Crossfit Junkie!



 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Crossfit Junkie!  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Crossfit Junkie!
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
LiffEX


PříspěvekZaslal: po říjen 12, 2015 7:03 pm    Předmět: Crossfit Junkie! Odpovědět s citátem

Blog o cestě za lepším tělem pomocí CrossFitu!

Rád bych začal "blogovat" o mém cvičení.
Instagram : sliffex (Jacob El)

Ke Crossfitu jsem se dostal přes klasické cvičení, které jsem s pauzama provozoval nějakých 8 let. Nějaký měsíc cvičení, nějaký měsíc pauza, a pořád dokola. Nějaké rutiny, nějaké splity, apod. Tehdy jsem se k cvičení donutil po 2 událostech. Dlouho jsem jen o tom mluvil, mluvil o tom, jak bych rád chodil cvičit, jak bych rád patřil k těm "větším" chlapům. V 18-ti letech :D
Ale zpět ke Crossfitu. K tomu jsem se dostal myslím, že koncem minulého roku, kdy jsem si objednal jeden nejmenovaný protokol, který byl skloubením právě klasického cvičení s crossfitem. A jak čas plynul, tak jsem se ke crossfitu začal čím dál více přibližovat, začal jsem 1 týdně cvičit tréninky podle jednoho crossfitového portálu. Na jaře tohoto roku jsem kompletně přešel jen na Crossfit, 2-3x týdně jsem cvičil s trenérem v Ostravském fitku. Na léto jsem se chtěl dostat do formy, jenže nakonec z toho byla 4.měsíční pauza :D :D :D Tak jsem se k tomu vrátil ted v září.


Naposledy upravil LiffEX dne st říjen 14, 2015 7:04 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
LiffEX


PříspěvekZaslal: po říjen 12, 2015 7:37 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ST 7.10.2015

Buy-In: Rowing 3min
60 Butterfly Sit-Ups
50 Air Squats
40 Mountain Climbers
30 Box Jumps
20 Push-Ups
10 Burpees
20 Push-Ups
30 Box Jumps
40 Mountain Climbers
50 Air Squats
60 Butterfly Sit-Ups
Buy-Out: 100 Double Unders

Čas 41:17
Pořídil jsem si nové švihadlo se závažím. A bylo to peklo to nějak vychytat, Butterfly sit-upy další peklo, myslel jsem, že pojdu.


Naposledy upravil LiffEX dne po říjen 12, 2015 7:58 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
LiffEX


PříspěvekZaslal: po říjen 12, 2015 7:40 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ČT 8.10.2015

5 min rowing

14min EMOM
3x Deadlift 80kg
2x Clean 40kg
1x Push Press 40kg

9min EMOM
5x Push-Ups
5x Burpees
5x V-ups


Naposledy upravil LiffEX dne po říjen 12, 2015 7:57 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
LiffEX


PříspěvekZaslal: po říjen 12, 2015 7:45 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PÁ 9.10.2015 REST

SO 10.10.2015

Buy-In: 5min rowing
15min AMRAP
20x Double Unders
5x Pull-Ups
10x Box Jumps
Buy-Out: 5min rowing

Strength 3 rounds
Back Squat 3x5rm
Press 3x5rm

Workout: modify "Annie"
50-40-30-20-10 Reps
2xreps Single Unders & Sit-Ups


Naposledy upravil LiffEX dne po říjen 12, 2015 7:56 pm, celkově upraveno 2 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
LiffEX


PříspěvekZaslal: po říjen 12, 2015 7:53 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

NE 11.10.2015

Ten den jsem začal s "kvalitnějším" Warm-Upem, objevil jsem i další web, který mě inspiruje ve skládání crossfitového tréninku.

Warm-Up:
"Samson Stretch"
3rounds
10x Overhead Squat (velká osa)
10x Sit-up
8x Back Extension
5x Pull-Up
5x Dip

WOD: modify "The Ghost"
4 rounds for MAX cals and reps
40s Row
40s Burpees
40s Double Unders
40s Rest

WOD: modify "Down With the Thickness"
5 rounds
3x Back Squat 80kg
5x Bench Press 80kg
7x Deadlift 100kg[/b]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
LiffEX


PříspěvekZaslal: st říjen 14, 2015 7:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

PO 12.10.2015

Warm-Up:
"Samson Stretch"
3rounds
12x Overhead Squat (velká osa)
12x Sit-up
9x Back Extension
6x Pull-Up
6x Dip

Strength: EMOM 5minutes
5x deadlift 100kg
5x push-press 50kg

WOD1: 9-7-5-3
Pull-ups + dips

WOD2: AMRAP 8minutes (3 rounds)
5x power clean
5x front squat
20x double-unders
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
LiffEX


PříspěvekZaslal: st říjen 14, 2015 7:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

ÚT 13.10.2015 rest day

ST 14.10.2015

Warm-Up:
"Samson Stretch"
3rounds
10x Overhead Squat (velká osa)
10x Sit-up
8x Back Extension
5x Pull-Up
5x Dip

Strength : 3-6-9-12-9-6-3 reps.
Deadlift (80kg) + box jumps

WOD1: 3rounds
10x overheadsquat 30kg
50x single-unders

WOD2: rebecca - AMRAP 8 minutes (3rounds)
20x double-unders
10x burpees

WOD3: tabata for max distance
8x Row [20:10]
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Crossfit Junkie!
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: