Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
jesulatko
|
Zaslal: po říjen 12, 2015 9:52 pm Předmět: Jesulatko - because we can |
|
|
12.10.2015 ==START BLOGU==
Věk: 28
Výška: cca 183 cm
Váha: cca 92 kg
Cíl: Síla. Objem.
Důvod: Čistá hlava. Dobrý pocit.
Details:
Problém s pravým kolenem - meniskus out, artróza 1 - 2 stupně v chrupavce => nejezdím nohy .
Kardio 1 - 2 týdně běh / kolo / kombinace.
Snadno nabírám.
Jídelníček +- po celý týden:
Snídaně: tuňák 120g v oleji + bagel + 300ml pomerančový džus
Svačina: 25g ořechy
Oběd: hovězí / vepřové / kuřecí 150g + nějaká omáčka + bagel
Svačina: 25g ořechy / sušenky / dort / ...
Večeře: 150g kuřecí + bagel
Druhá večeře: 300g cottage + 30g crisps [pouze v tréninkové dny]
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
jesulatko
|
Zaslal: po říjen 12, 2015 9:58 pm Předmět: |
|
|
12.10.2015
Gym
30m běh
30m rotoped (posledních 15m pokus o HIT)
Zhodnocení: Běh sucks, cca 20m na 10km/h, zkouška HIT na 12km/h ale pocit zdřevěnělé nohy tak zpět na 10 km/h. Po 30m jsem to vzdal a šel na rotoped. Na kole jsem udržoval cca 150 - 160 tep, zbytek HIT 4 x (zátež 20 na 1m, pak 10 na 2m).
|
|
nahoru |
|
|
Deadlift
Moderátor
|
Zaslal: út říjen 13, 2015 7:52 am Předmět: |
|
|
Kvůli artroze necvičíš nohy, ale běháš? Víš jakými rázy na ta kolena působíš? To by lehčí rozumný trénink nohou byl jistě šetrnější.
|
|
nahoru |
|
|
jesulatko
|
Zaslal: út říjen 13, 2015 2:25 pm Předmět: |
|
|
Deadlift napsal: | Kvůli artroze necvičíš nohy, ale běháš? Víš jakými rázy na ta kolena působíš? To by lehčí rozumný trénink nohou byl jistě šetrnější. |
Nebyl. Pokud po behu citim kolena, citim obe. Pokud odcvicim lehky trenink na nohy, citim pouze to prave.
|
|
nahoru |
|
|
vlkisekk
|
Zaslal: út říjen 13, 2015 3:22 pm Předmět: |
|
|
Proc jis cely den bagel, co to vubec je? To se ji v Americe ne? Ty tam zijes?Chodis do gymu, jis bagly a nejake cripsy.
|
|
nahoru |
|
|
jesulatko
|
Zaslal: út říjen 13, 2015 7:27 pm Předmět: |
|
|
13.10.2015
Gym
Deadlift
1x10xosa
1x10x10 + osa
1x5x20 + osa
5x5x60 + osa
Farmer's walk
5x30 do vycerpani
Standing Military Press
1x10x10
1x8x30
3x8x35
Upright Barbell Row
4x4x35
1x5x40
1x4x40
Standing Dumbbell Triceps Extension
4x5x30
1x4x30
Barbell Curl
1x1x35
1x5x35
1x4x35
Zhodnocení: Mrtvola a nasledny farmers walk mne dost unavily. Military press super, ramena byly odpocaty. Nasledny uprights jsem si hezky procitil, rozhodne dobry pocit z ramen tento trenink. Na konci odcviceni tricepsu uz jsem citil velkou unavu v pazich a podle toho taky vypadaly bicepsy, po tretim pokusu jsem to vzdal.
