05.11.2015
Gym
Incline benchpress (dumbell)
rozcviceni s lehcimi vahami
4x5x64 (32 + 32)
1x7x64 ( 32 + 32)
Pullups - narrow
rozcviceni s lehcimi vahami
3x5x (vlastni vaha - 4.5g)
3x2xvlastni vaha
Peckdeck
rozcviceni s lehcimi vahami
5x5x77
Leverage Iso Row
rozcviceni s lehcimi vahami
5x5x73
Standing Dumbbell Triceps Extension
rozcviceni s lehcimi vahami
5x5x34
Hammer curls
3x8x32 (16 + 16)
pumpa 2x10x20 (10 + 20)
Triceps Pushdown (rope)
pumpa 2x12x27
pumpa 2x10x12
Zhodnocení: Na bench se mi podarilo konecne dat 32. Nemel jsem problem se silou v prsou, ale vzdy mi selhaly ramena pri pokusu o "nahozeni" cinek. Takze radost
Naopak shyby uplne nahovno, tesil jsem se na uzky schyby protoze jsem v nich silnejsi nez v sirokych, ale ty -4,5kg vic vadily nez pomahaly. Do priste rozmyslet, jestli bez zateze a mensi pocet shybu, nebo se zatezi vice opakovani. Zbytek treninku fain, konecna pumpovacka tentokrat i na triceps a misto rukou mam ted dve padla