Preparing for fight with BEAR

flew · Zaslal: ne květen 03, 2015 7:11 pm Předmět:

2.5.2015

pochod - Vyškovská 50 .. těžké boty.. plný batoh..

nohy death

3.5.2015

Tréning B

warm up 5 min rotoped

1) 4x komplex: 50kg
5x Trh z visu do polodřepu (power snatch from the hang)
5x Dřep s činkou nad hlavou (overhead squat)
5x Mrtvý tah trhovým úchopem (snatch grip deadlift)
5x Přítah v předklonu (bend over row)
2) Dřep s osou v ohbí loktů (zercher squat) 2-3-5-2-3-5-2-3 50kg
3) Pullover do francouzkého tlaku 2-3-5-2-3-5-2-3 27,5kg
4) Bicepsový zdvih osy podhmatem 2-3-5-2-3-5-2-3 35kg
5) Vis na hrazdě 3x 30 sekund, 30 sekund pauza flew+ řetěz +5kg

________________________________________________________________________________

nálada: šlo to/10
motivace: šlo to/10
únava: neutral/10

upgrade home made gymu :) .. tento týden bude velká pneumatika a kladívečko :)

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: po květen 04, 2015 7:49 am Předmět:

4.5.2015

REST DAY

z pochodu mě trochu pobolívají kolena.. zítra zubař

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

seeya · Zaslal: po květen 04, 2015 8:43 am Předmět:

cau,
tie hspu sa mi zdali prilis lahke na to aby si pouzival taku velku podlozku. Neni cas trochu znizit opakovania a prejst na normalne hspu?

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

flew · Zaslal: po květen 04, 2015 9:31 am Předmět:

seeya napsal:

cau,
tie hspu sa mi zdali prilis lahke na to aby si pouzival taku velku podlozku. Neni cas trochu znizit opakovania a prejst na normalne hspu?

pomalu k nim přecházím :)

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: st květen 06, 2015 1:04 pm Předmět:

5.5.2015

Tréning A

warm up 5 min rotoped

1) 4x komplex: 55kg
5x Přemístění do polodřepu (power clean)
5x Čelní dřep (front squat)
5x Výrazový tlak (push press)
5x Předklon s činkou (good morning)

2) Shyb podhmatem na šíři ramen 2-3-5-2-3-5-2-3 Flew + řetěz +2,5
3) Dip na bradlech 2-3-5-2-3-5-2-3 flew + řetěz + 3,75kg
4) Výpad s jednoručkami (kotouči) do zadu 2-3-5-2-3-5-2-3 (2x20kg)
5) Farmářská chůze 3x minuta, minuta pauza (v každé ruce 2x20kg kotouče )
______________________________________________________________

nálada: neutrální /10
motivace: 5/10
únava: moc/10

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: so květen 09, 2015 10:12 am Předmět:

7.5.2015

warm up 5 min rotoped

WOD

EMOM
10 ktb swing - 32kg
lichá 5 shybu
suda 10 kliku

- 20 min

+ foam roller na závěr

8.5.2015

Tréning B

warm up 5 min rotoped

1) 4x komplex: 50kg
5x Trh z visu do polodřepu (power snatch from the hang)
5x Dřep s činkou nad hlavou (overhead squat)
5x Mrtvý tah trhovým úchopem (snatch grip deadlift)
5x Přítah v předklonu (bend over row)
2) Dřep s osou v ohbí loktů (zercher squat) 2-3-5-2-3-5-2-3 50kg
3) Pullover do francouzkého tlaku 2-3-5-2-3-5-2-3 30kg
4) Bicepsový zdvih osy podhmatem 2-3-5-2-3-5-2-3 35kg
5) Vis na hrazdě 3x 30 sekund, 30 sekund pauza flew+ řetěz +5kg
________________________________________________________________________

u komplexu minuta pauza.. konečně se povedlo s 50 kily bez problému..
..
večer grilovačka :)

ehm jedno story ze života.. byl jsem nakoupit maso v jednom nejmenovaném obchodě **LAND ... říkám si.. po dlouhý době dám si večer pivko.. tak jsem si koupil v plechu takové to bžum (ovocnou břečku s 2% alc.) ... a co se mi nestalo?! u pokladny na mě baba .. prosím občanku... RLY? neřeknu kdybych byl oholenej to vypadám na 11.. ale já zarostlej jak trosečník.. .. kráva
________________________________________________________________________

nálada: šloto /10
motivace: šloto/10
únava: šloto/10

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: so květen 09, 2015 12:08 pm Předmět:

9.5.2015

warm up 5 min kolo

WOD

EMOM

10 ktb swing - 32kg
5 pull up
5 push up
10 kol
_____________________________________________________________________________
pak protahovačka... foam roller ... HSPU.. nácvik stojky.. atd atd atd

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: so květen 09, 2015 6:12 pm Předmět:

jedna z večera

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

CZEBLADE · Zaslal: so květen 09, 2015 6:23 pm Předmět:

To je život.

Pěkně to máš doma zařízené.

flew · Zaslal: so květen 09, 2015 6:33 pm Předmět:

CZEBLADE napsal:

To je život.

Pěkně to máš doma zařízené.

Počkej až napustim bazén

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: st květen 13, 2015 7:40 pm Předmět:

zbytek dopíšu zítra :)

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

cipinek · Zaslal: st květen 13, 2015 7:42 pm Předmět:

flew napsal:

CZEBLADE napsal:

To je život.

Pěkně to máš doma zařízené.

Počkej až napustim bazén

udělej párty, já přijedu...

dáme bečku dáme...

flew · Zaslal: st květen 13, 2015 7:45 pm Předmět:

cipinek napsal:

flew napsal:

CZEBLADE napsal:

To je život.

Pěkně to máš doma zařízené.

Počkej až napustim bazén

udělej párty, já přijedu...

dáme bečku dáme...

klidně můžeme udělat u mě RW sraz

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Darkkiller · Zaslal: st květen 13, 2015 8:16 pm Předmět:

To už je slušná váha na OHS!

Co trenink pro mutanty - dobrý ne?

_________________
“No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable.”
http://forum.ronnie.cz/log-temneho-zabijaka-t34291-45.html?highlight=log

flew · Zaslal: st květen 13, 2015 8:21 pm Předmět:

Darkkiller napsal:

To už je slušná váha na OHS!

Co trenink pro mutanty - dobrý ne?

parádní.. líbí se mi

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!