Vhodný poměr živin

Fredo107 · Zaslal: st říjen 14, 2015 1:53 pm Předmět: Vhodný poměr živin

Zdravím ve spolek,
moc se tu ještě nevyznám, tak snad to píšu do správný sekce. Situace se má takto. Letos v březnu jsem si uvědomil, že při věku 30let, mojí výšce 172cm a váze téměř 100kg mám na sobě moc sádla a tak je třeba ho nějakým způsobem trochu zredukovat. Po pár hledáních na netu jsem pochopil, že to bude asi všechno ve stravě a tak jsem našel webové kaloricke tabulky a zadal nějaké vstupní hodnoty a vyhodilo mi to nějaké kalorické hodnoty pro denní příjem. Do toho nějaké skákání s jillian michaels (tuším že většina těch jejich programů je jako HIIT trénink) Fungovalo to skvěle, byl jsem happy a nic víc jsem neřešil.

Po asi 6 měsících jsem tedy na nějakých 68kg (podle BMI optimální váha) ale připadám si jako nějaký somálec, kterého by ohrozil i mírný vánek větru. Takže je načase opět poshánět pár informací, které by se mi hodily. Potřeboval bych totiž zase nabrat trochu toho zdravého tuku a možná i nějaký sval.

Kalorické tabulky mi vyhodily následující denní poměr živin. B: 172g, S:417g, T:94g. (i po zohlednění denních aktivit, kdy chodím makat do roboty plus nějaké takové to skákání, které mě začalo hodně bavit a jsem na něm i závislý

) Problém však je, že váha jde stále a stále dolů a pokud by to tak šlo dál, tak bych se tímto tempem nechtěl ztratit mezi běžci v Keni.

Předpokládám, že tyto věci jsou pro zde přítomné diskutující již rutinní záležitostí, a obracím se tedy na vás s prosbou, zda nevíte na kterých živinách by bylo dobré přidat, ubrat nebo ponechat, abych tedy nabral nějaký ten sval, nebo možná i trochu tuku.

Mně osobně se zdá, že bílkovin mi kalorické tabulky vyplivly až moc a možná bych nějaké ubral a přidal na sacharidech. Budu rád za každou radu.

Druhá věc, která by asi byla fajn, je zařadit i nějaké silové cvičení, třeba některý den místo Jillian. Jelikož nejbližší posilovnu mám asi 25km daleko, tak se budu muset spokojit asi pro začátek s vlastní vahou, ale myslím, že by mohla úplně stačit. Nechci být žádný kulturista, jenom bych potřeboval trochu zpevnit tělo a nabrat cca 5-10kg svalů by bylo fajn.

Díky za všechny reakce, ať kladné tak i záporné.

Mablung · Zaslal: st říjen 14, 2015 2:54 pm Předmět: Re: Vhodný poměr živin

Kalorické tabulky ti dají přibližnou hodnotu. Tu pak musíš upravovat podle svých pocitů. Pokud ti jde váha dolů, více jez. Není nic jednoduššího a není za tím potřeba hledat složitosti.

Neboj se, že bys vypadal jako kulturista. Lidé musí zatraceně makat, aby to na nich bylo vidět. Se svým přístupem tak vypadat nebudeš ani omylem.

Co se posilování týče, máš dvě reálné možnosti.
1) Buď si zařídit nějakou menší posilovnu sám (dá se a relativně levně, když máš místo a obvláště když jsi šikovný či máš kolem sebe šikovné lidi). Na procvičení celého těla stačí bohatě lavice, stojan, hrazda, velká činka a pár malých.
2) můžeš na to jít minimalisticky a pořídit si hrazdu a TRX. Či kettlebelly. S těmi moc svalů nenabereš, ale procvičíš a zpevníš celé tělo.
V každém případě ti doporučuji si vzít pár lekcí, chvíli někam dojíždět a naučit se pořádně techniku.

