Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
jurken
|
Zaslal: so září 19, 2015 8:26 pm Předmět: |
|
|
Záda/břicho
Shyby na široko:
12*jurken
10*10kg
8*20kg
8*30kg
10*jurken
Mrtvý tah:
10*60kg
5*100kg
5*120kg
5*140kg
5*160kg
2*180kg
Přítahy jednoruč:
15*30kg
15*40kg
12*50kg
8*60kg - dneska jsem si zapomněl trhačky tak to byl docela porod :-D
Stahování horní kladky podhmatem (na šiřku ramen):
15*130lbs
12*160lbs
8*190lbs shazovaná 8*130lbs,10*85lbs
Veslování:
20*100kg
20*100kg
20*100kg
Zvedání noh ve visu v superserii se zkracovačkama 20x4
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
jurken
|
Zaslal: po září 21, 2015 5:51 pm Předmět: |
|
|
Prsa/biceps
Rovný bench press:
15*60kg
15*80kg
12*90kg
10*100kg
Tlaky s jednoruč hlavou nahoru:
15*30kg
12*40kg
12*45kg
10*45kg
Rozpažky s jednoruč hlavou nahoru:
15*17,5
15*17,5
15*17,5
15*10kg
Stahování protisměrných kladek:
3x15 55lbs
Vélka osa na biceps ve stoje v superserii kladiva jednoruč:
20*20kg 20*15kg
15*30kg 20*15kg
12*35kg 20*15kg
10*40kg 16*15kg
Scottovka s jednoruč:
8*15kg
8*17,5
5*20kg
Dneska jsem už snížil váhy a zvedl počet opakování. Jinak super trenál po dlouhé době s bývalým sparingem :)
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: út září 22, 2015 6:01 pm Předmět: |
|
|
Nohy/lýtka
Dřep: (vše max.rozsah)
15*60kg
15*80kg
15*100kg
12*100kg
10*60kg - 3s stopka dole
Grun sport legpress:
12*140kg
12*140kg
12*140kg
Výpady s aquahit: (vak s vodou) v superserii s dřepama na balančním pulbalonu:
30x3 10x3
Zakopávání v leže:
25*25kg
20*30kg
15*35kg
12*35kg
Rumunský mrtvý tah s jednoruč:
20*15kg
15*25kg
15*32,5kg
Výpony v sedě v superserii s výponama ve stoje:
15*225kg 15*30kg
15*225kg 15*30kg
15*225kg 15*30kg
12*225kg 15*30kg
Po těch dřepech se stopkou dole mě docela nepříjemně chytly spodní záda : ( asi to chce více protahovat nebo nevím : ( při té maximální hloubce mě to nudí se trochu více předklonit. Zbytek tréninku už byl v pohodě...ale raději jsem to nepřeháněl,jelikož už jsem si s těmi zády zažil svoje. Jestli máte někdo s tím zkušenosti nebo nějakou radu,budu jen rád :)
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: čt září 24, 2015 6:04 pm Předmět: |
|
|
Ramena/triceps
Rozpažování s jednoruč ve stoje v superserii se zapažovaním v peckdecku:
25*5kg 25*40lbs
25*5kg 20*40lbs
20*5kg 20*40lbs - začlo nepříjemně bolet rameno tak jsem to odjel s lehkou vahou :/ ale ramena jsem nakrvil a procítil krásně.
Tlaky na ramena s jednoruč v sedě:
15*25kg
15*30kg
13*32,5kg
11*32,5kg
Upažovaní s kladkou jednoruč v superserii se zapažovaním v předklonu:
20*25lbs 15*7kg
20*25lbs 15*7kg
15*25lbs 15*7kg Ramena vyloženě v jednom ohni...pauzy minimální a tady mě to rameno už vůbec nebolelo naštěstí :)
Bench press na úzko:
15*60kg
10*80kg
15*60kg - tady opět trošku bolelo tak jsem tomu raději moc nedával...
francouzské tlaky v leže s jednoručkama:
15*12,5kg
12*15kg
12*15kg
10*15kg
Kladka na triceps: (brždění nahoru a dole stopka)
15*55kg
15*55kg
12*70kg
Jelikož dneska to rameno zlobilo tak jsem vyměnil bradla za kladku. Asi tomu dám teď aspoň týden klid a vynechám cviky kde bych ho zbytečně přetěžoval.
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: so září 26, 2015 8:25 pm Předmět: |
|
|
Záda/břicho
Shyby na široko:
15*jurken
10*10kg
10*20kg
12*jurken
Mrtvý tah:
10*60kg
6*100kg
5*140kg
3*160kg
2*180kg
Přítahy jednoruč v leže s opřeným hrudníkem:
15*25kg
12*30kg
12*35kg
10*40kg
Stahování horní kladky podhmatem na širku ramen:
15*130lbs
12*160lbs
8*190lbs
12*100lbs
Opačný pullover s kladkou:
15*55kg
15*55kg
15*55kg
Zvedání noh ve visu:
20x4
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: ne září 27, 2015 10:07 pm Předmět: |
|
|
Prsa/biceps
Rovný bench press:
10*60kg
10*80kg
8*90kg
8*100kg
6*110kg
8*100kg
Tlaky s jednoruč hlavou nahoru:
12*40kg
12*45kg
8*50kg
20*30kg
Rozpažky s jednoruč (pomalé provedení)
15*7,5kg
15*10kg
12*10kg
Peckdeck:
15*130lbs
15*160lbs
15*190lbs
Pullover:
20*25kg
15*25kg
Vélka osa na biceps nadhmatem ve stoje v superserii kladiva jednoruč:
15*30kg 20*15kg
12*35kg 20*15kg
10*40kg 14*15kg
Jednoruč v sedě:
12x3 10kg
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: po září 28, 2015 8:02 pm Předmět: |
|
|
Nohy/lýtka
Dřep: (vše stopka dole + pomalu dolu)
12*60kg
10*80kg
10*100kg
10*100kg
8*100kg
Výpady s osou: (chození)
32*auqa hit s vodou
24*30kg
24*30kg
Legpress na široko:
15*170kg
15*220kg
15*220kg
Zákopy v leže:
15*25kg
15*30kg
12*35kg
10*40kg
Rumunský mrtvý tah s jednoruč:
15*15kg
15*20kg
12*25kg
Výpony v hackenu:
20*100kg
20*180kg
20*220kg
20*245kg
Výpony v sedě:
20x3 30kg
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: st září 30, 2015 11:33 am Předmět: |
|
|
Ramena/triceps
Rozpažování s jednoruč ve stoje v superserii se zapažovaním v peckdecku:
20*6kg 20*40lbs
20*6kg 20*55lbs
20*6kg 15*55lbs
Tlaky na ramena s jednoruč v sedě: (pomalu až na dotek ramen)
12*25kg
12*30kg
12*30kg
12*32,5kg
Upažovaní s kladkou jednoruč v superserii se zapažovaním v předklonu:
15*25lbs 15*7,5kg
15*25lbs 15*7,5kg
10*40lbs 15*10kg
10*40lbs 15*10kg
Francouzské tlaky v leže s EZ:
15*30kg
12*30kg
12*40kg
10*50kg
Kladka na triceps rovná:
15*55kg
15*70kg
15*85kg
Stahování horní kladky za hlavou (provazy)
15*70lbs
15*70lbs
15*100lbs
12*100lbs
Zvedání noh ve visu:
15x4
Sedy lehy s jednoruč na hrudníku:
15x4
Ty menší váhy mi docela vyhovovaly,pěkně jsem to procítil a nic nebolelo.Zítra poslední "lehký" trénink a od příštího cyklu zkusím najet na ty 3ky tak uvidíme :)
|
|
nahoru |
|
|
Dave1913
|
Zaslal: čt říjen 01, 2015 10:45 am Předmět: |
|
|
PMKB5 napsal: | Solferino napsal: | Při cestě za maximální silou bych čekal trochu jiný styl tréninku, ale výkony jsou slušné, tak ať se daří |
Přesně tak. |
Každýmu vyhovuje něco jinýho. Taky se připravuju na lifterskou soutěž a můj trénink je skoro totožný. Vláďa Svoboda jede klasický split pyramidy, všechny tak trénuje (včetně Petra Petráše).
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: čt říjen 01, 2015 9:58 pm Předmět: |
|
|
Záda/břicho
Shyby na široko:
12*jurken
10*10kg
10*20kg
10*jurken
Mrtvý tah:
10*60kg
5*80kg
5*120kg
5*150kg
2*180kg
Přítahy jednoruč:
12*30kg
12*40kg
10*50kg
10*50kg
Stahování horní kladky podhmatem na širku ramen:
12*130lbs
10*160lbs
8*190lbs
10*130lbs
Opačný pullover s kladkou:
12*55kg
12*55kg
12*55kg
Břicho jsem dnes musel kvůli nedostatku času vynechat. Jinak už se těším na ty trojky,snad nebude nic bolet a zase se někde silově posunu :)
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: so říjen 03, 2015 6:32 pm Předmět: |
|
|
Prsa/biceps
Rovný bech press:
8*60kg
6*80kg
3*100kg
3*110kg
3*115kg
3*115kg
3*120kg - zkoušel jsem s jakou váhou začít ty trojky a vidím to že začnu na 115kg a co dva týdny přidám.
Tlaky s jednoruč hlavou nahoru:
10*40kg
8*45kg
8*50kg
5*55kg
Rozpažky s jednoruč hlavou nahoru:
8*25kg
8*27,5kg
8*30kg
8*32,5kg
Stříhání protisměr.kladek:
15*55lbs
15*55lbs
15*70lbs
Vélka osa na biceps nadhmatem ve stoje v superserii kladiva jednoruč:
15*30kg 20*15kg
15*35kg 20*15kg
10*40kg 20*15kg
Jednoruč v sedě:
12*3 10kg
Dneska jsem cítil docela sílu a nic nebolelo takže spokojenost :) zítra nohy tak snad to půjde jak dnes.
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: ne říjen 04, 2015 6:29 pm Předmět: |
|
|
Nohy/lýtka
Dřep:
8*60kg
5*80kg
5*100kg
3*120kg
3*140kg
3*140kg
3*140kg
3*140kg
8*100kg -vše v maximálním rozsahu a bez bandáží,ale těch 140 bylo asi moc tak raději začnu na 135 ať je kde přidávat.
Legpress (chodidla na široko):
15*170kg
15*220kg
12*320kg
12*320kg
Předkopy (se stopkou nahoře):
8*35kg
8*40kg
8*45kg
8*50kg
Zákopy v leže:
8*35kg
8*40kg
8*45kg
8*50kg
Rumunský mrtvá tah s velkou činkou:
15*60kg
12*80kg
8*100kg
Výpony v sedě v superserii s výponama v grunsoprt legpressu:
20*20kg 20*160kg
20*40kg 20*180kg -už jsem to musel zabalit protože se zavíralo fitko :/ :D
U těch dřepů jsem se dost zadychával jelikož mám rýmečku,tak jsem dělal celkem dlouhé pauzy 1-2m. Zítra rest day tak se musím dát do kupy :)
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: út říjen 06, 2015 9:59 pm Předmět: |
|
|
Ramena/triceps
Rozpažování s jednoruč ve stoje v superserii se zapažovaním v peckdecku:
20*5kg 20*40lbs
20*7,5kg 20*55lbs
20*10kg 15*70lbs
Tlaky Na ramena v sede s jednoruč:
8*30kg
8*35kg
8*40kg
20*20kg
Upažovaní s kladkou jednoruč v superserii se zapažovaním v předklonu:
15*25lbs 15*7,5kg
15*25lbs 15*7,5kg
10*40lbs 15*10kg
10*40lbs 15*10kg
Bech press na uzko se stopkou na hrudi:
10*60kg
5*80kg
3*100kg
3*105kg
3*105kg
3*105kg
3*105kg
Bradla:
15x3 jurken
Kladka na triceps:
12*55lbs
12*70lbs
10*85lbs
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: st říjen 07, 2015 10:42 am Předmět: |
|
|
Zada/bricho
shyby na siroko:
12*jurken
10*10kg
8*20kg
8*30kg mensi dopomoc posledni 2op
8*jurken
Mrtvy tah:
8*60kg
8*60kg
5*100kg
3*150kg
3*160kg
3*170kg
3*180kg
Pritahy jednoruc v leze:
12*25kg
12*30kg
12*35kg
9*35kg
8*17,5kg
Stahovani kladky podhmatem na sirku ramen:
12*130lbs
10*160lbs
12*190lbs mensi dopomoc
12*130lbs
pritahy spodni kladky v predklonu:
15*130lbs
15*160lbs
12*190lbs
12*250lbs
Zvedani noh ve visu:
20x4
|
|
nahoru |
|
|
jurken
|
Zaslal: pá říjen 09, 2015 6:28 pm Předmět: |
|
|
Prsa/Biceps
Rovný bech press:
10*20kg
8*60kg
8*80kg
3*110kg
3*115kg
3*115kg
3*115kg
3*115kg
Tlaky s jednoruč hlavou nahoru:
12*40kg
12*50kg
5*55kg
8*50kg
Rozpažky s jednoruč hlavou nahoru:
8*25kg
8*27,5kg
8*30kg
8*35kg
Stříhání protisměr.kladek:
15*55lbs
15*55lbs
15*55lbs
Pullover na protažení 1 serie 20op 20kg
Vélka osa na biceps nadhmatem ve stoje v superserii kladiva jednoruč:
15*30kg 20*15kg
15*30kg 20*15kg
15*30kg 20*15kg
Jednoruč v sedě (3s dolu a nahoře podržím):
12*10kg
12*10kg
10*10kg
Dneska jsem měl už od rána super náladu a projevilo se to i na tréninku...fakt jsem cítil sílu a chtělo se mi pořád zvedat :D zítra po noční nohy tak snad to bude podobně hehe
|
|
nahoru |
|
|
|