"GARAGE LIFT" Slaboučkýho Ektomorfíka

nocomply

A jo tak si budu psat log...bude se to odehravat v moji posilce (garazi).
Vyska 185 vaha 75kg cil je furt nabirat dokat si nepripadnu jako chlap, prvni trenink zaznamenam v pondeli.
Strava 3-4 jidla denne, dohromady 3.500kcal, porad nabiram, takze nejni duvod navysovat (zatim),
suplementace: MyProtein Impact Whey, L-Glutamin, Vitamin C, Multivitamin, Zinek, Rybi Tuk, Burakovy maslo :D a olivovy olej :D
maximalky drep, bench a mrtvola, priznam se nevim, nezkousel jsem maximalky, nekdy v budoucnu, ale zkusim samotnyho by me to zajimalo kde az mam moje max :D
to by bylo asi vše..

Ted jsem jel nejaky cas StrongLifts 5x5 pak i jeho modifikaci 5x10 takže ted zase na cas pojedu treba takto:

Pondělí:
Dřep 8x4
Přítahy velké činky v předklonu (po každé sérii střídat podhmat/nadhmat) 6x6
Hluboké kliky na bradlech širokým úchopem 4x8
Millitary Press 4x8
Bicepsový zdvih EZ podhmatem 3x8
Benchpress na úzko 3x8

Středa:
Benchpress 8x4
Přední dřepy 6x6
Přítahy jednoručky v předklonu 4x8
Upažování 4x8
Shyby podhmatem 3x8
Francouzský tlak s EZ 3x8

Pátek:
Mrtvý tah 8x4 (po každé sérii střídat úchop: pravá podhmat+levá nadhmat, levá podhmat+pravá nadhmat, obě nadhmat a zase odznova..)
Tlaky jč na šikmé lavici hlavou nahoru 6x6
Výpady na místě s velkou činkou 4x8
Přítahy velké činky k bradě širším úchopem 4x8
Bicepsový zdvih nadhmatem s EZ 3x8
Kliky na bradlech 3x8

nocomply · Zaslal: út srpen 04, 2015 8:18 am Předmět:

Pondělí (3.8.2015):

Dřep 8x4x70kg
Přítahy velké činky v předklonu (po každé sérii měnim úchop podhmat/nadhmat) 6x6x40kg
Hluboké kliky na bradlech širokým úchopem 4x8xvlastní váha+5kg zátěž
Millitary Press 4x8x25kg
Bicepsový zdvih s EZ podhmatem 3x8x20kg
Benchpress na úzko 3x8x30kg
Klopení zápěstí s velkou činkou 3x8x20kg (NIKDY JSEM TENTO CVIK NEZKOUŠEL, TAK JSEM TO CHTĚL VYZKOUŠET :D)

Bic + Tric jsem cvicil Antagonisticky, serie biceps, serie triceps.

délka tréninku 53minut
po treninku L-Glutamin 5g pak po prijezdu domu odmerka Impact Whey Neapolitan (tuto prichut nedoporucuju :// a 50g maltodextrinu, pak sprcha a pak 4 karbanatky, jedna mozzarella, 2 vetsi celozrne rohliky, kapsle rybiho tuku, multivitamin.......na noc velka lzice burakoveho masla, kapsle rybiho tuku, zinek 25mg, l-glutamin 5g.

nocomply · Úterý (4.8.2015) - VOLNO!!!

Úterý (4.8.2015) - VOLNO!!!

Peter Ustinov · Zaslal: st srpen 05, 2015 8:05 am Předmět:

Proc davas protejn az doma a hned po sprse mas velke jidlo?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

sqip · Zaslal: st srpen 05, 2015 9:52 am Předmět:

Držím palce, budu sledovat.

Sacharid bych dával hned po tréninku a nečekal s ním domů k proteinu. A nechal si trošku větší pauzu mezi proteinem a jídlem, na což asi naráží i Petr o příspěvek výše. Mi je taky příjemnější dát si protein až po příchodu domů nebo řekněme 15min po tréninku.

