Nastavení  Registrace  Přihlášení/Login

Alkapone- strong hobbit Jdi na stránku 1, 2, 3  Další

Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Alkapone- strong hobbit

Rychle na stránku:

Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma
Autor	Zpráva
ALKAPONE	Zaslal: po říjen 26, 2015 4:41 pm    Předmět: Alkapone- strong hobbit Takze.. zdravim vsechny silaky liftery kultiky a vsechny blazny do zeleza jako sem ja Zakladam novej log na podzim zima jaro uz asi 3.myslim.. nevim presne, aby slo krasne videt jak se zase (ne)posunu silove a svalove dal Plany sou objem sila objem a zase sila.. soustredeni se na mt,drep,bench a tlak nad hlavu, pristi rok bych si mozna rad vyzkousel trojboj a nebo jen ciste deadlift + 3 strongman amatersky zavody (nee ty jak ctete na webu ale ty pro verejnost kde se zvedaji relativne normalni vahy a muze se zucastnit kazdej ) Joo a zdravim i holky na fooru jedete suprove Vyska furt 176cm, vaha ted 93kg ale pujdeme nahoru. Osobaky- drep 200, bench 150, mt 250.. prostoru pro zlepsovani je hafec (si myslim teda ) Hodim sem teda rovnou vcerejsi a dnesni trenal. ...................................................................................................................................................................................................... 25.10 Legday Drepy 10x60 kg 5x100 kg 5x140 kg 5x160 kg 3x180 kg 3x180 kg 2x180 kg 5x160 kg 10x140 kg Vypady JC (kazda ruka 30kg) 8x30 kg 7x30 kg 6x30 kg Predkopy 8x55 kg 8x55 kg 7x50 kg Rumuny VC 8x90 kg 8x90 kg 8x90 kg Lytka v multipressu asi 6 serii cca 130kg Byl sem cvicit sam a to je na nohy vzdycky nicmoc, ikdyz dneska me boli zadek jak kdyby me do nej nekdo nakopal takze pohoda ..................................................................................................................................................................................................... 26.10 Ramena, bicak, tricak Military + push press 10x30 kg 6x40 kg 5x60 kg 5x80 kg 3x90 kg 2x100 kg 0x110 kg tady mam psychickej blog 3x90 kg 8x80 kg Tlaky v sede VC za hlavu 10x40 kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 10x60kg 9x60kg Rozpazky JC (do mrtva) 15+8 kg 15+8 kg 15+8 kg Bicak JC 10x25 kg 10x25 kg 10x25 kg 10x25 kg VC 12x40 kg 12x40 kg 12x40 kg 12x40 kg Tricak JC za hlavu 8x45 kg 8x45 kg 8x45 kg 8x45 kg Bohuzel sem dneska nestihal tak sem musel ten bicak a tricak omrdat ale ramena dostaly dobre a to je hlavni. _________________ `Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
nahoru	profil autora
ALKAPONE	Zaslal: st říjen 28, 2015 5:23 pm    Předmět: 28.10 Prsa, bicak tricak Bench 17x100 kg 8x100 kg 9x80 kg 15x60 kg 15x60 kg 13x60 kg 12x60 kg Kliky na bradlech ja+retez x 15 ja+retez x 12 ja x 15 ja x 13 Protismerny kladky ze spodu 15x10 kg 15x12 kg 12x12 kg 12x12 kg Bicak EZ (cheating) 8x55 kg 6x60 kg 6x60 kg 6x55 kg Kladiva JC 10x25kg 10x25kg 10x25kg JC s oporou loktku o lavici 15x10 kg 15x10 kg 15x10 kg Tricak uzky bench MP (polovicni rozsah) 5x90 kg 5x110 kg 5x110 kg 4x110 kg 3x110 kg 5x90 kg 9x70 kg 15x50 kg Malo spanku ale na pohodu. _________________ `Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
nahoru	profil autora
