Zaslal: so červenec 18, 2015 7:39 pm Předmět: Kovy vol.2
Aktuálním cílem je vyrýsování . Nedělám to k vůli létu ( to už je asi stejně pozdě ) , jen už nechci být tlusté prase. Takže shodit na rozumnou úroveň a nabírat jen čistě .
Sacharidy na sobě zatím testuji . Nyní 50 50 50 150 150 150 150 + long steady cardio . ve dnech s 50g S lehce zvýšené tuky oproti dnům se 150g S.
trening - v šatně většinou banán + cmf
večeře - maso + zelenina
2. večeře - cottage / tvaroh + protein
bílkoviny držím na 2g/kg - aktuální váha 93,5kg / 188cm
tuky - většinou čerpám z mandlí / kešu
- nízké sachry - 50g T
- vysoké - 30g T
tréning - 5-6x týdně . Neplánuju si pauzy , jakmile se cítím unavený, nejdu.
Vždy jsem byl spíše zastánce FB -> teď testuji splity s partií 2x týdně.
Max - MT 200kg - totálně na krev , asi neuznatelný pokus ( snad jediné opakování v životě , kdy jsem měl problém s dotahem. Vždy zaostávalo odlepení)
Zdravím moochu a děkuju za tipy a triky !
SQ - asi 160kg
BP - teď necvičím
přemístění - 70kg
aktuální foto -
Naposledy upravil Kovyx dne ne červenec 19, 2015 7:40 pm, celkově upraveno 1 krát
Jestli můžu k tomu MT, zkus decentně rozšířit postoj, přijde mi, že jsi až zbytečně moc na úzko, zadek tlačit co nejníž to pujde, ještě než se pohne činka máš zadek prakticky hned nahoře a poslední tip, zkus tahat víc na sebe, ne čistě nahoru, ale jakoby dozadu-na sebe.
Dřepy jsem poslední měsíc vůbec necvičil kvůli zdravotním problémům. Nevěděl jsem kolik si naložit a dopadlo to tak , že jsem odcvičil 3 série totálně na krev..Všechno špatně takže najíždím na silový styl pro zlepšení dřepů. Vidím to na 3x týdně ( těžce + doplňky na nohy , středně a lehce ).Začnu nejspíš na 80kg s přídáváním 5kg/týden po 5x5 u těžkých dnů , 80kg 5x1 u středních dnů a 50kg 3x8 . Tady bych prosím potřeboval poradit , jestli to není úplná hloupost.
SQ-
5x105kg
5x105kg
5x105kg
Rumunský MT
8x75kg
8x75kg
8x75kg
předkopy + zákopy
4x10 - asi 40kg
Military press - začátek ze země ( trening pushpressu )
Moc to nešlo , trochu jsem je cítil ze včerejších koz
8x50kg
8x50kg
8x50kg
8x50kg
Dnes měly být na řadě středně těžké dřepy . Nevyšlo to . Kamarád potřeboval sparinga a ve dvou se těžko dodržuje light tréning.
SQ
- test low baru. Mám smíšené pocity. Dřepovalo se mi lépe než u normálních , ale to držení osy bylo takové nestabilní a bolavé . Snad si časem zvyknu .
5x110kg
5x110kg
5x110kg
5x110kg
Rumunský MT
8x75kg
8x75kg
8x75kg
8x75kg
Nějaké dopňky u kterých si nepamatuju váhy .
military press
8x45kg
8x45kg
8x45kg
rozpažování + předpažování s menší tyčí.
7,5kg + osa
10kg + osa
10kg+ osa
10kg + osa
dodělání na stroji - tlaky v sedě
- váhy nevím . není důležité
Nebylo co zapisovat. Dal jsem jen pár FB tréningů a k tomu nespočet cheat jídel , která mě posunula zase o krok zpět. Od zítra už začínám na 120% !
-cíl ? rýsnout na viditelný sixpack + nespadnout s váhama + udržet / nabrat svaly .. chci toho moc ?
Den 1 – nohy (silově) - 200g S + 30g T + 180g B
Den 2 – hrudník, ramena, tricepsy (silově)- 200g S + 30g T + 180g B
Den 3 – záda, bicepsy (silově) - 100g S + 50g T + 180g B
Den 4 – nohy (pumpování)- 100g S + 50g T + 180g B
Den 5 – hrudník, ramena, tricepsy (pumpování)- 100g S + 50g T + 180g B
Den 6 – záda, bicepsy (pumpování) - 100g S + 30g T + 180g B
Den7- asi carb up... 400 ? !
[/img]
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg
10x7,5kg + 3kg do mrtva
tric kladka nadhmat
8x55kg
8x55kg
8x55kg
8x55kg
extenze JČ za hlavou
12x5kg
12x5kg
12x5kg
12x5kg
Dnes jsem požádal kamaráda o fotku.. Málem mě kleplo když jsem to uviděl .
Zrcadlo mi ubírá tak 10kg tuků + přidává 10kg svalů.
Jakmile potkám v gymu trenéra, domluvím se na konzultaci ohledně tréningu a stravy.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
. Kamarád potřeboval sparinga a ve dvou se těžko dodržuje light tréning.
[/img]
.