GL

nocomply · Zaslal: čt srpen 06, 2015 8:49 am Předmět:

Peter Ustinov napsal:

Proc davas protejn az doma a hned po sprse mas velke jidlo?

je tam odstup tak pul hodiny, vysprsim, kydnu k telce, pritelkyne mi udela jidlo, ta pul hodinka az hodina, napsal jsem to blbe...nechce se mi do garaze tahat protejn.

nocomply · Zaslal: čt srpen 06, 2015 8:53 am Předmět:

Středa (5.8.2015):

BENCHPRESS 8X4X55KG
PŘEDNÍ DŘEPY 6X6X60KG
PŘÍTAHY JEDNORUČKY K TĚLU S OPOROU O LAVICI 4X8X15KG
UPAŽOVÁNÍ 4X8X5KG KOTOUČE
SHYBY PODHMATEM 3X8
FRANCOUZSKÝ TAH S EZETOU 3X8

Peter Ustinov · Zaslal: čt srpen 06, 2015 9:16 am Předmět:

U tech shybnu na max pis i pocty at vis,jak se zlepsujes

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

nocomply · Zaslal: pá srpen 07, 2015 7:49 am Předmět:

Peter Ustinov napsal:

U tech shybnu na max pis i pocty at vis,jak se zlepsujes

Provedu!

nocomply · Zaslal: pá srpen 07, 2015 7:51 am Předmět:

6.8.2015 - VOLNO!!!
PS: dnes se tesim na tahy, ty mam rad...a taky na vypady ty jsem necvicil ani nepamatuju, ted to byly same drepy a predni drepy...

nocomply · Zaslal: so srpen 08, 2015 7:28 am Předmět:

7.8.2015 - Pátek:

Mrtvý Tah 8x4x80kg (1.serie nadhmatem,2.serie prava nadhmat leva podhmat,3.serie prava podhmat leva nadhmat,4.5.6. to same a zbyla 7.8. jsem dal obe ruce nadhmat.
-chtěl jsem jenom zkusit úchopy jak mi budou vyhovovat a prostě nejvíc mi sedí nadhmatový úchop, líp u toho cítim záda, ten střídavý mi moc nesedí, proto jsem ho zkoušel.
Tlaky JČ hlavou nahoru 6x6x17,5kg jednoručka
Výpady s VČ na místě 4x8x35kg (ty jsem necvičil tak rok, příjemná změna, ale dřep je dřep)
Přítahy EZ k bradě širším úchopem 4x8x25kg
Bicepsový zdvih s EZ nadhmatem 3x8x23kg
Kliky na bradlech úzkým úchopem 3x12,10,8

Michal96 · Zaslal: po srpen 10, 2015 9:36 am Předmět:

Vypadá to na dobrý log :) přeji hodně štěstí a svaloviny :)

nocomply · Zaslal: út srpen 11, 2015 5:55 pm Předmět:

10.8.2015 - Středa

Nebyla energie tak jenom:

Dřep 5x5x75kg
Benchpress 5x5x60kg
Millitary Press 5x5x30kg
Mrtvý Tah 5x5x85kg
Výnony na jedné noze 3x20x20kg kotouč v ruce

nocomply · Dnes 11.8.2015 - Čtvrtek - VOLNO!!!

Dnes 11.8.2015 - Čtvrtek - VOLNO!!!

nocomply · Zaslal: so srpen 29, 2015 5:15 pm Předmět:

Mel jsem 14 krasnych dni dovolenou, necvicil jsem a odpocinul.
Po cviceni fullbody, jsem se rozhodl, ze si dam na tyden tento split abych sokoval telo, docela se mi to libi, ale asi bych to necvicil, z toho duvodu, ze si myslim, ze by takovyto trenink nenesl vysledky kdyz je tam procviceni kazde partie jenom 1x tydne, ale jako sok pro telo dobry si myslim.

Trenink na tento tyden bude vypadat nasledovne:

Pondělí:
Dřep 10x5
Cvik na hamstrinky podle Grznára (ten cvik se mi líbí) 5x10
Výpony s jednoručkou 5x10

Středa:
Benchpress 10x5
Rozpažky hlavou nahoru 5x10
Přítahy ezety k bradě 5x10
Něco na triceps 5x10

Pátek:
Mrtvý Tah 10x5
Přítahy velké činky k pasu podhmatem 5x10
Něco na biceps 5x10