Prosím pomoc s KCAL DEFICITEM

poreQ · Zaslal: po srpen 31, 2015 9:09 am Předmět: Prosím pomoc s KCAL DEFICITEM

Zdravim,
Mám v plánu teď trochu shodit. Mám 180cm 83kg 24let cca 12% tuku

Moje BMR je 1946 kcal
Jídelníček mám nastavenej na 2450 kcal
A za den když jdu do práce a jdu cvičit tak spálim 3600 kcal

Mám Kcal příjem zvýšit aby tam ten deficit nebyl tak velkej a nezpomalil se metabolismus?

Díky za radu :)

Draper · Zaslal: po srpen 31, 2015 4:19 pm Předmět:

Jak muzes vedet, kolik za den spalis? tyhle vypocty mne prijdou fakt ujety.
Ridil bych se tim, jak rychle hudnes a podle toho s tema kcal hybal. Pokud hubnes vic jak kilo tydne a pada ti sila v posilovne, kcal bych trochu zvedl.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

poreQ · Zaslal: po srpen 31, 2015 7:51 pm Předmět:

Mam na sobe sporttester nevim na kolik procent je to presnej udaj ale je to mereny od 8.00 - 22:00 .... Dekuju za radu me slo jen o to jestli ten kcal deficit neni moc velkej

vlkisekk · Zaslal: po srpen 31, 2015 8:06 pm Předmět:

Asi mysliš 3600 kj ne? Proste si stanov nejakou orientačni hodnotu)BM+10 procent na traveni jidla+energie na aktivity), na internetu je mnoho kalkulaček, poku chceš zhubnout, tak to podsekni o2000 kj a pokud budes hubnout 0,5 -1 kg tydne, tak je to ok, pokud se to nebude hybat, tak o trochu sniž, nebo dej vic pohybu. Jednoduší pak bude řídit se makroživinami, bilkoviny si dej na 1,5 gr., tuky na gram a sacharidy treba na 5gr., pokud to nepujde dolu, sniž sacharidy nebo tuky.Po čase si sam najdeš tu spravnou hranici.

dragonetty · Zaslal: st září 02, 2015 10:04 am Předmět:

Mrkni na "iifym.com/iifym-calculator" pro presny vypocet

Pokud budes mit hlad , klidne to trochu navyš.

sk · Zaslal: st září 02, 2015 10:58 am Předmět:

hm 180/83 a 12% tuku mi teda neprijde moc na shazovani