Preparing for fight with BEAR

flew · Zaslal: čt květen 14, 2015 6:41 am Předmět:

14.5.2015

REST DAY

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: st květen 20, 2015 8:49 pm Předmět:

týden před závodama....

lehčí deload..

obvykle nějakej WOD..

dnes třeba Fran + strečink
+ 15 km kolo

únava velká..
nálada nic moc
motivace slabší..
nervozita velká...

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: pá květen 22, 2015 8:20 pm Předmět:

tááákže už nám uveřejnili soutěžní WOD

WOD 1: Run kid run
TC 10 min
Muži open:
1 lap run 4x
120/150 SU
2 lap Run
40 Box Jump ( 20/24 inch )
……………………………………………………………………………………………………

WOD 2: Hybrid ladder
TC 1 min (50+10s )
Muži open :
Power clean 40-50-60-70-80 / SquatClean a STO 50-60-70-80-90 / Max DL – 120

……………………………………………………………………………………………………

WOD 3 : Fany chipper
TC 13 min
Muži open
15x burpee facing over box 24in
20x OHS lunges 10/20 plate
25x Thrusters bar 15/20 kg
30x T2B ( Toes to bar )
25x Thrusters bar 15/20 kg
20x OHS lunges 10/20 plate
15x burpee facing over box 24in

……………………………………………………………………………………………………
WOD 4-Day2 Don’t leave your bar
Amrap 13 min
2-4-6-8-10-12-14-16…..reps
BOB / DL / PC / FS / STO
(BOB – burpee over bar )
(DL – dead lift )
(PC – power clean )
(FS – front squat )
( STO – shoutder to overhead )
- 45kg

___________________________________________________________________________

na druhej WOD se těším

zbytek zdechnu... měl bych jít spát...

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: so květen 23, 2015 7:36 pm Předmět:

den závodu :)

nervozita velká.. první WOD jsem hodně zkazil.. byl jsem strašně nervozní těžké nohy (výmluvy) prostě jsem to pokazil :)

druhý WOD

Lichá přemístění
Sudá přemístění + celní dřep + výraz ..
40-50-60-70-80-90 kg
50 sec limit.. když no rep tak další kolo death lift.. když dojde do konce tak dl se 120kg...
Lehký jak cyp

... Dl na konci 18 reps
v 2 WOD jsem byl 20.
celkově 56

3. WOD

15 over Box Jump
20 OH Lunges 20kg
25 Thrusters 20kg
30 Sit-Ups
25 Thrusters 20kg
20 OH Lunges 20kg
15 over Box Jump
limit 10 min

můj čas: 6:50

celkově 56 místo.. postupuji do druhého dne

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

ALKAPONE · Zaslal: ne květen 24, 2015 5:49 pm Předmět:

Pěkně kámo

_________________
`Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`

flew · Zaslal: po květen 25, 2015 10:06 am Předmět:

dík :)

každopádně do druhého kola jsem nepostoupil .. (o 5 pozic) bohužel zkazil jsem si to prvním WOD.. nevím jestli má cenu se vymlouvat na nervozitu i když byla veliká.. každopádně musím máknout na stránce gymnastické..

takže cíl do budoucna

- udržet / částečně zlepšit silovou stránku
- zlepšit !!! fyzickou stránku - Double unders, běh na 5-10km
- gymnastika - naučit se dřep na jedné noze.. HSPU, shyby, kliky, kliky na bradlech
- mobilita - again...
- podle toho jak to půjde možnáááá bych zkusil CzechBeast

- co se týká stravy.. otázka jestli dělat takové vyšší vlny a držet to tak nějak furt stejně nebo se pustit do klasických vln a shodit něco málo...??
bo bych se rád už vysekal (dreams abs

)

aktuálně BW 95-97kg

24.5.2015

REST DAY

- svalovka jak cyp to ty výpady...
- jídlo celkem na uzdě nechtělo se mi přežírat se..

25.5.2015

Týden lehký deload

dám párkrát nějaký WOD na kondičku + nějaký ten bench

1.6 bude den D tak se musím po všech stránkách šetřit..

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: st červen 03, 2015 8:01 am Předmět:

1.6.2015

dlouhej den.. hodně testů.. vč. krve

Název metody----------hodnota---------ref.meze

S_Glukóza------------------5,18-------------3,60-5,60
S_Chol----------------------3,50-------------<5,00
S_ALT-----------------------0,56-------------<0,8
S_AST-----------------------0,53-------------<0,85
S_BILI-----------------------19,2-------------3,4-20,5
S_BILIC----------------------6,2---------------<8,6
U_pH-------------------------6,5----------------5,0-7,0

Krevní skupina A rh-
Váha 95kg
Věk 21
Výška 194cm

_________________________________________________________________________

2.6.2015

MUTANT CARDIO ERA

ráno:
7 km kolo

odpoledne:
7km kolo

for time 10 kol

2x HSPU
5x Pull up
10x Dip
16x OHSQ (dřep na jedné noze 8x na každou)
50x SU ( single unders - švihadlo)

- je potřebna máknout..

nálada: šlo to/10
motivace: šlo to/10
únava: neutral/10
________________________________________________________________________

pozn.: Přemýšlím jak s tréninkem.. chci se vysekat ale zůstat na tom silově ( i svalově

) pokud možno nejlépe.. otázka jak s tréninkama..

začal jsem jezdit do práce na kole proto ráno a odpoledne 7km kolo

předběžný rozpis

PO:
- Ráno
1. minuta 30 burpees
2. minuta volno
3. minuta 30 burpees
4. minuta volno
5. minuta 30 burpees
6. minuta volno
(postupně přidávat burpees)

- Odpoledne
silový wod
nějakej 20 min AMRAP, prostě wod s železem

UT:
- Ráno
5km RUN

- Odpoledne
Body weight wod

for time
15 pull up
40 sit-up
40 push up
13 pull up
35 sit up
35 push up
13..
30..
30..

