|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
chippie
|
 Zaslal: pá listopad 27, 2015 5:41 pm Předmět: |
 |
|
26.11.2015 - fitko
5 kol
back squat 50x5
dřep s výskokem 5
plank 100 s
shyb široko nadhmat BW 4x6
bench 45x5x5
cviky na záda, protažení balanc
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
chippie
|
| Zaslal: ne listopad 29, 2015 12:24 pm Předmět: |
|
|
29.11.2015 - fitko
MT
60x5
70x5x3
60x5
plank 90 s
shyb široký nadhmat BW 4x6
front squat (mezi sériema vždy 8 dřepů s výskokem)
50x4
45x5x2
40x5x2
držení kolen ve visu, cviky na záda (theraband), protažení
|
|
| nahoru |
|
|
chippie
|
| Zaslal: út prosinec 01, 2015 6:51 pm Předmět: |
|
|
1.12.2015 - fitko
back squat - mezi sériema 8 dřepů s výskokem
50x5x2
55x5
50x5x2
sed u zdi 120 s
nácvik push press s prázdnou osou 5 sérií po pěti
plank 90 s
shyb 4x2, 5x2, 4x2
bradla BW 10x2, 8x2, 6x2
|
|
| nahoru |
|
|
chippie
|
| Zaslal: pá prosinec 04, 2015 6:58 pm Předmět: |
|
|
4.12.2015 - fitko
nácvik press s prázdnou osou 5x5
deadlift
60x5
70x5x5
shyb široký nadhmat BW
5x6 (celkem těžké to bylo - technika nic moc)
dřep s JČ
28x10x1
31x10x4
mezi sériema dřepů byly ještě výpony na lýtka, vždy na jedné noze po deseti opakováních
stretch, cooldown, konec
Dnes to bylo takové slabé. Na to, že jsem odpočíval dva dny. Posilovna plná, tak jsem musel trochu improvizovat. Původně jsem chtěl jet jiné cviky.
|
|
| nahoru |
|
|
chippie
|
| Zaslal: po prosinec 07, 2015 6:52 pm Předmět: |
|
|
6.12.2015 - fitko
Trénink s powerlifterem. Probírali jsme techniku shybů, dřepů, benche a mrtvoly. Dost se vykládalo a zkoušelo, váhy nestojí za zápis.
|
|
| nahoru |
|
|
chippie
|
| Zaslal: út prosinec 08, 2015 7:30 pm Předmět: |
|
|
8.12.2015 - fitko
back squat
50x5
55x5x3
50x5
nácvik na standing military press
30x5
25x5x3
20x5
shyb podhmat BW
5x5
Dnes jsem byl slabý, tak jsem to moc nehrotil. Su rád, že jsem projel dřepy tak jak jsem chtěl. Posilka byla skoro prázdná, takže paráda.
|
|
| nahoru |
|
|
chippie
|
| Zaslal: čt prosinec 10, 2015 9:58 pm Předmět: |
|
|
10.12.2015 - fitko
deadlift
70x5x5
front squat
55x5x5
bradla
BW+5kg
5x4
BW
1x do selhání (12)
Nejsem moc spokojený s technikou. Přidávat na deadliftu a dřepu zatím nebudu. Teď mě čekají dva dny odpočinku a žraní. Dřív než v neděli cvičit nepudu.
|
|
| nahoru |
|
|
chippie
|
| Zaslal: ne prosinec 13, 2015 1:16 pm Předmět: |
|
|
13.12.2015 - bazén
40 délek kraul
|
|
| nahoru |
|
|
chippie
|
| Zaslal: út prosinec 15, 2015 8:11 pm Předmět: |
|
|
15.12.2015 - fitko
bench
50x5x5
back squat
60x4
50x5x4
chin-up BW
6x5
Dnes to nějak nešlo. Su smutný z těch dřepů, protože se nemůžu hnout z místa. Dřepuju stejnou hmotnost jako na benchi, což je totálně špatné a ke všemu po dnešku cítím pravé koleno. Myslel jsem, že mi pauza prospěje. Opak je pravdou.
