bude následovat. V dalším článku Ti popíšu výrazové tahy. To se teprva budou dít věci. Ale abys je mohl začít cvičit, musíš na ně být opravdu připraven a tak začni svá ramena zatěžovat v trhové pozici už teď. Věř mi, že Ti jednou poděkují :)
Pac,
PPKK :)
_________________
Nesnáším žádný sport, to jo... není to mé hobby radši půjdu do hospody!
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