ALKAPONE	Zaslal: čt říjen 29, 2015 5:45 pm    Předmět: 29.10 Zada,ramena nohy Deadlift 8x60 kg 6x100 kg 5x140 kg 3x180 kg 3x210 kg 1x230 kg 1x240 kg 8x180 kg 7x180 kg Shyby 6x ja+15 kg 6x ja+15 kg 6x ja+15 kg 6x ja+15 kg 6x ja Ramena tlaky JC v sede 8x40 kg 8x40 kg 7x40 kg 8x35 kg Pritahy VC k brade 10x60 kg 10x60 kg 10x60 kg 10x60 kg Celni drepy 5x100 kg 5x100 kg 5x100 kg 5x100 kg 5x100 kg 5x100 kg 5x100 kg 10x60 kg Ikdyz to moc nevypada tak me to hodne utahalo.. dokonce mi po trenalu bylo trochu blbe ale ted uz mi je suprove, endorfiny najizdeji _________________ `Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
nahoru	profil autora
ALKAPONE	Zaslal: ne listopad 01, 2015 6:28 pm    Předmět: 1.11 Prsa,zada (bicak+tricak) Bench 10x60 kg 5x100 kg 3x120 kg 2x130 kg 1x140 kg 1x150 kg dopomoc 1x160 kg dopomoc 5x120 kg 10x100 kg Tlaky incline 10x35 kg 8x45 kg 6x45 kg 7x40 kg Rozpazky 10x10 kg 10x22 kg 8x22 kg 8x22 kg Pritahy v predklonu VC 10x60 kg 8x100 kg 8x120 kg 6x140 kg 5x140 kg 8x120 kg 10x100 kg Shyby 15xja 13xja 15xja dopomoc 15xja dopomoc Pritahy JC zaprenej o lavici 10x60 kg 10x60 kg 10x60 kg Stahovani kladky pred hlavu na siroko paralerni uchop 12x70 kg 10x70 kg 15x60 kg 12x60 kg 15x40 kg Bicak+tricak (superserie) EZ nasiroko 30kg + JC za hlavu 32kg 25+25 20+20 17+17 15+15 Na becnchu sem nak zeslabl coz me trochu sere ale snad se to zase zvedne.. Pritahy jezdivam s trhackama a vlastne celkove pouzivam bandaze opasek i haky.. Shyby jezdivam po nos a dole ne do propnuti, furt to drzim v napeti a celkove ted cvicim tak abych to zvedl.. proste dynamicky, zadny procitovani ve vrcholovy kontrakci nasrat Jinak dneska dobrej trenal, ty zada se mi podarilo solidne napumpovat _________________ `Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
nahoru	profil autora
ALKAPONE	Zaslal: po listopad 02, 2015 5:43 pm    Předmět: 2.11. Nozicky Drep 8x60 kg 5x100 kg 3x140 kg 3x180 kg 1x200 kg 1x210 kg NEW WORLD RECORD 3x180 kg 5x160 kg 5x160 kg 5x160 kg 10x140 kg Vypady JC 8x30 kg 6x30 kg 6x30 kg Predkopy 10x50 kg 10x45 kg 9x45 kg Rumuny VC 8x100 kg 8x100 kg 8x100 kg Lytka na legu 6-8 serii, vetsi vaha min opakovani- dynamicky Po vcerejksu lehce rozbitej ale sedlo to pekne.. pokoreno 210 na drep ikdyz uplne na krev Akorat sem se vratil z lidaku.. taky ste tam vykoupili vsechny burak masla? _________________ `Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
nahoru	profil autora
ALKAPONE	Zaslal: út listopad 03, 2015 5:29 pm    Předmět: 3.11. Ramena, bicak, tricak Premisteni + tlak 6x60 kg 3x70 kg 3x80 kg 3x90 kg 1x100 kg (puch press) 1x110 kg (puch press, vytlacil sem to jen do 3/4) 4x90 kg (puch press) 5x80 kg (puch press) Tlaky v sede VC za hlavu 10x60 kg 10x60 kg 10x60 kg 7x60 kg Rozpazky -shazovane serie 15-12-7 kg 12+12+12 10+10+10 8+8+8 Bicak JC (lehkej cheating) 6x30 kg 6x30 kg 6x30 kg Kladiva JC - zvedeni u tela (nevim jak to popsat ) 12x22 kg 10x22 kg 10x22 kg Zvedani JC zapreny loket o lavici 15x12 kg 15x12 kg 12x12 kg Tricak uzky bench na MP (polovicni rozsah) 10x60 kg 8x90 kg 5x120 kg 5x120 kg 4x120 kg 3x120 kg 10x90 kg 10x90 kg 9x90 kg Trapez Kolejnice (kufry) 150kg dohromady - 4serie 12-15 opakovani. Telo dneska uz lehce unaveny ale psychicky uplne natesenej na trenal.. opet sem nedotlacil 110 nad hlavu, zacinam z toho mit mindrak A az ted sem si spocital ze sem mel na tom benchu 120.. myslel sem ze tam mam jenom 110.. psychika je mocna A uz sem si poridil nove bandaze na kolena.. tvl neskutecny rozdil.. 220 padne do 14 dnu _________________ `Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
