objemový jídelníček

sabli · Zaslal: so leden 09, 2016 1:55 pm Předmět: objemový jídelníček

Zdravím, prosím o posouzení jídelníčku, potřebuju nabrat, ale chtěl bych jen kvalitu

Díkes

Snídaně
a) Ovesná kaše + 200 ml džusz
Kcal. 560 Sach.80 Bíl.11 Tuk.8
b) 4 vajíčka + 2 ks žitného chleba Penan + 200 m džusu
Kcal. 730 Sach.70 Bíl.28 Tuk.26
c) Omeleta – 3 vajíčka + 40g ov. Vloček + 200 ml džusu + ½ proteinu+ 50ml mléka
Kcal.620 Sach.52 Bíl.33 Tuk.20

Svačina
a) 2 žitné chleby + 2 lžíce arašídové másla (32g) + 1 kus ovoce (jablko, mandarinka), 1 žitný chlén + 10g lučiny + 1 plátek eidamu
Kcal.630 Sach.53 Bíl.5 Tuk.5
b) 2 žitné chleby + 100g šunku + 1 kus ovoce, 1 žitný chlén + 10g lučiny + 1 plátek eidamu
Kcal.540 Sach.53 Bíl.19 Tuk.4

Oběd
a) 300 kuřecího + 120g (pytlík) rýže+ zel. Salát (100g čín. Zelí, rajče 80g, okurka 80g, paprika 80g, mrkev 80g, ol. olej 2 lžíce
Kcal.910 Sach.92 Bíl.68 Tuk.15
b) 300 lososa + 300 vař. Brambor + ze. salát
Kcal.1040 Sach.62 Bíl.60 Tuk.60

Svačina
a) 80g tunáka + 120g rýže+ 1 vajíčko
Kcal.590 Sach.92 Bíl.33 Tuk.14
+ směs ořechů (10g vlašáků, 10g kešu, 10g arašídů, 10g slu. Semínek)
Kcal.250 Sach.7 Bíl.0 Tuk.21

Před tréninkem
Protein
Kcal.115 Sach.1 Bíl.22 Tuk.

Po tréninku
1,5 protein + banán (cca 120g)
Kcal.285 Sach.26 Bíl.33 Tuk.1

Večeře
a) 200 hovězího + 250g brambor
Kcal. 550 Sach.41 Bíl.40 Tuk.24

Večeře
125g tvarohu
Kcal. 80 Sach.5 Bíl.14 Tuk.1

Pr!nc · Zaslal: so leden 09, 2016 4:03 pm Předmět:

Celkové hodnoty živin někde máš, nebo ti to máme počítat my? :D

sabli · Zaslal: so leden 09, 2016 5:42 pm Předmět:

kalorie cca 3900
sachry cca 380
bílkoviny cca 270
tuky cca 90

TomasV · Zaslal: so leden 09, 2016 10:00 pm Předmět:

Výšku a váhu máš jakou?

xMichalx · Zaslal: so leden 09, 2016 10:07 pm Předmět:

Nevím kolik vážíš, ale zdá se mi, že je tam (zbytečně) dost bílkovin. Raději si ale počkej na odpověď někoho fundovanějšího ;-)

EDIT: tak jestli platí údaje v tvém profilu - váha 80kg, tak bych trochu těch bílkovin ubral (ale stále platí, že bude lepší počkat si na odpověď někoho dalšího)

vlkisekk · Zaslal: so leden 09, 2016 11:28 pm Předmět:

sabli napsal:

kalorie cca 3900
sachry cca 380
bílkoviny cca 270
tuky cca 90

Snizit bilkoviny minimalne o100, zvysit mirne sacharidy a tuky. Jedine co ti takovy jidelnicek pravdepodobne prinese budou vetry, akne a unavu.

sabli · Zaslal: ne leden 10, 2016 12:55 pm Předmět:

Momentální váha 87 kg, výška 181 cm.

Ok přidám sachry ve formě rýže a uberu bílkoviny cca na 200g.

TomasV · Zaslal: so leden 16, 2016 3:20 pm Předmět:

No bílkoviny bych dal na něco mezi 170-190....Sacharidy bych přidal tak na 500 na tvojí výšku a u tvé váhy se mi zdá 380 dost málo na to že chceš nabrat...

sabli · Zaslal: so leden 16, 2016 5:00 pm Předmět:

Děkuji, snížil jsem to na 190. A sachry mám cca 450. Už nedám do sebe více rýže