Log by Martule - žeby?

Martule · Zaslal: ne červenec 26, 2015 6:22 pm Předmět:

27.7.2015 OFF DAY

tato sem dlouho nezažila

sem tak megabrutálně rozbitá, že víc by to už asi moc nešlo ...

ale kdyby to jenom trochu šlo, šla bych i dneska

Martule · Zaslal: út červenec 28, 2015 6:19 am Předmět:

27.1.2015 RAMENA, TRICAK, HAMY DOPLNKOVE, KARDIO

-celkem slusna unava pred treningem, ramena silove boly nemozne, takže sem to vzala spíš trochu na rýsovačku... v druhé půlce tréningu, jak se tělo už víc zahřálo a já se porbrala, tak to bylo podstatně lepší... ale tréning bavi, celkem i šel ....

RAMENA

1) TLAKY NA MP
12X20KG
10X25KG
8X30KG
5X30KG
6X25KG
8X20KG

- po hodně dlouhé době sem zařadila MP - normalně ho nemám ráda a vyhýbám se mu trochu, protože sme měla šaredě vyhozený rameno v době ještě před cvičení a občas mi vyskakuje a určitý (pevně daný) dráhy pohybu mě bolej... v JC cviky vpohode, ale nikdy mi nesměřují jakoby ksobě, ale jedna ruky se m itrochu vytáčí dopryča, takže tlaky s VO nebo na MP jdou silově výkony dolů..ale i tak jako treningová změna dobrý ...

2) UPAZOVANI
12X2,5KG
10X5KG
8X5KG,6X2,5KG
8X5KG,6X2,5KG
6X5KG,6X2,5KG
10X2,5KG smrt

3) SS ROZPAZOVANI + PREDPAZOVANI kladivovy uchop
12X2,5KG + 2X8X5KG
12X4KG + 2X10X5KG
10X4KG + 2X8X5KG
10X4KG, 6X2,5KG + 2X8X5KG
8X4KG, 6X2,5KG + 2X8X5KG
6X4KG, 6X2,5KG + 2X8X5KG
12x2,5KG + 2x12x4KG

4) UPA S JC - VIS JEDNORUC
4X2X10X6KG

TRICEPS

1) TRICEPSOVY KLIKY - BRADLA
4x15,12,8,5bw - do mrtva

2) FR.TLAK + UZKEJ BENCH
15xEZ + 15xEZ
12xEZ+5kg + 15xEZ+5kg
8xEZ+10kg +15xEZ+10kg
8xEZ+10kg +15xEZ+10kg
12xEZ + 12xEZ
- ne,že by na ně nebyla síla, ale byly šíleně přepumpovaný a pak už to moc nešlo

3) STLACOVANI TRICEPSOVE KLADKY
20x12kg
15x15kg
12x20kg
12x25kg + 10x15kg
8x25kg, 10x15kg,15x10kg jeden ohen
30x10kg smrt

BRICHO SET
sedlehy, plank, uklony s kotoucem
3x30,20,20 + 3xmax + 3x2x20x5kg

HAM SS (doplnkova) ZAKOPY + RUMUN
6X20X15-20kg s kontr + 5x10-12x10kg

Kolo 30min ... nuda as usual

na tu bídu tréning slušnej :) cukru včera relativně málo... za ty prachy dobrý

Martule · Zaslal: út červenec 28, 2015 5:48 pm Předmět:

28.7.2015 ZADA,BICEPS, BRICHO, KARDIO

celkem unava (ale spis takova ta klasicka vymyta hlava z prace).. rozsekanost stredni, tak dobry

ZADA

1) PRITAHY SK V PREDKLONU + PRITAHY HK NA PRSA
15x20 + 20x20
12x25 + 15x25
10x30 + 12x35
7x40 + 8x45,8x25
12x25 +12x25

- pritahy na spodni kladce vychozi postaveni v predklonu cca uhel 60stupnu..zabiralo to paradne na laty a ten rozdil je opravdu znat..dohromady v SS s tema pritahama na prsa (stredne sirokym nadhmatem) vyborna kombinace... chtela sem trochu treningovou zmenu a spokojenost...

