|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Zlata
|
 Zaslal: so prosinec 26, 2015 3:35 pm Předmět: |
 |
|
|
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
jnerez
|
| Zaslal: so prosinec 26, 2015 6:11 pm Předmět: |
|
|
Tichá závist. Využij toho. 
PS: Hnedka bych s ní dal trénink.
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: po prosinec 28, 2015 5:23 pm Předmět: |
|
|
26. a 27. volno
Neschopnost chodit, či dělat cokoli, horečka a bolela mě celá Zlatka.. tak to znamenalo jediné, dvoudenní (ehm 5ti denní) cheat/jungle/žranice
28.12. Ramena, triceps, kardio
ode dneska uz dietka a snaha o přípravu na Austria cup, případně i Loaded cup...
moc času není a ještě jsem si jej zkrátila temi stresy...brzo mě čeká další vyšetření krve a sono, tak doufejme, že mi závodění bude povoleno.
"plavání" v sedě s jč (upažení, z upažení do předpažení a dolu)
10x 3kg dopředu, 10x 3kg dozadu
10x 3kg dopředu, 10x 3kg dozadu
10x 3kg dopředu, 10x 3kg dozadu
10x 3kg dopředu, 10x 3kg dozadu
Arnoldovy tlaky
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
12x 10kg
Zapažování na zadní raminka v předklonu, lokty smeruji hodne dopredu
15x 4kg
15x 4kg
15x 4kg
15x 4kg
Přítahy spodní kladky k bradě na široko
15x 40lbs
15x 50lbs
15x 50lbs
15x 50lbs
Provazy na triceps
system 21
7+7+7x 60lbs
7+7+7x 60lbs
7+7+7x 60lbs
7+7+7x 60lbs
hezky procitene
kickback s jč
15x 5kg
15x 5kg
15x 5kg
15x 5kg
kardio schody 25min _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: po leden 04, 2016 5:32 pm Předmět: |
|
|
4.1. Ramena, tricepsy, bricho, kardio
poslední dny před dneškem vypadaly takto 
Válení se, odpočívání, minimalní chut makat, nachcípanost, kurýrování se, tulení a konečněě dospaný spánkový deficit. 
Psychika srovnaná, tělo se srovná v průběhu.
Včera proběhl sraz eagle zavodniho tymu, kde jsem byla svlečena do podprsenky a tangáčků nečekaně a musela pózovat a předvést svou "formu" Kosťovi, Iljovi, Romanu Týcovi a zbylým členům týmu....byla jsem červená až na zadku studem :D  za to cukroví a salátky a lenošení... je pořede mnou nejakych 16 týdnů dřiny a pekla, pak měsíc pauza a příprava na hlavní závody tohoto roku a to EVLS na podzim! Tam se chci postavit a tam chci nabírat zkušenosti. Bude to masakr konkurence, ale o to víc mě to tam láká a nutí jít do toho se vší disciplinovaností a oddaností. Navííííííííííííííííc se mi rýsuje další SPONZORING juhuuu kazda pomoc je pro me hrozne moc znat.
takže dneska trenink s KosTou, mistrem bolesti, řevu a odhodlání
Tlaky jč v sedě
15x 10kg
12x 12,5kg
10x 12,5kg
8x 12,5kg
Kosta me odnaucuje starý techniky všech cviků, jede se všechno bez pauz v "odpocivaci" fazi, vše je do absolutního protažení svalu, držení v kontrakcích je mnohem mohutnější než kdy dřív a střídání rychlosti pohybu v potřebě absolutního hellu, pálení a bolesti a pocitu že už to chce strach vzdát, ale oddanost a pokora chce jet :D šílenej boj kazdy opacko samotne se sebou
Upažování s jč ve stoje
12x 6kg
11x 6kg s dopomocí už
12x 6kg kdy kosta motivoval zas fotkou sve znamé :D ta mě vždycky rozpálí :D
10x 6kg strasne pomalicku
upažování jednoruč na spodní kladce
12x 1cihlicka
12x 1cihlicka
12x 1cihlicka
12x 1cihlicka
pauzy 30s mezi rukama
Přítahy k bradě, ale to by to nebyl Kosta kdyby to bylo jednoduchy :D takže Přítahy k bradě v leže na veslovací lavici na široko
15x 27lbs
15x 27lbs
15x 27lbs
15x 27lbs
Francouzsky tlak s jč. v sedě
12x 12,5kg
12x 12,5kg
12x 12,5kg
s lokty u sebe hezky do protažení. rozfázovaná aktivní dráha
Kliky na bradlech
3x
3x
3x
3x
3x
ehm jsem se moc nepredvedla :D ale hezky jsem jela pod pravy uhel, ale tak..taham s sebou 80kilo (teda 78,2kg)
