|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Zlata
|
 Zaslal: čt květen 21, 2015 7:15 pm Předmět: |
 |
|
21.5. kardio . posing
rano zacalo nadherne....a pak.. jdu po schodech...a zakopnu o kočku...hnu si se zadama, ok dam lehci trenink..snažim se to rozhybat..ok dam jen kardio..hrozna bolest, píchání v žebrech když se nadechnu. hmm.... stalo se to rano....a do ted me to nepustilo..
10min schody
50min pas
30minut posing
respektive snaha o to a prepinani bolesti. udelala jsem i videjkoooo ale jsem lina zakladat si ucet na youtube a nahrat to tam :D
jidlo:
snidane: 150g bilku
svacina: 150g bilku
obed: 120g tresky, 50g krevet, brokolice
svacina:120g tresky, 50g krevet, brokolice
vecere: 120g tresky, 50g krevet, brokolice
2. vecere: 120g tresky, 50g krevet, brokolice _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Gohan
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: pá květen 22, 2015 3:49 pm Předmět: |
|
|
22.5. Prsa, triceps, kardio, posing
unavena jako blazen, ale konecne zas trenink s Wolverinem, takže přísun energie zaručen 
bench
12x 35kg
12x 35kg
10x 35kg
8x 40kg
rozpažky na incline lavici s jč
12x 7kg
12x 7kg
12x 7kg
10x 8kg
10x 8kg
spodní protismerky
12x 20lbs
12x 20lbs
8x 30lbs + 5x 20lbs
12x 20lbs
vždy s podržením
horní protisměrky
12x 30lbs
12x 30lbs
12x 30lbs
triceps lano
20x (60, 50, 40 lbs)
20x (60, 50, 40 lbs)
20x (60, 50, 40 lbs)
20x (60, 50, 40 lbs)
20x (60, 50, 40 lbs)
20x (60, 50, 40 lbs)
triceps podhmatem
20x (60, 50, 40 lbs)
20x (60, 50, 40 lbs)
20x (60, 50, 40 lbs)
20x (60, 50, 40 lbs)
po každy serii minuta podržení v kontrakci
kardio
55minut incline pás
posing 20min
zada o neco lepsi...
jidlo:
snidane: 100g rýže
svacina: 150g bilku, 2 racia
obed: 130g kruty, rimskej salat
svacina:130g kruty, rimskej salat
vecere:130g kruty, okurka
2.vecere:130g kruty, okurka _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: so květen 23, 2015 10:17 am Předmět: |
|
|
23.5. záda, posing
(protože pravej wolverin se se mnou odmita fotit :D)
bre ranko :D takže..včera jsem si hodila ještě půlnoční kardio, protože mi nic nejelo domu a na nočku jsem musela čekat, takže včera proběhlo 10minut schody + 25minut pas, max. incline
následné sotva 4 hodinky spanku provázené silenym pocitem hladu zažehnaným bcaa, glutaminem a vitaminy.
Rano pěkně budíček od Wolverina slovy "už jedu, za 10min jsem u tebe..." panika (ale neskutečná pomoc, neumim si přestavit v kolik bych musela vstavat, kdybych měla jet busem a tramvaji a pesky :/ ) ...ok rychla sprcha, nahazeni jidla do krabicek, připravení svačiny i pro něj za odměnu a jupí jej krásný světe...jedem to zničit ještě před otevíračkou.... první co Wolverin udělal při vstupu do fitka :D hodil tašku na zem, rozvalil se na gauči a snažil se mě zlákat, že líp uděláme, když si pujdem lehnout.... NE! :D nic takovyho, rozmichat beta alanin, arginin, amina, glutamin, kofein a pomeee!!! žadny flákačky!
