Doťahy od kolien:
1x1x220kg
2x1x230kg
2x1x210kg
1x3x180kg
Čelné drepy:
1x5x70kg
5x5x100kg pim pam
Príťahy v stroji s oporou hrudníka:
5x12x102kg
Príťahy kladky zhora - trapézy:
5x10x50kg
Sťahovanie kladky za hlavu:
5x10x60kg
Hodnotenie tréningu: Boh žehnaj vynálezcovi sumoťahov a doťahov, tomu človeku by som z vďaky šimral jazykom hemeroidy!
V poslednom čase ma mŕtvola baví ako iných ľudí napríklad súlož, chlast alebo telenovely - proste cítim, že mám teraz mŕtvolné obdobie, čo je absolútne skvelé! Doťahy ma posúvajú ďalej míľovými krokmi a toho, čo to vymyslel treba nosiť na rukách, uctievať ho a každý deň mu obetovať zo desať crossfiťákov umátením kettlebelom alebo obesením na TRX! Zatiaľčo pred pár týždňami bolo 205kg moje maxko, dnes som to ťahal pracovne (jasné, viem, že len po jednom opakovaní) a v podozrivo dobrej forme. Doťahy som takisto pritvrdil, ale tam tých 230 bude na pár týždňov asi stačiť. Úchop začínal mať celkom dosť, takisto dlane boli zodreté ako keď som bol v puberte sám doma celý víkend s voľným prístupom k pornostránkam a došlo telové mlieko, slnečnicový olej aj vazelína, ktorou otec mazal reťaz na bicykli.
Zadné drepy sa mi nechcelo robiť, lebo by som tam zas musel naložiť veľa a potom sa na mňa Balista hnevá a ja ho nechcem raniť Musím byť empatický, pretože som rád s ľuďmi kamarát.
Napríklad dnes som sa skamarátil s malým červenolícim bacuľatým chlapcom, ktorý na mňa zbožne pozeral. Zachránil som mu život, keď som videl, ako ho v multiprese pri drepoch beznádejne zadlávila tyč, čo si užíval pár nekonečných sekúnd. No dobre, nezachránil, popíjal som BCAA a pozerajúc na toho úbožiaka som prehodil ku sparingovi: "Hm... ideš mu pomôcť, či?" Na čo sparing odpovedal svojim tradičným "Týýý kokoooot" a bežal nešťastníka vyslobodiť Bolo to veselé, pretože chlapec bol bojovník - miesto toho, aby sa spod tej tyče vyplazil sa snažil ju s ohnutým chrbtom vytlačiť hore, ale nemal šancu - bol to už drep balls to grass, kolená za hlavou, chrbtica ohnutá ako Ficov charakter, pohľad srny zajatej v diaľkových svetlách kamiónu, ktorý sa na ňu rúti.... Našťastie si zlomil a pomliaždil iba ego, bacuľaté telíčko ostalo celé. Ale asi sa hodne zapotil, lebo sa sprchoval dobrých 20 minút, ktoré som strávil bosým stepovaním po šatni a príležitostným plačom pred zrkadlom.
