Jídelníček pro hubeňoura

VespaQQ · Zaslal: st prosinec 02, 2015 9:38 pm Předmět: Jídelníček pro hubeňoura

Ahoj, shrnu to tu do kostky a udelam z toho takovej "pribeh" jako kazdej jinej ... :D v 19ti letech jsem se rozhodl, ze se sebou zacnu i neco delat, fajn, bomba ... mel jsem i kamarada, co mi poradil takovy "jakz-takz" jidelnicek, ale zdal se mi vcelku prepraskany, skladal se v podstate jen z odpornych vlocek bez chuti, ryze, masa, vajec, proteinoveho doplnku, nejakeho toho syru a samozrejme ... tvarohu!! :D asi by to byl super jidelnicek, kdybych aspon 3/4 z nich dokazal pozrit. Naprikad prezvykovani 150g vlocek kazde rano se mi zdalo na palici (minimalne pro momentalne 63 kiloveho synka) ... do posilovny jsem chodil 3x tydne a 2-3 mesice v kuse. Necekal jsem, ze priberu nejaky zazrak, ale opravdu jsem jedl vice, nez predtim. Pribral jsem z 58kg na 63kg a dal se to proste nehne. Proto bych se rad zeptal, jestli by mi zde nekdo nemohl doporucit nejaky jidelnicek umerny me vaze (dejme tomu tech cca. 65kg) a take trochu pestrejsi, snad nejsem jediny kdo s vlockami tak bojuje. A kdyby to nekoho zajimalo, ted cvicim celkem 4x tydne ... 2x tydne prsa, zada, ramena ... 2x tydne triceps, biceps, nohy :) Za jakoukoliv pripominku k "zpestreni" jidelnicku od zkusenejsich budu rad, diky! :)

Mablung

VespaQQ napsal:

Ahoj, shrnu to tu do kostky a udelam z toho takovej "pribeh" jako kazdej jinej ... :D v 19ti letech jsem se rozhodl, ze se sebou zacnu i neco delat, fajn, bomba ... mel jsem i kamarada, co mi poradil takovy "jakz-takz" jidelnicek, ale zdal se mi vcelku prepraskany, skladal se v podstate jen z odpornych vlocek bez chuti, ryze, masa, vajec, proteinoveho doplnku, nejakeho toho syru a samozrejme ... tvarohu!! :D asi by to byl super jidelnicek, kdybych aspon 3/4 z nich dokazal pozrit. Naprikad prezvykovani 150g vlocek kazde rano se mi zdalo na palici (minimalne pro momentalne 63 kiloveho synka) ... do posilovny jsem chodil 3x tydne a 2-3 mesice v kuse. Necekal jsem, ze priberu nejaky zazrak, ale opravdu jsem jedl vice, nez predtim. Pribral jsem z 58kg na 63kg a dal se to proste nehne. Proto bych se rad zeptal, jestli by mi zde nekdo nemohl doporucit nejaky jidelnicek umerny me vaze (dejme tomu tech cca. 65kg) a take trochu pestrejsi, snad nejsem jediny kdo s vlockami tak bojuje. A kdyby to nekoho zajimalo, ted cvicim celkem 4x tydne ... 2x tydne prsa, zada, ramena ... 2x tydne triceps, biceps, nohy :) Za jakoukoliv pripominku k "zpestreni" jidelnicku od zkusenejsich budu rad, diky! :)

Nic proti, ale ten kdo chce přibrat, nemusí složení jídla nějak zvlášť řešit. Jídelníček je spíše problém lidí, kteří potřebují shodit. Tam nastávají problémy.
Jez celkem normálně, akorát si zvedni porce. Nejez prasárny a jez více masa (či jiných zdrojů bílkovin) než obvykle. To, že jíš dostatečně poznáš podle toho, že rosteš. To, že jíš moc, poznáš podle toho, že ti roste pupek ;-)

vlkisekk · Zaslal: st prosinec 02, 2015 10:54 pm Předmět:

Tak u nekterych lidi je pribrani stajne tezke jako u obeznich hubnuti, Vetsinou ji malo, nemaji chut k jidlu, nedostanou do sebe potrebnou davku zivin. Napis co si vceta snedl, presny rozpis dne. Napis presny rozpis treninkovych jednotek. Napis tvuj vek, vahu a vysku, pak se s tim da pracovat. Radu jes vic asi nechces slyset.

Mablung · Zaslal: st prosinec 02, 2015 11:19 pm Předmět:

vlkisekk napsal:

Tak u nekterych lidi je pribrani stajne tezke jako u obeznich hubnuti, Vetsinou ji malo, nemaji chut k jidlu, nedostanou do sebe potrebnou davku zivin. Napis co si vceta snedl, presny rozpis dne. Napis presny rozpis treninkovych jednotek. Napis tvuj vek, vahu a vysku, pak se s tim da pracovat. Radu jes vic asi nechces slyset.

Četl jsi co psal. Kámoš mu dal "klasický" kulturistický jídelníček "kuřecí prsa + rýže 7x týdně" a stejně přibíral. Já bych toho známého po týdnu podobné stravy zabil a sněd a nikdy bych nemohl vidět nic šikmookého či kvokajícího.

vlkisekk · Zaslal: st prosinec 02, 2015 11:41 pm Předmět:

ja tam nikde prsa ryze nevidim, pise tam maso, ryze, vlocky atd. Nemuze prece cekat, ze mu tady nekdo napise , jez tlacenku, priberes, pokud chce pribrat svaly, tak se masu, vejcim a mlecnym vyrobkum, plus nejaka ryze a brambory, nevyhne. Problem je v tom, ze clovek si musi umet to jidlo uvarit, aby to chutnalo. A taky se vzdelavat a vedet, v cem dane nutrienty najit.