stahování kladky na tric s vé adaptérem
15x 70lbs
15x 70lbs
15x 70lbs
extremne pomalicku
zkracovačky
15x
15x
15x
kardio schody 20min _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: po leden 11, 2016 9:06 pm Předmět: |
|
|
5.1. Záda
shyby s dopomocí
10x
10x
10x
Veslo s jč adaptérem
12x 12,5lbs
12x 20lbs
12x 20lbs
12x 20lbs
Stahování kladky na široko
12x 70lbs
12x 70lbs
10x 85lbs
10x 70lbs
Veslo na rombické svaly na široko
12x 55lba
12x 70lbs
12x 70lbs
12x 85lbs
12x 85lbs
pullover
12x 70lbs
12x 70lbs
12x 70lbs
12x 80lbs
Zadní delty v předklonu
15x 6kg
15x 7kg
15x 7kg
15x 7kg
Hyperextenze
16x
13x
10x
Zvedání nohou ve visu
12x
12x
10x
10x
PEKLO!!! S KONSTANTINEM !!! PLÁČ A JEKOT!!! řekl mi, že musim neustale myslet na to, že moje soupeřky makaj víc než já i přes to že mam pocit že dřu nadoraz. pauzy mezi seriemi pod 50sekund, uplné vyčerpání _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: po leden 11, 2016 9:16 pm Předmět: |
|
|
7.1. Prsa, biceps
incline benchpress
stopka na klíčních kostech 2s, dynamicky nahoru a ihned dolu
15x20kg
11x 30kg
9x 30kg
10+1x25kg
kratičké pauzy, šílenost
tlaky na rovné lavici s jč
12x 12,5kg
10x 12,5kg
8x 12,5kg
7x 12,5kg
sxtrémně pomalá horní fáze, do maximálního protažení v dolním rozsahu
Protisměrky v leže
12x 10lbs
10x 10lbs
10x 10lbs
10x 10lbs
Bicepsový zdvih ve stoje
opřená zády a zadkem o zed abych nemohla si dopomahat pohybem tela...strasny...strasny :D
12x 20kg
11x 20kg
10x 20kg
18x 20kg !!!! síla moji psychiky .. nemohla jsem... nešlo to, ale kosta mel jinej nazor, prej nezna nejde, nebo bolí, na treninkach nalezi moje telo jemu i moje psychika .. neskutečná sebekázen :D netušila jsem, že ji v sobě mam
scottowka stroj
jen zapřená podpažím v opěrce, zbytek těla jakoby v "kliku" :D kosta ma zvlastni techniky abych si nemohla nicim dopomahat ani o ždibínek
15x 15kg
12x 15kg
12x 15kg
10x 15kg
bicepsový zdvih v sedě s jč v neustale kontrakci
12x 6kg
12x 6kg
10x 6kg fail
12x 6kg
kardio 20min _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: po leden 11, 2016 9:31 pm Předmět: |
|
|
9.1. Nohy  
nervozita a lehká deprese už od předešlé noci, neklidný spánek, ráno čím dál stupnující se nejistota a strach.... bojim se treninku nohou.... přiznam se... bolí to uplně ukrutně a každé opáčko testuje moji touhu po zavodech, moje odhodlání, mou motivaci i sílu ducha....
Zákopy
15x 50lbs
12x 80lbs
16x 110lbs !!!!!  (poslední 4 neuplne)
12x 110lbs
8x+1x 110lbs !!!
super :D jsem rozbitá, pomaličké opakování, pauza 2s v kontrakci, absolutní protažení svalu...hnus....
Rumunsky mrtvy tah s osou
12x osa
10x 40kg
12x 50kg
12x 50kg
12x 50kg
"Nožnice" dřepy ve výpadu s osou pod nohama
10x 20kg
10x 35kg !!
10x 35kg!! boli boli boli!!
10x 35kg lsuhfagvari!!!!!!!!!!!!
konec, minimalni pauzy..peklo proste...rozklepaná, slzicky na kraji..pumpa v krku... kazde opacko extremne pomale...chtelo se mise vztekat.... ale potlacila jsem to a v tom přišla pochvala... poprvé mě pochválil... řekl mi (respektive co jsem rusky rozumela), že myslel že jsou nohy moje slabina, ale že nemam slabinu dokud mam tak silny srdce...v ten okamžik jsem se rozbrečela jak mala holka dojetim, moc mi chybela slova uznani...jakyhokoli..
netrvalo to ale moc dlouho už mě tahal na
goodmorningy
10x konstrukce
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg
Legpress
21x polovina konstrukce
15x polovina konstrukce + 15kg
15x polovina konstrukce + 15kg
vystavena, uplne bez sily, hroznej tras, vyčerpání..a nemelo to konce
Předkopy
3 fáze předkopu v každé fázi 2x pauza....nejhorší
15x 75lbs
15x 45lbs
20x 45lbs DO MRTVA!!! DAVAJ!!!
