Log by Martule - žeby?

Martule · Zaslal: ne srpen 09, 2015 6:20 pm Předmět:

9.8.2015 RAMENA,RUCE,BRICHO,KVADRAKY

RAMENA

1)TLAKY NA MP
12x20kg
10x25kg
10x30kg
8x35kg
5x35kg
8x25kg
10x20kg
-po delší době změna, šla sem zcela dobrovolně na MP, protože při představě volné váhy se mi dneska protáčely panenky..ale nakonec i na MP sem si na svý zkriplený poměry celkem naložila ..aj technika ušla...procítění teda peckózní...jooo,asi to čas od času pojedu no..

2)UPAZOVANI S JC
12x3kg
10x4kg
10x5kg
8x5kg
12x3kg

3) PREDPA + ROZPA
15x5kg + 12x2,5kg
10x10kg + 10x3kg
10x10kg + 10x4kg
10x5kg + 10x3kg
10x5kg + 12x2,5kg + 10xbw
-po delší době sem jednoručky vyměnila za kotouč a ...auč

s tou 10tkou ty poslední opáčka vypadaly..no už sem ten kotouč odhazovala,nikoliv odkládala,tak sem snížila na 5ku ale i tak to štípalo festovně

4) UPA NA SK JEDNORUČ
3x2x10x5kg

RUCE

1) TRIC.KLIKY + BIC.ZDVIHY SK lana
10xbw + 15x12kg
10xbw + 15x17kg
6xbw + 12x20kg
10x15kg odpor stroj + 8x20 kontrakce

2) TRIC.BENCH + STRIDAVY BICEPSOVY ZDVIH
15X20KG + 2x10x5kg
12x30kg + 2x10x7,5kg
10x30kg + 2x10x10kg
12x25kg + 2x10x7,5kg
12x20kg + 2x10x5kg

3) PROTISMERKY
12x10kg
12x12kg
10x15kg
8x17kg
10x12kg

4) TRICEPSOVA EXTENZE
15x7,5kg
12x10kg
12x15kg
10x17kg
8x17kg
12x10kg

- tady asi jen tolik...SS znamená nulová síla...stipani,bolest..moc radosti a endorfinu z toho clovek nenazbira,jen je dodrbanej jako z války ...

KVADRAKY

1)PREDKOPY SE SPICKAMA VEN
6x15x10-15kg + 5pol. horni rozsah

BRICHO zlehka

Kardio 30min .. už u 3tí minut ysem umírala, nechápu,jak sem se dostala až ke 30ti..dneska celkova slabost,jak sou ty vedra a skoro nespim, mam velky problemy s žaludkem a trávením, dost na to trpím

Draper · Zaslal: ne srpen 09, 2015 6:40 pm Předmět:

Ten MP za hlavu nebo pred hlavu?

Vsak proc alespon obcas necvicit ramena nebo jine svalove partie na MP, kdyz je cilem treniku maximalne procvicit ten dany sval? Volna vaha je sice fajn a vypada to vic drsneji , to chapu, ale na MP nemusis resit stabilitu a jine blbosti a daleko lepe izolujes prave tu cilenou partii. Pro cloveka, kteremu jde predevsim o svalovy rozvoj, je multipress naopak prinosem nebo teda alespon to obcas stridat. Spousta lidi to odsuzuje uplne zbytecne a je to dobre, protoze tam alespon mam skoro vzdy volno :) .

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Radyn · Zaslal: ne srpen 09, 2015 6:44 pm Předmět: .

Jo a pak prejdes na volnou vahu a celej se hroutis

Draper · Zaslal: ne srpen 09, 2015 6:47 pm Předmět: Re: .

Radyn napsal:

Jo a pak prejdes na volnou vahu a celej se hroutis

ale prosimte, na tos prisel jak? mozna to bude 1-2 treninky trochu nezvyk kvuli (ne)stabilite, tot vse. Neznam nikoho, kdo se zhroutil z prechudu z MP na volny vahy :) . A navic nerikam, ze cvicit jen multiprss, to je samozrejme blbost, jen vyzdvihuji nektere jeho vyhody, ktere plno lidi spise odsuzuji.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Radyn · Zaslal: ne srpen 09, 2015 6:49 pm Předmět: .

