| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Steve23
|
 Zaslal: so listopad 21, 2015 2:17 pm Předmět: Re: Srpákův log |
 |
|
Sobota 21.11. 2015
13:00 - 14:05
Váha: 78kg
15. Týden
Záda
1) Shyby, široký úchop
•1x8
•1x8
•1x8
•1x8
•1x6
2) Stahování kladky k hrudi
•1x10
•1x8
•1x8
•1x6
•1x6
3) Přítahy JČ v předklonu
•1x8x30kg
•1x8x32.5kg
•1x8x35kg
•1x6x40kg
•1x6x40kg
4) Mrtvý tah
•1x10x90.5kg
•1x8x100.5kg
•1x6x110.5kg
•1x6x120.5kg
•1x6x130.5kg
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
Steve23
|
| Zaslal: ne listopad 22, 2015 2:13 pm Předmět: Re: Srpákův log |
|
|
Neděle, 22.11. 2015
12:15 - 14:00
Váha: 77.8kg
15. Týden
Prsa, ramena
1) Bench press
•10x50.5kg - Incline
•8x60.5kg - Incline
•6x70.5kg - Incline
•6x80.5kg
•5x85.5kg
•5x85.5kg
•5x85.5kg
•5x85.5kg
•5x88kg
2) Tlaky s JČ incline
•1x6x25kg
•1x6x25kg
•1x6x25kg
•1x6x25kg
•1x6x25kg
3) Rozpažování
•1x8x15kg
•1x8x15kg
•1x8x15kg
•1x12x10kg - Incline
•1x12x10kg - Incline
•1x12x10kg - Incline
4) Peck deck
•3x15
5) Military press
•1x5x40.5kg
•1x5x40.5kg
•1x5x40.5kg
•1x5x40.5kg
•1x5x40.5kg
6) Přítahy VČ k bradě
•1x8x33kg
•1x8x33kg
•1x8x33kg
•1x8x33kg
•1x8x33kg
7) Upažování s JČ v předklonu + zdvihy kolen ve visu
Supersérie:
•10x10kg + 12x
•10x10kg + 12x
•10x10kg + 12x
•10x10kg + 12x
•13x7.5kg + 12x
|
|
| nahoru |
|
|
Steve23
|
| Zaslal: st listopad 25, 2015 6:03 pm Předmět: Re: Srpákův log |
|
|
Středa, 25.11. 2015
16:20 - 17:30
Váha: 77kg
15. Týden
Biceps, triceps
1) Shyby
•1x8
•1x8
•1x8
•1x8
•1x8
2) Bicepsový zdvih s JČ
•2x6x17.5kg
•2x6x17.5kg
•2x6x17.5kg
•2x6x17.5kg
•2x6x17.5kg
3) Bicepsový zdvih s EZ
•1x6x40kg
•1x6x40kg
•1x6x40kg
•1x6x40kg
•1x6x40kg
4) Kliky na bradlech
•1x10x20kg
•1x10x20kg
•1x10x20kg
•1x10x20kg
•1x10x20kg
5) Francouzský tlak s EZ v leže
•1x10x25kg
•1x10x27.5kg
•1x6x30kg
•1x6x30kg
•1x6x30kg
|
|
| nahoru |
|
|
Steve23
|
| Zaslal: čt listopad 26, 2015 1:37 pm Předmět: Re: Srpákův log |
|
|
Čtvrtek, 26.11. 2015
11:35 - 13:10
Váha: 77.9kg
16. Týden
Nohy
1) Zakopávání s JČ
•1x12x17.5kg
•1x10x20kg
•1x8x22.5kg
•1x6x25kg
•1x6x25kg
•1x6x25kg + 6x17.5kg
2) Výpady s JČ
•2x8x20kg
•2x6x22.5kg
•2x6x25kg
•2x6x27.5kg
•2x6x30kg
3) Dřepy na široko
•1x10x50.5kg
•1x8x60.5kg
•1x8x70.5kg
4) Čelní dřepy
•1x5x75.5kg
•1x5x85.5kg
•1x5x90.5kg
•1x5x95.5kg
5) Dřepy
•1x5x100.5kg
•1x5x110.5kg
•1x4x120.5kg
•1x4x120.5kg
|
|
| nahoru |
|
|
Steve23
|
| Zaslal: so listopad 28, 2015 3:17 pm Předmět: Re: Srpákův log |
|
|
Sobota 28.11. 2015
13:50 - 15:05
