|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Zlata
|
 Zaslal: ne prosinec 13, 2015 1:14 pm Předmět: |
 |
|
11.12. nohy + kardio
včerejší den byl mazec  potkat behem 2 hodin Grznara, Šubrta, Luboše Chládka, Kubu Šedivýho, vidět zas konečně trenovat zas Ilju a konečně si taky oddřít pořádnějc nohy s mym milovanym (ač teda přes bolest), se nepoštěstí každej den :D
hackeny
20x plosina
20x plošina +25kg
20x plosina + 25kg
18x plošina + 25kg
15x plošina + 25kg
15x plošina+ 25kg
zbesily tempo
legpress
20x plošina + 50,kg
20x plošina + 75kg
20x plošina + 75kg
20x plošina + 75kg
strasne natlakovany napumpovany nohy
předkopy
15x 120lbs
15x 120lbs
15x 120lbs
15x 120lbs
bulharsky drepy o lavicku
12x
12x
12x
12x
hamstringy na hyperextenzi
15x
15x
15x
15x
zakopavani v leze
15x 85lbs
15x 95lbs
15x 110lbs
12x 120bs
12x 120lbs
zatinani hamstringu ve stoje
20x
20x
20x
20x
kardio 15 incline pas [/b] _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Humanic145
|
| Zaslal: ne prosinec 13, 2015 2:30 pm Předmět: |
|
|
Priste treba chvilku pokecame, nechtel jsem Te rusit v nasazeni :D
jo a jak jste jeli ten legpress, tak to bylo hodne roztomily :D
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: po prosinec 14, 2015 4:54 pm Předmět: |
|
|
tjuuuu mocko děkujem  ráda jsem tě videla :) doufam, že zavítáš častěji
13.12. ramena, prsa, triceps, kardio
nohy totálně rozbitý
tlaky v sedě
12x 15kg
12x 17,5kg
12x 20kg
10x 22,5kg
10x 20kg
militarypress
12x 25kg
12x 25kg
10x 30kg
10x 30kg
upažování ve stoje
12x 6kg
12x 6kg
12x 6kg
12x 6kg
12x 6kg
uzky bench
12x 40kg
12x 50kg
12x 50kg
10x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
superserie protismerky na prsa / kliky na bradlech s dopomoci
12x 30lbs / 10x
12x 30lbs / 10x
12x 30lbs / 10x
12x 30lbs / 10x
superserie stahovani kladky na tric / kliky
12x 70lbs / 10x
12x 80lbs / 10x
12x 90lbs / 10x
12x 100lbs / 10x
kardio 20min _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
|
Humanic145
|
| Zaslal: po prosinec 14, 2015 8:52 pm Předmět: |
|
|
neni zac :). tak urciteeee, jak bude cesta okolo jsme tam! :)
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: st prosinec 16, 2015 11:17 am Předmět: |
|
|
15.12. Zabijácké hamstringy
zápisek pisu az dnes, jelikoz vcera jsem absolutne nebyla schopna.
uořímně říkám, ze vetsi bolest na treninku jsem nikdy v zivote necitila, vetsi bezmoc a vztek , byla jsem stastna ze jsem od sparinga dostala tip at se najim naposledy 3hodiny pred treninkem... peklo....sileny peklo.
