Snížení podkožního tuku - neúspěch, rady

Endo · Zaslal: st červen 24, 2015 7:08 pm Předmět:

IronNeverLies napsal:

Dokážu se vžít do tvojí situace protože to mám podobný. Endomorf a disciplína v jídle na hovno :D
Je snadný když radí ektomorf, který nemá rád sladký

V tomto nemôžem súhlasiť. Všetko ide, len treba pevnú vôľu. Som rovnako endomorf a chuť na sladké a iné prasačiny je neznesiteľná, to beriem. No teraz, keď som už pár mesiacov bez nejakého cheatingu (žiadne sladkosti,atď) tá chuť postupne ubúda a nemám problém odolať aj keby mi to niekto "strkal pod nos". A z počiatočnej váhy 82kg (170cm) keď som začal cvičiť sa mi podarilo dať dole 15kg a už pár mesiacov si držím cca 6% tuku.
Treba si len nájsť "svoj" stravovací štýl a prasačinam jednoducho odolať...

Maerlyn0 · Zaslal: st červen 24, 2015 7:13 pm Předmět:

Big Muscle napsal:

Maerlyn0: jasný, prakticky to asi bude to, co se pokoušim na tom páse, jenom to bude chtít víc intervalů na tu vysokou rychlost. Dělám to 20 minut, ale první půlka je taková spíš abych se rozeběhnul a nenapral na začátek hned to největší.

V pondělí jsem běžel takhle: sklon 5% (rychlost: 4-5-5-7-5-9-5-10-5-11-5-12-5-12-5-5-13-5-5-4) a dost mě pak druhej den bolely nohy.

Asi uplně teda vyřadim klasicky kardio a nechám jenom tohle. Kolikrát týdně? A po tréninku ok, nebo spíš v den bez tréninku?

Jinak k tréninku - fullbody mám rád, dost ho cvičim v objemu, ale letos jsem chtěl zkusit do diety ten split a víc se soustředit na to, že ve svalech udržím sílu (protože loni i předloni jsem během diety ztratil veškerou sílu, co jsem během roku nabral).

Těch 20-30 minut to tak je, nějaký rozběhání a vychladnutí pak, samotný intervaly většinou mívám tak 8-15 minut. Já bych to dával spíš v netréninkovej den, po tréninku bych dal radši těch 20 minutek nějakýho lehčího tempa. Jinak nechodil bych HIIT určitě víckrát, jak 3x týdně, je to celkem náročný. Třeba ti to nebude fungovat, ale zkus to.

Pr!nc · Zaslal: st červen 24, 2015 7:14 pm Předmět:

Já bych tu postavu pořádně vysekal, někam na 10% tuku a pak bych se snažil pomalu kvalitně přibírat, 10kg za rok mi přijde strašně moc, navíc bohužel těch svalů tam až tak moc není podle fotek a minimálně 15% tam být opravdu může.

Jídelníček bych nastavil spíše na tu hmotnost bez tuku, a živiny bych dal 3-4:2:1 S:B:T g na kg hmotnosti bez tuku. Zkus spočítat, kolik by ti tam vyšlo živin.

Podle toho, jak by se hýbala/nehýbala váha, bych to upravil.

seeya · Zaslal: st červen 24, 2015 7:22 pm Předmět:

Iste, skusit treba vsetko (skoro). Ja len ze hiit mi pride dost podobny system ako klasicke cvicenie v posilke. Chvilu makas, prestavka, zasa chvilu makas...to robil aj doteraz a boh vie ako dlho a ten tuk si to tusim stale nerozmyslel.
Inak osobne ma intervaly a sprinty bavia o dost viac ako dialkove behy aby to nevyzeralo ze som nejaky zaryty maratonec heh.

_________________
Kľúčom ku šťastiu je sa porovnavat s horšími

Big Muscle · Zaslal: st červen 24, 2015 7:34 pm Předmět:

Endo napsal:

V tomto nemôžem súhlasiť. Všetko ide, len treba pevnú vôľu. Som rovnako endomorf a chuť na sladké a iné prasačiny je neznesiteľná, to beriem. No teraz, keď som už pár mesiacov bez nejakého cheatingu (žiadne sladkosti,atď) tá chuť postupne ubúda a nemám problém odolať aj keby mi to niekto "strkal pod nos".