TODO: Koupit shaker, protein + sladidlo. Je treba hned po treninku do sebe neco dostat, mam hned velky hlad a necitim se dobre pokud neco nesnim.
|
|
nahoru |
|
|
jesulatko
|
Zaslal: st říjen 21, 2015 7:21 pm Předmět: |
|
|
20.10.2015
Gym
Beh 40m
Chuze 20m
Zhodnocení: Zase nic moc, pocit drevenych holeni po chvili na 12km/h, potom uz bez sance se dostat do nejakeho lepsiho tempa, zbytek chuze.
|
|
nahoru |
|
|
jesulatko
|
Zaslal: st říjen 21, 2015 7:40 pm Předmět: |
|
|
21.10.2015
Gym
Peckdeck
rozcviceni s lehcimi vahami
5x5x77
1x3x82
1x3x88
1x3x92
Veslovani na stroji
rozcviceni s lehcimi vahami
3x5x66
2x5x72
Pullups
rozcviceni s lehcimi vahami
5x5x (vlastni vaha - 9kg)
1x1x (vlastni vaha - 5kg)
Benchpress (dumbell)
rozcviceni s lehcimi vahami
3x8x26
Standing Dumbbell Triceps Extension
rozcviceni s lehcimi vahami
5x5x30
Hammer curls
1x11x16
1x6x16
1x5x16
Front planck
5x30s
Zhodnocení: Dobry trenink, dobry vykon, dobry pocit. Peckdeck konecne odcvicen jakz takz 5x5x77, pak zkouska kam az dojdu, bohuzel dosly zavazi :D Na veslovani jsem mel jeste rezervu, ale nechtel jsem dal kvuli pullups. Pullups posledni tri serie posledni 2 opakovani az na krev. Kvuli uz celkove unave podseknuty vahy na benchpress. Po dlouhe dobe front planck a rozhodl jsem se ho zaradit do treninku pravidelne.
|
|
nahoru |
|
|
jesulatko
|
Zaslal: so říjen 24, 2015 9:33 am Předmět: |
|
|
22.10.2015
Gym
Deadlift
rozcviceni s lehcimi vahami
5x5x70 + osa
1x3x80 + osa
Farmer's walk
5x32 do vycerpani
Standing Military Press
rozcviceni s lehcimi vahami
1x8x40 (ultralehka osa)
3x5x40 (ultralehka osa)
1x4x40 (ultralehka osa)
1x3x40 (ultralehka osa)
1x2x50 (ultralehka osa)
Standing Dumbbell Triceps Extension
5x5x32
Barbell Curl
1x6x35 (ultralehka osa)
1x5x35 (ultralehka osa)
1x4x35 (ultralehka osa)
3x12x20 (ultralehka osa)
Zhodnocení: Fain trenink, unava po dokonceni velka.Hezky jsem si napumpoval bicepsy a byl jsem za to doma pochvalen
|
|
nahoru |
|
|
jesulatko
|
Zaslal: ne říjen 25, 2015 6:18 pm Předmět: |
|
|
25.10.2015
Gym
Pullups - wide
rozcviceni s lehcimi vahami
5x5x (vlastni vaha - 9kg)
Incline benchpress (dumbell)
rozcviceni s lehcimi vahami
5x5x28
neuspesny pokus o 1x1x32
Peckdeck
rozcviceni s lehcimi vahami
5x5x77
Upright barbell row
rozcviceni s lehcimi vahami
3x3x40
3x3x45
Leverage Iso Row
rozcviceni s lehcimi vahami
3x5x66
3x5x73
Standing Dumbbell Triceps Extension
rozcviceni s lehcimi vahami
5x5x34
Hammer curls
1x12x16
1x8x16
1x6x16
Zhodnocení: Po dvou dnech odpocinku konecne pekne odjete siroke pullups, ale vahu jeste pro priste necham. Dobry benchpress, byla jeste sila v prsou na 32kg, ale 32 byla zabrana a 34 uz se mi nepodarilo dostat do start pozice. Peckdeck byl az na krev, pristi trenink s nim zacinam. Upright barbell row od priste vynechavam, ramena jsou i tak dost citit. Triceps odjety s tezsimi vahami nez jsem ocekaval, uvidime co na konci tydne.
