Pokud se jedná o zlepšení tvých výsledků pouze ve sprintu, (nevyznám se v požárních sportech) potom potřebuješ výbušnou sílu a alespoň základy techniky, které už předpokládám máš. Pokud ne, můžu se rozepsat na další otázky.
Výbušnost, tedy posílení bílých svalových vláken které se starají o rychlý výdej energie dosáhneš tak, že svůj silový trénink zaměříš výhradně na ně. Zajdi si do fitka, a používej lehčí váhy, než které bys používal na rozvoj hrubé síly, kterou nejspíše běžně trénuješ. Zaměř se na cviky na nohy a břicho, samozřejmě ale nemůžeš vynechat ostatní partie; jezdi cviky jako předkopávání v sedě, zakopávání vleže, podřepy, legpress, výpony a přednožování pokrčené nohy se zátěží na jedné noze, přednožování nohou ve visu. Cviky choď jak již zmíněno s nižší zátěží, avšak stejným počtem opakování, jako by tomu bylo u klasického silového tréninku, například 4*6 (tak tomu dělej ale jen u nohou a rukou; u zad bych to zrovna nedoporučoval.
) Cviky ale prováděj při záběru výbušně. Například při předkopávání vsedě ve stroji vykopni nohy rychleji, a dolů spouštěj pomaleji, nezapomeň na správné dýchání.
Samotná posilovna z tebe ale nového Lemaitreho neudělá. Kombinuj to s běháním formou klasického sprinterského tréninku, tzn starty z poloh, rovinky, nabíhané nebo dělené rovinky, výběhy do kopců/schodů. Hlavně všechno rychle, sprintersky.