Tak s tím já naštěstí problém nemám žádný. Sladký ani nějaká nezdravá jídla moc nemusim, takže na ně chuť mít nebudu ani kdyby to kolem mě jedli všichni :)

Pr!nc napsal:

Já bych tu postavu pořádně vysekal, někam na 10% tuku a pak bych se snažil pomalu kvalitně přibírat, 10kg za rok mi přijde strašně moc

Tak nějak jsem to plánoval. A pak začít lehce přibírat až když už bude něco viditelnýho. Jinak se blbě odhaduje, jestli nabíram čistě nebo ne. U těch 10 kg mě letos dost překvapilo, že jsem vůbec nemusel povolovat pásek u kalhot.

Když bych ty živiny měl počítat na hmotnost bez tuku, tak mi přijde, že bych byl strašně nízko (hlavně třeba s bílkovinama). Pokud bych tedy bral těch 20% tuku, tak by to vyšlo nějakých 230-300 S, 150 B a 76 T, což je asi 2500 kcal. Teď mám asi 2700 kcal v tréninkový a 2500 kcal v netréninkový den (jenom trochu jiný rozložení živin - víc bílkovin, víc tuku, míň sacharidů). A v podstatě i při 3000 kcal jsem měl úbytek kolem 0,5 kg/týden, což mi přišlo ideální (jenom asi nešel dolů jenom tuk).

Pr!nc · Zaslal: st červen 24, 2015 7:40 pm Předmět:

Nevím, jak toleruješ sacharidy, ale 300g sacharidů není mnoho a navíc kdyby jsi je nějak šikovně rozdělil, řekněme něco na snídani a pak kolem tréninku a hlavně po tréninku, tak by to nemuselo být tak špatné.
Vem si, kolik sacharidů spotřebuje mozek a psal jsi, že máš sedavé zaměstnání, kde nejspíše používáš hlavu.
Těch 0,5kg/týden mi nepřijde mnoho, ba naopak, skoro ideál.

Big Muscle · Zaslal: st červen 24, 2015 7:59 pm Předmět:

Tak letošní objem jsem stavěl na cca 300 g sacharidech a spíš hodně tuků a vyhovovalo mi to daleko víc než dřívějších 600 g sacharidů. Teď jich mám 230-250 g a cvičí se na tom dobře. Rozdělený to mám cca 35 g/jídlo, jenom v potréninkovém jídle jich je 100 g (pytlík rýže).

Jinak těch 0,5 kg/týden mi taky přijde ideální. Nechtěl jsem to dávat dolů moc rychle, ale právě se obávám, že to je půl kila všeho jenom ne tuku.

Mablung · Zaslal: st červen 24, 2015 9:22 pm Předmět:

Jen tak mě napadlo, nepřemýšlel jsi jezdit do práce na kole? Pokud bys jezdil do práce a z práce 30+ min každý den, mělo by se to hodně projevit. Navíc by to nebyla nudná chůze u které spálíš prd, ale hezky proměnlivé kolo.

Endo napsal:

V tomto nemôžem súhlasiť. Všetko ide, len treba pevnú vôľu. Som rovnako endomorf a chuť na sladké a iné prasačiny je neznesiteľná, to beriem. No teraz, keď som už pár mesiacov bez nejakého cheatingu (žiadne sladkosti,atď) tá chuť postupne ubúda a nemám problém odolať aj keby mi to niekto "strkal pod nos". A z počiatočnej váhy 82kg (170cm) keď som začal cvičiť sa mi podarilo dať dole 15kg a už pár mesiacov si držím cca 6% tuku.
Treba si len nájsť "svoj" stravovací štýl a prasačinam jednoducho odolať...

Všechno jde, když je vůle a motivace. Důvod, proč je většina populace tlustá, nevzdělaná, kouří, bez jazyků, bolí je záda, ... je v tom, že ta vůle a motivace nejsou až tak rozšířené.

IronNeverLies · Zaslal: čt červen 25, 2015 5:59 am Předmět:

To sem zminil v nadsazce. Samozrejme s pevnou vuli dosahnes vseho. Kazdy rok nakonec schodim ale nekdy hure a nekdy jednoduseji.
BM: Proste vydrz a ta zmena prijde. Musis si ale najit cestu ktera ti bude sedet vyzivove, casove ale i socialne.

Big Muscle · Zaslal: čt červen 25, 2015 9:04 am Předmět:

Mablung napsal:

Jen tak mě napadlo, nepřemýšlel jsi jezdit do práce na kole? Pokud bys jezdil do práce a z práce 30+ min každý den, mělo by se to hodně projevit. Navíc by to nebyla nudná chůze u které spálíš prd, ale hezky proměnlivé kolo.

