Sparovat je ze zacatku lepsi na vice levelech. Ten lepsi ti nedovoli delat chyby (kdyz je udelas, potresta je a jestli nejsi levej, tak je nebudes opakovat, nebo alespon tak casto), posouvat se budes proste lip s tim lepsim. Na druhou stranu byt jen za otloukanka je taky spatne, hlavne ze zacatku, kdy clobek potrebuje videt rychly progres, aby vydrzel. Skupinovky jsou ideal. Na osobkach bych vic piloval techniku.
to je presne ono. Po sparingu s klukem co me uci se vetsinou cejtim jak uplna nula, misto toho abych alespon neco pozitivniho odnesl. Mas pravdu, kdyz si necham predni dole, hned mi jednu nakrmi. Ale ikdyz jdu obouma rukama a on jen svou predni, porad ho nestiham. :D
Tak pratele, dalsi kapitola. Nejak jsem se dospelatosti naucil, ze je dobre mit otevrenou mysl a zkouset nove veci, pristupy, metody. Po mesicnim testovani full body treninku jsem byl mile prekvapen vysledky, pak jsem si dal trochu oraz od prisnejsiho jidla, vaha hned vyskocila z 200 na 210lbs. Fotky below.
Takze dalsi test jsem se rozhodl, ze pojedu Lukase Roubika FEST trenink, uz mam za sebou druhou jednotku, je to jiny, ale Lukas je taky chytrej, takze nebudu nic menit, alespon prvnich par tydnu.
Snad mi sem Lukas i napise, jelikoz mam par otazek ohledne jeho treningu.
Misto Pondeli, Streda, Patek jsem prejmenoval ty 3 treninkove jednotky na A, B, C. Lukas doporucuje odpocinek 1 den mezi, ale zatim me to dost rozlamalo, takze nyni 2 dny mezi kazdym treninkem. (Light cardio kazdy den).
A:
• benchpress rovna lavice
8x4 @ 225
• pritahy vc podhmatem
6x6 @ 145
• leg press
4x8 @360
B:
• drepy s vc
8x4 @ 225
• tlaky s jc rovna lavice
6x6 @ 90'
• pritahy nadhmat
4x8 (last set, last 4 reps forced)
Celkove jsem zatim dost rozlamanej z toho vetsiho objemu, takze zatim mam 2 dny silove volno mezi kazdym treninkem. Mozna je to tim, ze jsem si ty vahy nastavil dost na hrane, takze to bylo na doraz.
Zatim mi sem Lukas nenapsal, tak treba zkusme #freimen
tak uvidime jak ten silovy progress pujde behem tech par tydnu. Ty doplnkove cviky tam ani pridavat nechci, jsem minimalista. Myslim, ze lukas tam ty doplnkove pridal hlavne pro netrpelivky, aby se tak nenudily.
uz jsem dokoncil 2. tyden, zatim mi vic sedi 2 dny volno mezi kazdym silovym treninkem. A volnem myslim, ze necvicim s vahama, ale jen cardio ci box.
Vymenil jsem sparinga na box a fakt je to o moc lepsi, tenhle me nesereze, takze zacinam i videt udery, trenujeme hodne slipping, musim hodne zapracovat na pohybu chodidel a dopredu.
Dokoncil jsem 3.tyden.
Incline bench jsem si nastavil asi tesne, protoze dneska to uz bylo na krev. Uvidim. Porad drzim 2 denni prestavky mezi silovym treninkem, myslim, ze je to setrnejsi na upony a klouby. Jelikoz jsou vsechny cviky dost kompaktni, citim jak mi to porad mrda CNS, porad se citim unavenej, takze 2 dny jsou potreba.
Jinak vcera me na instagramu zacal sledovat Jason Genova, znamena to ze jsem za vodou?
PS: Lukasi Roubiku, porad cekam, az mi sem napises, pze mam par otazek ohledne tveho treninku.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
