Jurkenuv log - Powerbuilding

jurken · Zaslal: st listopad 04, 2015 8:12 pm Předmět:

Prsa/biceps

Rovný bench press:
12*40kg
10*60kg
12*80kg
10*100kg
8*100kg
8*100kg - se stopkami dole

Tlaky s jednoruč hlavou nahoru:
12*45kg
11*45kg
8*45kg

Rozpažky v protisměr.kladkách hlavou nahoru:
15*40lbs
10*55lbs
15*40lbs

Pullover na protažení:
15*20kg
15*20kg

Biceps ve stoje 21čky:
21*20kg
21*30kg
21*35kg

Kladiva jednoruč ve stoje (obě ruce současně):
15*17,5kg
12*20kg
10*25kg

Scottovka s jednoruč:
15*12,5kg
15*12,5kg
15*12,5kg

Takový odpočinkový trénink...ale prsa slušně přepumpované :-D s tou stovkou jsem byl překvapený jak to lítalo když to porovnám jak jsem ji zvedal před tou "silovkou" :)

jurken · Zaslal: čt listopad 05, 2015 8:18 pm Předmět:

Nohy,lýtka,břicho:

Dřep (se stopkou dole)
12*60kg
10*80kg
8*100kg
6*110kg
10*80kg -Snažil jsem se co nejvíc soustředit na techniku a stopky jedu kvůli zlepšení spodní fáze,jelikož jsem kdysi dělal dřepy cca do pravého úhlu a teď se snažím max rozsah.

Legpress:
15*170kg
15*270kg
10*370kg
12*370kg

Výpady s aqua hit (pytel s vodou):
3x30op

Zákopy v leže:
12*35kg
10*45kg
8*50kg

Zákopy ve stoje ve stroji:
3x15op

Výpony lýtek v hackenu:
15*100kg
15*140kg
15*180kg
20*220kg

Rolování osy po podlaze v leže:
3x15op

jurken · Zaslal: so listopad 07, 2015 8:50 pm Předmět:

Ramena/triceps

Tak dnes den na...! Na konci šichty v práci mi na ruku spadla kulatina...bolest jak krává až černo před očima...jenom lehce nateklo tak jsem si řekl srát nato,půjdu cvičit. No ve fitku neskutečná bolest už při zahřívání ramen s 2,5kg jednoručkama : ( takže nevím jestli má cenu tu vůbec psát váhy a cviky,jelikož jsem jel jen to co bolelo nejméně,ale tak pro zajímavost to tu vypíšu.

Rozpažování s jednoruč ve stoje v superserii se zapažovaním v peckdecku:
15*5kg 20*40lbs
15*10kg 20*55lbs
15*10kg 15*70lbs jednoručky jsem musel držet na dvou prstech aby to šlo nějak odjel :-D

Tlaky na ramena v sedě s jednoruč:
15*15kg
10*25kg -bolest jak krává
12*15kg arnoldky
12*15kg arnoldky

Upažovaní s jednoruč v superserii se zapažovaním v předklonu:
15*15kg 12*10kg
15*15kg 12*10kg
15*15kg 12*10kg

Bench press na uzko:
8*40kg
8*60kg -pak jsem to vzdal...při větším zatížení to nešlo..

Kladky podhmatem na triceps:
15*55lbs
15*55lbs
15*55lbs -podhmat celkem ušel

Francouzské tlaky v leže s jednoruč:
15*7,5kg
15*7,5kg
15*7,5kg

Plank:
3x60s

No zítra ráno mám záda,tak uvidíme...asi zajdu jen lehce protáhnout a zkusím háky..s těma by to mohlo trošku jít :/ snad to bude brzo ok

jurken · Zaslal: ne listopad 08, 2015 12:40 pm Předmět:

Záda/lýtka

Shyby:
15*jurken
12*jurken
12*jurken
8*jurken

Mrtvý tah z deficitu (cca 10cm):
10*60kg
8*80kg
6*120kg
6*120kg
6*120kg
6*130kg

T-osa s oponou hrudníku:
12*40kg
10*60kg
8*80kg
10*40kg

Stahování horní kladky (vesla):
12*100lbs
10*130lbs
8*160lbs
12*100lbs

Výpony lýtek v hackenu:
20*70kg
15*120kg
15*170kg
15*220kg
15*260kg
15*280kg -víc se tam nevlezlo :-D

Dnes celý trénink s háčkama,jinak bych to nedal...celkem to šlo..ruka opuchla,ale u těch zad se to dalo. Horší budou prsa...asi dám místo nich nohy..uvidíme jak bude :)

jurken · Zaslal: út listopad 10, 2015 9:03 pm Předmět:

