smazat

Noutx · Zaslal: po prosinec 07, 2015 8:19 pm Předmět: smazat

smazat

Deadlift · Moderátor

Muž / žena?
hmotnost? Výška?
kolikrát týdně a jak cvičíš?
Aerobní činnost?
Kolik Kcall jsi měl doposud?
a k tomu asi X dalších informací bys musel dodat, aby Ti někdo řekl to co chceš vědět.

Za mě tam nevidím vitamíny, minerály, tuk apod. Pokud jsi 50 kg žena, tak by to mohlo být relativně OK.

Noutx · Zaslal: po prosinec 07, 2015 8:53 pm Předmět:

smazat

vlkisekk · Zaslal: po prosinec 07, 2015 11:07 pm Předmět:

5x denne maso a okurku? K cemu to je dobre? Se zdravim to nema nic spolecneho a dlouho to taky nevydrzis, potom naberes vic nez si mel. Trenink taky asi nebude davat moc smysl.

Noutx · Zaslal: út prosinec 08, 2015 6:27 pm Předmět:

Tak já chtěl právě do sebe dostat co nejmíň sacharidů a co nejvíc bílkovin ale asi to udělám tak že budu jíst normální množství sacharidů ale jenom komplexních a budu dělat kardio.

Deadlift · Moderátor

Já bych osobně jedl kolem 25 Kcall / kg, ale z hmotnosti, které chci dosáhnout.
2 gramy bílkovin, sacharidy do 200 g / den a zbytek kalorií v tuku.
Tj. pokud chceš mít 85 kg, tak 170 g bílkovin, 200 g sacharidů a cca 80 g tuků - tedy kolem 2200 kcall. Můj návrh - takhle bych to udělal já v Tvé situaci. S cukry a bílkovinami bych hýbal v den volna.