nahoru	profil autora
ALKAPONE	Zaslal: čt listopad 05, 2015 5:03 pm    Předmět: 5.11 . Prsa,bicak tricak Bench 10x80 kg 10x100 kg 10x100 kg 9x100 kg 9x90 kg 10x70 kg 15x60 kg Bench incline MP 12x40 kg 10x70 kg 10x70 kg 8x70 kg 8x70 kg 15x40 kg Protismerny spodni kladky 15x10 kg 12x15 kg 12x17 kg 12x17 kg 12x17 kg Bicak EZ na uzko 30x30 kg 25x30 kg 20x30 kg 20x30 kg JC nahore s vytocenim 10x17 kg 10x17 kg 10x17 kg JC kladiva (lehkej cheating) 10x25 kg 8x27 kg 8x27 kg 8x27 kg Kliky na bradlech 12x ja 10x ja+20kg 8x ja+35kg 8x ja+35kg 5x ja+35kg 8x ja+20kg 8x ja+20kg Kozy marny, zbytek dobry.. ale bavilo to me to, zitra dame z lehka deadlifty _________________ `Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
nahoru	profil autora
ALKAPONE	Zaslal: pá listopad 06, 2015 8:44 pm    Předmět: 6.11. Zada,ramena,nohy Mrtvola 5x180 kg 5x200 kg 4x200 kg 5x180+ 2retezi 5x180+ 2retezi 5x180+ 2retezi (v horni fazi to mohlo mit 190-195kg) Shyby 10x ja 8x ja+10kg 6x ja+10kg 10x ja 8x ja Pritahy kladky v sede na siroko paralerni uchop 12x50 kg 12x70 kg 12x70 kg 12x70 kg Ramena tlaky v sede JC 15x30 kg 13x30 kg 15x25 kg 13x25 kg 15x20 kg 15x20 kg Lego- chodidla u sebe co nejvic dole 5x320 kg 5x320 kg 5x340 kg 5x340 kg 5x340 kg 5x340 kg 5x340 kg 5x340 kg 5x340 kg 5x340 kg 5x340 kg 5x340 kg Joo tak dneska uplne na hovno.. vcera sem dal par pivek tak po 7 tydnech abstinence a uplne me to rozbilo, celej den se citim uplne o nicem a taky tak ten trenink vypadal.. vlastne je malej zazrak ze sem ho odjel az do konce a nevysral se na to Jinak dneska ve fitku celkem kompilacka kroutaku.. videl sem veci jako mrtvola ala sraci pes a pozor s dopomoci drepy s 1/5 rozsahem.. 100kg na bench kde dva 60kg kluci jeden tlaci a druhej zaroven jede pritahy.. oba samozrejme s precizni technikou.. Uz aby ta doba kdy cviceni je "IN" skoncila _________________ `Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
nahoru	profil autora
ALKAPONE	Zaslal: po listopad 09, 2015 6:05 pm    Předmět: 9.11 . Prsa,zada (bicak-tricak) Bench 10x60 kg 5x100 kg 3x110 kg 3x120 kg 3x130 kg 3x140 kg (jednu sam a zbytek dopomoc) 5x120 kg 4x120 kg 3x120 kg Kliky na bradlech 10x ja+6kg 5x ja+21kg 5x ja+36kg 5x ja+36kg¨ 5x ja+36kg 5x ja+36kg Tlaky incline JC 8x42 kg 8x42 kg 7x42 kg 6x42 kg Pritahy VC v predklonu 10x60 kg 8x100 kg 5x140 kg 5x140 kg 5x130 kg 5x130 kg 6x120 kg 6x120 kg Shyby 15x ja 14x ja 12x ja 15x ja (dopomoc) Pritahy kladky berany 12x50 kg 12x70 kg 12x70 kg 12x60 kg Stahovani kladky berany 12x40 kg 12x60 kg 12x65 kg 10x65 kg Bicak + Tricak ( Jednorucky + tlaky cinka za hlavu) 10+15 opacek 10+15 opacek 10+15 opacek 20+35 opacek Dobrej trenalek i kdyz se trochu protahl ale to me vubec nevadi. Vaha jde pomale nahoru tak snad to vydrzi. Dneska sem se dozvedel ze bude ve fitku za 14 dni nakej sranda match v trojboji, tak se musim dostat na rychlo aspon na svoje osobaky.. nevim nevim _________________ `Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