2)PRITAHY VC V PRRDKLONU
20x20kg
10x40kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg (posledni 2 opáčka lehčí cheet

)
12x30kg
12x20kg
-překvapivě i dobře procítěná technika ...toto mi málo kdy uplne sedne, dneska dobrý

3) VESLOVANI S T-OSOU
20x35kg
15x45kg
12x55kg
10x55kg
10x60kg
8x65kg
12x45kg
-precizni technikou, sem na sebe hrdá.. upřímně se přiznám, že se mi do toho cviku nechtělo, bo sem viděla, že si budu nakládat, ale dobrý..to je přesně ten případ, kdy je psychika mnohem horší, než samotý ty série.... ale teda mám pocit, že náročnejší je pak posundávat a poodnášet všecky ty kotouče, než to odcvičit

4) PULLOVER na lavicce,nihy hore,prilepeny bedra
14x7,5
15x10kg
12x15kg
10x12kg
-takovej trochu na doražení a protáhnutí laťáku.. provedení úmýslně v leže na lavičce s ťapkama nahoře a přilepenejma bedrama... nechcu moc přetežovat spodní záda, bo včera sem jela lehce hammy a zitra mam v planu jet nohy,tak abych si hned neoddělala spodní páteř..

5)STAHOVANI HK PROVAZY v kleče
15x12kg
12x17,5kg
15x17,5kg
10x22kg
10x22kg,10x15kg,10x10kg shazovaná
30x10kg
- od té doby, co sem objevila variantu v kleče sem už moc pohodlná na to,abych se chtěla křivit v předklonu, mnohem líp to takto procítím, zabírá to o dost jinak...líbí,baví,doporučuju zkusit pro ty,co to jezdej klasicky v mírným či větším předklonu...

6) HYPEREXTENZE
3x20,15,15xbw na konci serie s 10sec kontrakcí

BICEPS

1) BIC.ZDVIHY OSY
15xez
12xez+10kg
8xez+10kg
6xez+10kg
15xez
12xez
- s kontrakcema a lehce negativnim zbržďováním

2) KONC.BIC ZDVIH S KONTR.
2x10x5kg
2x8x7kg
2x7x7kg
2x6x7kg
-no power, už sem šudlala z posledních sil ten svý přichcíplý cosi rádoby bicáčky..

3) KLADIVOVY ZDVIH
4x12x4kg
-na prokrvení...a stačilo

BRICHO
sedlehy + plank SS 4x20 + 4x20sec
rotace s EZ 4x20-30rep.

kolo 30 min z toho od 15cté minuty sem se přemáhala ze všech sil a slibovala sem si za odměnu všemožný věci, který sem si za poslední dobu chtěla koupit

edit: sem myslela, že sem ty záda odjela slušně..ne, odjela sem je výborně..už teď mám středy na maděru a bolí me i jen, když se opřu

Draper · Zaslal: út červenec 28, 2015 6:22 pm Předmět:

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Martule · Zaslal: pá červenec 31, 2015 6:37 am Předmět:

30.7.2015 PRSA, NOHY, BRICHO

- divny den a divny trening.. clovek se cely den klepe na trening, ale nez ten den prezije,tak je z prace a vseho tak otraveny a utahany, ze kolikrat ani ten trening pak za moc nestoji.. dneska (respektive vcera) sem melav planu nohy..oDjela sem prvni SS na hamstringy a dosla sem k nazoru , ze to proste nepude...jediny,co me krom noh nebolelo, byly prsa, tak sem si odjela prsa a ke konci uz sem byla zahrata a trochu "naendorfinovana" ..tak nejak se to chytlo...tak sem si řeklai, že nebudu máslo a šla sem odjet ty nohy "cely"... radost z toho sice uplne nemam, protože taková všelijaká improvizace, ale zase lepší, než kdybych neodjela nic.... prostě hlava fatal error

PRSA

1)BENCH
20X20KG
12X40KG
8X50KG
6X50KG
4X50KG
10X40KG
12X20KG
20X20KG

2)TLAKY STROJ
15X25KG
12X30KG
10X35KG
6X45KG
12X25KG

3)ROZPAZKY S VYTACENIM MALIKOVE HRANY K SOBE
5X10-12X7,5-10KG smrt

NOHY

1)SUMO DREP + ZAKOPY
20XBW + 20X12KG
20X10KG + 20X15KG
15X15KG + 20X15KG
15X15KG + 15X15KG
12X15KG + 15X15,12X12KG
(toto byl ten prvni cvik,co me tak znicil xD)

2)RUMUN DL
20X7,5KG
15X10KG
15X10KG
12X10KG
15X7,5KG

3)VYPADY
24XBW
20X7,5KG
16X10KG + 10XBW
14X10KG +? BW
2XMAXXBW (??) no idea

4) DREP SIRSI POSTOJ - ATG
20X20KG
12X40KG
10X60KG
10X60KG
8X60KG
5X60KG
10X40KG

5) UNOZOVANI NA STROJI + ROZNOZOVANI
...hodne

BRICHO
SEDLEHY + UKLONY S KOTOUCEM
4X20 + 4X2X15X10KG
ZDVIHY NOH NA NAKLONENE LAVICI - 4x12xBW

KOLO.. 20 min ...