Oficialne zapocala moje priprava na pristi sezonu a díky přestupu z deltafitness do Eagle týmu mi Ilja zařídil nového trenéra, z Ukrajiny, jako lide si opravdu sedíme, jen je obcas problem jazykova bariera,ale ikdyž presne obcas nerozumím, tak naprosto vim co mam udelat a že to bude šíleně bolet včera byl tedy nas spolecny první trenink a musim s ponizenim rict, ze pokud jsem si o sobe naivne myslela ze umim jet hard core...tak jsem nohy poprve v zivote jela brutalne teprve až tedy s Konstantinem. umi to se mnou.... a jsem neskutečně vděčná že mam tu příležitost s ním a jeho ženou spolupracovat (cvičí s ním sám Ilja i Roman Týc), ze se mě a kuby a matěje tak krasne ujali
PS:po navratu z egypta jsem mela vyžranych 83kg, dnes 77kg
toto jsou oni:
proběhla rozcvička po které samotne jsem z mohla jit domu :d. :D:D
1.Zákopy
KOSTA VAS DONUTÍ JET STRASNOU VÁHU, S DYNAMICKOU AKTIVNÍ FÁZÍ, UKRUTNĚ POMALOU NEGATIVNÍ FÁZÍ A JEŠTĚ DBÁ NA PRECIZNÍ TECHNIKU 
15x 50lbs zahrivaci...nahore podržení v kontrakci, 3 vteřinové spousteni az d protazeni, a vybusne nshoru
15x 120lbs ta samá technika  zeptal se zda to bylo tezky...nečekal na odpověd a přidal
10x 140lbs !!!! ) PR)
to stejné !!!aaaaaarrrrgh první známjky třasu
8x 140lbs pauzy mezi seriemi 30s peklopeklopeklo
ubral zpočátku jupííí reakce, ale pak slzy a pot
mělo být 10x 95lbs (reálně jich bylo něco přes 20!) počítal jen ty opakování co se mu zdály precizní a dokonalé....hodně jsem se třásla
goodmorningy na stroji
15x konstrukce a fail...strasna bolest v bedrech
rumuni dle kostova techiky
20x 15kg
10x 22,5kg opět další fail při snaze udržet techniku, bedra jsem cítila jako jedine hamstringy jsem nevnimala..bolest vystřelovala až do leve hýždě.
Výpady na místě s osou mezi nohama ala kai greene
NEJHORŠÍ !!!!!!!
15x (realne 20x) 20kg pomaličku dolu (4vteřiny), dotek kolene země, pomalu nahoru, nahoře zatnout všechny svaly...
12x 30kg steja technika, pauza 30s, třas, u 5. opakování slzy a hlasite vzlyky...nevnimala jsem nic nez ruske pocitani opakování, jak zvyšuje hlas v řev...jak mi nedovoli vteřinu odpočinku, cejtila jsem jak se mi roztejka ocni make up , křeče do nohou a hýždí....konečně jsem mohla upustit osu, druhá noha byla o t horší!!!!
vydychat 30s a znovu
kosta řekl 10x já udělala 12x 30kg  slzy beznadějě, bolesti a vzteku sama na sebe, že nevydržim víc??!!  první slovo pochvaly..poplacani po zadech a "Charaso devocka"
a přinesl mi lehci osu
15x (realne 18x ) 20kg uz pláč od druheho opakování, vubec netusim...jak jsem to udelala..pochvala se mnou asi umi divy...snazila jsem se jet jak písty...jestli jsem tak jela uz nevim
legpress na ukrutně široko s koleny vytocenymi ven
15x (ehm 20x) plošina (cca 70kg) Kosta pocital opět opakovani jaky uznal jako spravne....minuta v nejhorsich bolestech
15x plošina
15x plošina ...v tom jen slyšim Matěje Maláta co je stejně v háji a slzách na Hackenech _"Zlatí???Zlatí...měl jsem tě rád..." a znova řev a nářek
15x plošina....zasekla jsem se u 8. nemohla jsem se ani nadechnout,v tom mi Kosta ukazal fotku ukrajinske Bodyfitnessky (přenádherná!!!!!!!), o rok mladší než ja a vyrozuměla jsem to, že s ní taky trénoval, a že pokud to ted vzdam tak takhle nikdy vypadat nebudu...další živá voda pro mě....a na těch 15 jsem to dotáhla
vypadla jsem z legpressu...a snažila se postavit....nešlo to...prostě neslo....ne jak kolikrat jsem unavena a svaly jsou zatuhly a že jen nechci se zvednout protože by to bolelo...ted...to prostě nešlo.... Kosta mě přesvědčil, že nezná 'nejde" a s pokorou jsem se doplazila k dalšímu stanovišti.
hip trusty s operkou o lavici
10x (15x ) 50kg
10x (12x) 50kg !!!!!! 4 vteřiny dolu, vybuch nahoru a zatnutí 2 vteřiny...