Prsa/biceps

Rovný bench press:
10*20kg
8*60kg
10*80kg
8*100kg
6*110kg
8*100kg
8*100kg

Tlaky s jednoruč hlavou nahoru:
8*50kg
8*50kg
8*50kg

Peckdeck:
12*145lbs
12*190lbs
10*245lbs

Pullover:
15*20kg
15*20kg

Biceps s EZ ve stoje:
12*30kg
12*40kg
8*50kg
5*60kg

Jednoruč v sedě (každá ruka zvlášť):
14*17,5kg
12*22,5kg
10*25kg

Scottova s jednoruč:
10*17,5kg
8*20kg
6*25kg

Tak ruka se zdá být už úplně OK! takže jsem happy :-D trénink super...už se těším na ty pyramidky další cyklus :)

jurken · Zaslal: st listopad 11, 2015 8:02 pm Předmět:

Nohy/lýtka

Dřep:
10*20kg
10*60kg
10*80kg
10*100kg
10*110kg
7*120kg -všechny serky bez bedernáku

Legpress:
15*220kg
15*320kg
12*420kg
8*460kg

Výpady s aquahit (vak s vodou):
3x24op

Rumunský mrtvý tah s jednoruč:
15*15kg
15*20kg
12*25kg
12*30kg

Zákopy v leže:
10*35kg
8*45kg
8*45kg

Výpony lýtek v sedě:
25*20kg
20*30kg
20*40kg
15*50kg

Výpony lýtek ve stoje:
15*187lbs
15*187lbs + sparring a jeho 120kg :-D
15*187lbs + sparring +20kg v kotoučích
15*187lbs + sparring +20kg

Dřepy braly dobře :-D nezvyk na těch více opakování po těch 3kách a 5kách...nohy přepumpované že nešlo chodit....

jurken · Zaslal: so listopad 14, 2015 8:43 pm Předmět:

Ramena/triceps

Rozpažování s jednoruč ve stoje v superserii se zapažovaním v peckdecku:
20*10kg 20*40lbs
20*12,5kg 20*55lbs
15*15kg 15*70lbs

Tlaky na ramena v sedě s jednoruč:
12*25kg
10*35kg
5*42,5kg

Upažovaní s jednoruč v superserii se zapažovaním v předklonu:
15*17,5kg 12*10kg
15*17,5kg 12*10kg
10*22,5kg 12*10kg

Bench press na uzko:
10*60kg
8*80kg
8*100kg
8*100kg
6*110kg

Francouzské tlaky v leže s jednoruč:
12*7,5kg
12*7,5kg
12*10kg -tady jedu minimální vahy kvůli bolavým loktům,ale jedu kontrolovaně cca 3s dolů...triceps v jednom ohni :-D

Kladka podhmatem:
15*85lbs
15*85lbs
15*85lbs

jurken · Zaslal: ne listopad 15, 2015 7:40 pm Předmět:

Záda/lýtka

Shyby na široko nadhmatem:
12*jurken
12*jurken
12*jurken
10*jurken

Mrtvý tah:
10*60kg
8*80kg
5*100kg
6*140kg
5*150kg
4*160kg -všechny serie bez bedernaku

Stahování horní kladky (vesla):
12*115lbs
10*145lbs
8*175lbs
8*205lbs

Pullover ve stoje na horní kladce:
12*85lbs
12*100lbs
12*100lbs

Výpony lýtek v sedě:
25*20kg
20*30kg
20*40kg
15*50kg

Výpony ve stoje:
12*185lbs
12*185lbs + 120kg
12*185lbs + 120kg
20*185lbs + 120kg

Dnes poslední lehčí trénink...příští cyklus dám takové menší pyramidky a zkusím maximalky. Potom plánuji najet na Fomina,slyšel jsem že co se síly týče,tak jedna z nejlepších rutin tak uvidíme.

ryvaru · Zaslal: po listopad 16, 2015 12:15 pm Předmět:

jurken napsal:

Potom plánuji najet na Fomina,slyšel jsem že co se síly týče,tak jedna z nejlepších rutin tak uvidíme.

super, budu to sledovat

plánuju ho taky někdy v budoucnu zařadit, tak uvidím jak to bude fungovat u tebe

jurken · Zaslal: út listopad 17, 2015 12:21 pm Předmět:

Prsa/biceps

Rovný bench press:
10*40kg
8*60kg
8*80kg
3*100kg
1*120
1*130
1*135 PR
1*140 -zastavil jsem se v mrtvém bodě a sparing mi tam natáhnul ruce,ale údajně se osy ani nedotlk...potom jsem to dotlačil..takže to nepočítám

Tlaky s jednoruč hlavou nahoru:
6*50kg
6*55kg
5*55kg
9*50kg

Rozpažky v leže hlavou nahoru v protisměr.kladkách:
12*40lbs
12*55lbs
6*70lbs
12*40lbs

Pullover:
12*25kg
12*25kg
12*25kg

Biceps ve stoje s EZ:
12*30kg
8*40kg
8*50kg
6*60kg
5*65kg

Biceps v sedě s jednoruč:
7*20kg
6*22,5kg
5*25kg

Scottovka s jednoruč:
8*20kg
6*22,5kg
5*25kg

Tak dnes jsem byl cvičit ráno na lačno před odpolední šichtou,jen protein+glutamin a Nočko...čekal jsem že nevytlačím ani těch 120 když jsem se zahříval :-D tělo úplně rozespalé..chyběla tam ta výbušnost už i u těch 60kg...ale potom jsem se trošku rozjel a jsem rád aspoň za to. Naposled jsem vytlačil 130 s velkými obtížemi..takže nějaké zlepšení tam je. Zítra nohy takže zkusím ten dřep.