Vzal som si z fitka letáčik slečny trénerky, píše sa na ňom (okrem iného), že ponúka:
- odborný dozor pri tréningu: S takouto odbornosťou by mi chirurg pri operácii žlčníka vypichol oko a vytrhol dvojku hore vľavo, vzal ľadvinu a poslal ma domov na bicykli postriekaného horčicou
- formovanie postavy: Ako pozerám tak pozerám, pani Užvatlaná nevyformovala ešte nič okrem viet, ktoré v nekonečnom slede opúšťajú nezatvoriteľný otvor pod nosom, do ktorého by som najrašej narval zrolovanú karimatku, na ktorej robí skracovačky
- tvorba individuálneho tréningového plánu: Takže ísť biceps uprostred tréningu chrbta je INDIVIDUÁLNY prístup
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Po tej letnej pauze som bol totálne drevený, teším sa ešte teraz, že som si vlastnou hokejkou nevydrbal oko Nevládal som, potil som sa, bezprízorne sa motal a nejakým zázrakom dal víťazný gól Bieda nad biedu, ale nemôže mi ísť všetko. Už teda viem, čo mi nejde, po 30tich rokoch je načase objaviť niečo, v čom som dobrý
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
kdybys shodil 5kg + speku tak by ta forma byla myslím dost hezká, ale proč si kazit váhy:)) silove jedeš fakt pecka. radost to číst. teda vlastně ani ne, seres mě:-D
kdybys shodil 5kg + speku tak by ta forma byla myslím dost hezká, ale proč si kazit váhy:)) silove jedeš fakt pecka. radost to číst. teda vlastně ani ne, seres mě:-D
Tam toho špeku moc nie je. Popravde som od sparinga dostal zjebávku, že si tak mizerné fotky dávam do logu - pózovať vraj neviem a naživo ten chrbát vyzerá oveľa lepšie. Keby som stratil 5 kilo, smiali by sa mi aj maratónci, že som podvyživena suchá troska
Cmeni: To príde zas v zime Slnko mi v tomto hodne pomáha, o morskej vode nehovoriac. Dovolenka mi vždy chrbát prečistí. Asi budem musieť sem tam skočiť aj do solárka počas zimy, nech môj chrbát nevyzerá ako povrch Mesiaca
Olejnas: Ale ono to platí Ja nemám ani veľké svaly, ani nedávam veľké váhy. Veď ja som predsa funkčný!
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Military press:
1x10x20kg
1x6x60kg
1x3x70kg
1x1x80kg
1x1x85kg
1x2x80kg
5x1x80kg
Pushpress:
5x2x90kg
Tlaky za hlavou v sede (voľná váha):
5x8x45kg
Upažovanie v stoji:
5x8x10kg
Upažovanie vleže na šikmej:
5x8x10kg
Kliky na bradlách:
5x12xCarabas
Tric. extenzie za hlavou - kladka jednoručne:
5x6x15kg
3/4 zhyby podhmatom:
5x6xCarabas
Bic. zdvihy s kotúčom:
5x10x25kg
Hodnotenie tréningu: Time to lift some shit over my head!
Military press sa konečne dostáva tam, kde som končil pred dovolenkou Povzbudilo ma to a tak chcem poďakovať všetkým, čo ma v mojom doterajšom namáhavom snažení podporovali - rodičom, sestre, nášmu kokeršpanielovi Meggy, sponzorom (babka mi niekedy nepozorovane strčila do vrecka bundy 10 euro ) a širokej fanúšikovskej základni, kam patrí hlavne ten... chlapec... čo.. cvičí u nás v gyme a... ten... ďalší... čo sa volá Marek...Martin... Marián? Nejak na M. Alebo V, neviem.
Tá 85ka síce vydretá, ale locknutá a podržaná (ale viperlift bol tam ). Veľmi potešila a verím, že čoskoro sa aj v tomto cviku posuniem konečne vyššie a dvihnem niečo poriadne!
Pushpress je parádna vec, ale tie nárazy na zápästie už pomerne dosť nepríjemné. Postupne som sa prepracoval k problému, že od nôh to šlo dobre, ale keď mali prácu prebrať ramená, každý lift hrozil zdrbaním na hlavu Nakoniec všetko štastne dopadlo... nedopadlo...no proste som to docičil like a boss bez toho, aby mi tie železá cinkli o lebku Ramená napadrť a tak som si dal už len také sediace homolifty poza hlavu Tam som to pekne precítil a už stačili len upažovačky - tie som šiel ako robot, žiadne nadhadzovačky, ramená tlačiť dole, úplná izolácia a cítil som to úplne parádne, pálilo to ako prdel po chilli feste.
K rukám nepíšem nič, cvičím ich biedne, vyzerajú biedne, nie je čo dodať Každý, kto poctivo cvičí ruky je úchyl a nemám ho rád.
