|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Martule
|
 Zaslal: po listopad 03, 2014 7:33 pm Předmět: |
 |
|
3.11.2014 ZADA, PRSA
o tom, jak strasne se mi nechtelo, tady ani psat nebudu  narvala sem do sebe snidani a radsi rychle utikala,nez sit o rozmyslim..
ZADA
STAHOVANI HK PODHMAT
12x15kg
10x12kg
8x30kg
6x40kg
12x25kg
12x20kg
-krasna technika, hrozne dobre prociteny  mile prekvapena
PRITAHY OSY V PREDKLONU
12x7kg /bo kolik ta mensi osa ma
12x27kg
8x37kg
8x32kg
10x27kg
8x27kg
STAHOVANI HORNI KLADKY PARALEL. UZKEJ UCHOP
15X20kg
12x20kg
10x25kg
8x35kg
5x45kg
15x20kg + 10x15kg
- parada, sedlo
PRITAHY SPODNI KLADKY PODHMATEM
15x15kg
12x20kg
10x25kg
8x30kg
12x15kg
STAHOVANI HK S NAPNUTYMA RUKAMA - UZKY HMAT
20x10kg
15x15kg
15x17,5kg
12x17kg + 6x12,5kg + 6x7,5 kg shazovačka
- krásně napumpovalo :-)
ZAKLONY TRUPU VSEDE
30x20kg
20x30kg
20x30kg
20x30kg
PRSA - lehce
-bohuzel jsem si nejak vnoci rpelezela to vkdysi pred tisici lety vyhozeny rameno a delalo mi dneska poradnou neplechu,takze sem sla spis izolovany cviky, zadny vahy velky a nic, odpocinkově
PROTISMERKY
12x10kg - uz na prvni serce kde sem se ridila jako bych jela normalne sem rpestrelila amusela sme ubrat
15x7,5kg
15x7,5kg
15x7,5kg
TLAKY STROJ - rovny
12x20kg
12x30kg
8x40kg
6x40kg
12x20kg
PAD-DECK
25x12kg
20x15kg
20x15kg
20x15kg
kolo 30 min
nakonec trenign sel dobre, hlavne ty zada, to bylo vpohdoe, ty prsa, tam me to rameno težce omezovalo, ale nevadi, čas od času dat lehčí tréning taky neuškodí, příště to otočím, zada dam na rys víc a pořádně zabenčuju  aspon doufám
zejtra čikn leg dej 
činkám zdar!
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Martule
|
| Zaslal: út listopad 04, 2014 4:32 pm Předmět: |
|
|
4.11.2014 ČIKN LEG DEJ
a je to tady,slavny leg eay dosel "naradu"...rameno nechavam odpocinout ale zda se,ze sem si ho jen vnoci nejak blbe prelezela bo sem uanula v obyvaku na pihovce :-D ale dneska uz uplne OK..ale i tak sem na ty nohy zasla..nejdriv se nechtelo rano ( celkove cokoliv) ale snidane a hlavne kofeiniva tableta probudili!
CELNI DREP
12x20kg
10x40kg
8x50kg
6x60kg
4x70kg technika slusna ale bez pasku a ja a moje skolioza,radsi vic ze startu nepokouset ( btw celbak po nekolika mesicich-v diete sem jezdila spis rysovaci cviky jako 21tky na mp a drepy na rimske lavicce atd s mensima vahama,tak zatim to krotim,nechcu se zkriplacit)
12x40kg na vyjeti
SET LP + PREDKOPY + LP
12x45kg,10x15kg,10x45kg
12x60kg,10x10kg,10x60kg )x2
12x45kg, 12x5kg, 10x45kg
-sem mela z tech celnaku takovej adrenalin,ze z puvodne planovane SS sem udelala set bo pop rvni serii se mi to zdalo celkem lalac,u druhe uz mi tekl potucek po cele a ty dalsi 2 uz radsi nekomentuju,totalne me to vyzdimalo..ze sem premyslela_esi este vubec tu zadni stranu noh dam :-D
SS RUMUN.DL + SUMO DREP S JC
12x12kg,12x12kg
12x12kg,10x12kg
12x12kg,12x12kg
10x12kg,10x12kg absolutne s odporem,nechuti a z poslednich sil dokoncena serie...
ROZNOZOVANI NA STROJI
1x30x35kg
4x25x30kg +5x35pol rozsah s kontrakci
Este sem chtela jet unozovani na stroji a total kaput...aj kolo trapeni..abych se zabavila a trochu zapomnela na trapeni,tak pisu tenhle slavny zapis ktery mi zabral krasnych 20min :-D ( na kardio bych se btw dneska mohla zvysoka vy***t,ale ta predstava sedet 8hodin v kanclu a pak se zvednout..rekneme ze uz mam sve zkusenosti a dneska to radsi odslapu nez mit mirne receno pekne posrany dalsi 2 dny a plazit se jako bidak :-D)
kolo 20min!