(takovou rychlosti, ze by se to prakticky nedalo pocitat)...ale za to muzu pripocitat pesi cestu po schodech do 10tyho patra, nejel nam vytah..takovy kardio part 2

tak wish me a luck, ať je to dneska lepší

Martule · Zaslal: pá červenec 31, 2015 5:09 pm Předmět:

31.7.2015 ZADA, HAMY, KARDIO

1) SS STAHOVANI PROVAZU V KLECE + STAHOVANI HK PODHMATEM
20x12kg + 20x20kg
20x15kg + 15x30kg
15x20kg + 12x35kg
12x20kg,10x15kg + 6x45kg + 10x25kg
30x15kg + 20x20kg

2) PRITAHY JC V PREDKLONU
2x12x10kg
2x10x15kg
2x8x15kg
2x6x20kg
2x10x12kg

3) DL
8x50kg
5x70kg
3x90kg
2x90kg
1x90kg
3x70kg
8x50kg

4) PRITAHY SPODNI KLADKY VSEDE - REVERSE GRIP (neg. faze)
20x20kg
15x25kg
12x30kg
10x35kg
6x40kg
15x25kg zbržďování neg. fáze

..puvodne sem chtěla et víc cviků, ale vzhledem k včerešímu tréningu nemělo smsl huntovat eště víc bederní páteř....

HAMSTRINGY

ZAKOPAVANI
20x15kg
15x20kg
20x12kg
20x12kg
20x12kg slow ...

po tech včereších nohách celkem chuťovka,ale nemohla sem odolat..druhej den, když si to dám po tréningu noh znova, tak to je teprve ta správná bolest

RUMUN DL
15x5kg
12x10kg
10x10kg..prdel v jednom ohni

enough...

kardio.. 20 min rotoped rychlostí 2 otáčky za minutu

činkám zdar...zítra opět :) ramena, packy

Martule · Zaslal: ne srpen 02, 2015 7:15 pm Předmět:

2.8.2015 RAMENA,RUCE,BRICHO

Vcera neplanovanej prasecak..cestou domu sem jaksi ulitla..zacalo to jednou susenkou,z te susenky byl balicek,pak se k tomu pridaly nejaky 3 lednacky cestou k nasim.. a tam cerstva makrela ...a pul melou a,zalila sem to skopkem (ne,nepo.... sem se z toho..i kdyz kombinace zaimava, to opravdu ano) ale taaaakova brutal unava a ta oteklost dneska :D..trochu sem cestovala po republice, ale prakticky vsecko sem prospala a sem jak vodni cisterna...nicmene veci sem mela ssebou,fak sem si skocila na trening...s tim poprasicim otokem se trenuje hrozne blbe...ne,ze by nebyla zadna sila, to celkem este slo, ale ten otok trochu omezuje pohyb..mela sem ty ramena a ruce napumpovany este nez sem zacala cvickt :D ..mezi kazdou serii skoro kazdyho cviku sem premyslela, esi se na to nevybodnu a nepudu dom :D fakt traga..este,ze uz me to dlouho neceka...

RAMENA

1)TLAKY
15x10kg
12x12,5kg
10x15kg
8x15kg
6x15kg
15x10kg
...ta sila na ty poetnejsi opacka tam byla,ale narvat tam 20cku a odjet s tim serku,jako obvykle,to by dneska neproslo...ale i tak odflakly to nebylo...

2) UPA + PREDPA
5x10x5kg+ 5x2x10-12x5kg..tady sem vazne umirala..stipalo neuveritelnym zpusobem

3) ROZPA V PREDKLONU
6x10-12x3kg

4) UPA SK
3x2x10-12x2,5kg :D ale bylo to uz neuveritelne tezky...

