Rozpažování s jednoruč ve stoje v superserii se zapažovaním v peckdecku:
20*7,5kg 20*40lbs
20*7,5kg 20*55lbs
20*10kg 15*70lbs
Tlaky Na ramena v sede s jednoruč:
12*30kg
8*35kg
7*40kg
6*42,5kg
Upažovaní s kladkou jednoruč v superserii se zapažovaním v předklonu:
15*25lbs 12*10kg
12*40lbs 12*10kg
12*40lbs 12*10kg
Bench press na uzko se stopkou:
10*20kg
6*60kg
5*80kg
3*105kg
3*110kg
3*115kg
3*105kg
3*105kg
Bradla:
12*jurken
8*20kg
6*40kg
5*50kg
4*60kg
Francouzské tlaky v leže s EZ:
15*20kg
15*30kg
10*40kg
Dneska lidi jak nasráno....všude jsem musel čekat ...hrůza..takže pauzy byly dost dlouhé,ale jinak síla celkem byla tak jsem zkusil trošku naložít na bradlech a celkem to šlo.
Momentální váha 88kg takže nějaké 3kila šly nahoru od začátku silovky.
Rovný bech press:
10*20kg
8*60kg
6*80kg
5*100kg
3*110kg
3*115kg
3*115kg
3*115kg
3*117,5kg -Dneska trénink ráno na lačno a bez sparinga...měl jsem trošku strach,ale šlo to na pohodu :-D
Tlaky s jednoruč hlavou nahoru:
8*50kg
8*50kg
8*50kg
6*50kg
Rozpažky s jednoruč hlavou nahoru:
8*30kg
8*35kg
8*35kg
Biceps kladka podhmatem v superserii a s lanama kladivový úchop:
15*85lbs 15*70lbs
12*100lbs 15*70lbs
10*115lbs 12*85lbs
Jednoruč v sedě (3s dolu a nahoře podržím):
12*10kg
12*10kg
12*10kg
Včera jsem musel dát den volna navíc,jelikož moje tělo protestovalo a chtělo jen spát...to hnusné počasí asi...a navíc docela slušná svalovka po minulém tréninku zad :-D včera 350km za volantem tomu taky nepřidalo :D
Biceps kladka podhmatem v superserii a s lanama kladivový úchop:
12*100lbs 12*85lbs
12*115lbs 12*100lbs
10*130lbs 10*115lbs
Biceps v protisměr kladkách v superserii s kladivama jednoruč:
12*40lbs 14*15kg
12*55lbs 14*15kg
10*55lbs 14*15kg
Scottovka s jednoruč:
8*15
8*15
8*15
Dneska opět bez sparinga :/ přidával jsem na benchi 2,5kg a celkem to šlo...naštěstí jsem našel někoho kdo mě pojistil :) zítra před odpolední nohy tak brzo spát ať jsem ready :-D
Výpady s osou (vždy 4 výpady a 4 dřepy na široko..):
16*30kg
16*40kg
16*45kg
Předkopy:
8*40kg
8*45kg
8*50kg
8*55kg
Zákopy v leže s jednoruč:
12*10kg
12*12,5kg
12*12,5kg
12*12,5kg -dneska jsem zkusil novy cvik,který jsem viděl v jednom z videi s Beranem a Grznárem a musím říct že jsem ty hamstringy cítil mnohém lépe než při klasických zákopech na stroji,akorát se to trošku špatně drží mezi chodidly a sjíždí to takže se nedá jet moc velkých rozsah...kolega chytl po první serii křeč a měl dočvičeno :D
Dneska super trénink...síla byla neskutečná,tlaky asi moje nejlepší co jsem kdy odjel :-D síla jde pomaličku pořád nahoru...ještě dva cykly 3ky a pak dam menší deload ať si to odpočine a zkusím nějaké pyramidky...třeba padnou nějaké nové čísla :)
Rozpažování s jednoruč ve stoje v superserii se zapažovaním v peckdecku:
15*10kg 20*40lbs
12*12,5kg 20*55lbs
12*12,5kg 15*70lbs
Tlaky na ramena v sedě s jednoruč:
10*30kg
8*35kg
7*40kg
4*42,5kg
Upažovaní s jednoruč v superserii se zapažovaním v předklonu:
15*15kg 15*10kg
10*20kg 15*10kg
6*20kg 15*10kg
Bench press na uzko se stopkou:
10*20kg
6*60kg
5*90kg
3*107,5kg
3*107,5kg
3*107,5kg
3*107,5kg
2*120kg
Bradla:
10*20kg
6*40kg
5*60kg
Francouzský tlak podhmatem v superserii s kickbackem s jednoruč:
15*25kg 15*7,5kg
12*20kg 15*7,5kg
12*20kg 15*7,5kg - z těch francouzu mě celkem poboléval loket tak jsem dal min. váhu..
Zítra poslední trenink trojky a od dalšího hodím aspoň dva cykly odpočinkové...menší váhy s důrazem na techniku ať si trošku odpočinu...na spodních zádech a loktech už to celkem jde cítit.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru