Preparing for fight with BEAR

flew · Zaslal: pá září 04, 2015 8:55 pm Předmět:

ALKAPONE napsal:

Heej pekne jen tak dal

(sem nevedel ze jeste cvicis

)

pfff pochybuješ jo

4.9.2015

Warm up
lehce, rozehřátí

Strength
OHS 5x5x60 (Lehce)
strict HSPU 4x2

Skill
Dead lift

WOD
5+5 trh s JČ @35kg
5 shybů
10 kol

- time 6:50

______________________________--

CORE bylo při OHS... jen lehce ale i tak balanc jak cyp.. HSPU nešli

Byl jsem dnes cvičit vyjimečně né sám.. takže jsem ukazoval kolegovy DL (proto skill DL)
WOD lehce zadychanej..

šlo to

nálada: 2/10
motivace: 7/10
únava: 5/10

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: ne září 06, 2015 8:56 pm Předmět:

6.9.2015

REST DAY

5 km run

_________________

- jen lehce se psem.. zkoušel jsem co koleno..

nálada: 2/10
motivace: 7-8/10
únava: 5/10

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: po září 07, 2015 7:18 pm Předmět:

7.9.2015

Warm up
lehce, rozehřátí

Strength
Čelní dřep 5x6x90kg
Strict pull up 7x5xBW

Skill
Muscle up technique

WOD
clean + power clean
up to 80 kg
5x5x60kg
5x2x70kg
3x5x60kg

CORE
Plank - střed, levá strana, střed, pravá strana
8 kol bez pauzy vždy 30sec držet

_______________________________________________________

skoro to šlo
zitra si vezmu švihadlo.. a zkusím jeden ne moc pěknej WOD....

nálada: 2/10
motivace: 7/10
únava: 5/10

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

etom · Zaslal: út září 08, 2015 12:58 pm Předmět:

Jak to tak čtu, hned bych si nějaký wodko střihnul.

akorát jsem línej.

_________________
-osobní fitness trenér
....vzpírání, crossfit ;)

Snatch-130
CJ-160
Back squat-2x220
Front squat-1x190
Deadlift-3x240
Press-1x100

Instagram: https://instagram.com/hammeredge/

Videa: https://www.youtube.com/user/ecrossfitNJ/videos

flew · Zaslal: út září 08, 2015 7:09 pm Předmět:

etom napsal:

Jak to tak čtu, hned bych si nějaký wodko střihnul.

akorát jsem línej.

všim sem si už když sme spolu byly cvičit

8.9.2015

Warm up
mobility

Strength
Dead lift 5x5x135,5kg
Push press 5x5x65kg

Skill
Pistol SQ

WOD
100x Squat for time
2:15

Finally
ABS + strečink

_______________________________

- Záda uplně dead.. Pauza u cviků byla 60 - 90 sec ..
- wod jen tak na efekt po těch skillech to celkem pálelo ale bylo to na zátah.. (vygeneroval mi to WOD box

)

nálada: 4/10
motivace: 7/10
únava: 5/10

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: čt září 10, 2015 10:29 am Předmět:

9.9.2015

REST DAY

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: út září 15, 2015 7:53 am Předmět:

15.9.2015

Warm up
mobility, lehké rozehřátí

Strength
Squat
10x60 kg
10x70 kg
10x80 kg
10x90 kg
10x100 kg
5x110 kg
5x120 kg
5x130 kg
2x140 kg

Strict pull up
7x5xBW

Skill
3 position snatch

2x20 kg
2x30 kg
2x40 kg
5x50 kg

(ze země, z podkolen, od pasu)

WOD1

10 rounds
5x squat clean @16kg dumbbell
5 burpees @every minutes

WOD 2
burpees
10
9
8
7
.
.
0

_____________________________________________

šlo to

nálada: 8/10
motivace: 8/10
únava: 5/10

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: st září 16, 2015 7:39 pm Předmět:

16.9.2015

Warm up
DU, mobility

WOD 1

15-12-9
Push up
Pull up
Box jump - 60cm

- 5:50

Skill
30 min double unders

WOD 2
1 hod plavání

__________________________________________

flákárna...

nálada: 5/10
motivace: 6/10
únava: 5/10

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: pá září 18, 2015 9:24 am Předmět:

17.9.2015

Warm up
DU, mobility

Strength

Military press
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x65 kg
2x70 kg
1x75 kg

Push press
2x80 kg
2x90 kg

Back Squat
10x50 kg
10x60 kg
10x70 kg
10x80 kg
10x90 kg
5x10x100 kg

Skill
Power clean + jerk

Core
ABS workout lvl 1
+ plank + bocni plank (5kol - 30 sec.)

