Strava a suplementy podvečerní trenink

exix

Zdravím,
základní info 24 let 81 kg 180cm.
Trénink 4x-5x týdně většinou mezi 18 až 20 hodinou.

Před
1 hodinu před cvičením- svačina většinou pečivo + šumka nebo sýr
30minut 4 tablety BCAA

Po
10 minut po cvičení Gainer (do 20% bílkovin) 80g
45 minut 50g 80% proteinu
90 minut večeře vetšinou maso rýže nebo maso brambory
za 3 hodniy (asi tak hodinu před spaním 250g tvarohu)

Chci se zeptat jestli je tohle rozvržení dobře? Místo gaineru je vhodné použít maltodextrin ? a v jaké kombinaci s proteinem a jak dlouho po cvičení.
Děkuji za rady.

_________________
"Každý chce mít velký svaly ale nikdo nechce zvedat velké vahy" by Ronnie Coleman

vlkisekk

Resis nesmysly. Nezalezi na tom, jestli si das po treninku 4 tablety toho ci onoho. Dulezite je roky davat 4-6 jidel, den po dni, jist dostatek kalorii ve spravnem pomeru zivin , zatizit telo vhodnym treninkem a pak jen doufat, ze mas spravne geneticke dispozice . Pokud jsou mama i tata od prirody hubeni, tak pravdepodobne nikdy nebudes vyrazne svalnaty a muzes tam ladovat tablet kolik chces. Jinak k tvemu dotazu. Bcca pred treninkem je vyhazovani penez. Asi ti jde o rust svalu, tak proc bys je chranil (vetsinou se davaji pro ochranu svalu), ty je chces prece poskodit, aby doslo naslednou vhodnou stravou k obnoveni poskozenych svalovych vlaken a jejich rustu. Takze pred treninkem sacharidove jidlo, bilkovin trosku. Staci maly jogurt a toustem a dzemem. Pokud uz jsi ty bcca koupil, tak je davej po treninku, treba kolem 10 gr., po pulhodine gainer, po hodine jidlo, pred spanim ten protein spolecne s trochou vhodneho tuku (orechy, arasidove maslo).Pokud jsi spise hubeny, tak klidne pridej trochu ovoce.