Stojky jsou síla!

IronNeverLies · Zaslal: út červen 02, 2015 4:24 pm Předmět:

Moocha napsal:

Vy se neznáte?

A čísla má skvělý, je to talent

Tušim

MOOG · Zaslal: út červen 02, 2015 9:58 pm Předmět: Re: Stojky jsou síla!

BerryJerry napsal:

MOOG napsal:

BerryJerry napsal:

Ahoj, jsem Berča a pocházím z Arény.

Na světě mě nejvíc baví stojky a síla.

Stojky jsou v pohodě a taky mě hodně baví

Super :)) A jak je trénuješ?

Já mám za 12 let gymnastiky a 5 let fitness už natrénováno

_________________
www.koumal.cz

BerryJerry · Zaslal: po červen 08, 2015 4:02 am Předmět:

28.5.
Plavání
Kolo 20 km
Stojky

---

29.5.
Kolo 25 km

Diagonal stretch 3x30s

Shyby na kruzích
5 - 5 - 5 - 5 - 4

Dipy na kruzích
5 - 5 - 5 - 5 - 4

Stojky
(2x10)x3 pohled na zem
(2x10)x3 pohled na nohy

čelem ke zdi - chvíli výdrž

3x10 ze země přes roznožku
3x10 ze stoje nášvihy
10x z kleku

---

30.5.
Shyby na kruzích
5 - 5 - 5 - 5 - 5

Dipy na kruzích
5 - 5 - 5 - 5 - 5

False grip L-sit
5x10s

Stojky
3x10 ze země
3x10 ze stoje

BerryJerry · Zaslal: po červen 08, 2015 4:17 am Předmět:

Konec programu a přichází na řadu nový

Děkuji trenérovi :))

31.5.
Shyby false gripem
1 - 1 - 1 - 1 - 1

Dipy - 3s pauza v supportu, 3s dole
1 - 1 - 1 - 1 - 1

MU ze sedu (nohy na zemi)
5x1

Stojky
3x20s výdrž čelem ke zdi

---

1.6.
Shyby false gripem
2 - 1 - 1 - 1 - 1

Dipy - 3s pauza v supportu, 3s dole
2 - 1 - 1 - 1 - 1

MU ze sedu (nohy na zemi)
5x1

Stojky
3x10 ze země
3x10 ze stoje

Kolo 20 km

---

2.6.
Shyby false gripem
2 - 2 - 1 - 1 - 1

Dipy - 3s pauza v supportu, 3s dole
2 - 2 - 1 - 1 - 1

MU ze sedu (nohy na zemi)
5x1

Primal move, lezení

Stojky
3x10 ze stoje
3x10 ze země
3x10 z kleku
Výdrž 3x 60s čelem ke zdi

Strečink

---

3.6.
Kolo 25 km

---

4.6.
Shyby false gripem
2 - 2 - 2 - 1 - 1

Dipy - 3s pauza v supportu, 3s dole
2 - 2 - 2 - 1 - 1

MU ze sedu (nohy na zemi)
5x1

---

5.6.
Shyby false gripem
2 - 2 - 2 - 2 - 1

Dipy - 3s pauza v supportu, 3s dole
2 - 2 - 2 - 2 - 1

MU ze sedu (nohy na zemi)
5x1

Kolo 20 km

---

6.6.
Shyby false gripem
2 - 2 - 2 - 2 - 2

Dipy - 3s pauza v supportu, 3s dole
2 - 2 - 2 - 2 - 2

MU ze sedu (nohy na zemi)
3x5

Knee raises
2x10

Stojky
3x10 ze stoje
3x10 ze země

---

7.6.
Shyby false gripem
3 - 2 - 2 - 2 - 2

Dipy - 3s pauza v supportu, 3s dole
3 - 2 - 2 - 2 - 2

MU ze sedu (nohy na zemi)
3x5

Knee raises
3x10

Stojky
3x10 ze stoje
3x10 ze země

Běh po pláži 4 km

BerryJerry · Zaslal: út červen 16, 2015 12:14 am Předmět:

8.6.
Shyby false gripem
3 - 3 - 2 - 2 - 2

Dipy - 3s pauza v supportu, 3s dole
3 - 3 - 2 - 2 - 2

MU ze sedu (nohy na zemi)
3x5

Kolo 20 km
Plavání

---

9.6.
Plavání

Stojky
3x10 ze země, 3x10 ze stoje

5 cviků ve vzporu - 3 série po 20

---

10.6.
Shyby false gripem
3 - 3 - 3 - 2 - 2

Dipy - 3s pauza v supportu, 3s dole
3 - 3 - 3 - 2 - 2

MU ze sedu (nohy na zemi)
3x5

Stojky
3x10 ze stoje
3x10 ze země

---

11.6.
Plavání
Kolo 20 km

Shyby false gripem
3 - 3 - 3 - 3 - 2

Dipy - 3s pauza v supportu, 3s dole
3 - 3 - 3 - 3 - 2

MU ze sedu (nohy na zemi)
3x5

---

12.6.
Kolo 28 km
Primal move
Diagonal stretch 6x30s
Good morning stretch 3x10
Stojky - výdrž čelem ke zdi 5x30s

---

13.6.
Shyby false gripem
3 - 3 - 3 - 3 - 3

Dipy - 3s pauza v supportu, 3s dole
3 - 3 - 3 - 3 - 3

MU ze sedu (nohy na zemi)
3x5

---
Konec programu, ale bude pokračování :)

BerryJerry · Zaslal: út červen 16, 2015 12:24 am Předmět:

14.6.
Shyby false gripem (měly být už klasické, ale zkouším stále false grip, je to lepší a lepší:))
4 - 3 - 3 - 3 - 3

Dipy - klasicky, už bez pauzy
4 - 3 - 3 - 3 - 3

MU ze sedu (nohy na zemi - snažím se mít natažené, ale zatím to moc nejde)
3x5

Good morning stretch 3x10
Kolo 8,6 km

3x pokus o muscle up
---

15.6.
Shyby false gripem
4 - 4 - 3 - 3 - 3

Dipy na kruzích
4 - 4 - 3 - 3 - 3

MU ze sedu (nohy na zemi)
3x5

Kolo 20 km
Plavání

BerryJerry · Zaslal: út červen 30, 2015 5:30 am Předmět:

16.6.
Shyby false gripem
4 - 4 - 4 - 3 - 3

Good morning 3x10

Dipy
4 - 4 - 4 - 3 - 3

MU ze sedu
3x5

Vznosy pokrčmo
3x10

Kolo 5 km

---

17.6.
Shyby false gripem 4 - 4 - 4 - 4 - 3

Dipy
4 - 4 - 4 - 4 - 3

Stojky
5x30s výdrž čelem ke zdi

Kolo 8 km

Dřep 35 kg 10x

---

18.6.
Kolo 25 km
Plavání

Shyby false gripem
4 - 4 - 4 - 4 - 4

Dipy
4 - 4 - 4 - 4 - 4

MU ze sedu
3x5

---

19.6.
Plavání

Stojky
3x10 ze země
3x10 ze stoje
5x30s výdrž čelem ke zdi

---

21.6.
Shyby false gripem dynamicky 5x2
Shyby na hrazdě s náznakem tlesknutí 5x2
Dipy 5 - 4 - 4 - 4 - 4

---

22.6.
Shyby false gripem dynamicky 5x2
Shyby na hrazdě s náznakem tlesknutí 5x2
Good morning 4x10
Dipy 5 - 4 - 5 - 4 - 4

Kolo 20 km
Plavání

---

23.6.
Shyby false gripem dynamicky 5x2
Shyby na hrazdě s náznakem tlesknutí 5x2
Dipy 5 - 5 - 5 - 4 - 4

Kolo 28 km

---

24.6.
Plavání
Kolo 10 km

Stojky
2x60s výdrž čelem ke zdi

---

25.6.
Shyby false gripem dynamicky 5x2
Shyby na hrazdě s náznakem tlesknutí 5x2
Dipy 5 - 5 - 5 - 5 - 4

Kolo 5 km

---

26.6.
Kolo 10 km

---

27.6.
Kolo 2,6 km
Běh 7,2 km

Stojky
5x60s výdrž čelem ke zdi

Good morning 3x10

---

28.6.
Shyby false gripem dynamicky 5x2
Shyby na hrazdě s náznakem tlesknutí 5x2
Dipy 5 - 5 - 5 - 5 - 5

---

29.6.
Shyby false gripem dynamicky 5x2
Shyby na hrazdě s náznakem tlesknutí 5x2
Dipy pomalu 1 - 1 - 1 - 1 - 1

Good morning 6x10
Kolo 20 km
Plavání

BerryJerry · Zaslal: út červenec 28, 2015 1:58 pm Předmět:

30.6.
Shyb s náznakem tlesknutí 5x2
Shyby dynamicky false gripem 5x2
Dipy pomalu 2-1-1-1-1

Good morning 6x10
Diagonal stretch 6x30s
Stojky
Kolo 28 km

---

1.7.
Kolo 10 km

---

2.7.
Kolo 10 km

Shyb s náznakem tlesknutí 5x2
Shyby dynamicky false gripem 5x2
Dipy pomalu 2-2-1-1-1

---

4.7.
Diagonal stretch 6x30s
Good morning 3x10
Stojky
Kolo 2,6 km

---

5.7.
Kolo 25+6 km

Shyb s náznakem tlesknutí 5x2
Shyby dynamicky false gripem 5x2
Dipy pomalu 2-2-2-2-1

Stojky 5x60s výdrž čelem ke zdi

BerryJerry · Zaslal: út červenec 28, 2015 2:14 pm Předmět:

6.7.
Shyby dynamicky false gripem 5x2
Dipy pomalu 2-2-2-2-2

Kolo 20 km
Plavání

---

7.7.
Shyb s náznakem tlesknutí 5x2
Shyby dynamicky false gripem 5x2
Dipy pomalu 3-2-2-2-2

Kolo 28 km
Diagonal stretch 6x30s
Stojky 6x60s výdrž čelem ke zdi

---

8.7.
Kolo 25 km
Plavání

---

9.7.
Shyb s náznakem tlesknutí 5x2
Shyby dynamicky false gripem 5x2
Good morning 5x30
Vznosy 5x5
Dipy pomalu 3-3-2-2-2

Kolo 4 km

---

10.7.
Shyb s náznakem tlesknutí 5x2
Shyby dynamicky false gripem 5x2
Dipy pomalu 3-3-3-2-2
Vznosy 5x5
Good morning 5x10

Kolo 4 km

---

11.7.
Kolo 2,6 km

Diagonal stretch 6x30s
Shyb s náznakem tlesknutí 6x2
Stojky 6x60s výdrž čelem ke zdi
Good morning 6x10

---

12.7.
Kolo 6 km

BerryJerry · Zaslal: út červenec 28, 2015 2:25 pm Předmět:

13.7.
Shyb s náznakem tleskutí 6x2
Stojky 6x60s výdrž čelem ke zdi
Good morning 6x10
Dipy pomalu 3-3-3-3-2

Kolo 20 km
Diagonal stretch 5x30s
Stojky 3x10 ze země, 3x10 ze stoje

---

14.7.
Shyb s náznakem tlesknutí 5x2
Shyby dynamicky false gripem 5x2
Good morning 4x10
Dipy pomalu 3-3-3-3-3

Kolo 28 km
Stojka 60s výdrž čelem ke zdi

---

15.7.
Kolo 20 km

---

16.7.
Shyb s náznakem tlesknutí 6x2
Stojka 6x60s výdrž čelem ke zdi
Good morning 6x10

Shyby dynamicky false gripem 5x2
Dipy pomalu 3-3-3-3-3

Kolo 20 km

BerryJerry · Zaslal: út červenec 28, 2015 2:35 pm Předmět:

17.7.
Arching active hang 5s + shyb 2-2-2-2-2

Shyby dynamicky false gripem 5x2
Good morning 5x10

Shyby na kruzích 7
Dipy pomalu 3-3-3-3-3

Skin the cat 2-3-3

---

A nejlepší událost dnešního dne - po náhodném vyzkoušení jsem zjistila, že jeden z cílů je splněn - elbow to toe !
Neskutečná radost :))

BerryJerry · Zaslal: út červenec 28, 2015 2:54 pm Předmět:

18.7.
Kolo 2,6 km

Arching active hang 12x20s
Diagonal stretch 6x30s

---

19.7.
Kolo 28 km

Arching active hang 12x20s
Diagonal stretch 6x30s
Good morning 10x

---

20.7.
Arching active hang 12x20s
Diagonal stretch 6x30s

Kolo 20 km

---

21.7.
Kolo 25+6 km

---

22.7.
Kolo 25 km
Plavání

---

23.7.
Kolo 30+5 km

Arching active hang 12x20s
Diagonal stretch 6x30s

Skin the cat 3x3

---

24.7.
Plavání

Shyb s náznakem tlesknutí 5x2
Good morning 5x10
Shyby dynamicky false gripem 5x2
Dipy pomalu 3-3-3-3-3

---

25.7.
Kolo 2,6 km

Arching active hang 12x20s
Diagonal stretch 6x30s

---

Všechno nejlepší k svátku trenére :))

BerryJerry · Zaslal: ne srpen 16, 2015 12:52 pm Předmět:

26.7.
Kolo 30 + 5 km

---

27.7.
Stojky

---

28.7.
Muscle up 1-1-1

Archery hanging 12x20s
Diagonal stretch 6x30s

Stojky - výdrž čelem ke zdi 5x60s

Kolo 28 km

---

29.7.
Kolo 20 km
Plavání

---

30.7.
Shyby false gripem 2-2-2-2-2
Good morning 5x19
Skin the cat 2-2-2
Dipy pomalu 3-3-3-3-2

Kolo 10 km

---

31.7.
Kolo 20 km
Plavání

---

1.8.
Shyby false gripem 2-2-2-2-2
Good morning 5x10
Archery hanging 12x20s
Diagonal stretch 6x30s
Dipy pomalu 3-3-3-3

Kolo 2,6 km

---

28.7. se stal zázrak a povedl se první muscle up na kruzích! Byl se stoje z lehce pokrčených rukou, takže do striktního muscle upu je ještě dost dlouhá cesta, ale už i tohle je pro mě velký úspěch a ohromná radost :)) Teď je to teprve začátek :)

BerryJerry · Zaslal: ne srpen 16, 2015 1:11 pm Předmět:

3.8.
Shyby false gripem 2-2-2-2-2
Good morning 5x10
Archery hanging 12x20s
Diagonal stretch 6x30s
Dipy pomalu 3-3-3-3-3

Kolo 20 km
Plavání

---

4.8.
Shyby false gripem 2-2-2-2-2
Good morning 5x10
Archery hanging 12x20s
Diagonal stretch 6x30s
Dipy pomalu 3-3-3-3-3

Kolo 8,6 km

---

5.8.
Kolo 20 km
Plavání

---

6.8.
Kolo 10 km

---

7.8.
Kolo 25 + 2,6 km

Shyby false gripem 2-2-2-2-2
Good morning 5x10
Archery hanging 12x20s
Diagonal stretch 6x30s
Skin the cat 2-2-2

Stojky 3x60s

---

8.8.
Kolo 2,6 km

Archery hanging 12x20s
Diagonal stretch 6x30s
Vznosy 5-5-5

---

9.8.
Shyby false gripem 2-2-2-2-2
Good morning 5x10
Diagonal stretch 6x30s
Vznosy 5-5-5

---

10.8.
Kolo 20 km
Plavání

---

11.8.
Plavání

---

12.8.
Kolo 20 km
Plavání
Diagonal stretch 6x30s
Stojky

---

14.8.
Kolo 20 km
Plavání

---

15.8.
Kolo 2,6 km

---

Poslední týden odpočinkový bez kruhů a hrazdy, začlo bolet trošku předloktí, tak aby to přešlo :)