Veľa športov, málo času

mikro6 · Zaslal: po květen 04, 2015 12:10 am Předmět:

29/4/2015

Rozcvička (brucho, drepy VV, výpady)

Drepy VV + výpady VV 3 x 10 (čakal som na drepový stojan)
Čelné drepy 4s 8 x 40kg - opatrne, bola to celkom morda bez rúk + nedržal dobre stred tela
Drepy + výpady s 10kg vestou 3s 20+20 - humus
Lýtka na stroji 4x10
Zdvihy nôh v leže + brucho na fitlopte 3s

Drepy so záťažou prvý raz od zlomeniny - poznačené neistotou. Cítim nižšiu ohybnosť, so sadrou strečing nie je ono, čo sa podpisuje na technike drepov.

mikro6 · Zaslal: po květen 04, 2015 12:13 am Předmět:

1+2/5/2015 Manuálna robota

Spracovávanie palivového dreva, robil som ľavačkou, čo sa dalo + namakali sa aj nohy.

mikro6 · Zaslal: so květen 09, 2015 4:07 pm Předmět:

6/5/2015 Posilka

Rozcvička - vrátane niekoľko sérií drepov, výpadov a hyperextenzií

Čelné drepy
10 x tyč
8 x 40kg
8 x 45kg
8 x 50kg
8 x 45kg
8 x 40kg
- dobre to šlo, držal stred tela

Výpony na lýtka na multipresse
5s

Predkopávanie
4s

Zdvihy nôh v leže
3s

Hyperextenzie
10 x VV
3 x 8 x VV+5kg

Rotopéd
10min - vysoká záťaž, po sto rokoch z toho tuhli nohy

Celý týždeň málo času a energie, zlý spánok, regenerácia, asi preto som nohy cítil ešte 3 dni po tréningu.

mikro6 · Zaslal: so květen 09, 2015 4:08 pm Předmět:

9/5/2015 Beh

18min
120 výškových metrov
3km

Nešlo to, začalo mi cestou pršať, slabý dych, celé zle.

mikro6 · Zaslal: st květen 13, 2015 8:54 pm Předmět:

10/5/2015 Posilka

Rozcvička - hlavne lýtka a triesla, skúšal som nové finty

Čelné drepy + brušáky na fitlopte
8 x 40kg + 8
6 x 50kg + 8
3s x 5 x 55kg + 8
- šlo to dobre

Legpress
6s

Oslie výpony + zdvihy panvy jednonož
4s

[/b]Zdvihy nôh v leže
3s

Bola aj snaha o predkopávanie a zakopávanie, ale veľmi neergonomické stroje, takže som to 1 sérii vzdal a porobil nejaké drepy a výpady s vlastnou váhou.

mikro6 · Zaslal: st květen 13, 2015 8:55 pm Předmět:

13/5/2015 Beh

40min
približne 6km
prevýšenie 260m

mikro6 · Zaslal: ne květen 17, 2015 3:03 pm Předmět:

14/5/2015 Posilka
rozcvička (brucho + hamstringy + výpady)

Zdvihy nôh v leže + strihy nôh v leže + skracovačky
3s 10+10+10

predkopávanie - začal som týmto, boli plné stojany na drepy
10 x 20kg
10 x 30kg
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 45kg

čelné drepy
10 x tyč
10 x 40kg
8 x 50kg
4s 5 x 55kg

Horizontálne hacken drepy - veľmi divný stroj
4s

Hyperextenzie
10 x ja
10 x ja+5
8 x ja+10
8 x ja+5

Išlo to parádne, znova sa ukázalo, pocitom únavy pred cvičením sa netreba nechať odradiť, ono sa to pohybom stratí.

mikro6 · Zaslal: ne květen 17, 2015 3:03 pm Předmět:

17/5/2015 Beh
38´40´´
6.08km
268 výškových metrov

Dnes lepšie, trochu ťažšie nohy, stredná pasáž trochu ztuha.
Konečne presne zmerané, ďalšia méta je stlačiť to na 35min.

mikro6 · Zaslal: ne květen 17, 2015 3:09 pm Předmět:

18/5/2015 Posilka
rozcvička (brucho + hamstringy + výpady)