Váha: 77.3kg
16. Týden
Záda
1) Shyby, široký úchop
•1x8
•1x8
•1x8
•1x8
3) Přítahy VČ podhmatem
•1x10x60.5kg
•1x8x70.5kg
•1x6x75.5kg
•1x5x80.5kg
•1x5x80.5kg
•1x5x80.5kg
•1x5x80.5kg + 10x50.5kg
3) Přítahy JČ v předklonu
•1x8x25kg
•1x8x30kg
•1x6x35kg
•1x6x40kg
•1x6x40kg
4) Mrtvý tah
•1x8x90.5kg
•1x6x100.5kg
•1x6x110.5kg
•1x5x120.5kg
•1x5x130.5kg
•1x5x130.5kg
Aktuálka bohužel není, foto je z 10.9.2015, u foťáku odešla baterie, nicméně když tuhle fotku srovnám s "formou" před rokem, progress je hodně vidět, jsem potěšen :)
|
|
| nahoru |
|
|
Steve23
|
| Zaslal: po listopad 30, 2015 6:12 pm Předmět: Re: Srpákův log |
|
|
Pondělí, 30.11. 2015
16:05 - 17:20
Váha: 77.2kg
16. Týden
Prsa, ramena
1) Tlaky s JČ
•10x20kg - Incline
•8x22.5kg - Incline
•6x25kg - Incline
•6x25kg - Incline
•6x25kg - Incline
•6x27.5kg
•6x27.5kg
•6x27.5kg
2) Bench press
•1x6x70.5kg
•1x6x75.5kg
•1x6x80.5kg
•1x5x85.5kg
•1x4x85.5kg
3) Rozpažování s JČ incline + peck deck
Supersérie:
•1x6x15kg + 18x
•1x6x15kg + 16x
•1x8x15kg + 12x
4) Military press
•1x6x40.5kg
•1x6x40.5kg
•1x6x40.5kg
•1x6x40.5kg
•1x6x40.5kg
7) Upažování s JČ v předklonu
•1x5x15kg
•1x5x15kg
•1x5x15kg
•1x8x12.5kg
•1x8x12.5kg
•1x8x12.5kg
|
|
| nahoru |
|
|
Steve23
|
| Zaslal: út prosinec 01, 2015 5:30 pm Předmět: Re: Srpákův log |
|
|
Úterý, 1.12. 2015
16:00 - 17:10
Váha: 77.2kg
16. Týden
Ruce
1) Shyby
•1x10
•1x8
•1x8
•1x8
2) Bicepsový zdvih s EZ
•1x6x40kg
•1x6x40kg
•1x6x40kg
•1x6x40kg
•1x6x40kg
3) Bicepsový zdvih s JČ
•2x6x17.5kg
•2x6x17.5kg
•2x6x17.5kg
•2x6x17.5kg
4) Kliky na bradlech
•1x10x20kg
•1x10x20kg
•1x10x20kg
•1x10x20kg
•1x10x20kg
5) Francouzský tlak s EZ v leže
•1x8x30kg
•1x8x30kg
•1x8x30kg
•1x8x30kg
•1x8x30kg
6) Stahování kladky
4x10
|
|
| nahoru |
|
|
Steve23
|
| Zaslal: pá prosinec 04, 2015 7:20 pm Předmět: Re: Srpákův log |
|
|
Pátek, 4.12. 2015
17:25 - 18:55
Váha: 76.5kg
17. Týden
Nohy
1) Zakopávání s JČ
•1x12x17.5kg
•1x10x20kg
•1x8x22.5kg
2) Rumunský MT s EZ
•1x12x50kg
•1x10x55kg
•1x10x60kg
3) Dřepy na široko
•1x10x50.5kg
•1x10x60.5kg
•1x10x70.5kg
4) Čelní dřepy
•1x5x80.5kg
•1x5x85.5kg
•1x5x90.5kg
5) Dřepy
•1x5x100.5kg
•1x5x110.5kg
•1x5x120.5kg
•1x4x125.5kg
•1x3x130.5kg
6) Výpony ve stoje + zvedy nohou ve visu
Supersérie:
•1x25x70.5kg + 12x
•1x30x70.5kg + 12x
•1x35x70.5kg + 12x
|
|
| nahoru |
|
|
Steve23
|
| Zaslal: so prosinec 05, 2015 11:48 am Předmět: Re: Srpákův log |
|
|
Sobota 5.12. 2015
9:55 - 11:25
Váha: 77kg
17. Týden
Záda
1) Shyby, široký úchop
•1x8
•1x8
•1x8
•1x8
3) Přítahy VČ podhmatem
•1x12x50.5kg
•1x6x70.5kg
•1x5x80.5kg
•1x5x80.5kg
•1x5x80.5kg
•1x5x80.5kg
•1x5x85.5kg
3) Mrtvý tah
•1x3x90.5kg
•1x3x100.5kg
•1x3x110.5kg
•1x3x120.5kg
•1x3x130.5kg
•1x3x140.5kg
•1x3x150.5kg
4) Přítahy JČ v předklonu
•1x8x35kg
•1x8x37.5kg
•1x8x40kg
5) Stahování kladky s nataženými pažemi ve stoje + veslování na spodní kladce
Supersérie:
•12x + 12x
•10x + 10x
•10x + 10x
Naposledy upravil Steve23 dne čt prosinec 10, 2015 10:23 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Steve23
|
| Zaslal: ne prosinec 06, 2015 2:02 pm Předmět: Re: Srpákův log |
|
|
Neděle, 6.12. 2015
12:05 - 13:20
Váha: 77.5kg
17. Týden
Prsa, ramena
1) Tlaky s JČ incline
•1x6x20kg
•1x6x22.5kg
•1x6x25kg
•1x6x27.5kg
•1x6x30kg
•1x6x30kg
•1x5x32.5kg
2) Bench press
•10x50.5kg - Incline
•10x55.5kg - Incline
•10x60.5kg - Incline
•5x70.5kg
•5x80.5kg
•5x80.5kg
•5x80.5kg
•5x80.5kg + 8x60.5kg
3) Rozpažování s JČ incline + peck deck
Supersérie:
•10x15kg + 15x
•8x15kg + 10x
•8x15kg + 10x
4) Upažování s JČ v předklonu
•1x8x15kg
•1x6x15kg
•1x8x12.5kg
•1x10x10kg
•1x10x10kg
5) Military press
•1x5x38kg
•1x5x40.5kg
•1x5x43kg
•1x5x45.5kg
•1x4x48kg + 4x38kg
6) Přítahy VČ k bradě
•1x5x35.5kg
•1x5x35.5kg
•1x10x30.5kg
•1x10x30.5kg
•1x10x30.5kg
7) Rotoped
•20min
Naposledy upravil Steve23 dne čt prosinec 10, 2015 10:24 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Steve23
|
| Zaslal: čt prosinec 10, 2015 10:22 am Předmět: Re: Srpákův log |
|
|
Čtvrtek, 10.12. 2015
8:40 - 9:40
Váha: 76.8kg
17. Týden
Ruce
1) Bicepsový zdvih s EZ + kladka
Supersérie:
•1x8x35kg + 12x
•1x8x35kg + 12x
•1x8x35kg + 12x
•1x8x35kg + 12x
2) Shyby
•1x8
•1x8
•1x8
•1x8
3) Bicepsový zdvih s JČ v sedě + EZ nadhmat
Supersérie:
•2x6x15kg + 8x25kg
•2x6x15kg + 8x25kg
•2x6x15kg + 8x25kg
•2x6x15kg + 8x25kg
4) Kliky na bradlech
•1x15
•1x12x10kg
•1x8x20kg
•1x8x20kg
5) Francouzský tlak s EZ v leže
•1x8x30kg
•1x8x30kg
•1x8x30kg
•1x8x30kg
6) Tlaky s JČ za hlavou + stahování kladky + zdvihy kolen ve visu
Supersérie:
•1x10x20kg + 15x + 12x
•1x10x20kg + 12x + 12x
•1x10x20kg + 10x + 12x
7) Rotoped
•20min
|
|
| nahoru |
|
|
Steve23
|
| Zaslal: so prosinec 12, 2015 2:44 pm Předmět: Re: Srpákův log |
|
|
Sobota, 12.12. 2015
12:20 - 14:00
Váha: 76.3kg
18. Týden
Nohy
1) Zakopávání s JČ
•1x10x20kg
•1x10x22.5kg
•1x10x25kg
•1x8x27.5kg
•1x6x30kg
2) Rumunský MT s EZ
•1x10x65kg
•1x8x75kg
•1x8x85kg
3) Výpady s JČ
•2x8x20kg
•2x8x22.5kg
•2x8x25kg
4) Dřepy na široko
•1x10x50.5kg
