MOOG - FITNESS PRO RADOST /Do formy 2021/

MOOG · Zaslal: čt říjen 29, 2015 5:52 pm Předmět:

29.10.

Bench na MP

15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

P-D

15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

Přítahy EZ v předklonu

10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Stahování kladky před hlavu

15 x 30 kg
15 x 40 kg
15 x 50 kg

Hyperextenze

10 x
10 x
10 x

Schody

20 x
20 x
20 x
20 x

Protažení před hokejem

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: út listopad 03, 2015 3:29 am Předmět:

2.11.

Tlaky vsedě na stroji (GS)

15 x 20 kg
15 x 25 kg
15 x 30 kg
15 x 35 kg

Rozpažky vestoje

15 x 5 kg
15 x 6 kg
15 x 7 kg

Deltdeck

15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Tricepsové stahování kladky

15 x 35 kg
15 x 45 kg
15 x 55 kg

Kickbacky vkleče

10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Scottovka vsedě - stroj

10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Schody

20 x
20 x
20 x

Zkouška ramene před hokejem...

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: st listopad 04, 2015 4:15 am Předmět:

3.11.

Hackendřepy

15 x 40 kg
12 x 80 kg
10 x 110 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg

Předkopávání

10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

Výpady s VČ

10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Zakopávání vleže

15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

GM

10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Oslí výpony s vytáčením chodidel

15 x
15 x
15 x
15 x

Výpony vestoje na stroji

15 x 200 kg
15 x 200 kg
15 x 200 kg

Pokrok - udržím lehčí činku na zádech

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: st listopad 11, 2015 10:34 am Předmět:

10.11.

Šikmý bench na MP

15 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Tlaky JČ na rovné lavici

10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg

Protisměrné kladky

15 x 20 kg
15 x 20 kg
15 x 20 kg

Přítahy EZ kladky v předklonu

15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Stahování kladky před hlavu

15 x 30 kg
15 x 40 kg
15 x 50 kg
10 x 60 kg

Veslování na stroji

10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg

Hyperextenze

10 x
10 x
10 x

Schody

20 x
20 x
20 x
20 x

Lepší se to, MUDr. povolil postupné větší zatěžování

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: čt listopad 26, 2015 6:17 pm Předmět:

24.11.

Tlaky JČ na rovné lavici

10 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Šikmý bench

15 x 20 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Rozpažky na rovné lavici

10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Tlaky vsedě na MP

10 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Upažování vestoje

10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Upažování v předklonu

10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Tricepspress vsedě (GS)

12 x 70 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Tricepsové stahování kladky

15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Konečně je po soutěžním podzimu (byl jsem na všech kondičních soutěžích), rameno se taky lepší, tak hurá na trénink :)

26.11.

Přítahy VČ v předklonu nadhmatem

10 x 50 kg
8 x 70 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg
6 x 80 kg

Stahování kladky podhmatem

10 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Pullover s lanem

10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Mrtvý tah s JČ

8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Zakopávání vleže na stroji

8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Bicepsové zdvihy VČ vestoje

12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Scottovka vsedě - stroj

10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Drží to...

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: út prosinec 01, 2015 10:35 pm Předmět:

1.12.

Hackendřepy

10 x 90 kg
8 x 140 kg
6 x 170 kg
6 x 170 kg
6 x 170 kg

Legperss

12 x 200 kg
10 x 300 kg
10 x 300 kg
10 x 300 kg

Předkopávání

12 x 100 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

Výpady s VČ

12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Výpony vestoje na stroji

12 x 150 kg
10 x 200 kg
8 x 230 kg
8 x 230 kg
8 x 230 kg

Výpony vsedě na stroji

10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Břicho - schody

20 x
20 x
20 x
20 x

Trochu tahá tříslo z hokeje, ale to je u gólmanů normálka

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: st prosinec 02, 2015 7:12 pm Předmět:

2.12.

Tlaky JČ na rovné lavici

10 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Šikmý bench

15 x 20 kg
10 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Rozpažky na rovné lavici

10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Tlaky vsedě na stroji (GS)

10 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Upažování vestoje

10 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Upažování v předklonu

10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Tricepsové stahování kladky úzkým úchopem

15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Francouzský tlak vleže

15 x 35 kg
15 x 35 kg
15 x 35 kg

Konečně zase napumpovaný svaly

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: čt prosinec 10, 2015 4:29 pm Předmět:

10.12.