[/b]

jurken · Zaslal: st listopad 18, 2015 9:19 pm Předmět:

Nohy/lýtka

dřep:
12*20kg
10*60kg
8*80kg
3*120kg
3*140kg - od teto serky jsem si dal bedernak
2*160kg
1*170kg - PR
- citil jsem nějakou rezervu,ale už jsem víc nezkoušel jelikož tam už tam zamnou stepovali lidi a čekali na klec...

Legpress:
12*220kg
12*270kg
12*320kg
12*370kg
12*420kg
8*460kg

Předkopy s bržděním dolu 3s:
12*30kg
12*30kg
10*30kg
8*30kg

Rumunský mrtvý tah s jednoruč:
12*17,5kg
12*25kg
12*37,5kg
10*40kg

Zakopy v leže:
10*35kg
8*45kg
6*50kg

Výpony lýtek ve stoje:
15*185lbs
15*185lbs + 120kg
15*185lbs + 120kg
15*185lbs + 120kg

Výpony lýtek v sedě:
25*30kg
20*40kg
20*40kg
15*50kg

Dnes neskutečně narvané fitko :/ asi začnu chodit později,protože to se fakt nedá..dnes jsme museli změnit výpady za blbé předkopy protože nebylo absolutně místo na chození..jinak teď sedím u pc a chytám neskutečné křeče do kvadricepsu po tom dřepu :-D nevíím čím to je..[/b]

jurken · Zaslal: pá listopad 20, 2015 7:45 pm Předmět:

Ramena/triceps

Rozpažování s jednoruč ve stoje v superserii se zapažovaním v peckdecku:
20*7,5kg 20*40lbs
20*10kg 20*55lbs
15*12,5kg 15*70lbs

Tlaky na ramena v sedě s jednoruč:
10*30kg
8*40kg
6*40kg

Bench press na uzko:
8*40kg
8*60kg
6*80kg
5*100kg
3*120kg
1*130kg
1*135kg - PR
1*140kg - uplně to samé jako u klasického benche : ( :-D

Bradla:
12*jurken
12*jurken
12*jurken
12*jurken

Stahování horní kladky (lana):
12*85lbs
12*85lbs
10*100lbs

Skracovačky v superserii se zvedani nohou ve visu:
4*15

Tak dnes jsem zkusil ještě maxko na úzko a jsem celkem překvapený že jsem na tom stejně silově jak na široko tak na úzko :-D ale řekl bych že na ten klasický to šlo o něco lépe..každopádně se přiznávám že tam byl určitý odraz od hrudníku...se stopkou bych to určitě nedal.. Zítra zkusím tu mrtvolu...trénink zase ráno tak snad bude síla :)
[/b]

fismaistr · Zaslal: so listopad 21, 2015 5:26 pm Předmět: .

tak kolik DL ??

jurken · Zaslal: ne listopad 22, 2015 7:53 pm Předmět:

Záda/lýtka

Shyby na široko nadhmatem:
15*jurken
12*jurken
12*jurken
10*jurken

Mrtvý tah:
10*60kg
10*80kg
5*100kg
5*140kg
1*180kg
1*200kg
1*220kg fail : (
6*160kg

Natočil jsem si video pro kontrolu techniky

Stahování horní kladky (vesla):
12*130lbs
12*160lbs
10*190lbs

Přitahy jednoruč v leže s oporou hrudníku:
12*25kg
12*25kg
12*25kg
12*25kg

Výpony lýtek v sedě:
25*40kg
20*60kg
20*60kg
15*80kg

Výpony lýtek ve stoje:
15*185lbs +120kg
15*185lbs +120kg
18*185lbs +140kg

Tak bohůžel 220 nešlo...ale těch 200 jsem potáhnul poměrně dost rychle. Jinak bedernák dávám od cca 140kg a trhačky nepoužívám vůbec. Od pondělka najíždím teda na toho fomina.

balbi · Zaslal: ne listopad 22, 2015 8:23 pm Předmět:

Zkus zadek tlacit vic dolu a srovnat vic zada. Jak rikas, ze tam 200ka vylitla rychle, tak to muselo byt pres hrozny kocicak, prvne ti vylitne zadek a pak to dotahujes zadama.Zkus na tom trochu zapracovat.
ber to pouze jako radu