15x 40kg pálely me hamstringy, i stehna a zadek jako by mel explodovat
15x (20x !!!!!!!!!!) 40kg
2. zákopy
to už jsem "šla" po paměti...neviděla jsem nic přes slzy
každou nohou zvlášt
20x 45lbs
20x 45lbs
15x 60lbs leva , 15x 60lbs prava, 15x 60lbs obě
cele zakopy od mych slz
cesta do schodu mi trvala 3minuty
zoufalstvi když midošlo že z eaglu taky vedou schody ale dolu coz je horsi ale v aute me popadl zachvat smichua endorfinu jako nikdy _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: st prosinec 16, 2015 3:25 pm Předmět: |
|
|
míry k dnešnímu dni...šíleny
hrudník- 100cm
pas - 70cm néééé na závodech bylo pod 60cm
prdelka - 100cm
stehno- 62cm
lýtko 43cm
musim se sebou neco uz delat... (ale ty míry poměrově jsou v podstate 90x60x90) _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: út prosinec 22, 2015 9:06 pm Předmět: |
|
|
22.12. záda
lítání po vyšetřeních, tělo nepracuje jak ma a psychika taky stála za prd poslednich par dni, treninky byly slaby, žebro stále pobolívá, padla na mě nějaká Vánoční deprese, nechce se mi tahat váhy ikdyž se závody šíleně blíží....od dovolený se pořádně nemohu srovnat ani s jídlem ani s treninky ani sama se sebou... nevim jestli ma smysl trenaly vubec psat, ale jednou jsme nahore, jednou dole a nejde aby se furt jen dařilo, ikdyž bych si to moc přála. takže zatnout zuby a nechat se hecovat novým trenérem Eaglu, který mě nenechá se šetřit, jezdim do selhani, dělam vše co mi řiká, ale příjdu si že furt nedelam dost, ze vim, že umim makat víc a že sabotuju sama sebe a to uz sakra musi prestat....jsem bojovnik, vim to, jen to ted v sobe strasne tezko hledam... nejradši bych cely den proseděla v koutě s kocourem na klíně a nechala se uklidnovat jeho předením...ale Zlatoooo uz se vzchop proboha! Poplakala sis dostatečně tak je zas čas to transformovat na produktivní energii, a bejt ten starej tahoun!!! Zdraví se stopro zlepší když si srovnam hlavu (opět :D prostě neudržim pořádek a dělam tam bordel a čistky na střídačku :D )
...ale..ono to zas bude dobry :)
shyby
3 sama + 3 s dopomocí
2 sama + 4s dopomoci
2 sama + 4 s dopomocí
6x negativní fáze pomaličká
6x negativní fáze pomaličká
Hammer lat pulldown
15x 40kg obe ruce, 6x 40kg na střídačku
15x 40kg
15x 40kg
15x 40kg
dynamicky k sobe, 2vteřiny podržet, pomaličku negativní fáze do absolutního protažení svalu.
Veslo s jč adaptéry
15x 40lbs
15x 40lbs
15x 40lbs
15x 40lbs
vše strasne pomalinku, procítěně
Vertikální přítahy (na rombické svaly) v horizontální poloze s osou
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
15x 20kg
vždy 2s pauza
Pullover s provazem
15x 50lbs
15x 60lbs
15x 60lbs
15x 60lbs
hyperextenze
18x
16x
14x _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: st prosinec 23, 2015 8:40 pm Předmět: |
|
|
Ses opravdova bojovnice a vubec nemam strach, ze bys to vzdala
Uz se tesim, az zase budes zpatky, protoze tvuj log vzdy byl, je a i nadale bude ten, ktery rozkliknu jako prvni, kdyz budu na foru
To zdravi to je blby a na psychice to urcite neprida, ale neverim, ze by tebe jen tak neco polozilo, tak se drz, dej se do kupy a po Novym roce zase jako za starych casu , silena magorka Zlatka a jeji stejne tak silene a motivujici treninky  _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: čt prosinec 24, 2015 10:50 am Předmět: |
|
|
wow to je mazec ta na té fotce před tím Iljou, to je ta jeho žena? Masakr. Famozní. máš suprovou motivačku, nebojím se o tebe.
Co ona je zač? S takovou hmotou musela někde závodit už.
|
|
| nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
| Zaslal: čt prosinec 24, 2015 10:51 am Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: čt prosinec 24, 2015 10:53 am Předmět: |
|
|
Doufám, že se nesměješ mně, nerad bych o Vánocích plakal .