Tom3 · Zaslal: st říjen 14, 2015 2:58 pm Předmět:

a hlavne prestan hopsat jak buz.. holka

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo

Fredo107 · Zaslal: st říjen 14, 2015 3:14 pm Předmět:

Tom3 napsal:

a hlavne prestan hopsat jak buz.. holka

to jsem si zkraje taky myslel, ale když jsem měl před půl rokem už problém si přes pupek zavázat tkaničku u bot a pomale jsem nevyšel ani do druhého patra po schodech, tak díky ní mám momentálně skvělou kondici. Zajímalo mě spíš, jestli nevíš, čeho se víc najíst. Jestli většinou funguje přidání sacharidů nebo spíše tuků. Bílkoviny bych asi nechal, těch už si myslim mam až dost, už je to i cítit na větrech :) ale dík za reakci, budu muset spíše testovat individuálně.

Fredo107 · Zaslal: st říjen 14, 2015 3:28 pm Předmět: Re: Vhodný poměr živin

Mablung napsal:

Kalorické tabulky ti dají přibližnou hodnotu. Tu pak musíš upravovat podle svých pocitů. Pokud ti jde váha dolů, více jez. Není nic jednoduššího a není za tím potřeba hledat složitosti.

oki, budu muset testovat

Mablung napsal:

Co se posilování týče, máš dvě reálné možnosti.
1) Buď si zařídit nějakou menší posilovnu sám (dá se a relativně levně, když máš místo a obvláště když jsi šikovný či máš kolem sebe šikovné lidi). Na procvičení celého těla stačí bohatě lavice, stojan, hrazda, velká činka a pár malých.
2) můžeš na to jít minimalisticky a pořídit si hrazdu a TRX. Či kettlebelly. S těmi moc svalů nenabereš, ale procvičíš a zpevníš celé tělo.
V každém případě ti doporučuji si vzít pár lekcí, chvíli někam dojíždět a naučit se pořádně techniku.

O tom jsem taky už přemýšlel, ale pořád se ne a ne rozhoupat. Každopádně asi zkusím prozatím cvičit s vlastní vahou a postupem času bych si něco udělal. Svařovat umím, takže bych si něco mohl sesmolit doma.
Každopádně jak psal Tom, Jill kopačky nedám, mám u jejich programů super tepovku, která mě udržuje jakž takž dobrou fyzičku. Asi ale mezi ni vlepím nějakou tu silovku, která by mě mohla trochu zpevnit.

Mablung · Zaslal: st říjen 14, 2015 3:37 pm Předmět: Re: Vhodný poměr živin

Tom má rád hodně svalů :-). Jill ti dá kondičku, když budeš chtít hrát fotbal či tenis. Ale pokud chceš vypadat rozumně, budeš si muset zařídit nějaké posilování proti odporu.
Pro inspiraci se můžeš podívat třeba sem https://forum.ronnie.cz/domaci-a-sklepni-posilovny-t15678.html

Fredo107 · Zaslal: st říjen 14, 2015 3:49 pm Předmět: Re: Vhodný poměr živin

Mablung napsal:

Tom má rád hodně svalů :-). Jill ti dá kondičku, když budeš chtít hrát fotbal či tenis.

No mně by stačilo jenom se nezadýchat, když jdu třebas do třetího patra. Tenkrát to byla katastrofa, ale teď už je to v pohodě,... klidně 20x tam a zpět :) Každopádně díky za odkaz. Je to dobrá inspiračka.

Maerlyn0 · Zaslal: st říjen 14, 2015 6:53 pm Předmět:

Neřeš nějakej poměr živin, je to jednoduchý, pokud nechceš vypadat jako somálský běžec a vypadat jako chlap, musíš zvedat jako chlap. Tzn. posilce se nevyhneš. Cvičení s vlastním tělem není špatný, ale troufám si říct, že 90% lidí z toho svaly moc nenabere, protože neví, jak si to postavit, aby to mělo smysl (a taky jsem byl jeden z nich, když jsem to zkoušel)