RUCE

1)FR.TLAK + BIC.ZDVIHY V SEDE ZAKLON
15x7,5kg + 12x5kg
15x17,5kg + 12x5kg
10x17,5kg + 10x5kg
8x17,5kg + 10x5kg totac na krev...skoro exploze bicepsu

2)TRICEPSOVEJ BENCH + KLADIVA JC
20X20KG + 12X5kg
15x30kg + 12x5kg
3x10x30 + 3x10x5kg

3)PROTISMERKY
20x5kg
15x7,5kg
12x10kg
8x12,5kg
20x5kg

4)TRICEPSOVA LANA
20x7,5kg
20x10kg
15x12,5kg
12x15kg
20x7,5kg rychly pumpovaci..
- tady uz sem mela tricak na totalku zmasakrovanej..obcas sem prihodila do ss tricepsovy kliky.,,su zvedava,esi zitra ucitim nejakou svalovicu v rukach

BRICHO
Sedlehy,metronomy,uklony s kotoucem...

Vecer v pohodli domova si dam este (mozna :D) poradny odcinovaci kardiou serialu..protoze kardio je pro mě nechutně nudna zalezitost, kterou opravdu radsi praktikuju doma a trochuse pri tom zabavim...mam takovej pocit, ze ze me v dohlednu zase bude vrcholovej cyklista....

Odted uz doopravdy prepinam na smrtelnost,nebo ten podzim vazne nestihnu..a to sem se den pred radovala v mekaci, ze se mi to jidlo hnusi a na nic z toho nemam chut..hadam,ze sem to udelala mozna i trochu schvalne, abych to uz mela za sebou, protoze moje dřívejší prasečáky nabíraly neuvěřielnejch rozměrů..byl akorát vecer,sance zhovadit to nejak fatalne uz nebyla. Ani teda nemuzu rict,ze by mi nejal chutnalo... no nic, zbyva 10 tydnu..uvidime....

Martule · Zaslal: út srpen 04, 2015 8:16 am Předmět:

3.8.2015 ZADA,HAMSTRINGY, KARDIO

ráno: 30 min kardio

celej den brutálně naprd nálada,šílená únava, stress z prace..čekala sem, že tréning bude spíš mučírna, ale poslední předtrénngový jídlo mě krásně spravilo a fakt sme se těšila, takový zlatý hřeb jinak pěkně zpackanýho dne...

ZADA

1) SS STAHOVANI HK - PROVAZY + STAHOVANI HK PARALEL
20x10kg + 20x20kg
20x10kg + 15x25kg
20x10kg + 12x30kg
20x10kg + 10x35kg, 6x40kg, 5x45kg, 15x20kg...

....celkem síla...

2) PRITAHY JC V PREDKLONU
2x12x10kg
2x12x15kg (kluci mi zas braly malý činky)

2x12x17kg
2x10x20kg
2x10x20kg
2x8x20kg
2x7x20kg
2x12x10kg s vypětím posledních sil..

3)PULLOVER
20x10kg
20x10kg
15x15kg
10x17kg
8x17kg
12x12,5kg
..paradni cvik,posledni dobou sme si ho hodne oblibila..davam teda vetsinou kdyz jedu zada a prsa spolecne,ale dneska sem ho dala i tak...sednul

4)STAHOVANI HK - PROVAZY V LEZE
4x12-15x25+... vubec nesedl..nepocitam do treningu

5) PARALELNI SHYBY
4x8,6,5,5xbw..
už absolutně bez váhy..na začátku tréningu sem se shybu trochu bála a tak sem an ně nešla já posera a pak už sem byla bez šťávy..tak třeba příště.ale s takovým těžkým zadkem neni moc motivace :D to mam s extra záteží i bez záteže...

6) PRITAHY SPODNI KLADKY
5x20,15,15,12,10x20-30kg ...
-už celková unava, moc procítený to teda už nebylo

celkem mizérie tentokrát...

HAMSTRINGY doplnkove

1) SUMODŘEP S JC + VÝPADY VZAD S BW
20x10kg + 20xbw
15x10kg + 20xbw
15x10kg + 20xbw
15x12,5kg + 20xbw

2) ZAKOPY
5x20x12-15kg

kardio 30 min neuveřitelné nudy...

Martule · Zaslal: út srpen 04, 2015 7:36 pm Předmět:

4.8.2015 HRUDNIK,BICEPS, KVADRÁČE

ráno: kardio 30 min... (jak sem pozdjei koukla do rozpisu,tak sem zistila, ze dneska sem si ho nenaordinovala...no tak stane se no

blba hlava,trpej i nohy...

PRSA

kliky 30 - warm up

1) BENČ
20x20kg
12x40kg
10x50kg
8x50kg
6x55kg (posledni opako dopo lehka)
8x50kg
10x40kg
20x20kg
-podotýkám, že benč necvičím za žádným účelem, jenom proto, že mě baví...nohy mam nahoře na lavičce, bedra přilepený, nikdy nemostuju a nejedu velký váhy, měla sme vyhozený rameno, takže v rámci možností radši víc opáček, než si do přípravy vyhodit ruku...

2)PROTISMERKY
20x7,5kg
15x10kg
12x12,5
10x17,5kh
8x20kg + 10x10kg na krev

3)ROZPAŽKY
4x12x5-7kg .. kozy už nefungovaly

BICEPS

1)SS ZDVIH OSY + KLADIVOVY ZDVIH JC
20x7,5kg + 10x5+5kg
4x12x17,5kg + 2x10x7+7kg, 2x2x8x7+7 střídavě..poslední SS uplná smrt

2) BIC. ZDVIH SK - LANA zady ke kladce
20x12,5kg
20x15kg
15x20kg
12x25kg, 10x15kg, 6x10kg smrt

3) KONC. BIC. ZDVIH NA SK - JEDNORUČ
20x10kg .. obouruč zahřívací
2x10x7,5kg
2x10x10kg
2x10x10kg
2x8x10kg

KVADRÁČE doplňkově

1) PŘEDKOPY
20x10kg + 5pol.rozsah
15x12,5kg + 5pol.rozsah
15x15kg + 5pol.rozsah
12x15kg + 5pol.rozsah
10x20kg + 5pol.rozsah
15x10kg + 5pol.rozsah
-dneska extrémně procítěný,s kontrakcema..bolelo jako svine,ale bavilo... podotýkám, nezameřovala sem se na sílu, nohy mám teď rozmlácený permanentně a nemám potřebu, aby mi rostly eště víc,tak to nehrotím do objemů... mám na ně genetiku

v obemu sem fakt hnusná

2) LP
4x20-30x45,65,65,75kg

břicho ..něco málo + kolo 10 min na rozšlapání ..totál ždímačka, jen taktak sem se doplazila dom. za ty psolední dny celkem dead...

z tréningu mám celkem radost... bavil, ale trénovat takhle po večerech přímo cestou z práce a vracet se domu po 13cti hodinách a více je vážně vysilující... hlavně psychicky, protoze člověk pak dojde domu,automaticky zapnout pračku,mezi tim chystačka jídla a věcí na druhej den, pak odpadne jako mrtvola do postele a další den nanovo... bohužel v přípravě pořádně odtrénovat je to poslední zlo, ale to všecko okolo, včetně nějakýho mentálního fungování v práci a zapjení se do kolektivu, to je vážně dost náročný... kdo nezkusil, nepochopí..ale svý kouzlo to má... obzvláště ty odporný kombinace jídla stojej občas za to ... o to víc je úsměvný, s jakou radostí to člověk zblajzne

Draper · Zaslal: út srpen 04, 2015 7:57 pm Předmět:

citace:

-podotýkám, že benč necvičím za žádným účelem, jenom proto, že mě baví...nohy mam nahoře na lavičce, bedra přilepený, nikdy nemostuju a nejedu velký váhy, měla sme vyhozený rameno, takže v rámci možností radši víc opáček, než si do přípravy vyhodit ruku...

To je mozny, ale zase ruku na srdce (=na kozu :D ) , kolik kluku (teda ehm "kluku" ) v BG prebenchjes? Hoodne :)
Ale zase je to BLue Gym, tam si to ego mezi tema lidma moc honit nemuzeme, to by bylo nedustojne :D

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Martule · Zaslal: út srpen 04, 2015 8:31 pm Předmět:

Draper napsal:

citace:

-podotýkám, že benč necvičím za žádným účelem, jenom proto, že mě baví...nohy mam nahoře na lavičce, bedra přilepený, nikdy nemostuju a nejedu velký váhy, měla sme vyhozený rameno, takže v rámci možností radši víc opáček, než si do přípravy vyhodit ruku...

To je mozny, ale zase ruku na srdce (=na kozu :D ) , kolik kluku (teda ehm "kluku" ) v BG prebenchjes? Hoodne :)
Ale zase je to BLue Gym, tam si to ego mezi tema lidma moc honit nemuzeme, to by bylo nedustojne :D

tak nejak..dycky rikam, že na poměry BG sem slušná

Martule · Zaslal: st srpen 05, 2015 9:47 pm Předmět:

05.08.2013 off day...