Mluvil sem o te stabilite

Draper · Zaslal: ne srpen 09, 2015 6:55 pm Předmět: Re: .

Radyn napsal:

Mluvil sem o te stabilite

Jo to je asi hlavni problem, protoze ty stabilizacni svaly "zlenivi" a pak koukaji, co to po nich chces, kdyz si nalozis na volnou cinku :D , ale zvyknou si zase rychle. Stejne tak nezvyk je pri prechodu z volny vahy na MP, pomatuji si, ze mi to ze zacatku delalo dost problem se tam spravne nastelovat.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Martule · Zaslal: ne srpen 09, 2015 7:10 pm Předmět:

Draper napsal:

Ten MP za hlavu nebo pred hlavu?

Vsak proc alespon obcas necvicit ramena nebo jine svalove partie na MP, kdyz je cilem treniku maximalne procvicit ten dany sval? Volna vaha je sice fajn a vypada to vic drsneji , to chapu, ale na MP nemusis resit stabilitu a jine blbosti a daleko lepe izolujes prave tu cilenou partii. Pro cloveka, kteremu jde predevsim o svalovy rozvoj, je multipress naopak prinosem nebo teda alespon to obcas stridat. Spousta lidi to odsuzuje uplne zbytecne a je to dobre, protoze tam alespon mam skoro vzdy volno :) .

dala sem jednu serku prvni zkusebni pred,ale braly hodne vrchni prsa,tak sem to prevexlovala aby to primarne bral vazne predni a castecne i zadni delt... ja nerikam, ze mi MP vadi..dobře víš, že ho necvičím jen z důvodu, že sem měla nekolikrát vyhozený rameno a pevně daný dráhy mě kvůli tomu nejen srážej na výkonnosti, ale taky mě to dost bolí..jinak izolovaný cviky sou super vec, ale vim, ze mi v zaveru pripravy polezou z očí i nosu...tak si je šetřím na nejhorší časy...

a po te estetické stránce

jo,přijde mi efektní, když přijde takový štěně jak já a čapne 17ctky a odjede si pěknou sérku na tlaky, než se tam tahat s osou na multipressu..to nikomu moc zajimavý asi nepřijde, to ocení doopravdy jen ti, co vedí,co je cvičit..ale to bych ovšem nesměla chodit do Bluegymu

Martule · Zaslal: út srpen 11, 2015 6:58 pm Předmět:

11.8.2015 PRSA,ZADA,BRICHO

dneska se opravdu hodně divím, že se nějakej tréning pořádal, už od rána sem měla zámer to dneska regulérně os....at .. mam dlouhodobe zdravotni problemy se zaludkem ..prakticky už od detstvi a tyhle vedra dohromady se spanim (respektive nespaním) mi davaj neuveritelnym zpusobem pokouřit, takže se neuveřitelně dneska obdivuju, že sem se i přes ten hnus přemohla a šla sem..tomuhle se totiž říká nesmrtelnost

PRSA

1)BENCH
20x20kg
10x40kg
10x50kg
8x55kg
5x55kg
3x55kg
10x40kg
20x30kg

2)TLAKY
12x10kg
10x15kg
10x17kg
8x20kg
6x20kg
10x15kg
-absolutně luxusní technika, parádní procítění..při druhé sérce s těma 20tkama trochu problém už to nahodit, ale jinak napohodu... chtěla sme je jet před benchem,to by litaly asi lepší výkony, ale polohovatelný lavky zabraný pavoukama : ( i tak sem činky na každou sérii rovnou rkadla z ruky kolegovi vedle...

3)PROTISMERKY
20x10kg
15x12kg
10x15kg
10x20kg
8x20kg
12x12kg
- kontrakce v konečné fázi

ZADA

1)STAHOVANI HK ZA HLAVU SUROKYM HMATEM
20x20kg
15x30kg
12x35kg
10x40kg
6x45kg

whaaat... sem asi este nidky tak hezky nedala..
12x30kg
20x20kg

2)PRITAHY NA STROJU UZSIM UCHOPEM- kontrakce
20x20kg
15x30kg
13x40kg
10x45kg
8x45kg
12x30
- hadam, že tadey sem se k takovejm číslům asi taky dostala prvně...celkem dobrý

halvne nebyly ty záda eště úplně zregenerovaný od posledy, takže procítění 100%..malej masichismus...