Přítahy VČ v předklonu podhmatem

10 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Shyby nadhmatem s dopomocí

10 x
8 x
8 x
8 x

Pullover s lanem

12 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Mrtvý tah s JČ

10 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Zakopávání vleže na stroji

10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Bicepsové zdvihy VČ vestoje

12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Scottovka vsedě - stroj

10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Rameno pořád cítím

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: pá prosinec 11, 2015 1:25 pm Předmět:

11.12.

Čelní dřepy

10 x 60 kg
8 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Horizontální legpress

10 x 165 kg
10 x 165 kg
10 x 165 kg

Předkopávání

12 x 100 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

Výpady s VČ

12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Výpony vestoje na stroji

12 x 150 kg
10 x 200 kg
8 x 230 kg
8 x 230 kg
8 x 230 kg

Výpony vsedě na stroji

10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Břicho - schody

20 x
20 x
20 x
20 x

Rychlovka

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: po prosinec 14, 2015 9:39 pm Předmět:

14.12.

Tlaky JČ na rovné lavici

10 x 30 kg
8 x 35 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Šikmý bench

15 x 20 kg
10 x 60 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg

Rozpažky na rovné lavici

10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

Tlaky vsedě na stroji (GS)

10 x 30 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Upažování vestoje

10 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Upažování v předklonu

10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Tricepsové stahování kladky úzkým úchopem

15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Tricepsový tlak za hlavou jednoruč

12 x 12 kg
10 x 15 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg
8 x 18 kg

Rameno drží

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: st prosinec 16, 2015 7:23 pm Předmět:

16.12.

Přítahy VČ v předklonu nadhmatem

10 x 50 kg
8 x 70 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Stahování kladky podhmatem

10 x 50 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

Pullover s lanem

10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Mrtvý tah s JČ

8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Zakopávání vleže na stroji

8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Bicepsové zdvihy VČ vestoje

12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Scottovka vsedě - stroj

10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Úžasnej pocit z dobrýho treninku

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: út leden 05, 2016 11:50 pm Předmět:

5.1.

Hackendřepy

10 x 80 kg
8 x 110 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg

Horizontální legpress

10 x 165 kg
10 x 165 kg
10 x 165 kg

Předkopávání

12 x 100 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

Výpady s VČ

12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Výpony vestoje na stroji

12 x 150 kg
10 x 200 kg
8 x 230 kg
8 x 230 kg
8 x 230 kg

Výpony vsedě na stroji

10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Břicho - schody

20 x
20 x
20 x
20 x

Konečně zas nějakej můj trénink... To je furt samej hokej a klienti...

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: st leden 06, 2016 10:15 pm Předmět:

6.1.

Tlaky JČ na rovné lavici

10 x 25 kg
8 x 30 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg

Šikmý bench

15 x 20 kg
10 x 60 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg

Rozpažky na rovné lavici

10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Tlaky vsedě na stroji (GS)

10 x 30 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

Upažování vestoje

10 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

Deltdeck

10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Tricepsové stahování kladky úzkým úchopem

15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg
15 x 55 kg

Tricepsový tlak za hlavou jednoruč

10 x 15 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg
8 x 21 kg

Tak to mám rád

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: pá leden 08, 2016 9:12 pm Předmět:

8.1.

Přítahy VČ v předklonu podhmatem

10 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Stahování kladk před hlavu

10 x 60 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Pullover s lanem

12 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Mrtvý tah s JČ

10 x 32 kg
8 x 36 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Zakopávání vleže na stroji

10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Bicepsové zdvihy VČ vestoje

12 x 30 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Scottovka vsedě - stroj

10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Všechno bolí

_________________
www.koumal.cz

MOOG · Zaslal: út leden 12, 2016 7:07 pm Předmět:

12.1.

Dřepy

10 x 70 kg
8 x 110 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg

Legperss

12 x 220 kg
10 x 350 kg
10 x 350 kg
10 x 350 kg

Předkopávání

12 x 100 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg
10 x 130 kg

Výpady s VČ

12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg

Výpony vestoje na stroji

12 x 150 kg
10 x 200 kg
8 x 230 kg
8 x 230 kg
8 x 230 kg

Výpony vsedě na stroji

10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Břicho - schody

20 x
20 x
20 x
20 x

Trochu tahá tříslo z hokeje, po tréninku je to lepší

_________________
www.koumal.cz