čekají mě zcela úžasný 4 dny volna,takže dneska tréning ne ..carb up..a od zítřka si užiju zbytku tydne ve velkym stylu, když venku je tak hnusně..ve fitku to aspon profukuje

a aby se neřeklo, tak malej náhled do mýho zatím né uplně striktního jídelníčku aneb zdravý blivajz 1000x jinak...

rejžový výtvory sem zatím dávat nebudu...toho bude dost příští měsíce...

1) vločková buchta s borůvkama a protejnákem
2) žitný těstoviny
3) zapečený překvpáko s kuřkozama..už ani nevím,co všecko tam bylo
4) jakýsi fitness testoviny s mořkou řasou

ale nebylo to tak hrozný,jaks e to tvářilo

Martule · Zaslal: pá srpen 07, 2015 7:41 am Předmět:

6.8.2015 NOHY

už když sem tam šla,tak sem viděla, že to bude stát za prd a taky že jo

PŘEDKOPY
15x10kg
12x15kg
12x15kg
12x15kg
20x10kg
-zahřívací bez kontrakcí

DŘEP ATG
20x20kg
12x40kg
10x60kg
8x70kg
6x70kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

LP + dřepy v visu pod paralel s bw
15x65kg + 20
12x75kg + 20
12x95kg + 20
10x95kg + 20

VÝPADY + RUMUNY
3X2X10X7,5 + 3X10X10KG

UNOZOVANI NA STROJI
3X2X20X20-25KG

kardio cca 15-20 min

fakt jakejsi blbej trening, uz se v tom poslední 3 dny jaksi plácám,neni chut ani nálada...moc blbosti v práci,člověk je utahanej otrávenej..doufam, ze odedneska už to pude, dnes očekávám hustokturej tréning na ramena, kterej mi ty posledni 2 vynahradí..a esi ne,tak se na to už můžu zvysoka vy....

Martule · Zaslal: pá srpen 07, 2015 3:07 pm Předmět:

7.8.2015 RAMENA,TRICEPS,HAMSTRINGY,BRICHO

RAMENA

TLAKY
15x7,5kg warm up
15x10kg
12x15kg
10x17kg
7x17kg
4x17kg
12x12,5kg

UPAZOVANI S JC
5x10x5-4kg

ROZPAZOVANI S VPREDKLONU + PREDPAZOVANI S JC
5x2x10x3-2kg+ 5x2x10x5kg

Krceni ramen doplnkove mezi seriama

TRICEPS

FRANCOUZSKY TLAK + UZKY BENCH
20xosa + 20xosa..warm up
12x17,5kg+ 15x17,5kg
12x17,5kg + 12x17,5kg
10x17,5kg + 12x17,5kg
10x17,5kg + 12x17,5kg
12x12,5kg + 12x12,5kg

TRIC.KLADKA - LANA
15X7,5KG
15x10kg
12x15kg
8x15kg
12x7,5kg

EXTEBZE S JC V KLECE
4x2x12-10x3-2kg

HAMY,ZADEK

Zakopy + rumun dl
5x15-20x15-20kg

Unozovani + vypony
4x2x20x20kg + 4x20xbw

Roznozovani
5x25x35kg

BŘICH
sedlehy 5x20-25
uklony s kotoučem 5x2x15x10kg

+ 20min kolo...

-trening slušnej..ze začátku teda bída, ale pak se to chytlo a bavilo ..gut

Martule · Zaslal: ne srpen 09, 2015 6:36 am Předmět:

9.8.2015 zada,bricho

1)Shyby podhmat
10xbw
6xbw
4xbw

2) Stahovani hk uzkym hmatem + stahovani hk paralel
20x10kg + 15x20kg
20x15kg + 12x25kg
20x20kg + 10x30kg
20x15kg + 8x35kg
15x15kg + 6x40kg + 10x25kg

3)Pritahy JC v predklonu
2x12x10kg
2x10x15kg
2x10x17kg
2x10x20kg
2x8x20kg
2x6x20kg
2x10x15kg

4)Pritahy VC v predklonu
20x20kg
12x30kg
10x35kg
10x35kg
8x35kg
10x20kg

5)Pullover
15x7,5kg warm up
12x12kg
12x15kg
8x17kg
12x15kg
15x12kg

Bricho trochu

Dneska takovej napohodu odpocinkovej no stress trening...jako silove obzvlast na shybech a prvni serce sek se pekne predunavila,ale i tak na pritahy jednorucek to este slo hezky..osa byla uz jen tak na dorazeni a pullover na protahnuti...fakt sem se na ty zada dneska tesila a sedly..zadny kardio,zadny dalsi partie a blbosti dneska...