Azit-road to 600kg total

azit · Zaslal: po prosinec 28, 2015 6:44 pm Předmět: Azit-road to 600kg total

Takže čavte som Adam, niektorí ma už možno poznáte z posi...sk kde si vediem log už dlhšie.Rozhodol som sa logovať aj tu, keďže to tu dosť žije a mohol by som tu získať nejaké užitočné postrehy.Venujem sa silovému trojboju, zatial mám za sebou jednu pohárovku v MT, budúci rok chystám nejaký trojboj.Cvičím druhý rok, z toho necelý rok silovo. Doterajšie výkony RAW ,belt only pri BW 103-106kg a 16 rokov :

SQ 5x160 tu som dávno neskúšal max.
BP 120 touch and go, cca pred mesiacom, bola menšia rezerva
DL 230-v Terchovej 5.Dec

Momentálmne trénujem 3-4x týždenne podľa vlastného plánu a priebežne ho prispôsobujem okolnostiam.Cieľ je zlepšiť BP ktorými veľmi nejde, (preto sa ho budem trénovať s vysokou frekvenciou) a samozrejme aj celkovo totál.Dnešný tréning:

28.12.2015 W2 T1

Len tak pre info v tejto fáze chodím všetko bez opasku, pokiaľ nieje napísané inak.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
SQ
volume
5x20 OHS, 10x60, 5x100
5x5x130
3x3x130- posledné op vždy pauza, krátke prestávky medzi sériami
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
BP
1x90%+volume
10x20, 10x60, 5x80

1x100
1x110-stopky

5x6x90 posledné vždy s pauzou
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
DL
variation- snatch grip,trhačky
10x60,5x100
5x5x120
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Doplnky:
Zhyby 5xBW, 5xBW+10, 10xBW počas čakania na lavičku
Veslo s V 2x10x80 2x6x90
UL hyperextenzia 6xBW+12.5 2x8xBW+12.5
Kundostroje 3x15 ss 3x15 strašne stuhnuté bedrá som mal tak nech ich trochu prekrvím

azit · Zaslal: st prosinec 30, 2015 10:26 pm Předmět:

30.12.2015 W2 T2

Dnes bol v pláne bench+ dynamika na drep nakoľko spodok mám ešte rozbitý z pondelka ale posilka bude zatvorená do soboty tak som trochu zaťahal, opäť s tou otrasnou tyčou, bez magnézia a aby nebolo málo ešte aj pomaly pokladané , nech už je po sviatkoch lebo ťahy v tomto fitku ma ničia :)
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
DL
sumo-volume
32mm os, každé položené
10x60, 10x100, 5x130

4x5x170- prvá bez trhačiek, strašne sa to šmýkalo, ostatné trhačky
1x7x170
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
BP
singles+variation-CG flat feet

Vylepšil som setup, dnes sa mi perfektne mostovalo a cítim lepšiu techniku pri ťažkej váhe, tento tréning jasne funguje. Škoda len tej otrasnej lavičky, kde sa nedá nastaviť výška stojanov a nieje tam ani stupienok pre spottera...

10x20,10x60,5x80

s pauzou súťažnou:
1x100
1x110
1x115 PR pre stop tlak
1x120 istili ma zo strán a jeden spotter sa dotkol činky :evil: ,vraj nepomáhal, ani sa mi nezdalo , ale nerátam ako PR. Škoda určite na to bolo.

5x5-6x85 -niektoré s pauzou
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
SQ variation- mid box naširoko

toto len tak narýchlo

12x60
10x100
5x140
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Doplnky:
Kroc rows 3x6x45 3x7x45
Zhyby 2s
Tlaky s JČ v sede 12x25 8x30 PR 12x25

azit · Zaslal: so leden 02, 2016 1:32 pm Předmět:

2.1.2016 W2 T3

Želám všetko dobré do roku 2016, hlavne veľa osobákov, žiadne zranenia a nech to rastie...

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
SQ
front+HB

10x60 -
8x80 -
5x100 5x100
5x100 - PR o 2 op. 3x100
3x100 5x100
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
BP
10x60,10x80

1x100 stopka 3s

5x6x92.5 kde tu pauzy, posledá séria najlahšia, skúšal som tlačiť viac k stojanom.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Doplnky:
Príťahy VČ 8x6x90kg
Zhyby 8,6xBW krátko posebe
A1:Tlaky s JČ v sede 10x25 2x6x30
A2:Facepulls 3x10x50
B1:Zákopy UL 3x10x40
B2: Superman plank 3x30-45s

azit · Zaslal: po leden 04, 2016 8:58 pm Předmět:

4.1.2016 W3 T1

Niečo na mňa lezie takže sa pchám vitamínmi a dúfam že to prejde...
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
BP
10x20,10x60,3x80

3s stopka:
1x100
1x110 PR dosť veľká rezerva

4x6x95 posledné opakovania s pauzou

Spoto press-paused

2x6x80
8x80

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
SQ
5x20 OHS 10x60 5x100

5x5x135
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
DL
variation- snatch grip,trhačky
10x60,5x100