•1x10x60.5kg
•1x10x70.5kg
5) Čelní dřepy
•1x5x80.5kg
•1x5x85.5kg
•1x5x90.5kg
6) Dřepy
•1x5x110.5kg
•1x5x115.5kg
•1x5x115.5kg
•1x5x115.5kg
•1x5x120.5kg
7) Výpony ve stoje + předkopávání
Supersérie:
•1x30x80.5kg + 10x
•1x30x80.5kg + 10x
•1x30x80.5kg + 10x
8) Rotoped
•20min
|
|
| nahoru |
|
|
Steve23
|
| Zaslal: ne prosinec 13, 2015 2:03 pm Předmět: Re: Srpákův log |
|
|
Neděle 13.12. 2015
12:10 - 13:20
Váha: 76.8kg
18. Týden
Záda
1) Stahování kladky k hrudi
•3x12
2) Shyby, široký úchop
•1x6x10kg
•1x8
•1x8
•1x8
3) Přítahy VČ podhmatem
•1x10x70.5kg
•1x8x80.5kg
•1x8x90.5kg
•1x5x100.5kg
4) Přítahy JČ v předklonu
•1x10x35kg
•1x8x40kg
•1x6x45kg
5) Přítahy JČ s oporou hrudníku + veslování na spodní kladce
Supersérie:
•8x20kg + 12x
•8x20kg + 12x
•8x20kg + 12x
6) Mrtvý tah
•1x6x100.5kg
•1x6x110.5kg
•1x6x120.5kg
•1x5x130.5kg
•1x5x130.5kg
•1x5x130.5kg
7) Rotoped
•20min
|
|
| nahoru |
|
|
Steve23
|
| Zaslal: po prosinec 14, 2015 7:10 pm Předmět: Re: Srpákův log |
|
|
Pondělí, 14.12. 2015
16:55 - 18:28
Váha: 77.6kg
18. Týden
Prsa, ramena
1) Bench press
•20x30.5kg - Incline
•12x50.5kg - Incline
•6x60.5kg - Incline
•5x80.5kg
•5x80.5kg
•5x80.5kg
•5x80.5kg
•5x80.5kg
2) Tlaky s JČ incline
•1x6x30kg
•1x6x30kg
•1x6x30kg
•1x6x30kg
•1x6x30kg
3) Hluboké kliky na bradlech
•5x8
4) Tlaky s JČ na šikmé lavici
•1x6x20kg
•1x6x20kg
•1x5x20kg
•1x5x20kg
•1x5x20kg
5) Přítahy EZ k bradě
•1x6x40kg
•1x6x40kg
•1x6x40kg
•1x6x40kg
•1x6x40kg
6) Military press
•1x5x40.5kg
•1x5x40.5kg
•1x5x40.5kg
•1x5x40.5kg
•1x5x40.5kg
7) Upažování s JČ v předklonu
•1x10x12.5kg
•1x10x12.5kg
•1x6x15kg
•1x6x15kg
•1x12x10kg
•1x14x10kg
7) Rotoped
•20min
|
|
| nahoru |
|
|
Steve23
|
| Zaslal: čt prosinec 17, 2015 2:27 pm Předmět: Re: Srpákův log |
|
|
Čtvrtek, 17.12. 2015
13:00 - 14:05
Váha: 78.1kg
18. Týden
Ruce
1) Shyby
•1x8
•1x8
•1x8
•1x8
2) Bicepsový zdvih s EZ nadhmat + podhmat
Supersérie:
•10x25kg + 10x25kg
•10x25kg + 10x25kg
•10x25kg + 10x25kg
•10x25kg + 10x25kg
3) Bicepsový zdvih s JČ v sedě + kladka
Supersérie:
•2x10x10kg + 10x25lbs
•2x10x10kg + 10x25lbs
•2x10x10kg + 10x25lbs
•2x10x10kg + 10x25lbs
4) Kliky na bradlech
•1x13
•1x10x5kg
•1x10x10kg
•1x8x20kg
•1x6x40kg
5) Francouzský tlak s EZ ve stoje + stahování kladky
Supersérie:
•15x25kg + 15x25lbs
•10x30kg + 15x25lbs
•8x32.5kg + 10x37.5lbs
•8x35kg + 10x37.5lbs
•8x35kg + 10x37.5lbs
6) Úzký bench press
•1x12x40.5kg
•1x10x45.5kg
•1x10x50.5kg
•1x8x55.5kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
