Objem

Donnie90 · Zaslal: st listopad 04, 2015 8:32 pm Předmět: Objem

Zdravim, již DRUHÝ měsíc cvičim a zajímalo by mě pár věcí.

Věk 24, výška 188, váha při začátku 85Kg, nyní 89 kg, 20% tělesného tuku (vzhledově 17%) možná je to tím, že jsem 13 let sportoval.

Držim se cílu přibrat 2kg váhy/měsíc, chci se dostat na 100kg a pak tělesný tuk vyrysovat na co nejmíň.

Zajímalo by mě, jestli je lepší, držet se 2kg za měsíc, nebo přijímat více sacharidů a přibrat víc i na úkor nárustu tělesného tuku, nebo to nechat takhle. S jídlem problém nemám a klidně budu přebytečný tuk shazovat půl roku.

Trénink: 5,5g Sacharidů/1Kg, 1,9g Bílkovin/1Kg, 0,9g Tuků/1Kg váhy
Volno: 6 - 6,5g Sacharidů/1Kg, 1,6g Bílkovin/1Kg, 0,9g Tuků/1Kg váhy

Díky

Peter Ustinov · Zaslal: st listopad 04, 2015 9:09 pm Předmět:

hele, ma cenu jit na metrak, vyrobit si stryje a pak to sekat nekam na 80, nebo pekne pomalu na 80 bez stryji, bez prejidani atd?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Pr!nc · Zaslal: st listopad 04, 2015 9:15 pm Předmět:

Ono by bylo nejlepší raději vůbec nepřibírat a místo toho něco shodit už teďka. Protože čím více tuku v těle máš, tím hůře se ti budou přibírat svaly a zároveň mnohem snáze nabírat tuk.
Přečti si tenhle článek, jestli umíš anglicky:[url] https://www.t-nation.com/diet-fat-loss/bulking-diet-delusion[/url]

Dave1913 · Zaslal: čt listopad 05, 2015 8:43 am Předmět:

Jak píšou kluci. Nehroť nasilu přibírání, cvič, jez kvalitně a postupně nabírej svaly a shazuj tuk. Třeba se budeš držet na stejné váze, ale budeš zkvalitňovat.

Na co se teď rozežrat, nabrat a pak veškerou svalovou hmotu v drastické dietě shodit?

Přišel jsem na to že veškeré objemy a diety jsou na prd. Snažím se jíst kvalitně docela pořád, jen v létě úplně vynechávám sacharidy na večer a mám hodně výdajů, takže mám tak o 3-5 kg míň než v zimě.

Donnie90 · Zaslal: čt listopad 05, 2015 12:01 pm Předmět:

Den tréninku:

Před snídaní: 20g Giant Mega Mass
Snídaně: 140g ovesných vloček s vodou, 10g araš. máslo, 30g Whey Core 100 protein
Svačina: 2 vejce na trvdo, 100g žitný chléb
FITKO
Po fitku: 150g Giant Mega Mass
Za 30 minut: 15g Whey Core 100 protein
Oběd: 150g masa, 120g Lagris rýže, zelenina
Svačina: 125g tvaroh/2 vejce na tvrdo, 50g žitný chléb/40g ovesných vloček, 10g araš. máslo
Večeře: 100g masa/tuňák/ryba, 160g Lagris rýže, zelenina, 10g araš. máslo
Svačina: něco malýho 5bílkovin, 10sacharidů
Před spaním: 125g tvaroh + 15g Whey Core 100 protein

Nad tím jsem přemýšlel, ale při velmi kvalitním tréninku, jídle a odpočinku se nabrat kolem 7kg čistých svalů za rok, což podle mě moc na objemech nepřidá, ale možná se pletu. Alkohol nepiju a sladký jsem přestal.

Deadlift · Moderátor

To je panečku jídelníček a ukázka toho jak by to nemělo vypadat.
Zbytečně komplikované a zmatené.
Drž se toho co Ti psal Princ a PU - nemá význam nabírat další tuk.

Donnie90 · Zaslal: čt listopad 05, 2015 12:56 pm Předmět:

forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1446724396_1.jpg
forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1446724396_2.jpg

Pr!nc · Zaslal: čt listopad 05, 2015 1:00 pm Předmět:

Přibrat 7 kilo čistých svalů, to bych chtěl taky.

Představ si, jaká kupa svalů je 7kg kuřecích prsou a teď si je představ na sobě. To je docela velké množství.
Když kvalitním tréninkem a stravou shodíš pár kg tuku a "nahradíš" to několika kg svaloviny, tak to bude úspěch a ta postava se docela promění.

EDIT: Po shlédnutí fotek radím, abys opravdu dále nepřibíral. Ať hmotnost stojí nebo trochu klesá a mění se složení těla.

bolgi · Zaslal: čt listopad 05, 2015 1:04 pm Předmět:

Co ty chces naberat? vsak si tlstoch. vyhod Giant mega mass do hajzla a popozeraj sa tu po nejakych rozumnych jedalnickoch. Ak budes dlhodobo drzat rozumnu stravu a poctivo cvicit, tak mozes mat do roka rovnaku vahu ako teraz, ale s uplne inym pomerom svaly/tuk. Ak budes teraz dalej umyselne tlstnut (2kg za tyzden nie je naberat svaly, ale tlstnut), tak si na najlepsej ceste k velkym problemom (aj zdravotnym)

Donnie90 · Zaslal: čt listopad 05, 2015 1:04 pm Předmět:

Ok díky, cenim si toho.

Donnie90 · Zaslal: čt listopad 05, 2015 1:07 pm Předmět:

2kg za měsíc, né za týden. Myslim, že tlustoch vypadá opravdu jinak, ale díky.

Pr!nc · Zaslal: čt listopad 05, 2015 1:08 pm Předmět:

Máš ode mě PM, Donnie90.

bolgi · Zaslal: čt listopad 05, 2015 1:12 pm Předmět:

Donnie90 napsal:

2kg za měsíc, né za týden. Myslim, že tlustoch vypadá opravdu jinak, ale díky.

prepac, ja som aj myslel za mesiac len som omylom napisal tyzden. Napisal som, ze si tlstoch, aby bolo jasne, ze o ziadnom objeme u teba nemoze byt ani reci, mas privela tuku na to, aby si si mohol dovolit cielene jest gainery a podobne veci. ty ho potrebujes zhodit a nie pridavat.

Donnie90 · Zaslal: čt listopad 05, 2015 1:16 pm Předmět:

Ok, zrovna jsem ho chtěl objednávat..:D Měl bych ihned po tréninku přijmout menší množství, nebo nahradit sacharidák ovocem?

Deadlift · Moderátor

Ono to půjde, jen bych vyrazil gainer a stáhl sacharidy. Každopádně bych netahal nahoru 2 kg za měs. Jak psal Princ - držet hmotnost a zkvalitňovat.