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: so prosinec 26, 2015 10:12 am Předmět: |
|
|
| Draper napsal: | Ses opravdova bojovnice a vubec nemam strach, ze bys to vzdala
Uz se tesim, az zase budes zpatky, protoze tvuj log vzdy byl, je a i nadale bude ten, ktery rozkliknu jako prvni, kdyz budu na foru
To zdravi to je blby a na psychice to urcite neprida, ale neverim, ze by tebe jen tak neco polozilo, tak se drz, dej se do kupy a po Novym roce zase jako za starych casu , silena magorka Zlatka a jeji stejne tak silene a motivujici treninky |
jsi užasny, moc děkuju Kubí ani netusis jak moc mi to pomohlo a zahřálo na srdci a nakoplo zpátky "do hry" ..budu zvíře a do přípravy na prkna na jaro 2016 šlápnu na plno  _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: so prosinec 26, 2015 11:45 am Předmět: |
|
|
25.12. Nohy
Eagle fitness měl oficialně zavřeno, ale to jakoby trenéra nezajímalo (zavřeno?neznaju, klucky mas tak zvedni žopu :D) :D takže nás brzy rano vytáhl z postele a nasadil další brutální trénink v osamoceném fitku, kde se řev a nářek a sprosté nadávky rozléhaly jak v mučící kobce proklínala jsem cukroví, řízky i bramborový salát ale konečně mě zas treninky začly bavit
Zákopy
zvedání mělo 3 fáze každé s 1s pauzou a pomalým negativním spouštěním, pauzy mezi seriemi 30s
15x 40lbs
12y 60lbs
14+1x 110lbs
9+ 1x 110lbs strasny peklo!
8+1x 110lbs
Výpady na MP každa noha zvlast
12x osa
12x 30kg
pak mi zatrnulo když jsem viděla s jakymi kotouči přichází...začlo mi být nedobře :D
8x 70kg !!
8x 70kg
8x 70kg
pauzy kratičké
legpress na široko
pauza dole do uplnýho protažení, dynamický výstřel nahoru a okamžitě dolu bez pauzy v horní pozici....odpornost nejvyššího kalibru
12x plošina
15x plošina
18x plošina !!! jekot, hlasité vzlyky a totálníí rezignace na bolest jen jsem se oddala řevu Kosti .. původně řekl "udelas 8-10"...u 10. řekl jestě 1 a opakoval to až do 18. ..nejhnusnější čin je to, že jsem mu věřila puvodně že 10y bude max, a pak jsem mu věřila že to "jeste jeden!!!davaj!!!" bude opravdu jen jeden poslední...nebylo...peklo..bála jsem se, že to nikdy neskonci :D)
6x kdy tlačil proti a dostal ze mě totální protažení a ukrutnou bolest a neschopnost se nadechnout
pak řekl něco co mě dostalo
čelní dřepy
15x osa
15x osa
12x osa
12x osa
strasne smesna vaha ale mela jsem s tim sileny problemy jen stat bylo obtížný
překopy ta samá technika jako u zakopu, nahoru tři fáze, vždy s pauzou
5x 105lbs + 5x 75lbs
10x 75lbs
10x 75lbs
10x 75lbs
a lýtka   zachvat smíchu, že nedokážu dojít ani ke stroji... v zápětí záchvat bezmoci, že to fakt myslí vážně :D
Výpony v sedě
15x 25kg
15x 50kg
12x 50kg
18x 50kg!!! ("Davaj!!! Jeste jedeen!!!, pomaluu!!! pauza!!! protáhni!!! DAVÁÁÁÁÁJ!!!!! " )
Výpony na hackenech
ukrutně těžká plošina sama o sobě...a on..tam nakládá kotouče....poslední polibek s mym milvoaným jenž ležel na zemi v krečích, bolestech a sténajíc....
12x 75kg + plošina
12x 75kg+ plošina
12x 75kg+ plošina
šílenost...fakt...šílenost...
 _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
| Zaslal: so prosinec 26, 2015 3:24 pm Předmět: |
|
|
| Zlata napsal: | | jnerez napsal: | wow to je mazec ta na té fotce před tím Iljou, to je ta jeho žena? Masakr. Famozní. máš suprovou motivačku, nebojím se o tebe.
Co ona je zač? S takovou hmotou musela někde závodit už. |
to neni Iljova žena, ale žena mýho trenéra Konstantina .... je to ukrajinská kulturistka
Olga Zhelamskaya |
Promin, sem to popletl .
Podle fotky je v životní formě. Chystá se někam?
Mazec motivace pro tebe v posioce vid?
Já bych s ní teda v jedním fitku cvičit nemohl  .
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
