Preparing for fight with BEAR

flew · Zaslal: po červen 08, 2015 7:35 pm Předmět:

8.6.2015

7 a 7 km kolo

HELL
10.minuta - 20 burpees
9. minuta - volno
8.minuta - 20 burpees
7. minuta - volno
6.minuta - 20 burpees
5. minuta - volno
4.minuta - 20 burpees
3. minuta - volno
2.minuta - 20 burpees
1. minuta - volno

Silový trénink

3 posion snatch (ze země, od kolen, od pasu)
20kg
30kg
40kg
50kg
55kg
60kg
65kg - fail od pasu to už nešlo

Silový wod

21-15-9

push - press 60 kg
T2B

- time 9:23

___________________________________________________________________________________________

dnes trénink s kamarádem.. hecovačka.. šlo to..

unavenej moc.. po práci jsem si šel asi do 18.00 lehnout..

rozcvička nějaké SU a DU..
na závěr protahovačka..

nálada: 6-7/10
motivace: 7/10
únava: 9/10

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: út červen 09, 2015 8:21 pm Předmět:

9.6.2015

Warm up

100 SU

BW - WOD
for time

15 pull up
40 push up
40 sit up
13 pull up
35 push up
34 sit up
11 pull up
.
.
.
.

time 21:53 - zlepšení skoro o minutu!

1,5km (200m sprint)
run - 7 minut warm up před dřepama na 1 noze

nácvik dřepů na 1 noze..: dosed na bednu .. trénink podke KB5

10 min pozovani..

protahovačka
____________________________________________________________________

nálada: šlo to/10
motivace: šlo to/10
únava: 8-9/10

nějaké foto z pozovačky

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Dzitro · Zaslal: st červen 10, 2015 3:49 am Předmět:

Cau pane, nebyl si nahodou s kamaradem ve fine fitness v pce? U slavoje?

flew · Zaslal: st červen 10, 2015 4:34 am Předmět:

Dzitro napsal:

Cau pane, nebyl si nahodou s kamaradem ve fine fitness v pce? U slavoje?

A teď to zkus česky

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: st červen 10, 2015 6:35 pm Předmět:

10.6.2015

7 a 7 km kolo

HELL
12.minuta - 20 burpees
11.minuta - volno
10.minuta - 20 burpees
9.minuta - volno
8.minuta - 20 burpees
7.minuta - volno
6.minuta - 20 burpees
5.minuta - volno
4.minuta - 20 burpees
3.minuta - volno
2.minuta - 20 burpees
1.minuta - volno

Silový trénink

warm up
150 SU

10 min EMOM
5x Dřep - 90kg

dojezd
200 SU
____________________________________________________________________

- Dnes na kole makačka.. pěkně sem škvařil noženky..
- u HELL přidáno jedno kolo oproti minulému
- Dřepy jakš takš.. příště zase přihodíme

nálada: šlo to/10
motivace: šlo to/10
únava: 6-7/10

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Peter Ustinov · Zaslal: st červen 10, 2015 6:42 pm Předmět:

nemelo tam tech anglicaku byt vic?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

flew · Zaslal: st červen 10, 2015 6:50 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

nemelo tam tech anglicaku byt vic?

Sérii nebo opakování ? ..

Pridávám každý trénink (kdy je bw wod) jednu sérii

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: čt červen 11, 2015 7:20 pm Předmět:

11.6.2015

7 a 7 km kolo

Warm up

100 SU
20 min boxování do pytle

BW - WOD
20 minut for max

15 pull up
40 push up
40 ktb swing - 32 kg
40 sit up
13 pull up
35 push up
35ktb swing - 32 kg
35 sit up
11 pull up
30 push up
30ktb swing - 32 kg
30 sit up
9 pull up
25 push up
25ktb swing - 32 kg
25 sit up
5 pull up

dodělání

300 SU

+ protahovačka
___________________________________________________________

kurde nešlo to.. ty kliky.. jsou slabé.. hodně slabé...