Zdvihy nôh v leže + strihy nôh v leže + skracovačky
3s 10+10+10

hackeny
3s

drepy na multipresse
10 x tyč
10 x 40kg
10 x 50kg
10 x 60kg
10 x 65kg
10 x 60kg
10 x 40kg
- nezvyk na multipresse, pekne to bolo cítiť

zakopávanie v sede na stroji
4s

lýtka výpony v sede
4s
- pekelne precítené

roznožovanie na stroji
3s

rotopéd
10min, stupeň 8 z 12
- nohy už takmer hotové, ale ešte tento bonbónik, výsledok je, že odvčera chodím ako robot

mikro6 · Zaslal: pá květen 22, 2015 7:26 pm Předmět:

21/5/2015 posilka

Rozcvička - drepy, výpady

windshield wipers + skracovačky
3s

Drepy na multipresse
10 x konštrukcia+10
10 x k+20
10 x k+30
10 x k+40
3s 5 x k+50
8 x k+40
10 x k+20

Predkopávanie
10 x 30
10 x 40
10 x 50
10 x 60
8 x 55
12 x 30

Hyperextenzie
2s 8 x VV+5
2s 8 x VV+10

Rotopéd
5min, stupeň 9/12

Tréning trval zhruba hodinu a hoci to vyzerá na prvý pohľad jednoducho, bola to total morda.
Už brucho na začiatku (metronómy) dalo zabrať. Drepy (ľahšie série) so stopkami a precítené. Oveľa epšie sa mi drepuje odkedy nosím korekčné vložky a nepadajú mi členky dovnútra. Tep asi 700, veľmi som si to vychutnával.

Predkopávanie pálilo, miestami výpadky zraku, krása.

Nakoniec hnusný rotopéd, už pred ním zakyslené nohy, odkrútil som tých 5min čisto silou vôle, nabudúce skúsim prevod 10, už pri 9 som mal pocit, že sa pedály snáď ani nekrútia.
Tomu tréningu udeľujem 9/10bodov za tempo a pocity pri cvičení.

mikro6 · Zaslal: so květen 23, 2015 8:39 pm Předmět:

23/5/2015 SADRA DOLE

Konečne bez sadry, uvidíme, aká bude rehabilitácia, zatiaľ to vyzerá dobre.

mikro6 · Zaslal: ne květen 24, 2015 4:44 pm Předmět:

24/5/2015 Beh

5,9km
200 výškových metrov
37´59´´

Dobre to šlo, len miestami trochu rozmočený terén. Na 6km okruhoch by som sa rád dostal na 35min.

mikro6 · Zaslal: st květen 27, 2015 12:12 am Předmět:

25/5/2015 Posilka

rozcvička (dynamický strečing, drepy, výpady, hyperextenzie)

čelné drepy
6s - škoda rozpisovať, fakt to nešlo, zabiehalo koleno, celé zle

zdvihy fitlopty nohami + brušáky na fitlopte
3s - celkom zaberačka

lýtka stroj
4s

peckdeck
4s - premiéra cviku na hornú časť tela po 5 týždňoch, veľmi zľahka

predpažovanie s kotúčom
3s - na tlaky si ešte netrúfam

drepy na multipresse
5s - schuti, dlho obsadené, celkom fajn dojazd

Od rána som mal pocit, že na mňa niečo lezie, slabosť, celé nanič, ani v posilke sa dá nedalo úplne odbúrať, ale nie je každý deň nedeľa. Bol som rád, že som šiel a dodržal harmonogram.
V stredu skúsim namiesto behu plávanie, tak uvidíme.

mikro6 · Zaslal: čt květen 28, 2015 2:00 pm Předmět:

27/5/2015 Plávanie

Po 6 týždňoch bez plávania som skúsil vrámci rehabilitácie a šlo to.
Išiel som pyramídu, zľahka, ruka trochu ťahala.

kraul 500m dokopy
25m
50m
75m
100m
200m
50m

mikro6 · Zaslal: čt květen 28, 2015 10:38 pm Předmět:

28/5/2015 Posilka

rozcvička - dynamický strečing, brucho, drepy, výpady

Drepy zadné
5 x tyč
6s 6 x 60kg
- po 6 týždňoch drepy, išlo to dobre, ale nie ideálne, lebo ruke ešte neverím

Predkopávanie
10 x 30kg
4s 10 x 50kg

Výpady
3s veľa x VV+10kg

rozpažovanie v predklone + predpažovanie s kotúčom
3s (15 x 3+3kg)+ (8 x 10kg)

Veľmi dobre to išlo, konečne normálne drepy. Asi pomohlo aj včerajšie plávanie, trochu sa konečne rozhýbal chrbát, už som ho mal stuhnutý z nedostatku pohybu.