Dnes boli v gyme:
1, Pekná kozatá tmavá legínka
2, Legínová bloncka
3, Tanečnica na recepcii
4, A aby tých boobs nebolo málo, objavil sa aj - a prisahám, že tak vyzeral!!! comics guy zo simpsonovcov
Nemám proti nemu nič, ale presvitajúce manboobs pod jeho tričkom boli rušivé a často ma dostávali do rozpakov Navyše cvičil práve tak ako vyzeral - pomaly, lenivo, neohrabane a divne.
Fajn tréning, ako sa ramená dostávajú zas do normálu, takmer ma to aj baví cvičiť
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Tlaky s JČ na rovnej:
1x6x12,5kg
1x6x20kg
1x6x32,5kg
5x5x40kg
Legpress každá noha zvlášť:
5x10x120kg
Predkopávanie:
5x12x110kg
Zakopávanie:
4x12x50kg a potom kŕč do hamu
1x12x40kg
Lýtka v legpresse:
5x12x120kg
Hodnotenie tréningu: What a day! What a lovely legday!
Celé dobre! Drepy taká klasika, nejaké trojky, nejaké jednotky (to mi pripomína základku...). Šlo to, ale nebol sparing, fitko prázdne, kým som drepoval a tak som sa nesnažil ísť na hranu.
Ale zaradil som zas dosedy, nemám šajnu, či to niečomu pomôže, ale ako "iný" cvik ma to zatiaľ baví a kvadráky reagujú parádne. Dnes som ich nehnal do váh, dával som tam trojky so 170kg, nech si tie smutné nohy trošku zvykajú na viacero opakovaní s vyššou váhou.
Tlaky s jednoručkami som tam pufol len tak, ale po včerajších ramenách nemalo zmysel to hrotiť, takže iba... ako je to? Pif paf?
Zvyšok cvikov bol čistá pumpovacia deštrukcia v rýchlom tempe. Inak zo začiatku tréningu jesenná klasika - vyššia vlhkosť a chlad sa u mňa automaticky rovná bolesť kolien. Nič, čo by hrejivá švajčiarska masť nenapravila!
Dnes legínová bloncka celá nešťastná nevedela nastaviť niektorý z tých gynekologických strojov pre dámy. Našťastie som k nej pricválal ako princ na bielom... predkopávacom stroji... a nastavil som jej to. Myslím, že si určite cení podobné drobné pozornosti a začína to vyzerať sľubne .
(poznámka pre Sorayu, ktorá to určite bude tajne čítať poza môj chrbát - polož ten nôž a kľúúúd, to je len fór!)
Boli aj obaja teplí bratia. márne si lámem hlavu už tri roky, čo robia zle, že stále dvíhajú prd a ešte aj vyzerajú rovnako (ako rovnako biedne, nie, že vyzerajú rovnako jeden ako druhý. teda, vyzerajú rovnako biedne, ale nepodobajú sa... Proste... aaaa fuck it). Pritom som si istý, že robia všetko tak, ako im Muscle&Fitness hovorí... Netuším, v čom je chyba! Ale sú zlatíkovia a keď Soraya jedného (menšieho) pochválila, že pribral v ramenách (nepribral... moja mama má väčšie ramená), tak sa potešil, až sa mu leskli oči a začala púšťať maskara
Smutní chlapci už skončili korte, ale drepy sa stále nenaučili robiť. Stále ma oblieva ľadový pot, keď vidím toho vysokého, ako ide dole a zároveň na špičky, takže robí vlastne negatívnu fázu spolu s výponmi, čo je zaujímavé kombo. Keby bol legínová bloncka, hneď mu poradím, ale keďže je to len škaredý chlap v teplákoch, seriem naňho
Inak po vstupe do gymu ma privítala macarena a v podobnom duchu latinopárty z 90tych rokov sa niesol celý tréning. Ťažko sa veru vyhecovať k serióznemu výkonu, keď miesto rocku mi nejaký malý chudý kučeravý počerný Fidel v rytme salsy teplou fistulou nôti, že mám "shake that butt baby, ou yeah".