Výpony na stroji v sedě
15x 25kg
15x 25kg
20x 25kg
Vypony na hakenech
12x nejtěžší konstrukce na světě + 75kg
12x nejtěžší konstrukce na světě + 75kg
12x nejtěžší konstrukce na světě + 75kg
psycho....psycho....prostě n esmysl.. tohle celé za hodinu a 5 minut... a co hur...od tohoto týdne, od příštího treninku...se nohy pojedou v sperseriích až do zavodu..... _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: po leden 11, 2016 9:35 pm Předmět: |
|
|
11.1. Ramena, triceps, kardio
tlaky v sedě
15x 10kg
12x 12,5kg
12x 12,5kg
9x 12,5kg
upazovani ve stoje, kazda ruka zvlast
12x 6kg
12x 6kg
12x 6kg
12x 6kg
Upažování na spodni kladce za zady s jc adapterem
12x
12x
12x
12x
přítahy osy k brade ve stoje
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg
15x 30kg
Francouzsky tlak s jč v sedě
15x 12,5kg
15x 15kg
15x 15kg
15x 15kg
Stahování kaldky
15x 70lbs
15x 70lbs
15x 70lbs
15x 70lbs
kardio 15min _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
|
Radyn
|
| Zaslal: po leden 11, 2016 9:40 pm Předmět: . |
|
|
Chapu dobre ze si chces timhle nesmyslnym sebeposkozovanim znechutit cviceni?
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: po leden 11, 2016 9:44 pm Předmět: Re: . |
|
|
| Radyn napsal: | | Chapu dobre ze si chces timhle nesmyslnym sebeposkozovanim znechutit cviceni? |
Zlata je nejvetsi srdcar, dric a blazen (v tom nejlepsim slova smyslu), co jsem kdy poznal a to vy "normalni" asi tezko pochopite :)
Kazdopadne jsem uprimne opravdu stastnej, ze jsi zase zpatky, uz jsem se trochu bal ze jsi to zabalila _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Radyn
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: po leden 11, 2016 10:11 pm Předmět: Re: . |
|
|
| Radyn napsal: | | Chapu dobre ze si chces timhle nesmyslnym sebeposkozovanim znechutit cviceni? |
sklony k sebepoškozování jsem měla vždycky :D tohle je ta nejbezpečnější forma :D opravdu _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: po leden 11, 2016 10:14 pm Předmět: Re: . |
|
|
| Draper napsal: | | Radyn napsal: | | Chapu dobre ze si chces timhle nesmyslnym sebeposkozovanim znechutit cviceni? |
Zlata je nejvetsi srdcar, dric a blazen (v tom nejlepsim slova smyslu), co jsem kdy poznal a to vy "normalni" asi tezko pochopite :)
Kazdopadne jsem uprimne opravdu stastnej, ze jsi zase zpatky, uz jsem se trochu bal ze jsi to zabalila |
iiiiiiiiikkkkkkkkkkkkk umačkala bych tě ted, tjuuu chyběls mi... já tu vždy taknějak budu, at už z povzdálí na vás koukat nebo aktivně házet mordor na svuj log :D :) moc děkuju za krásný slova, moc si jich považuju :)) jen největší srdcar, dric a blazen pro me budes navzdy ty :D :) _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
|
Zlata
|
| Zaslal: út leden 12, 2016 9:04 pm Předmět: |
|
|
12.1. Záda
77.8kg - měsíce do závodů
dneska jsem mela jit sama trenovat bez Kosti, ale nějak mě překvapil a počíhal si na mě.... tak jsem jej začla přemlouvat, že jestli dneska mužeme shyby vynechat, že me vše bolí :D že nechci jet 3 serie... a on "Charaso Zlatka, nepojedeš 3, pojedeš 5 serií po 12!!!"
...že ja nebyla zticha  
Shyby, nahoru mi pomohl, dolu pomaličku brzdit
12x v poho
12x docela to šlo
12x ztuha, u 6 jsem see začla vztekat
12x strasna bolest, zada v ohni, ruce v pekle, ramena v psychu
12x !!!!!!!!!!!!*/-###+/˛˘@# !!!
Veslo s jč adaptéry každa ruka zvlast
šílený, do uplnyho protažení, dlaní až k žebrům, 2s pauza a pomaličké spouštění
12x 42,5lbs
11+1x 50lbs !!!!!
6+3x 50lbs !
15+1x 42,5lbs
pauzy zas pod 50s, šílený ....ale začalo mě to neskutečně bavit ta bolest víc než předtím po každy serii, naprosto euforické stavy plné vzrušení :D
Stahování kladky za hlavu na široko
12x 70lbs
12x 70lbs
6+2x 85lbs
5+3x 85lbs
nechapu nejdriv to jde lehce a pak strasny peklo zatuhly :D
Veslování s dotykem na solaru 2s pauza, lokty vysoko...na rombické svalstvo se širokym adaptérem
12x 55lbs
12x 55lbs
12x 55lbs
Pullover
12x 70lbs s lanem
12x 70lbs na uzko
10+2x 70lbs s rovnou
8x 70lbs s rovnou _________________
Ve skutečnosti si o sobě myslím, že jsem citlivá a inteligentní lidská bytost... Ale s duší klauna, který vždycky všechno pos**e... :D
Peter.Ustinov: na tobe by se dala udelat nejedna diplomka z oboru psychologie :D
|
|
| nahoru |
|
|
jnerez
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
