Flamerův log

Flamer · Zaslal: čt srpen 20, 2015 2:38 pm Předmět: Flamerův log

Zdar, poslední dobou tu sleduju vaše logy, tak jsem se i já rozhodl, že si jeden založim.
Beru to jako motivaci a rád si nechám poradit.

Něco málo o mně. V září mi bude 20, stěhuju si do Brna kvůli VŠ. Vždycky jsem byl vedený ke sportu, ale spíše vytrvalostnímu - kolo, běžky, běh. Jako malý jsem chodil pár let do atletiky a hrával tenis.

Ke cvičení jsem se dostal asi někdy ve třeťáku na gymplu. Taková ta klasika, s kamarádama, pejsek s kočičkou hadra

. Šli jsme parkát do týdne, někdy vůbec. O víkendu akcičky. Znáte to...Tak to pokračovalo nějakou dobu a pak byla pauza.

Teď bych se k tomu rád vrátil a vložil do toho trochu více energie. I když zdaleka ne veškerou, chci také dodělat školu a vést nějaký ten sociální život

Měřím cca 187 cm a vážím cca 77kg - ektomorf

Maximálky pořádně nevím, co si pamatuju tak asi 120 dřep, 85 bench a 140 pozved
Kalorie počítat neplánuju, budu se prostě snažit jíst co nejvíc.

Cílem je růst síly a kupodivu také svalohé hmoty

20.8.2015

Zadní dřep
10x10 s 50kg

Dřep s jednoručkama
5x5 26kg

Dalo to zabrat. Každý trénink chci zkusit přihodit 5kg na činku dokud to pujde. Jednoručky možná vyhodím a budu dřepovat jen s velkou.
Zitra možná volno, byl jsem 3 dny po sobě. Ale člověk nikdy neví jak se bude cítit (i když jak bych se mohl cítít po x mesících nedřepování??)

Flamer · Zaslal: pá srpen 21, 2015 4:37 pm Předmět:

21.8.2015

Volno

(jen pár superlehkých TGU na rozhýbání a pár sérií nehodných zápisu doma na benchi v SS s facepulls)

Zítra asi tlaky, záda ještě cítím

Flamer · Zaslal: so srpen 22, 2015 4:22 pm Předmět:

22.8.2015

Bench
8x50kg, 8x50kg, 6x60kg, 4x70kg, 4x70kg, 4x70kg, 4x70kg, 4x70kg

Tlaky s JR incline
10x18kg, 10x20kg, 8x18kg, 5x18kg....?? tady se něco posralo, ale nevím co...první sérii jsem cítil přesně jak jsem chtěl, pak jsem přiložil a nebylo to ono, tak jsem váhu sundal a už jsem nedal ani těch 10

Upažování + upažování v předklonu
10+10x6kg - 4 kola

Dipy
10,10,10,10,10

Kolečko
5,5,5

Bylo to fajn dokud nedošlo na jednoručky, pak už mě to moc nebavilo. Zítra se bude tahat, na to se těším

Flamer · Zaslal: ne srpen 23, 2015 7:48 pm Předmět:

23.8.2015

Mrtvý tah
5x70kg, 8 x4x95kg

Shyby
Par. 4,4
Nad. 3,3

Veslování
8,8,8,6x55kg + 10,10x30kg s lanem

Horní kladka podhmat + shyby podhmat
10x40kg + max (1-2 + velmi pomalá negativni fáze

) - 5 kol

+ totálně zbytečná pumpa bicáku s kamarádem -_-

Mrtvý tah lehce, ale nebudu spěchat. Shyby musím zlepšit. Veslo OK. A pak jsem se nechal přemluvit kamarádem, ať si s ním odjedu část jeho protokolu z Performance Trainingu. Ta supersérka je z tama a pak přišlo strašné zvěrstvo, nemá cenu to zapisovat konkrétně, protože už to nikdy dělat nebudu. Byla to podle mě zbytečná ztráta energie. Na druhou stranu jsem si ověřil, že opravdu na té "paži" mám ten dvojhlavý sval.
Zítra by měly být dřepy

Mravenec1 · Zaslal: ne srpen 23, 2015 8:45 pm Předmět:

rozepiš to, přečtu si to ... aspon cca

pro predstavu

Flamer · Zaslal: ne srpen 23, 2015 9:06 pm Předmět:

Všechno jsem si to ani nepsal, ale tak dobře :D

Bicák s EZtou + "externí rotace" - 5 kol

Potom něco jako pseudoplanche výdrž + bicák na kladce - 3 kola

A nakonec kladiva 3x10 ale bacha na to, neni to jen tak...poslední opakování držíš do selhání :D

Snad jsem na něco nezapomněl, ale představu máš. Doufám, že to aspoň budu zitra cítit když už jsem to podstoupil. Měl jsem pocit, že mi tam dokonce praskla nějaká žilka. Pro moje bicepsy to byl očistec jaký nezažily, pumpa fakt parádní, nicméně v mém připadě to nemá valný význam. Abys mohl cvičit bicepsový zdvih, musíš mít biceps

(takový co stojí za řeč)

Flamer · Zaslal: po srpen 24, 2015 11:12 am Předmět:

24.8.2015

Dřep
warmup
9x10x55kg + 9 op s 55kg

Farmářská chůze
2x tam a zpět 30kg

V gymu lídí jak kdyby rozdávali sypačku zadarmo. Naštěstí v pondělí nikdo nedřepuje. Přihodil jsem 5kg, úplně poslední opakování jsem nedal, protože při tom předposledním jsem šel na špičky. Na jednu stranu mě to mrzí, ale kdybych se tam rozjebal, tak by mě to určitě mrzelo víc. Opět to dalo zabrat. Farmář tak aby se neřeklo. Chtěl bych navýšit objem tréninku, ale všechno to chce čas. Zítra by mělo být volno.

Flamer · Zaslal: út srpen 25, 2015 4:15 pm Předmět:

25.8.2015

Volno

Bowling a kulečník po obědě s kamarádama. 3 piva

Flamer · Zaslal: pá srpen 28, 2015 3:17 pm Předmět:

26.8.2015

Bench
12x50kg, 8x60kg, 5x70kg, 4x70kg, 2x80kg

Incline JR
5x8x16

Tlaky na stoji
4 série

Bradla
10,10,10,10

Tlaky na MP za hlavu
4 série

Delt deck
3 série

Moc zbytenčostí. Po dlouhé době jsem potkal kamaráda, tak jsem dal trénink s ním. Bavilo, ale musím to osekat na základy. Na jednoručkách nebudu přihazovat, dokud se nenaučím techniku. Nebo je přestanu cvičit.

27.8.2015

Mrtvý tah
5x70kg, 3x100kg, 3x100kg, 3x100kg

Shyby (různé úchopy)
4,4,3,3,3,3

Přítahy JR
5x32kg, 4x6x32kg

Veslo
4x5x55kg

Pullover
8x16kg, 8x16kg, 10x16kg, 10x16kg

Kolečko
5,5,3

Supr. Žádné zbytečnosti. Shyby budu cvičit častěj. Pullover taky. Kolečko nějak nešlo, ale přiště bude zas OK.

28.8.2015

Dřepy
10x10 s 60kg

5kg navíc a šlo to líp než posledně. Trochu spěch, tak jsem už nedal nic dalšího, ale stačilo to.

Flamer · Zaslal: čt září 03, 2015 12:24 pm Předmět:

30.8.2015

Bench - 10x40kg, 8x50kg, 5x5x70kg

Bradla - 10,10,10,10,10

Military - 2x6x30kg.....pak došel pán poradit, že bych to měl zvedat ze země, tak mě začal učit nadhoz :D

Kliky mezi lavičkama - 10, +10kg 12 op, +20kg 2x12op

Pullover - 10x16kg, 8x16kg

31.8.2015

Shyby - 5,4,3,2

Mrtvý tah - 6x70kg, 3x90kg, 5x3x110kg

Veslo - 5x6x55kg

Přítahy JR - 5x6x32kg

1.9.2015

Dřep - 10x10x65kg

Lýtka - 2 série

3.9.2015

Bench - 8x50kg, 5x5x60kg

Military - 8x30kg, 5x5x40kg

Úzký bench - 5x10x40kg

Bradla - 10,10,10

Pullover - 3x8x16kg

Poslední dobou špatná životospráva. V úterý jsem byl slavit opravnou maturitu, tak jsem lil od 2 odpoledne do 4 do rána. No nic, jedeme dál. Trénink jsem nevynechal a to je hlavní. U tlakových cviků mám nejspíš moc vyvrácené zápěstí, zkusím na tom zapracovat. Zitra se bude tahat