Drepum zdar! :-P zitra asi off! ( echm..asi??!!)
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: st červenec 22, 2015 7:19 pm Předmět: Log by martule - žeby? |
|
|
2015 alias skoro po roce hlásím reopen mýho šudlacího logu
tak Vás opět všecky zdravím...
na nějakej čas sem se zdejchla z internetovýho dohledu, po lonske nedokončené přípravě s prakticky životní formou, sem si dlouho pohrávala s tím, že závodit už prostě nebudu... cvičit sem ale nikdy nepřestala a muj odpor, kterej sme resili v předchozím logu už taky stihnul vymizet... aktuálně si pohrávám v hlavě s myšlenkou na podzim..netuším, do jaké míry je to reálný, protože s novou prací, kterou se práce začínám učit, ostrá dieta moc nekolaboruje, ale sem bojivník, bez boje to nevzdám...
jak aktuálně cvičím? min 4x, častokrát spíš 5x týdně... takový silově střední tréning.... po vaznejsich zdravotnich komplikacich, ktery se se mnou vlekly od podzimu prakticky do jara, sem se nejakym zpusobem opet vratila do nejakyho pro me prijatelnyho rezimu, kterej ma i smysl a rekneme, ze par mesicu cvicim i celkem ke sve spokojenosti.. mam nejakej plan, ale casto to intinktivne trochu domrvim a cvicim podle chuti, tak ne vzdy odjedu na 100% co chci..nicmene do diety už to bude jiná...budu muset taky přepnout na smrtelnost, jak ten šílenec, co furt šlape nakole...
aktualni vaha ?? momentalne tajemstvi... ale 10tka pude dolu
aktualni stav:
ramena: spatny
ruce: spatny ( bodyshit partie ale nikoho nezajimaj, takze žádná trága, i tak vyspravíme )
prsa : vyborny ( opet bodyshit partie, bohuzel nikoho v me kategorii nezajima)
zada: prumer
nohy: si se mnou zatim hrajou na schovku,ale verim, ze tam neco je
takze zamereni prevazne na bocni deltovy svaly, sirku zad, lepsi zpracovani noh ( )
jakpak budeme trenovat? to eště pořádně nevíme... momentálně jezdim vetsinou 3+1
1) ramena, ruce, bricho
2) záda, prsa, bricho
3) nohy
...obcas to trochu prehazuju podle pocitu a obcas jeste navic pulim nohy podle sily a rozbitosti...
jak jím? nic prevratnyho tady asi nikdo neceka...
snidane: vlocky s proteinem, bilkama nebo proteinak a racia, obcas i nejaky ovoce
obedy, vecere: maso, rejza, celozrny testoviny, hory zeleniny
vecere: obcas tvaroh (konecm diety pude pryc chudak), maso,zelenina, rorehcy,seminka,avokada a tady ty blbiny...
hodnoty:
bilkoviny max do 130gr
sacharidy: pocitove do 200 (jak jdu pod, tak sem mentalne nefunkcní, sahat do rezerv nebudu driv, nez mi nepoteče do bot)
tuky: cca 30 gr
fotku aktualní (ne)formy sem dávat nebudu...možná někdy příště
takže činkám zdar, I AM BACK ...zetra rano vstavam na nohy
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: st červenec 22, 2015 7:40 pm Předmět: |
|
|
| Judson napsal: | Tož vítaj, budu sledovat  |
tož ty mě sleduješ furt, to neni nic vzácnýho ale dík
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: st červenec 22, 2015 8:10 pm Předmět: |
|
|
| citace: | | zetra rano vstavam na nohy |
no jeste aby jsi vstavala na tvoji chorou hlavu _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: st červenec 22, 2015 8:36 pm Předmět: |
|
|
| Zlata napsal: | | ještě vy dva do sebe šijte Marti, držim palce at Ti to už vydrží :)) |
Zlati dik
...a ty prismahlej slachotivej netvore...bych rekla, ze ja sem z nas dvou ten lepsi pripad
|
|
| nahoru |
|
|
Venduli
|
|
| nahoru |
|
|
Martule
|
| Zaslal: čt červenec 23, 2015 11:00 am Předmět: Log by martule - žeby? |
|
|
NOHY 24.7.2015 1:40MIN + 30MIN kardia
Ranni nohy .... vecer sem uplne se strachem sla spat,co sem si to zas vymyslela,ale rano sem se vzbudila v plne sile,konecne sem se po x dnech celkem slusne vyspala..bezne doma mivame pres 30 stupnu a to je pro me vazne trapeni..nicmene x denni unava z nevyspani me total zabila,takze rano sek se vzbudila fresh...