|
|
nahoru |
|
|
jesulatko
|
Zaslal: út říjen 27, 2015 9:23 pm Předmět: |
|
|
27.10.2015
Gym
Deadlift
rozcviceni s lehcimi vahami
4x5x70 + ultralehka osa
1x6x70 + ultralehka osa
1x5x70 + ultralehka osa
Standing Military Press
rozcviceni s lehcimi vahami
3x5x40 (ultralehka osa)
3x4x40 (ultralehka osa)
1x2x50 (ultralehka osa)
1x2x50 (ultralehka osa)
Farmer's walk
5x34 do vycerpani
Barbell Curl
3x8x30 (ultralehka osa)
Front plank
5x30s
Zhodnocení:Osa na DL zabrana takze cviceni s minizavazickama na ultralehke ose ... tezko jsem se u toho skladal. Jinak prijemny trenink, po treninku poprve suplementy v podobe 1 x nalevka protein, 1,5 nalevky maltodextrin, 1 x nalevka bcaa.
|
|
nahoru |
|
|
jesulatko
|
Zaslal: so říjen 31, 2015 3:28 pm Předmět: |
|
|
28.10.2015
Pitch
Football 60m
Zhodnocení: Behani a rvani na sve nadrizene. Pocit k nezaplaceni.
Naposledy upravil jesulatko dne so říjen 31, 2015 3:42 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
nahoru |
|
|
jesulatko
|
Zaslal: so říjen 31, 2015 3:42 pm Předmět: |
|
|
29.10.2015
Gym
Pullups - narrow
rozcviceni s lehcimi vahami
5x5x (vlastni vaha - 4.5kg)
Incline benchpress (dumbell)
rozcviceni s lehcimi vahami
4x5x30
1x8x30
Peckdeck
rozcviceni s lehcimi vahami
5x5x77
Seated Cable Rows
rozcviceni s lehcimi vahami
5x5x73
Standing Dumbbell Triceps Extension
rozcviceni s lehcimi vahami
2x5x36
4x5x34
Front plank
5x30s (30s pauza)
Barbell Curl
3x8x30 (ultralehkaosa)
2x12x20 (ultralehkaosa)
Zhodnocení: Dobry trenink, opet pocit siloveho zlepseni u vetsiny cviku. Pullups na uzko odjety pouze s 4.5- tak snad do Vanoc budu bez zateze
|
|
nahoru |
|
|
jesulatko
|
Zaslal: út listopad 03, 2015 8:10 pm Předmět: |
|
|
03.11.2015
Gym
Deadlift
rozcviceni s lehcimi vahami
5x5x70 + normalni osa
1x3x80 + normalni osa
1x2x80 + normalni osa
1x1x80 + normalni osa
Standing Military Press
rozcviceni s lehcimi vahami
5x5x40 (ultralehka osa)
1x2x50 (ultralehka osa)
1x2x50 (ultralehka osa)
Farmer's walk
5x68 (2x34) do vycerpani
Standing Dumbbell Triceps Extension
4x5x34
1x4x34
Barbell Curl
rozcviceni s lehcimi vahami
2x8x30 (ultralehka osa)
1x6x30 (ultralehka osa)
+ pumpovacka 2x8x20, 2x12x10
Zhodnocení: Konecne byla k dispozici osa na DL . Pocitove opet dobry trenink. Musim pochvalit post-workout suplementy, uz se necitim pri odchodu z fitka jako mrtvola.
|
|
nahoru |
|
|
jesulatko
|
Zaslal: út listopad 03, 2015 9:00 pm Předmět: |
|
|
01.11.2015
Gym
Pullups - wide
rozcviceni s lehcimi vahami
3x5x (vlastni vaha - 9kg)
2x5x (vlastni vaha - 4.5kg)
Incline benchpress (dumbell)
rozcviceni s lehcimi vahami
4x5x30
1x8x30
Leverage Iso Row
rozcviceni s lehcimi vahami
3x5x66
3x5x73
Standing Dumbbell Triceps Extension
rozcviceni s lehcimi vahami
5x5x34
Hammer curls
3x8x30
pumpa 2x12x20
Front plank
5x30s (30s pauza)
|
|
nahoru |
|
|
|