Kolo jsem zapomněl zmínit. Jakmile je venku hezky, tak do práce na kole jedu (ale je to vlastně 15 minut tam a 15 minut zpátky, téměř po rovince) a když je hezky v netréninkový den/víkend, tak se jedu tak na 2 hoďky taky projet (snažim se vybírat trasy, kde se střídá kopec/rovina). Ale je pravda, že letos jsem ještě moc nenajezdil. Pěšky do práce nechodím ani z důvodu pálení tuku, ale kvůli tomu, že když pak celý den sedím, tak abych se aspoň po ránu trochu prošel.

citace:

Musis si ale najit cestu ktera ti bude sedet vyzivove, casove ale i socialne.

To chápu. Taky to bude jeden z důvodů, proč jsem skončil CKD - přes týden všechno v pohodě, ale jak přišel sobotní carb-up, tak jsem byl v podstatě zavřený doma, abych to zvládnul ujíst tak jak mám (tj. hodně sacharidů ale zdravě).

flew · Zaslal: čt červen 25, 2015 9:16 am Předmět:

a nebude to jen o tréninku? celej topic sem nečetl..

jen mi přijde jako by si prostě pořád dokola pálil jen svaly :)

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

MAST3R · Zaslal: čt červen 25, 2015 9:35 am Předmět:

Měl jsem to podobně jako ty. Tuku jsem měl taky dost, myslel si, jak zhubnu 5kg a bude to super, nakonec muselo jít dolu cca 15kg a stejně tomu ještě chybělo.

Takže ruku na srdce a neber to utočně, ale prostě musíš zhubnout, pokud to nesesekáš, tak budeš furt na místě. Sice si zhubl 6kg, jenže kolik kg bude čistě tuk? 2kg? to asi na nějaký vyuzální zázrak nestačí.

Big Muscle · Zaslal: čt červen 25, 2015 9:51 am Předmět:

MAST3R napsal:

Měl jsem to podobně jako ty. Tuku jsem měl taky dost, myslel si, jak zhubnu 5kg a bude to super, nakonec muselo jít dolu cca 15kg a stejně tomu ještě chybělo.

Takže ruku na srdce a neber to utočně, ale prostě musíš zhubnout, pokud to nesesekáš, tak budeš furt na místě. Sice si zhubl 6kg, jenže kolik kg bude čistě tuk? 2kg? to asi na nějaký vyuzální zázrak nestačí.

Však to já chápu. Loni jsem se dostal na 107.1 kg, na bench dal svuj rekord 122.5 kg, přes biceps 43.5 cm, hrudník 114 cm (který mi strašně dlouho stagnoval) a všichni mě chválili, že jsem konečně pěkně nabral a už nevypadam hubeně. Tuku ale samozřejmě bylo hodně. Za 3,5 měsíce jsem sundal 15 kg (na 93.3 kg) a výsledek byl ten, že jsem vypadal strašně hubeně, zalitej pořád stejně, na bench dal sotva 1x100, hrudník 108 a biceps 41.5.

citace:

jen mi přijde jako by si prostě pořád dokola pálil jen svaly :)

Osobně mi to přijde jako že to nejde dolu úplně v ideálním poměru tuk:svaly, takže i když nějaký ten tuk sundám, tak vlastně vypadám pořád stejně. Teď 14 dní zkouším úplně jiný trénink, abych se mohl soustředit na udržení síly a zbytečně to nepřepaloval, tak uvidím jestli to k něčemu bude. Zatím síla drží - uvidím jak půjdou dneska dřepy :)

Johny.Fox · Zaslal: čt červen 25, 2015 9:56 am Předmět:

Ahoj, něčím podobným jsem si procházel snad každý rok po Vánocích, kdy jsem to chtěl co nejvíce stáhnout do léta. Přes různé hokusy pokusy, vyzkoušení půstů a jídla 6x denně jsem nakonec zakotvil u stravy 3x, 4x denně, klasika snídaně oběd večeře a někdy i 2. večeře nebo svačina odpoledne, dle pocitu hladu. Spíš na mě ale funguje dát sachry spíš ráno a pak už s nima šetřit. 3x, 4x týdně Fullbody nebo vršek, spodek + FB, ve volné dny běhám, zkouším sprinty. Hlavně to dělej tak, aby Tě to bavilo a ne aby ses z čehokoli stresoval :)

_________________
Improvise...adapt...overcome...

sk · Zaslal: čt červen 25, 2015 10:03 am Předmět:

flew napsal:

a nebude to jen o tréninku?

taky si myslim