Crazym - Back to the game

crazym · Zaslal: po říjen 26, 2015 8:07 pm Předmět: Crazym - Back to the game

Zdarec,

Něco o mě : Je tomu cca 4 roky, co jsem začal pracovat z domova a v podstatě přestal cvičit a kompletně zlenivěl. Dříve, když jsem ještě studoval, jsem cvičením úplně žil a nenapodlo mě že bych se na to vůbec mohl někdy vykašlat, no a tady jsem. Zhruba, přibral jsem asi 25kilo a zhubl asi tak 10 kilo svaloviny

. Během 4 let jsem se snažil sem tam začít a chodit, ale vydrželo mi to asi tak 3 týdny.
Na začátku srpna jsem si řekl dost, asi ty horka

, a začal zase makat. Po nějakým čase se mi povedlo upravit i stravu a začalo mě to zase hodně bavit a motivovat. Snažím se trénovat tvrdě, a spíše silově.

Výsledek za ty první cca 3 měsíce -7kg a počítám, že x kilo svalů nahoře, protože jsem se nehnal za žádným velkým spalováním.

Výkony:
Mrtvý tah: 180x2
Benchpress: 110x2
Dřep (začal jsem s nohama trošku později): 110x6

Cíle : Postupně se dostat na 85kg (aktuálni váha 102)
Začít s crossfit treninkem, až budou lepší výkony a fyzička
Dostat se na alespoň 200kg deadlift x6, benchpress 130x6, Dřep: 150x6

Postupně dám nějaké fotky, ale není moc o co stát. Pár fotek, když jsem cvičil dříve mám v profilu, ale raději bych je neporovnával

Aktuální jídelníček :
Snídaně: 100g vloček +15g rozinek + mléko s 3/4 odměrkou proteinu
Po tréninku: 1 1/2 odměrky proteinu + banán
Oběd: 100g rýže nebo celozrných těstovin + 200g prsou
Svačina: 2x 0% řecký jogurt (14g bílkovin vanička) +1/2 odměrky proteinu
Večeře: 200g prsou + zelenina
Před spaním: 2žloutky + 6 bílků omeleta

Aktuální doplňky :
Protein - Myprotein whey
Vitamíny - Opti-men Optimum
Předtréninkáč - Curse Cobra Labs

crazym · Zaslal: po říjen 26, 2015 8:21 pm Předmět:

26.10.
Prsa + biceps

Benchpress (dnes se stopkou na prsou) :
20x20
12x50
10x70
8x80
6x90
3x100
1x110 x3
12x70

Multipress hlavou nahoru :
12x40
10x50
8x60 x3

Tlaky na stroji + rozpažování na stroji superserie :

50x10 + 30x12
60x10 + 30x12
75x8 + 30x12 x 2

Biceps scottovka na stroji :
30x15
40x12
50x8
40x10

Jednoručky v sedě na nakloněné lavičce :
12.5x10 x3

Kladivové zdvihy ve stoje jednoruč :
15x10x3

Velká činka :
30x12
40x10 x2

crazym · Zaslal: út říjen 27, 2015 9:09 am Předmět:

27.10.
Břicho + Pás

Přednožování :
4x15

Sedy-lehy s vytáčením na nakloněné lavici :
4x12

Stahování kladky za hlavou :
4x65x12

Pás : 30 minut, 6.2km/h, 10 náklon.

crazym · Zaslal: st říjen 28, 2015 2:41 pm Předmět:

28.10.
Záda + Triceps

Stahování kladky paralelní úchop :
40x15
48x12
56x10
60x10 x 2

Přítahy v předklonu podhmatem :
30x12
50x12
60x10
70x10 x2

Shyby s dopomocí :
+30 x10 x 3

Mrtvý tah (dotah od holeni) :
60x12
90x10
110x10
130x10 x 2

Kliky na bradlech :
Já x10
Já+10kg x 8 x3

Stahování lana :
32x12
40x10 x3

Franc. tlaky s EZ :
20x12
30x10 x3

crazym · Zaslal: čt říjen 29, 2015 1:33 pm Předmět:

29.10.
Prsa + Biceps

Benchpress :
20x20
50x15
70x10
90x6
100x2
112x1 x2

Benchpres hlavou nahoru na multipressu (hammer) :
20x15
40x15
61x12
72.5x10 x2

Prsa na hammer stroji spodní část :
20x20
40x15
60x15
75x12
90x10 x2

Rozpažování s JČ :
17.5x10 x3

Biceps VČ :
20x15
30x12
40x10 x3

Scottovka ruce zvlášť :
30x12
35x10 x3

Biceps VČ v předklonu :
30x10 x3

Kladivové zdvihy :
12.5x 12
15x12
17.5x10