superserie shyby s dopomocí/hammer lat pull down
8x / 12x 40kg
8x / 12x 40kg
8x / 12x 40kg
8x / 12x 40kg
8x / 12x 40kg
pěkně procítěně všechno, vždy stisknout svaly a podržet, celý rozsah pohybu
stahovani kladky za hlavu
15x 55lbs
15x 75lbs
15x 75lbs
15x 75lbs
20x 40lbs
opět uplně užívání si dráhy pohybu, žadny naházení, pěkně tahem všechno
přítahy spodni kladky jednoruč v předklonu
12x 50lbs
12x 50lbs
12x 60lbs
12x 60lbs
12x 60lbs
stahovani horní kladky s proplýma rukama
ždímání
15x 70lbs
18x 60lbs
18x 60lbs
20x 50lbs
22x 50lbs
dotahy s ketlebellem 24kg
15x
15x
15x
15x
a 10-15min posing s kritikem za zadkem musim si hlidat aby mi při snaze o co nejuzší pas nevylejzala žebra....a už se nemužu dočkat až odvodnim a vše se mi pěkně prorýsuje..žilky na břiše, rukou, tříslech, ramenou, super :D ale porad ještě zateklý nohy...fakt se těšííím ...už jen 7 dní  ke splneni meho obrovskeho snu ... kazdy den je těžký ted, hlavně psychicky, s lidma prakticky nemluvim, jen v práci v rámci nutnosti jako natažená na klíček a se sparošem....takže se i timto chci fakt omluvit,...neni to pro me nic snadneho, kor ted kdy jsem cely tyden v praci min 9 až 12 hodin...s malo spanku a dvoufazovkama pred a po prac. době....do toho to debilni jidlo :D
jidlo:
snidane (7): 5 piškotů (jo ukřižujte me :D ), 3 racia, 100g bilku
svacina (10): 150bilku + 1žloutek
obed (13): 150 krůty, 1/2 brokolice
svacina (16):150 krůty, 1/2 brokolice
večeře (19): 150 krůty, 1/2 brokolice
2. večeře (22): 150 krůty, 1/2 brokolice _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: ne květen 24, 2015 10:57 pm Předmět: |
|
|
24.5. posledni nohy
no..smrt.  posledni a jedinej carb day a nohy. brzy rano vstavacky a nechat se dobrovolne zmasakrovat kultíkem Pavlem Balogem...při vstupu do eaglu jsem se musela smat...totalně unavenej Tomas Vlha...a vedle jeste unavenejsi Tomas Prasek :D oba kluci jdoou na stejne zavody to mi pridalo na nalade, že zahrabat se nechci jit jen ja Několik milych slov podpory od Wolverina a už si pro mě šel Pavel s širkým usměvem, jestli jsem pripravena na ppeklo :D no jasně! že ne :D jak jsem videla ze s sebou beree kyblik (koš) na zvracení..humor mě přešel...
vypady
60x
na zahrati prej :D dobre uz nemužu
hackeny hluboky
20x plosina
20x plosina + 10kg
15x plosina + 15kg
12x plosina + 20kg
shazovana: 10x plosina + 20kg / 15x plosina
fujfuj fuj...skoro bez pauz
legpress na jedny polovine (pulka plosiny cca 35g . zapocitavam do zavazi)
shazovana 10x 70kg / 10x 65kg / 10x 55kg / 20x 35kg
shazovana 10x 70kg / 10x 65kg / 10x 55kg / 20x 35kg nemohla jsem vylizt z toho legpressu...pavel se mi hrozne smal...a akorat prichazel Boris Orava :D tak se mi taky smal. no a jestli jsem si myslela že peklo je za mnou tak ne
40x 55kg !!!!!!!!!!!!!
předkopy
20x65lbs
20x 75lbs
shazovana: 15x 90lbs / 15x 65lbs / 15x 40lbs vytuhly nohy....pavel to dorvával ...rozbrečela jsem se...au
shazovana: 15x 90lbs / 15x 65lbs / 15x 40lbs
bez komentáře
výpady / dřepy s výskokem
když mi řek že ted pojedem tohle....začla jsem se smat jakže dobrej vtip..když sotva chodim tak skakat je asi dobrý sci fi ...asi mame rozdilnej smysl pro humor...myslel to vazne
12x vypad + 15 dřepůs výskokem
12x výpad + 15 drepů s výskokem + 5klasických
12x výpad + 13 dřepů s výskokem + 10 normalnich
12x výpad + 13 dřepů s výskokem + 10 normalnich tady užty nohy prestaly bolet :D nebo se muj mozek rozhodl prepnout na nesmrtelnost...ale blbe mi bylo parádně 
12x výpad + 13 dřepů s výskokem + 10 normalnich
slzičky
zákopy
30x 50lbs
25x 60lbs
shazovana: 20x 65lbs + 15x 40lbs
shazovaná: 20x 80lbs + 10x 60lbs
výpony na lytka v sede
25x 25kg
25x 25kg
25x 25kg
konec
slzicky ve sprše....pak zachvat smichu když jsem potkala na parkovišti toma práška sesunutyho na zemi opřenýho o auto taky tomu dal pěkně...kdo nezažil, jen ztezi si umi predstavit ten sdilenej soucit :D ale hrde jsem klopytala po svych...doma 3 hodinove koma co se tvarilo jako spanek
a pak prochazka a vyplaveni kys. mlecne a relax....luxus..bozeeeeeeeee a od zejtra tresky no zase...bože to bude deprese snidat tresku :D _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
|
PetkaB
|
| Zaslal: po květen 25, 2015 6:05 pm Předmět: |
|
|
Musím se smát..ne tobě, ale jak mě to vrátilo v čase, když jsem si přečetla tvůj poslední post :-) od mý soutěže v kulturistice uběhlo už víc než deset let, ale ty poslední tréninky nohou před závodem jsou asi pořád stejný...vzpomněla jsem si, jak jsem z legpressu na předkopy lezla po čtyřech, protože dojít jsem nebyla schopná. Výskoky ze dřepu - takovýto jak si myslíš, že jsi vyskočila, ale sotva ses odlepila od země...brečela jsem bolestí a vzteky na toho, kdo mi říká co mám cvičit už během tréninku.. 
No, každopádně tohle a spousta dalších věcí mi fakt nechybí a jsem ráda, že teď cvičím jinak...
Drž se, už se ti to krátí! _________________
Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: po květen 25, 2015 6:12 pm Předmět: |
|
|
25.5. ramena/zada/biceps/triceps
rano trochu depka z toho, že mam snidat tresku chyběj mi bílky a nemluvě o dokonalych vločkach, tuplem nemluvě o bagetkach s medem :D
o tom, že nechodim, taky nemluvim..včerejšek mě rozbil
superserie upažování v sede/stahovani kladky na hrudnik na široko
20x 3kg / 20x 40lbs
25x 4kg / 20x 55lbs
25x 5kg / 20x 55lbs ..poslednich 5 v polovicnim rozsahu
25x 5kg / 20x 55lbs---to same
kratoucke pauzy
superserie hammer pdhmatem / hyperextenze
15x 40 kg / 20x
15x 40 kg / 20x
15x 40 kg / 20x
15x 40 kg / 20x
vždy s co nejvetsi kontrakci a procitenim
superserie zapažování s jč v sedě a předklonu / upažování ve stoje
20x 3kg / 20x 3kg - piškotí váha, ale hrozně mě to rozbilo, dostavil se třas a slzy
20x 3kg / 20x 3kg
20x 3kg / 20x 3kg
20x 3kg / 20x 3kg
superserie tlaky na šikmy na kozy / předpažování s jč
20x 8kg / 20x 3kg
20x 8kg / 20x 3kg
20x 8kg / 20x 3kg
superserie bicepsove zdihy na kladce / stahovani kladky na triceps
20x 40lbs / 20x 50lbs
25x 40lbs/ 20x 60lbs
25x 40lbs / 20x 60lbs
25x 40lbs / 20x 60lbs
smrt hrozna, nateklost neskutečna až do zachvatu smichu...
jidlo:
snidane: 125g tresky, 6 kolecek okurky
svacina: 125g tresky
obed: 125g tresky, kousek ledoveho salatu
svacina: 125g tresky
vecere:: 125g tresky, par kolecek okurky
2.vecere: 125g tresky
10l vody, 5g Céčka _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
|
Smile04
|
| Zaslal: po květen 25, 2015 6:20 pm Předmět: |
|
|
| citace: | | rano trochu depka z toho, že mam snidat tresku chyběj mi bílky a nemluvě o dokonalych vločkach, tuplem nemluvě o bagetkach s medem :D |
xDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
nenenene :D
|
|
| nahoru |
|
|
Smile04
|
| Zaslal: po květen 25, 2015 6:21 pm Předmět: |
|
|
| citace: | | rano trochu depka z toho, že mam snidat tresku chyběj mi bílky a nemluvě o dokonalych vločkach, tuplem nemluvě o bagetkach s medem :D |
tak to ne toto jako
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: po květen 25, 2015 6:23 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: út květen 26, 2015 2:57 pm Předmět: |
|
|
26.5. zada/ramena/prsa/paže + posing
rano prokrupani a uvolneni svalu u Honzy "šamana" Čermáka :) a pak psycho fofry na predposledni trenink....neverila bych nikdy jak se forma dokaze menit ze dne na den, i pres to, že piju 10l vody si prijdu hezky řízlá :) a žilnatá, zatim, jen na brichu, prsou, rukach :D ale snad odtecou i nohy a zažílí se zbytek :)
superserie stahovani kladky za hlavu/veslo
20x 55lbs / 20x 55lbs
20x 55lbs / 20x 55lbs
20x 55lbs / 20x 55lbs
20x 55lbs / 20x 55lbs
superserie bench / facepulls na kladce
15x 30kg / 25x 50lbs
15x 30kg / 25x 50lbs
15x 30kg / 25x 50lbs
15x 30kg / 25x 50lbs
superserie tlaky na ramena v sedě s jč / triceps kladka podhmatem
20x 5kg / 20x 60lbs
20x 5kg / 20x 60lbs
20x 5kg / 20x 60lbs
20x 5kg / 20x 60lbs
superserie biceps s osou (15kg) / triceps lana s podržením
20x / 20x 40lbs
20x / 20x 40lbs
20x / 20x 40lbs
20x / 20x 40lbs
bože....dalsi strasne rychly trenink.....tedka honem do plavek a posing 20minut v kuse...
mam i video ale nepoužitelny, chudakovi mistnimu trenerovi se při natáčení mě hrozně klepaly ruce :D takže tam je prd vidět...zkusim se natočit pak večer sama, když bude v praci malo lidi :)
jidlo:
snidane: 100g tresky
svacina: 100g tresky
obed: 100g tresky, 150g brokolice
svacina: 100g tresky
vecere: 100g tresky, 100g brokolice
2.vecere: 100g tresky
_________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
|
bbvka
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt květen 28, 2015 12:16 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: čt květen 28, 2015 12:59 pm Předmět: |
|
|
Dekuju dekuju :D moje prvni myslenka "jdu si dat burakovy maslo" :D ale ne
Chcu tam jit nejlip dotazena co to pujde. Ale je to smutny jen dve v kategorii : ( a bikin zas jak namr.... _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
|
Pokedex
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