je potřeba přidat! a já se kua flákám...

někdo kdo by mě chtěl povzbudit? typem: paralyzér atd...
@PU od tebe to beru jako samozřejmost..

ráno běh.. 7km.. chci do 30 - 35 min

nálada: šlo to/10
motivace: šlo to/10
únava: šlo to/10

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Peter Ustinov · Zaslal: pá červen 12, 2015 4:50 am Předmět:

flew napsal:

Peter Ustinov napsal:

nemelo tam tech anglicaku byt vic?

Sérii nebo opakování ? ..

Pridávám každý trénink (kdy je bw wod) jednu sérii

ne serie ale opakovani, pokud trenujes timhle zpusobem
PS: paralYzer

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

flew · Zaslal: pá červen 12, 2015 8:17 pm Předmět:

12.6.2015

7 a 7 km kolo

"práce"na zahradě.. velkej kámen z bodu A do bodu B
... moc kamení .. velkých kamení

7 km run - 37:42
_______________________________________________________________________

1 kolečko .. zlepšení o 2 minuty

skoro to šlo

nálada: šlo to/10
motivace: šlo to/10
únava: neutral/10

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: so červen 13, 2015 3:10 pm Předmět:

13.6.2015

pak vše rozepíšu..

každopádně míla vyhlásil challange ve shybech se 40 kg..

40 kg tu: - sorry za kvalitu rozostřil se mi foťák

35 kg tu:

WOD

11.minuta - volno
10.minuta - 21 burpees
9.minuta - volno
8.minuta - 21 burpees
7.minuta - volno
6.minuta - 21 burpees
5.minuta - volno
4.minuta - 21 burpees
3.minuta - volno
2.minuta - 21 burpees
1.minuta - volno

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: čt červen 18, 2015 7:44 pm Předmět:

18.6.2015

RÁNO
5:00
BW WOD

11.minuta - volno
10.minuta - 22 burpees
9.minuta - volno
8.minuta - 22 burpees
7.minuta - volno
6.minuta - 22 burpees
5.minuta - volno
4.minuta - 22 burpees
3.minuta - volno
2.minuta - 22 burpees
1.minuta - volno

VEČER
19:00

Silový trénink

warm up

500 SU

Death lift

2x - 130kg
2x - 135kg
2x - 140 kg
2x - 145kg
2x - 150kg
2x - 155kg

shyby EMOM
15-13-11-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

silový WOD

Bob's tasty combo #3

Rest as needed between efforts

power snatch 3-3-3-3-3x @ 77% 1RM - 55kg
Push press 3-3-3-3-3x @ 72% 1RM - 55kg

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: pá červen 19, 2015 6:25 pm Předmět:

19.6.2015

BW trénink

WOD CINDY

20 minut AMRAP
5 pull up
10 push up
15 squat

19 kol + 1 pull up

____________________________________________________

- jel jsem emom.. 1 kolo mi uteklo

- shyby v pohodě všechny jsem vždy stihl do 8sec
- zásek v klikách

..šloto..

nálada: šlo to/10
motivace: šlo to/10
únava: 7/10

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: so červen 20, 2015 7:34 pm Předmět:

20.6.2015

5km run - 30min

Regenerační výběh.. Lesem neznámý terén i trasa

..nešlo to...

nálada: ????/10
motivace: 6-7/10
únava: 5/10

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: ne červen 21, 2015 9:08 pm Předmět:

21.6.2015

2hod kondičního veslování (dračí lodě)

celkem makačka.. ale furt nevím co na tom diamond vidí

..šloto..

___________________________________________________________

zítra dáme něco těžšího.. asi Back SQ a trochu ty nohy rozje*em
ráno kondička angličáky a místo pauzy švihadýlko

nálada: 7/10
motivace: 6-7/10
únava: 5/10

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!