VespaQQ · Zaslal: čt prosinec 03, 2015 10:41 am Předmět:

Prave, ze jidelnicek nejaky zrovna ustaleny zrovna nemam, protoze ten muj minuly pro me byl doslova hruza. Vlocky rano s nejakym cokoladovym ochucovadlem sem do sebe tlacil fakt hodinu a pul, suchou ryzi s kuretem, veprovym ... to jsem taky prezvykaval jak kun, protoze to bylo suchy (celkem 300g ryze a 300g masa denne). Slo mi jen o to, jestli nekdo nema nejake doporuceni na nejakou chutnou upravu takovych "vyzivnych" jidel :). Protoze kdyz se priznam, nez sem se tak nejak odhodlal ke cviceni, byl sem rad, ze sem si udelal cinskou polivku (mamca me dost rozmazlovala ocividne). Jinak, abych taky odpovedel na jeden z dotazu ... Je mi 19 let, merim 179cm a aktualne mam cca. 63kg. Rekl bych o sobe, ze jsem ektomorf ale ... kdo vi, mozna to je jen tim, ze proste nezeru :D kazdopadne, kazdy kilo je pro me zlaty a kdybyste mi sem nekdo hodil takovou jedlou vzorovku, co se da jist, tak bych byl stastnej :) a pro zajimavost, muj jidelnicek, ktery mi navrhl kamarad prikladam take :)
ctrlv.cz/shots/2015/12/03/NhOi.png
(omlouvam se, ze to neni cely odkaz. Nemam dostatecny pocet prispevku pro nahrani celeho odkazu)

Bombay · Zaslal: čt prosinec 03, 2015 12:08 pm Předmět:

Hele, ted je otázka, jestli chceš nabírat jen krásné svaly a být štíhlý vysekaný, nebo jestli nevadí i trocha tuku.

Pokud už ti leze suchá rýže a suché maso a suché vločky krkem, tak se vykašli pouze na hardcore kultíkovskou stravu a jez i normální jídla. Nepřežírej se, to je jasné, nejez třikrát týdně smažák a hranolky s kofolou, ale jíš třeba vrabce se čpenátem? Ptáček s rýží? Zapečené brambory?

_________________
Symobolika je jejich reč, prave proto ze to nikoho nezajima

Spazik · Zaslal: čt prosinec 03, 2015 1:02 pm Předmět:

vlkisekk · Zaslal: čt prosinec 03, 2015 8:13 pm Předmět:

VespaQQ napsal:

Prave, ze jidelnicek nejaky zrovna ustaleny zrovna nemam, protoze ten muj minuly pro me byl doslova hruza. Vlocky rano s nejakym cokoladovym ochucovadlem sem do sebe tlacil fakt hodinu a pul, suchou ryzi s kuretem, veprovym ... to jsem taky prezvykaval jak kun, protoze to bylo suchy (celkem 300g ryze a 300g masa denne). Slo mi jen o to, jestli nekdo nema nejake doporuceni na nejakou chutnou upravu takovych "vyzivnych" jidel :). Protoze kdyz se priznam, nez sem se tak nejak odhodlal ke cviceni, byl sem rad, ze sem si udelal cinskou polivku (mamca me dost rozmazlovala ocividne). Jinak, abych taky odpovedel na jeden z dotazu ... Je mi 19 let, merim 179cm a aktualne mam cca. 63kg. Rekl bych o sobe, ze jsem ektomorf ale ... kdo vi, mozna to je jen tim, ze proste nezeru :D kazdopadne, kazdy kilo je pro me zlaty a kdybyste mi sem nekdo hodil takovou jedlou vzorovku, co se da jist, tak bych byl stastnej :) a pro zajimavost, muj jidelnicek, ktery mi navrhl kamarad prikladam take :)
ctrlv.cz/shots/2015/12/03/NhOi.png
(omlouvam se, ze to neni cely odkaz. Nemam dostatecny pocet prispevku pro nahrani celeho odkazu)

ten jídelníček je kulturistická klasika, kde je však na tvojí váhu strašně moc bílkovin, nedivil bych se, kdyby si byl unavený, měl akné a prděl při každém kroku. Jinak vytvoření jídelníčku stojí nějaké úsilí a nikdo fundovaný ti ho zadarmo neudělá, nejlépe bude, když se obrátíš na nějakého brého trenéra nebo výživového poradce. Jinak na to není nic složitého, stačí vynaložit trošku úsilí a přečíst si dvě tři knížky a měl bys to zvládout. Navíc si přikup kuchařku, pač tam bude asi největší problém. Pokud si nebudeš umět jídlo uvařit a ochutit, tak budeš mít asi problém, protože suché maso na pánvi a k tomu suchá rýže, to není žádná mňamka. Maso se dá péct, dusit v tlakovém hrnci, z vloček se dají připravit nákypy, palačinky, je toho spousta. Navíc nikde není psáno, že musíš jíst pořád vločky. Když si uděláš rýžový nákyp, tak máš slušnou snídani na pár dní.

Deadlift · Moderátor

Ono by stačilo pročíst na ronnie sekci začátečníci a nemusí studovat ani ty dvě až tři knížky.