Nejsem zvykla moc na suplementy,prakticky krom ukrutnyho zaveru pred soutezi to do sebe praktifky neladuju, nicmene dneska rano sem posbirala zbytky, co sem doma mela a dala sem smrtelny kombo synephrine,kofein,c4,glutamin,arginin,kafe (vysledny efekt poze lehce zvysene poceni) a instantni snidani v podani pul baliku racii a protein..nornalne snidam vlocky,ale kdyz je dam pred treningem,tak nema smysl ani tam chodit...no power...
1)DREP KLASICKY
20x20kg
12x40kg
10x50kg
10x60kg
10x70kg
6x70kg
6x60kg
10x40kg
12x20kg na krev ty posledni 3 opacka...s prazdnou tyckou..to opravdu prida na sebevedomi :D
2) VYPADY S JC +BW
20x5kg + 10xBW
20x5kg + 10xBW
18x7,5 + 12xbw
20xbw
12x7,5bw + domrtva s bw
3) SET predkopy+lp+ predkopy (kontrakce s vytocenyma spickama)
12x10-15kg + 15x45-60kg + 10x10kg kontrakce
- takovy musi vahy,az mi to bylo vazne trapny,ale po tech drepch a vypadech proste to tak brutalne stipalo, ze i tohle bylo vazne na krev
4) SS zakopy + rumun dl s JC
5x20x15-20kg + 5x12x20kg
5)unozovani na stroji
5x2x20x20-25kg.. au
6) aduktory + abduktory
5x25x25 + 5x30x35 kg
7) vyponys BW na te vyvysene drevene blbosti
4x30xBW
-lytkamam odporny a montrozni,takze je cvicim jen aby se nereklo pro dobrej pocit jednou za uherskej rok...
BRICHO pro dobrej pocit
4x20 sedlehy
4x2x15-20 uklonys 10kg kotoucem
KARDIO 30 MIN - kolo.... (nevadi,ale nebavi..tady se nic nezmenilo anezmeni)
Na silu sem se dneska vubec nezamerovala,spis na vetsi treningovej objem, abych se trochu prohrala a odcvicila cviky,kterym se delsi dobu vyhybam (jako moje oblibeny vypady a vypalovaci sety atd :D ) ..na 100% to sice este nebylo,ale pomalu se do toho dostavam.. ale zachvili uz taky prepnu na nesmrtrlnost :D
DREPUM ZDAR!!
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: čt červenec 23, 2015 5:33 pm Předmět: |
|
|
a nebo DREJPRUM ze jo? :)
Ja se vzdycky musim smat, jak na tebe v Blue gymu ti voresi cumijou , kdyz cvicis, protoze minimalne polovina z nich zdaleka nezvedne to co ty. Ja vim no, Blue gym, kdyz si chces zvednou ego, tak kam jinam jit ze jo :D _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Peter Ustinov
|
| Zaslal: čt červenec 23, 2015 5:37 pm Předmět: |
|
|
| Draper napsal: |
a nebo DREJPRUM ze jo? :)
Ja se vzdycky musim smat, jak na tebe v Blue gymu ti voresi cumijou , kdyz cvicis, protoze minimalne polovina z nich zdaleka nezvedne to co ty. Ja vim no, Blue gym, kdyz si chces zvednou ego, tak kam jinam jit ze jo :D |
delaji se exkurze skupin, nebo se muze prijit podivat i jednotlivec? _________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: čt červenec 23, 2015 5:39 pm Předmět: |
|
|
| Peter Ustinov napsal: | | Draper napsal: |
a nebo DREJPRUM ze jo? :)
Ja se vzdycky musim smat, jak na tebe v Blue gymu ti voresi cumijou , kdyz cvicis, protoze minimalne polovina z nich zdaleka nezvedne to co ty. Ja vim no, Blue gym, kdyz si chces zvednou ego, tak kam jinam jit ze jo :D |
delaji se exkurze skupin, nebo se muze prijit podivat i jednotlivec? |
Až nebudeš lítat po světě a běhat tam za holkama v legínách, tak dej vědět a uděláme výpravu do BG :)) ... já už tam nebyl ani nepamatuju a ty tam můžeš šmírovat Marťuli
... a hlavně po tom, co mi Marťule říkala, už tam asi budu chodit převlečenej a převlíkat po tréninku se budu za rohem někde _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
| Zaslal: čt červenec 23, 2015 5:40 pm Předmět: |
|
|
Take se tam chystam, snad o konce roku.
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: čt červenec 23, 2015 5:41 pm Předmět: |
|
|
| Judson napsal: | | Take se tam chystam, snad o konce roku. |
Bezbarierovej pristup tam je, takze v pohode _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