ST:
- Ráno:
1. minuta 31 burpees
2. minuta volno
3. minuta 31 burpees
4. minuta volno
5. minuta 31 burpees
6. minuta volno
(postupně přidávat burpees)

- Odpoledne
silový wod
těžké dřepy,
nějakej 20 min AMRAP, prostě wod s železem

ČT:
- Ráno
REST

- Odpoledne
Body weight wod

for time
15 pull up
40 sit-up
40 push up
13 pull up
35 sit up
35 push up
13..
30..
30..

PA:
- ráno
5km RUN

- Odpoledne
REST

SO
- ráno
1. minuta 31 burpees
2. minuta volno
3. minuta 31 burpees
4. minuta volno
5. minuta 31 burpees
6. minuta volno
(postupně přidávat burpees)

- Odpoledne
REST

NE
- ráno
REST

- Odpoledne
10 km RUN

OTÁZKY?!
_______________________________________________________________________________________

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Peter Ustinov · Zaslal: st červen 03, 2015 9:02 am Předmět:

flew napsal:

OTÁZKY?!
_______________________________________________________________________________________

Jak dlouho to vydrzis?
Davam ti tyden, tzn do pondelniho rana

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Pauly · Zaslal: st červen 03, 2015 9:39 am Předmět:

30 burpees za 1 min a jet to na kola to ti moc fandím. Taky jsem trénoval takový způsobem jak máš napsané a z dlouhodobého hlediska to nejde dlouho vydržet. Navíc to nebude mít takový přínos jak si myslíš.

flew · Zaslal: st červen 03, 2015 9:49 am Předmět:

Pauly napsal:

30 burpees za 1 min a jet to na kola to ti moc fandím. Taky jsem trénoval takový způsobem jak máš napsané a z dlouhodobého hlediska to nejde dlouho vydržet. Navíc to nebude mít takový přínos jak si myslíš.

a co navrhuješ? jde mi o fyzičku musí jít up

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Pauly · Zaslal: st červen 03, 2015 10:18 am Předmět:

Hodně se mi osvědčilo na těžší gymnastiku ( pull up, muscle up, HSPU, . . .) jet určitý počet opakování v minutových intervalech a postupně přidávat a jednodušší cviky ( box jump, T2B, push up,...) jet jako tabatu. A každý den jeden cvik na interval a jeden cvik na tabatu. Ale před tímto cvičením by to chtělo nějaký silový program s malýma pausama. Postupně půjde výkon nahoru.

flew · Zaslal: pá červen 05, 2015 6:58 am Předmět:

3.6.2015

takovej "normální den"

6:00 wake up..
...
16:00 (měla být padla.. nebyla)
20:00 vyjíždím 150km dlouhou firemní cestu..
22:00 jsem na místě..
23:30 jsem zpět..

23:40 trénink..

1. minuta 20 burpees
2. minuta volno
3. minuta 20 burpees
4. minuta volno
5. minuta 20 burpees
6. minuta volno

4.6.2015

Warm up

100 SU

for time

15 pull up
40 push up
40 sit up
13 pull up
35 push up
34 sit up
11 pull up
.
.
.
.

time 22:40

dodělání 200 SU

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: pá červen 05, 2015 8:33 pm Předmět:

5.6.2015

- Odpoledne

warm up 7 km kolo

7 km run - 39:24
_______________________________________________________________________

dnes zase 12 hod v práci.. celkem unavenej.. po dlouhé době běh.. 1 kolečko ..

skoro to šlo

trochu svalovka se shybů :) ale u nich je vidět značné zlepšení ..ještě doladit kliky ..

zítra angličáky a práce (ano opravdová práce podle PU = z velkých kamenů dělat kladivem malé kameny)

- Trénink sem trochu překopal.. (ranní běhy po těžkejch dřepech :) asi blbej nápad..) aještě musím doladit bench prej mám malé kozy..

nálada: šlo to/10
motivace: šlo to/10
únava: neutral/10

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Peter Ustinov · Zaslal: so červen 06, 2015 6:04 am Předmět:

no konecne to vypada dobre!
Ano jedina poradna prace je v kamenolomu!
prsa mame maly vsichni ( vyjimky zasilam i s fotodokumentaci, ale jenom PMkem

)
a co se tyce behu...nezalezi, co pred tim jedes za cvik, dycky je to o hlave!

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

flew · Zaslal: ne červen 07, 2015 10:42 pm Předmět:

7.6.2015

RUN - 9 km - 54min

a nějaké shyby

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!