|
|
| nahoru |
|
|
chippie
|
| Zaslal: pá prosinec 18, 2015 5:39 am Předmět: |
|
|
17.12.2015 - fitko
pullup BW
5x5
plank 90 s
goblet squat
20x5
31x5x5
bradla
BW 3x2
BW+10x5x5
blbnutí na karimatce
Jelikož mě z úterního tréninku čertovsky bolela záda, tak jsem to dnes pojal spíše rehabilitačně. Ty dřepy s jednoručkou jsou parádní. Rozmýšlel jsem, jestli má smysl do posilky jít, ale jsem rád, že jsem se dokopal.
Co se jídla týče. Poslední dva dny se snažím jet s málem sacharidů. Na oběd jen maso s paprikou, svačina cottage. Nějaké ovoce a ráno vločky. Moc mi to nefunguje, dnes před tréningem jsem se cítil hodně zesláblý. Budu se držet staré osvědčené rýže.
Dále bych chtěl být důslednější v zápisech, tzn. chci si psát i zahřívací série. Prostě všecko co zvednu. Ta možnost nahlédnout na to, co jsem dělal před několika měsíci stojí za to.
|
|
| nahoru |
|
|
chippie
|
| Zaslal: so prosinec 19, 2015 12:23 pm Předmět: |
|
|
19.12.2015 - venek
mobilita
5 kol
chinup BW 5x
pushup 5x
squat 5x
6 kol
sprint 100 m
výklus 100 m
|
|
| nahoru |
|
|
chippie
|
| Zaslal: út prosinec 22, 2015 9:06 pm Předmět: |
|
|
22.12.2015 - fitko
deadlift
50x5x2
60x5x2
70x5x1
bench
20x10x1
30x5x1
40x5x1
50x5x1
55x5x3
20x10
goblet squat
17x8
28x8
31x8x2
37x5x2
chin-up BW
5x5x6
Žádná divočina. Pořád mě bolí ta záda. Nastoupil jsem do sedavého zaměstnání a tím to pravděpodobně je. Šéf říkal, že na tu bolest si zvyknu, ale takové řešení odmítám akceptovat. Tohle se zkrátka musí vychytat.
|
|
| nahoru |
|
|
chippie
|
| Zaslal: čt prosinec 24, 2015 4:06 pm Předmět: |
|
|
24.12.2015 - venek
blbnutí na hřišti (bear crawl, crab crawl, ještěrka, žabáci)
3 kola
chinup BW 6
klik 6
dřep 12
3 kola
pullup BW 6
klik 6
dřep 12
8 kol
100 m sprint
100 m klus
|
|
| nahoru |
|
|
chippie
|
| Zaslal: so prosinec 26, 2015 11:33 am Předmět: |
|
|
26.12.2015 - sklep
deadlift
38x5
58x5
76x5x4
38x5
bench
38x5x2
58x2
56x4
50x5
55x5x2
front squat
20x7
38x5
43x5
50x5
43x5x3
Dnes jsem byl na návštěvě u strýca ve sklepní posilce. Má to tam dost specifické. Výhodou byl klídek a záruka toho, že bude volné náčiní. Nadruhou stranu je to tam takové stísněné a moc jsem na to jeho náčiní nebyl zvyklý. Proto jsou ty výkony takové zvláštní. Uvidím, jestli tam budu chodit. Moc nadšený z toho ale nejsem.
|
|
| nahoru |
|
|
chippie
|
| Zaslal: út prosinec 29, 2015 4:53 pm Předmět: |
|
|
29.12.2015 - fitko
deadlift
50x5x2
70x5
80x5x2
70x5
plank 120 s
pullup BW
5x5
crow 60 s
front squat
20x5
40x5x2
50x5x2
40x5
sed u zdi 90 s
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