nahoru	profil autora
ALKAPONE	Zaslal: út listopad 10, 2015 6:04 pm    Předmět: 10.11 . Nohy, bricho Drep 10x60 kg 5x100 kg 5x140 kg 5x160 kg 3x170 kg 3x180 kg 2x190 kg 2x200 kg (sparing mel na me ruce takze nevim jak moc mi pomohl ale myslim ze sam sem to nezvedal) 5x160 kg 5x140 kg Predkopy 12x40 kg 12x40 kg 12x35 kg Zakopavani 12x45 kg 12x45 kg 12x40 kg Lego 10x200 kg 10x240 kg 10x240 kg 10x240 kg Lytka protazeni na legu 4serie - 25opakovani cca Bricho Zvedani nohou ve visu - 4s. Mohamedy - 6.s Dneska to byl divnej trenal, ty vahy co sem jel na drep byly tak nak zhruba v planu ale melo to byt vsechno s rezervou.. misto toho vsechno uplne na krev Tak sem zbytek trenalu jen tak propumpoval treba to v necem pomuze Chtel bych se dal zlepsovat v sile na drepu ale tady ta cesta nebude asi uplne idealni.. chtelo by to prodiskutovat s nekym zkusenejsim, neni tady nekdo jen tak nahodou kdo by me v tom pomohl? _________________ `Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
nahoru	profil autora
ALKAPONE	Zaslal: st listopad 11, 2015 3:49 pm    Předmět: 11.11 . Ramena, bicak, tricak Premisteni + tlak 10x40 kg 5x60 kg 5x70 kg 5x80 kg 5x90 kg 2x100 kg 1x110 kg (opet premistil a tlak do 3/4.. ale ono se to jednou zlomí teda pokud se nezlomim ja ) Tlaky VC za hlavu v sede (jezdim az na trapez) 10x40 kg 6x60 kg 6x70 kg 6x70 kg 6x70 kg 8x60 kg Rozpakzky JC 30x10 kg 25x10 kg 20x10 kg 20x10 kg Bicak VC (cheating) 6x60 kg 6x60 kg 6x60 kg 6x60 kg JC kladiva pred telem 10x25 kg 12x25 kg 10x25 kg EZ na siroko 22x30 kg 20x30 kg 19x30 kg Tricak bench na uzko na MP (polovicni rozsah) 10x40 kg 8x60 kg 8x80 kg 8x100 kg 8x110 kg 8x120 kg 5x130 kg 8x110 kg 8x100 kg 10x90 kg 12x80 kg 15x70 kg Trapez v sede JC 20x47 kg 20x47 kg 20x47 kg 20x47 kg Jak se mi dneska moc nechtelo tak vybornej trenal.. pekne to sedlo, krasne napumpovanej Vaha ukazala 95kg (a jeste nejsem tak moc sprasenej) coz mi dela radost _________________ `Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
nahoru	profil autora
ALKAPONE	Zaslal: pá listopad 13, 2015 5:12 pm    Předmět: 13.11. Prsa, bicak tricak Tlaky JC na rovny 10x47 kg 10x40 kg 10x40 kg 10x40 kg 10x35 kg 10x35 kg Bench incline 20x40 kg 20x45 kg 15x55 kg 15x55 kg Rozpazky 12x17 kg 12x17 kg 12x17 kg Bicak JC 15x17 kg 15x17 kg 15x15 kg 12x15 kg EZ na uzko 15x30 kg 15x30 kg 12x30 kg 12x30 kg Francouz EZ 10x30 kg 10x40 kg 10x40 kg 10x40 kg 10x40 kg 10x30 kg 10x30 kg Dneska sem to pojal jen takovy pumpovaci protahnuti at si telo trochu odpocne, kazdopadne na tech tlakach sem nak zeslabl.. dlouho sem je nejezdil a fakt to bylo tezky a takovy nemotorny. Zitra dam tezsi deadlifty tak snad padnou naky pekny cisla _________________ `Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
nahoru	profil autora