A teraz si idem na večeru urobiť anglické raňajky!
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Hodnotenie tréningu: Pôvodne som mal ísť len dozerať na kamarátovu techniku drepov, ale keď už som tam bol... Nezvládol som to... Som feťák, absolútne závislý na drepoch Ten pocit, keď si naložím činku... keď sa jej dotknem a naložím si ju na chrbát, zídem dole a potom vyrazím hore... Tomu sa proste nedá odolať!
Aj napriek včerajšku nohy šli celkom slušne, cítil som, že sú malinko ťažšie, ale stále OK a superset som zvládal úplne v pohode. Do váh to ale nemalo zmysel tlačiť, skôr som si to vychutnával a usrkával ako francúzsky gurmán dobré víno alebo nemec dobré fekálporno.
Vrabčáci zas klasicky v celých húfoch, kŕľoch, čriedach či davoch, neviem, ale bolo ich tam toľko, že sa dali prehadzovať lopatami. Teda, pri ich telesnej konštrukcii skôr asi vidlami. Upútal ma jeden, ktorý vyzeral ako zlepený len z kolien, rebier a kľúčnych kostí a štetca na hlave, na tom všetkom mal natiahnuté tielko. A práve to sa stalo predmetom našej vášnivej debaty, či ide o obyčajné tielko, ktoré na ňom visí ako avantgardné pončo, alebo také to bodybuilderské husté tielko, ako mal napríklad Arnold v Pumping iron Nakoniec sme zistili, že to bude asi klasické tielko veľkosti M, do ktorého to drobec ešte musí napumpovať
Legínová bloncka dnes prišla len behať na pás. Je to nohatá gazela, jakživ by som ju nedobehol - kým by som jej nehodil kettlebell pod nohy (aspoň by sa konečne využil na niečo poriadne), to by hneď bola moja! Má nohy nekonečné ako polárnu noc a ten behací pohyb bol veľmi hypnotizujúci Nebyť tam ešte jedna legína, tak by som hádam inam ani nepozeral No, jedine ešte na toho môjho nešťastného parťáka, tomu som dal zabrať Verím, že na mňa bude zajtra s láskou spomínať.
Takže som spokojný, dnešná regenerácia bola veľmi príjemná a dobre som si oddýchol!
_________________ Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
Musím byť empatický, pretože som rád s ľuďmi kamarát.
Bolo to veselé, pretože chlapec bol bojovník - miesto toho, aby sa spod tej tyče vyplazil sa snažil ju s ohnutým chrbtom vytlačiť hore, ale nemal šancu - bol to už drep balls to grass, kolená za hlavou, chrbtica ohnutá ako Ficov charakter, pohľad srny zajatej v diaľkových svetlách kamiónu, ktorý sa na ňu rúti.... Našťastie si zlomil a pomliaždil iba ego, bacuľaté telíčko ostalo celé. Ale asi sa hodne zapotil, lebo sa sprchoval dobrých 20 minút, ktoré som strávil bosým stepovaním po šatni a príležitostným plačom pred zrkadlom.
Nemalo zmysel ho dávať, keď mi praskala lebka, ale od pondelka to začnem piť, jesť, šňupať aj vtierať do očnej sliznice! 
Povzbudilo ma to a tak chcem poďakovať všetkým, čo ma v mojom doterajšom namáhavom snažení podporovali - rodičom, sestre, nášmu kokeršpanielovi Meggy, sponzorom (babka mi niekedy nepozorovane strčila do vrecka bundy 10 euro 
) a širokej fanúšikovskej základni, kam patrí hlavne ten... chlapec... čo.. cvičí u nás v gyme a... ten... ďalší... čo sa volá Marek...Martin... Marián? Nejak na M. Alebo V, neviem.
Tam som to pekne precítil a už stačili len upažovačky - tie som šiel ako robot, žiadne nadhadzovačky, ramená tlačiť dole, úplná izolácia a cítil som to úplne parádne, pálilo to ako prdel po chilli feste.