Flamer · Zaslal: pá září 04, 2015 6:58 pm Předmět:

4.9.2015

Mrtvý tah - 5x70kg, 5x90kg, 4x3x110kg

Přítahy JR - 5x6x34kg

Shyby - 3,2,2,2,2

Veslo - 55kg - 7,7,7,6,6

Dostala se ke mně knížka Mass Made Simple od Dana Johna. Program v knize popsaný se mi velice zamlouvá. Článek se stejným názvem je i na "T", nicméně jsou v knize nějaké odlišnosti. Základ je podobný, nějaká silová rutina + komplexy + dřepy o hodně opakováních. Dan apeluje na techniku dřepů a doporučuje 6 týdenní dřepovácí program založený na pohárových dřepech - goblet squats. Včera jsem začal, protože to vidím jako velkou investici do budoucna. Tím pádem zítra nebudou klasické 10x10 dřepy, ale goblety + ještě něco vymyslím. Je to škoda, začal jsem tak hezky přibírat. Dneska odpoledne jsem stoupl na váhu a ukázala 81kg, počítám že ráno by mohlo být tak 79kg. Uvidím zítra. Na shyby teď zkusím program Fighter Pullup, mám k dispozici sice asi tu nejhorší hrazdu na světe, ale mám ji k dispozici :D

Jinak kromě těch shybů zůstanou tréninky tahů a tlaků stejné. Někdy v druhé polovině října nebo začátkem listopadu bych chtěl najet na Mass Made Simple. Rád bych do Vánoc viděl na váze 85kg po ránu.

Flamer · Zaslal: so září 05, 2015 9:15 pm Předmět:

5.9.2015

Goblet squat - nácvik

Fighter pullup - 5,4,3,2,1

Swing 24kg - 5x10

Pár lehkých benchů a military pressů

Uff, tak dneska nějak vůbec nebyl den. Jen domácí cvičení. Jak mě mrzelo, že nebudou pořádné dřepy, tak jsem byl dneska rád. Uvidíme jestli ty goblety k něčemu budou. Swingovat chci začít často. Aspoň malé objemy.

Bylo to lepší jak nic, ale už se těším do gymu. Ta benchovací lavice je asi 15 let stará ala teleshoping a hrazda je pekelně nízko, stejně jako strop :D

Flamer · Zaslal: ne září 06, 2015 8:02 pm Předmět:

6.9.2015

Goblet - nácvik

Fighter - 5,4,3,2,2

Military - 8x25kg, 5x35kg, 2x45kg, 1x50kg, 0x55kg, 0x55kg, 3x3x40kg

Přes okno bylo hezky, tak jsem si říkal, že vytáhnu činku ven. Když jsem to udělal, tak jsem zjistil, že je sviňská zima. No zkusil jsem maximálku na military press. Jsem si jistý, že 54,99 by tam padlo, ale prostě kousek chyběl. Jak teď nejsou piřádné dřepy, tak dostane větší prostor mrtvý tah a bench s military, čiže by to mělo jít snad nahoru, uvidíme. Zitra už do gymu.

Flamer · Zaslal: st září 09, 2015 9:28 pm Předmět:

Zítra zapíšu poslední dva tréninky. Měl jsem včera narozeniny, teen no more, tak jsem trochu (hodně) lil. Budu lejt zas v sobotu, ale jinak už snad ne. Co jsem pití omezil, mám nějakým zázrakem víc peněz nebo co :D

Flamer · Zaslal: čt září 10, 2015 7:54 pm Předmět:

7.9.2015

Fighter Pullup - 5,4,3,3,2

Mrtvý tah - 6x70kg, 4x90kg, 8x3x110kg

Veslo - 5x7x55kg

Přítahy JR - 5x7x34kg

Přednosy - 5,5,5

8.9.2015

Bench - 8x40kg, 5x60kg, 3x70kg, 1x80kg 1x83kg, 0x85kg, 1x85kg

Bradla - 10x
+10kg - 10,10,7

Military - 8x20kg, 3x8x30kg

Fighter Pullup - 5,4,4,3,2

Pullover - 3x10x16kg

9.9.2015

Fighter Pullup - 5,5,4,3,2

10.9.2015

Goblet squat - nácvik

Bench - 10x35kg, 8x45kg, 6x55kg, 5x65kg, 7x4x65kg

Swing - 5x15x24kg

Kliky s nohama na lavici - 3x10