Ahoj
Je mi 22 let - vážím 71 kg - měřím 174 cm
Už měsíce počítám fórum a stále mi není jasný bazální metabolismus.
Měl jsem nějaké trable a bla bla bla prostě nejedl jsem - zhubl jsem - hlavně síla ubyla ... Tuky se drží svině jedny.
Mozek už snad ani nefungoval, byl jsem nervózní apod...
Začal jsem tedy zase jíst . Kila nepřibývají ( zatím asi ) ...
2x týdně se věnuji bojovým sportům MMA ( Thay - Box - Krav Maga - Kickbox atd....)
4x týdně jsem začal chodit do posilovny, zaplatil trenéra který mi napsal trénink fullbody 4x týdně ( podobný jsem tu viděl v sekci začátečníci )
Každopádně chci zahodit tuky .
Ale nevím kolik jíst čeho a jak ...
Teď jím 6x denně v menších dávkách k snídani vločky - svačina proitenová tyčinka nebo vajíčka - tuňák - oběd rýže nebo elozrnné těstoviny + kuřecí nebo hovězí maso (žampióny ) vše vařené na vodě .... svačina zase nějaká
tyčinky nebo zelenina ( okurku mám moc rád ) večeře kuřecí maso - před spaním po cvičení
protein .. sladké mi nikdy nechutnalo ( spíš to slané mě láká (wasabi oříšky těch bych se dokázal přežrat neskutečně ) ...
K mému nechápání
Bazální metabolismus mi vyšel 2 514 kcal (10 523 kJ)
Mimochodem nevím jestli je ten údaj správný ( zadal jsem střední aktivita )
Vypočítal jsem si podle kalorických tabulek vše co za den sním a hodnota mi vyšla 3714 kj za den
Teď teda nechápu : jsem v deficitu ? Jestli ano proč nehubnu ?
Jestli nejsem v deficitu tak musím prostě ubrat chápu.
Kolik tedy toho musím sníst abych byl v tom (tak akorát ) a tělo pálilo zejména ty zprasený tuky ... už jsem pochopil, že musím jíst . Jen tomu prostě nějak nerozumím .
Teď jsem hubený s cejchou na břiše a celkově všude tuk ( hnus ) ...
Děkuji za objasnění :-)