3) PRITAHY OSY NADHMAT
15x20kg
10x40kg
10x40kg
10x40kg
12x20kg
- tady pri tomhle cviku jediny,co si pamatuju, ze nejakej, ne uplne spatnej manik, si vedle me sudnal tricko a cvicil do puli pasu nahej...WHAAAT?? kdo ma potrebuju ze sebe dělat v gymu takoveho pitomce..achjo... nektery lidi obcas nechapu ...

asi mel pocit,ze sme si nevsimla,ze umi cvicit, nebo ze ma formu..nevim mno..

4)SPODNI KLADKA
15x20kg
15x30kg
12x35kg
10x40kg
8x45kg
12x30kg
- lehky jak papir... dneska na ty tada mi prisli vsecko jakýsi fajnový...

BRICHO
Sedlehy,uklony s kotoucem...bla bla bla

Kardio 30min

v šatně mi eště nejaká příjemná slečna pochválila moji prasoformu, doslova se rozplývala,což mi přišlo opravdu zábavný, protože pohled na mě je teď spíš žalostnej..ale tak u srdce to trochu zahřálo...

btw..zapomněla sem si rukavku..dycky neco zapomenu (vetsinou ponozky, nebo rucnik) ...takže ručičky moje dneska trochu zabrečely...

..a přikládám potréningovou večeři šampionů...

Martule · Zaslal: čt srpen 13, 2015 12:25 am Předmět:

12.8.2015 NOHY

1)Predkopy - spicky ven s kontrakcema
20x10kg + 10xhalf
15x12,5kg
12x12,5kg
10x15kg
15x10kg

2) Celnaky volna vaha
20x20kg
10x40kg
10x50kg
10x60kg
8x70kg
6x70kg
3x10x40kg
20x20kg

3)LP
20x50kg
12x80kg
8x100kg
10x75kg
12x60kg

4)Predkopy rovny spicky
4x12-15x12-15kg rychly

5) zakopy na stroji
5x20x15-20kg

6) vypony ve stoje
4x25xbw

7)Mt rumun
6x10x40kg

8)Roznozovani
5x30x25-35kg

Kolo 10min na rozslapani

-kupodivu to nakonec slo..po prvnim cviku sem teda mela sto chuti se na to vy...hlavne pri predstave drepu..pak sem dala par drepu a naznala sem jako vzdy ze predstava je horsi,nez realita a pak uz to celkem litalo..ale hadam,ze rezerva na celnaku jeste velka..priste zkusim na 80 :)..jinak po delsi dobe rumun DL s osou s vyssi vahou,tak se zvedava,co tomu zitra moje hamy povijou...kardio bych nedala,bych se rozpustila zaziva..jen sem trochu rozslapapa svalovku,abych dosla dom

Martule · Zaslal: pá srpen 14, 2015 6:34 am Předmět:

13.8.2015 VOLNO...

aktuální forma.. je tam eště fůra práce, ale pomalu a jiste e to zacina trochu formovat

Martule · Zaslal: ne srpen 16, 2015 3:23 pm Předmět:

14.08.2015 RAMENA, TRICEPS, BRICHO

RAMENA

1)TLAKY
12X10KG
10X15KG
8X17KG
8X17KG
6X17KG (dopo nadhoz...ty nadhozy fakt nedavam uz kolem te 20tky :/ )
10X12,5KG

2)UPAZOVANI
10X2,5kg
10x4kg
10x4kg
8x5kg
6x7,5kg
10x3kg

3)ROZPAZOVANI V PTEDKLONU
12X2,5KG
10X3KG
10X4KG
10X4KG
8X4KG
10X2,5KG

4)PREDPAZOVANI S JC - KLADIVA
4X2X10X6KG

TRICEPS

1)FR TLAK + TRIC.BP
Zahrivaci..
10x17,5kg + 12x17,5kg
8x17,5kg + 10x17,5kg
8x17,5kg + 10x17,5kg
8x17,5kg + 10x17,5kg

2)STLACOVANI HK
15X12KG
12X15KG
10X17KG
8X20KG
12X15KG
20X10KG

3)TRIC.EXTEBZE JEDNORUC V PREDKLONU
3X2X10-12X3KG

BRICHO
1)ZDVIHY NOH NA NAKLONENE LAVICCE
2)SEDLEHY 4X30,25,20,30 NA KREV

KARDIO 30MIN

15.8.2015 - OFF DAY

Martule · Zaslal: ne srpen 16, 2015 3:36 pm Předmět:

16.08.2015 NOHY, BRICHO, KARDIO

ráno sem se vzbudila a nechtělo se mi

to je vzdycky jedinečná příležitost se co nejvíc vytrestat a tak sem tam hodila nohy

1) PŘEDKOPY špičky vytočený do venku
20x10kg
15x15kg
12x20kh
10x25kg
8x35kg
8x40kg
15x15kg s kontrakcema

2)21 tky "hackeny" na mp (7+7+7 spodni,horni,full rozsah)
21x20kg zahřívačka
21x30kg
21x30kg
21x25kg
21x25kg

jako s 30tkou sem vážně uchípávala, hercna mi div nevyrazila oko..hrůza hrůzoucí co takový 21tky udělaj s člověkem

3) DŘEP NA MP
12x40kg
10x40kg
10x40kg
8x40kg
12x30kg
10x30kg

4) PŘEDKOPY - s kontrakcema, špičky ven
15x10kg
15x15kg
12x15kg
15x12kg
13x12kg smrt...

5) MRTVOLNÝ CVIK S NAPLEJMA HNÁTKAMA - osa
15x40kg
12x50kg
10x50kg
12x50kg
12x40kg

6) ZÁKOPY s ukrutným důrazem na negativní fázi
20x12kg
20x15kg
15x20kg
20x15kg
20x15kg

BŘICHO
SEDLEHY 3x30xBW
UKLONY S KOTOUCEM 3x2x10kg
PLANK 3xmax

KARDIO 30MIN

ty dnešní 21tky byly opravdu hustokrutý, nezapomenutelný..na dlouho

uplně sem se smála, jak se člověk může zmasakrovat se 2ma pětkama na ose

zakopy taky celkem stály za to...blbý ale je, že se mi při půlce cviků zvedal žaludek, protože sme vychladstala na mě uplně neuvěřitelný množství vody..obzvlášt to bricho na konci, to opravdu stálo za to

no každopádně dalo celkem pokouřit, tak sem se šla odměnit pořádným obědem...

Martule · Zaslal: po srpen 17, 2015 8:27 pm Předmět:

17.8.2015 ZADA,BICEPS

takhle se citim po včerejšku...stehna namaděru

1) STAHOVANI HK - PARALEL
20x20kg
15x25kg
12x35kg
10x40kg
8x45kg
6x50kg
12x25kg kontrakce

2) PRITAHY JC V PREDKLONU (zapreni o stojan)
2x15x12kg
2x12x15kg
2x10x17kg
2x10x25kg
2x8x25kg
2x10x15kg

+ shyby podhmat just for fun... sem je chtela jet regulerne na zacatku, ale nebyla sila,ani odvaha...taksem v pulce vyzkousela,esi dam vuebc neco a 13 kousku precizni technikou tam slo...

3) PRITAHY NA STROJI
15x25kg
12x30kg
10x40kg
10x50kg
7x50kg
12x25kg

4)PRITAHY SK V SEDE - reverse grip
4x12x25,30,35,20kg

BICEPS

1)ZDVIH EZ
6x8-10x17,5kg

2)KLADIVA
6x10x7kg

3ti cvik už jsem vazne nedojela...tady sem to regulerně zabalila..zadny bricha,zadny kardia...směr dom..

-dneska at sem vlezla kam sem vlezla, pavouci mi braly činky...zajimave story-vseci,koho sem se ptala s nema (mejma malejma oblibenejma 15-20kg cinkama) meli este 3 serie (na stridani nikdy nepristoupim, na to su moc sobecka, abych si s nekym pujcovala cinky)..po dvou zeptani clovicku, co sedeli vedle sebe sem zamrmlala neco polosprostýho, že mi všeci dneska všecko berou a že se na to můžu vy...a pěkně rychle kluci navracely činky zpatky do stojanu a aspoň si vzali příhodnější váhy (těžší)...byla sem protivná osina v prdeli (asi bych zaslouzila par facek) ale bylo mi ukrutne zle..mám opět zánět v žaludku (to teplo mě vážně ničí) ...