ALKAPONE	Zaslal: so listopad 14, 2015 6:40 pm    Předmět: 14.11. Zada,ramena nohy MT 10x60 kg 8x100 kg 5x140 kg 3x180 kg 1x220 kg 1x240 kg 1x250 kg dorovnani osobaku 1x220 kg 6x180 kg 12x140 kg ( s odrazenim, sila byla jeste velka ale dech ne ) Shyby 8x ja 6x ja+10kg 6x ja+10kg 6x ja+10kg 6x ja+10kg Pritahy kladky + stahovani kladky (superserie, vahy nevim slo ciste o napumpovani) 12+12 12+12 12+12 Military 10x40 kg 10x60 kg 10x60 kg 10x60 kg 10x60 kg Pritahy osy k brade 18x40 kg 18x40 kg 15x40 kg Rozpazky 12x15 kg 12x15 kg 12x15 kg Celni drepy 10x40 kg 8x60 kg 5x80 kg 5x100 kg 5x105 kg 5x105 kg 5x105 kg 5x105 kg Pekne to slo dneska, ta mrtvola 250 byla celkem nadoraz ale puvodne sem az tak moc zvedat nechtel.. Zbytek trenalu super pocit kvuli tomu asi Vsiml sem si ze kluci tady jedou malou motivacni challenge v prednich drepech tak se s vahama pomalu potichu k nim pokusim priblizit _________________ `Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
nahoru	profil autora
ALKAPONE	Zaslal: út listopad 17, 2015 5:08 pm    Předmět: 17.11 . Prsa, zada Bench 0x160 kg (Chtel sem nalozit 150 ale nak sem se prepocital.. takze no lift kterej mi vzal dost sily) 0x150 kg ( asi jen do pulky.. souboj jak prase) 1x130 kg 5x110 kg 5x110 kg 5x110 kg 5x110 kg Tlaky incline JC 6x45 kg 6x45 kg 6x45 kg 6x45 kg Rozpazky 7x25 kg 7x25 kg 7x25 kg 6x25 kg Pritahy v predklonu VC 8x120 kg 8x120 kg 8x120 kg 7x120 kg Shyby 10x ja 10x ja 10x ja 10x ja Stahovani kladky berany 12x65 kg 12x65 kg 10x65 kg 10x65 kg Pullover 8x40 kg 8x40 kg 8x40 kg Dneska sem si chtel vyzkouset maximalku na bench kvuli nedelnimu trojboji ale uplne sem si to posral tim ze neumim pocitat Budu doufat a verit ze tech 150 vytlacim Jinak prumernej trenal.. mel sem dost unaveny zada z prace tak sem to nehrotil.. zitra nohy.. kde se pokusim dat 200 uplne na jistotu. _________________ `Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
nahoru	profil autora
ALKAPONE	Zaslal: st listopad 18, 2015 5:51 pm    Předmět: 18.11. Nohy Drep 8x60 kg 5x100 kg 3x140 kg 1x180 kg (na pohodu) 1x190 kg (taky pekny az sem byl prekvapenej jak lehce to slo) 1x200 kg (pekna hloubka vsechno ale uz to slo trochu ztuha ale dobryy sem spokojenej) 5x150 kg 10x100 kg 10x100 kg 10x100 kg Predkopy 12x30 kg 8x50 kg 8x50 kg 8x50 kg 8x50 kg Zakopy 12x30 kg 8x45 kg 8x45 kg 8x45 kg 8x45 kg Vypady 12x10 kg 6x25 kg 6x25 kg 6x25 kg Lytka lego cca 6 serii - tezce Bricho Zvedani nohou ve visu - 4 serie Mohamedy - 6 serii Takze dneska sem si vyzkousel drepy a vsechno slo podle planu, zbytek trenalu uz jen tak zlehka. Zitra dam paze ale zaradim cviky abych setril zada.. citim ze nejsou uplne OK tak at si odpocnou _________________ `Bolest, kterou cítíš dnes, bude síla, kterou pocítíš zítra…`
nahoru	profil autora

	Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Alkapone- strong hobbit	Jdi na stránku 1, 2, 3  Další Rychle na stránku:

Přejdi na: Zvolte fórum Nepřehlédněte...----------------Ronnie.czZačátečníci Kulturistika a fitness----------------Výživa a suplementaceOsobní tréninkové logyTréninkSoutěžeKuchařkaFotografieVidea Jiné sporty----------------AtletikaBojové sportyCrossfitStrongman Ostatní témata----------------Ostatní - kulturistikaOstatníUdálosti, komentáře...Sex a vše okoloNa smazání...  Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru

Zásady ochrany osobních údajů

Sportovní obchod Ronnie.cz: Proteiny | Sacharidy | Kreatin | Spalovače tuku | Aminokyseliny | Kloubní výživa | Iontové nápoje | Vitamíny | ...a další.

Populární značky:

Alavis
Big Boy
Czech Virus
Extrifit
Amix
Smartlabs
Survival
Nutrend
Prom-in