Zdravím, prosím o kontrolu jídelníčku. Snažím se jíst více tuky namísto sacharidů. Aktuálně 191 cm / 77 kg
1. jídlo
5 vajec
0,5 l kefír z tibetské houby (plnotučné mléko)
zelenina
zelený čaj + 2 kapsle omega 3
před tréninkem
BCAA a
Glutamin
Cvičení split 3+1
ihned po tréninku
Protein CFM 80% 50 g
BCAA a
Glutamin
+ jak přijdu domů (20 min.) jablko
2. jídlo
maso (kuřecí, hovězí, věpřové, podle toho co je) cca 120 g
sáček rýže
zelenina (salát)
půl avokáda
20 g strouhaného kokosu
3. jídlo
maso (kuřecí, hovězí, věpřové, podle toho co je) cca 120 g
zelenina (salát)
40 g arašídového másla
20 g strouhaného kokosu
30 g 45 % Eidamu
4. jídlo
100 g 45 % Eidamu
250 g plnotučného tvarohu + skořice a kakao na dochucení
15 g pekanových oříšků
20 g strouhaného kokosu
Jídlo mám naházené do kalorických tabulek i s aktivitou 3-5 dní v týdnu + 10% z kalorií strhnutých z trávení pro přehled. Celkem mi to vypočítalo 3352 kcal, z toho 209 g bílkovin, 168 g sacharidů a 204 g tuků. Co myslíte, může to být?
Postavou jsem typ spíše skinny fat. Kdybych prasil, mám vše v pase (i tak to tam leze pomalu) a málo svalové hmoty.
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