Úklony do stran s JČ
10 opak. na každou stranu
7kg
10kg
14kg
20kg
25kg
30kg

_____________________________________________

šlo to.. core dostalo zabrat..

nálada: 5/10
motivace: 6/10
únava: 5/10

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: so září 19, 2015 10:32 am Předmět:

18.9.2015

I. Fáze
- Před snídaní

5 km běh

II. fáze

Warm up
DU, mobility, good morning

Strenght
Bench press + pull up
10x50 kg
10x60 kg
10x70 kg
10x75 kg
10x pull up
9x75 kg
9x pull up
8x75 kg
8x pull up
7x75 kg
7x pull up
6x75 kg
6xpull up
5x 80kg
5x pull up
4x85 kg
5x pull up
3x90 kg
5x pull up
2x95 kg
5x pull up
1x100 kg
5x pull up

Skill
Double unders .. cca 200 reps
po dlouhé době 40x v kuse

Mobility
hyperextenze
5x15x BW

Zápěstí, mobilita ramen, nohou

___________________________________________

šlo to v posilce uplně sám....

nálada: 5/10
motivace: 6/10
únava: 5/10

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: po září 21, 2015 11:33 am Předmět:

21.9.2015

I.Fáze
- ráno

Warm up
foam roller

WOD
"Filthy fifty"
For time:
50 box jumps
50 pullups
50 KTB swing @32kg
50 walking lunges
50 Sit ups
50 pushpresses @20kg
50 back extensions
50 push ups
50 SU
50 DU
Time: 34m56s

II.Fáze
- Večer

Warm up
Mobility

Strenght
Front jerk
2x20 kg
2x30 kg
2x40 kg
2x50 kg
2x60 kg
2x70 kg
2x80 kg
2x90 kg
1x100 kg

Trhy s JČ
5x10x35 kg

Skill

Bar Muscle up
5x10
+ pi*ovinky na hrazdě

_____________________________________________

šlo to

nálada: 5/10
motivace: 7/10
únava: 5/10

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: čt září 24, 2015 10:07 am Předmět:

23.9.2015

Warm up
Mobility

Strenght
Back squat
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x100 kg
5x110 kg
5x120 kg
5x5x125 kg

Kliky na bradlech
5x9xBW

Skill
HSPU

Core - lehce
__________________________________

šlo to

nálada: 5/10
motivace: 7/10
únava: 5/10

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: čt září 24, 2015 7:45 pm Předmět:

24.9.2015

Warm up
mobility

Strenght
Bench press
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
5x5x95 kg

Over Head Squat
10x20 kg
10x30 kg
10x40 kg
5x2x50 kg
5x5x60 kg

Skill
squat clean
jerk

WOD

WOD from hell

100 reps @20kg barbell
- every minute 5 burpees

16:45

__________________________________________

více méně to šlo

jedno foto pro oživení

nálada: 5/10
motivace: 7/10
únava: 5/10

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: pá leden 22, 2016 9:09 pm Předmět:

BEAR week 1

18.1.2016

warm up
OHS up to 70

A

Dřep
2x5x140kg
10x3x130kg

Bench
2x5x70
10x3x60

+ břicho

20.1.2016

warm up
1km row

B

Shyby
2x5x5kg
10x3xBW

Military press
2x5x70kg
10x3x60kg
+břicho

22.1.2016

warm up
Přemístění do polodřepu - up to 2x 80kg

C

Mrtvý tah
2x5x140kg
10x3x130kg

Kliky na bradlech
2x5x5kg
10x3x2,5kg
+ břicho

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

Peter Ustinov · Zaslal: pá leden 22, 2016 9:17 pm Předmět:

koecne vahy, na crossfitaka

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!