Lípák - log

lipak · Zaslal: čt červen 04, 2015 8:12 am Předmět:

včerejší trénink

5/3/1 - 9.cyklus - 3. týden

tlak ve stoje
5x 40kg
3x 45kg
5x 52,5kg

mrtvola
3x 115kg
3x 115kg
3x 115kg
3x 115kg
3x 115kg
3x 115kg
3x 115kg

shyby podhmatem
5x 8kg
4x 8kg
3x 8kg
3x 8kg
5x BW

kliky na bradlech
5x 12kg
5x 12kg
5x 12kg
5x 12kg
5x 12kg

abwheel
10x
10x

Koleno už celkem v pohodě, ale pořád to ještě nejni uplně ono. Došel mi Alavis, takže snad se to trochu zlepší. Včerejší trénink příjemný, tlaky jsem jel striktně bez pohupu v kolenou, takže se žádné PR nekonali

Váha se teď pohybuje někde okolo 98kg při 176cm výšky, což už je opravdu hodně, všechno je mi tak nějak malý, včera jsem zjistil, že si nemůžu vzít kraťasy, protože je mám jak elasťáky a nedopnu v pase

Určitě šlo něco i do svalů, ale jinak se dá říct, že jsem vyžraný prase

Od pondělí tedy asi zařadím dietku... ale ještě si to rozmyslím

Nedělní chvilka poezie
******************

Kraťasy nedopnu v pase
protože
jsem vyžranej jak prase
proto
budu držet dietku
jen
dám si poslední bagetku

lipak · Zaslal: út červen 09, 2015 10:23 am Předmět:

Tento týden deload, ani to nebudu rozepisovat. Povedl se mi pouze jeden trénink i když původně byly v plánu dva. Ale nevadí. Zítra již klasický trénink dle rozpisu. Už jsem chtěl 5/3/1 ukončit, ale protože tam zatím stále je nějaký progres, dám ještě jeden nebo dva cykly a pak se uvidí. Jinak od pondělí držím dietu, abych se dal trochu do kupy. O víkendu jsem navážil skoro 100kg, což je až až. V plánu je shodit na nějakých 90kg. To by mohlo stačit

lipak · Zaslal: čt červen 11, 2015 8:41 am Předmět:

včerejší trénink

5/3/1 - 10.cyklus - 1. týden

dřep
5x 82,5kg
5x 95kg
7x 107,5kg - PR

benč
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg

přítahy JČ v předklonu
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg

biceps VČ
10x 42kg
10x 42kg
10x 42kg

abwheel
12x

Trénink opět v pohodě, dřepy byly těžký, ale to jsou vždy po tom deload týdnu

Na benči mám stejnou váhu jako minulý cyklus, takže snaha o stopky u všech sérií, což se mi ne úplně povedlo, ale doufám, že na konci cyklu to dám v pohodě. Doplňové cviky nechám stejné jako minulý cyklus, jen trochu změním počet sérií a opakování. Jsem zvědavý, jak tento cyklus dopadne. U mrtvoly a benče už se blížím maximu, takže je možné, že to bude poslední cyklus, ale nechci předbíhat