5x5x125 , veľmi ľahko
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Doplnky:
OHP 10x40 8x50 3x60 :twisted: - zakliaty cvik pre mňa, s týmto som dal najviac 5x5
Tlak s JČ v sede 8x30, 5x30-krátka pauza v prvej s rezerva na 1-2op toto sa zlepšuje
Zhyby nadhmat 5xBW , 5xBW+12.5 ,5xBW+12.5, 4xBW+12.5, paralel grip - 5xBW+12.5, 5xBW
A1-Ab rollout na kolenách 3x10xBW
A2 Držanie JČ v jednej ruke 3x20s x45kg

azit · Zaslal: st leden 06, 2016 1:29 pm Předmět:

6.1.2016 W3 T2
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

BP
10x20,10x60,3x80

3x100-pauzy veľmi lahko, je tam zlepšenie
1x110
6x90
5x90 CG
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
SQ
5x20 OHS, 10x60, 5x80

10x80 Hb paused
10x80 front
6x100 front
2x6x100 hb paused
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Doplnky:
Power clean 10x60, 5x80 asi PR, skúsil by som 100 ale keby to nedám tak ma maitel asi zabije :)
RDL 2x10x100 snatch grip RDL 1x10x100
Výpady 2x10x60 na každú nohu
Zhyby 8xBW 5xBW+12.5
Veslo s V 4x8x90
Brucho 5s na hrazde a tak rôzne

azit · Zaslal: pá leden 08, 2016 2:07 pm Předmět:

8.1.2016 W3 T3

Včera bol na pláne bench a doplnky ale bol som celý ďeň lyžovať a večer som nemal absolútne energiu.
Dnes trening na lačno, takže bolo cítiť horšiu stravu včera ale nevadí nieje všetko len o cvičení...
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
DL
sumo
10x60,5x100,5x140

deficit 4cm
2x5x175 PR, dosť ťažké

normál výska
2x5x175

klasika
2x5x140
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
BP
flat feet

CG-šírka ramien
3x5x90 PR

normal šírka
2-3x5x90 niesom si istý koľko som išiel sérii
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
SQ
10x60,5x90

3x5x120

azit · Zaslal: út leden 12, 2016 6:55 pm Předmět:

11.1.2016 W4 T1

Benche dnes vôbec nešli, nevedel som vôbec trafiť dráhu, drepy dobre, tak som si zlepšil tréning pr-kom na opakovania.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
SQ
4x5x140- dosť krátke prestávky
1x10x140 PR, bez opasku
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
BP
10x60,5x80

1x100
1x110 stopky

2x6x97.5
1x5x97.5
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
DL
snatch grip, trhačky

5x5x135 PR celkom ľahké
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Doplnky:
Veslo s V 2x8x100 1x8x90
Zhyby 2s s BW
OHP 5x50, 4x60,2x5x50

azit · Zaslal: st leden 13, 2016 10:00 pm Předmět:

13.1.2016 W4 T2

Dnes odcvičené naýchlo, zajtra pôjdem ťahy z časových dôvodov , tak som sa šetril...
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
SQ
10x20 OHS, 10x60

6x3x80 dynamika
pomedzi to 2x5x80 front

s pauzou, w/o belt
1x130 5s
1x150 2-3s PR
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
BP
10x20 10x60, 5x80

4x3x100 všetko s pauzami 1-3s, ľahké
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Doplnky:
Zhyby 2x8xBW 1x6xBW krátke pauzy
Kubánsky tlak 3x10-12x10kg

azit · Zaslal: čt leden 14, 2016 8:55 pm Předmět:

14.1.2015 W4 T3
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
DL
sumo , no belt
10x60,5x100,5x140,5x160
4x5x180
7x180- dorovnané PR, minule ako 1. séria
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
BP
10x60,5x80

3x5x90 pauzy, ľahko
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Doplnky:
HK 3x12x80
OHP 10x50, 7x60 PR kotúče niesú podvážené, os klasická oly. začínam mať podozrenie že v druhej posilke je tá 32mm tyč ťažšia.
Dipy 3x8xBW
Pendley rows 10x60, 2x5x80

azit · Zaslal: pá leden 15, 2016 10:50 pm Předmět:

15.1.2016 W4 T4

Do posilky som prišiel krátko pred záverečnou, takže odcvičené do hodiny. Veľmi dobrý tréning vzhľadom na to, že trénujem už 3. deň posebe...
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
A1: BP
CG, flat feet

5x5x90

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
A2: Zhyby
nadhmat
8xBW
1x5xBW+15 asi dorovnané PR z čias keď som bol o 10 kg lahší, už to začína ísť len zhyby musím trénovať pravidelne
2x5xBW+12.5
1x5xBW+10

------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
SQ

Na drepoch laborujem trochu s tecnikou, darilo sa mi perfektne držať napätie v hornom chrbte, lakte tlačím razantnejšie pod činku a zúžil som trochu úchop. Pocitovo ako 60-tka.

4x10x100
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Doplnky:
Veslo s V 3x8x85
Fr. tlak s EZ 10x30+EZ 7X40+EZ PR, 10x30+EZ
Kladivá pred telo 12x20 PR, celkom ok technika, 12x17.5
Biceps s JČ 8x17.5 10x15

azit · Zaslal: út leden 19, 2016 6:02 pm Předmět:

18.1.2016 W5 T1
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
SQ
no belt
10x20 OHS,10x60,10x80,5x100,3x115,1x140

4x5x145
1x7x145 rezerva na 1 cca, dnes to bolo nejaké ťažké na chrbte
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
BP
10x20,10x60,5x80
1-2s pauza
1x100
1x110
1x115

5x6x97.5 posledné 2 s posledné op pauza, asi to bude nejaké PR na volume
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
DL
snatch grip, trhačky

5x5x135 PR ľahko
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Doplnky:
Príťahy JČ 3x8x42.5
Zhyby 1s

Hotovo, zatvárali fitko...

azit · Zaslal: st leden 20, 2016 9:27 pm Předmět:

20.1.2016 W5 T2

Úplne perfektný tréning, čo cvik to PR...
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
SQ
no belt

front:
10x20OHS,10x60,5x80

3x100
4x110 PR
3x100-posledné s pauzou
3x100
7x100 PR na opakovania

paused 3s low bar:

3x100
1x140
1x160 PR rezerva bola 5-10kg, veľká spokojnosť po tých čelňákoch...
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
BP
10x20,10x60,5x80

3x3x105 niektoré s pauzami
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Doplnky:
Príťahy VČ 12x60,8x80, 7x100 PR 8. op sa mi šmyklo, 5x100,5x100,6x90,8x90
Zhyby nadhmat 5xBW 3x5xBW+15- minule 1 séria nadoraz s touto váhou, ide to hore // pozeral som log a už som dal 4x20 takže minule to nebolo PR
Tlaky s JČ v sede 10x25, 6x32.5 PR možno rezerva na 1, 5x32.5
UL hyperextenzie 12xBW 8xBW+15 6xBW+15

azit · Zaslal: čt leden 21, 2016 9:02 pm Předmět:

21.1.2015 W5 T3 AKA Bodybuilding Day

Opät spokojnosť s tréningom, včera som po cca mesiaci začal znovu suplemovať kreatín tak uvidím či to ucítim...
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
BP
10x20,10x60
5x80
1x105 paused
10x80
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Doplnky:
BP JČ flat 10x27.5, 10x40 PR, 7x40, Veľká spokojnosť, staré PR tuším 2x5 a to už bola nejaká nakumulovaná únava v ramenách.
Zapažovanie v sede 4x10x20
Facepulls 2x12x30
Kubánsky tlak 2x10x10
Protismerky 3x10x25-35
Fr. tlak s Ez 10x30+EZ 8x40+EZ
Biceps izolovaný stroj 8x40 2x12x30 10x30
Oštepársky triceps 5x40+EZ 8x35+EZ

OHSQ 3x10-12x20
Mobilita- hlavne lower body

azit · Zaslal: pá leden 22, 2016 6:50 pm Předmět:

22.1.2016 W5 T4

Takže bol som dnes s kamošom, ktorý začína.Veľa som toho nezacvičil, učil som ho techniku mrtvoly a drepu, takže som viac kecal ako cvičil.K tomu ako bonus otrasné vybavenie fitka a mega veľa ľudí...
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
DL
sumo, no belt
10x60,5x100,5x140,1x180

3x5x190 PR
Prišlo mi to nejaké ťažké tak som dal len 3 série a keď som to skladal som zistil že to je 190 miesto 185.Značenie kotúčov oničom.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
BP
10x20,10x60
3x5x90 na tyči nebolo vidieť ringy a stále som to nerovnomerne držal :twisted:
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Doplnky:
OHP 10x50 4x60 8x50
Zhyby 1x12 2x10 1X8 xBW
SLDL s JČ 2x15x30

azit · Zaslal: po leden 25, 2016 9:17 pm Předmět:

25.1.2016 W6 T1

Dnes drepy veľmi nešli, od prvých sérii som bol nedynamický. Na BP som mal v pláne skúsiť 125 ale dynamika nikde už pri 80. 122.5 som misol kvôli technickej chybe- zlá dráha, radšej som to nemal ísť, ale nevadí...
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
SQ
no belt
10x20 OHS, 10x60, 5x80, 3x100,1x125

5x150
5x150
3x150- prvé som dal vei hlboké s pauzou// technická chyba// potom už nebola energia.
5x150 veľmi ťažké , ďalšie som nešiel
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
BP
10x20,10x60,3x80

1x100
1x110
0x122.5 potlačené do polky, tlačil som málo na stojany

5x6x100 PR,

1x110 ľahšie ako predtým, dráha trafená perfektne ale vyššie som radšej nešiel...
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
DL
sumo no belt
10x60,5x100,5x125

deficit 3.5cm

3x5x165

dnymika

spolu 15 op so 125
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Doplnky:
Zhyby nadhmat 6xBW, 5xBW+17.5 PR, 5xBW+15, 5xBW+12.5es
A1:Veslo s V 3x8x100
A2 : BP JČ incline 30 st 3x8x35