Jídelníček na třísměnný provoz

Seky21

Zdravím,
chtěl jsem se zeptat jak sestavit jídelníček na třísměnný provoz 8 hodinový.Ranní mi začíná od 6:00-14:00, odpolední 14:00-22:00 a noční 22:00-6:00. Přestávku mam pouze jednu a to zákonitou půl hodiny.Většinou bývá po 4 hodinách v práci.
Jinak vážím 75 kg a chtěl bych přibrat svalovou hmotu.
Předem děkuji za rady

Mravenec1 · Zaslal: ne září 20, 2015 12:11 pm Předmět:

Ahoj, je tu pár lidí, co dělají taky 3 směnný provoz.. jestli ti můžu poradit, tak je lepší napsat jak se stravuješ teď a určitě ti poradí cenněji než takle...takle tě můžou odkázat na odkazy o stravování jen..

vlkisekk · Zaslal: ne září 20, 2015 3:35 pm Předmět:

Proste kdyz jsi vzhuru, tak jist pravidelne jako bezny den, nedivat se jestli mas denni nebo odpoledni, v noci spise lehce stravitelne bilkoviny jako proteinove koncentraty, zakysane ml. vyrobky, asi nebude vhodne snist pul kravy.

dzanystr · Zaslal: po září 21, 2015 3:02 pm Předmět:

Pokud takhle pracuješ, určitě to nebude špatně finančně ohodnocené. Být tebou, nechám si udělat jídelníček od profíka, protože jedině ten ti všechno naplánuje, ptát se tady na názor lidí, co s tím nemají zkušenosti nemá smysl. Za jídelák dáš do 1000,- kč a máš to perfektně naplánované. Z vlastní zkušenosti můžu doporučit server Supertrener.cz, kde si po tobě nechají vypsat všechny detaily a podle toho ti jídelníček sestaví.

speedy Gonzales · Zaslal: ne říjen 18, 2015 9:26 pm Předmět:

Mam to stejny prvni sem resil jen ten spanek v noci nejist to mi neklapalo ted to delam ze si to cele otocim vstanu snidane .... atd.a jim az jakoby obed co mam obednany v praci.