Kontrola objemoveho jidelnicku

penour · Zaslal: po leden 11, 2016 9:08 pm Předmět: Kontrola objemoveho jidelnicku

Cau, potreboval bych prekontrolovat (pomoct) s jidelnickem v objemu.
Endomorf 187cm 92kg, tuk 13%..
Dle in-body měření by mel byt denni prijem okolo 2700 kcal.

Snídaně: 100g vloček+ 15g protein
Svačina: 100g rýže+ 100g kuřecí
Oběd: 200g rýže+ 200g kuřete
Tréning 15:30-16:30 (Bcaa,Glutamin, kretin)
Po treningu: Protein
Svačina: 150g rýže+100g kuřete
Večeře: 250g Tvarohu+15g proteinu
Behem dne mam jeste 50g orechu (mandle, kešu, liskace)
Hodnoty celkem: 199B, 441S, 51T, 3292Kcal
jidlo delany na olivovim oleju, zelenina tam vzdykcy nejaka je.
Jídelnicek je jen orientalni co se týče kuřecího masa.. tet sme presel na hovezi zadni tam je jinaci gramaz.

Určitě bych mel snižit sacharidy a navisit tuky :).. ano mozna sem si odpovedel ale potreboval bych nejake rady co zmenit.. a nejake tipy z ceho jineho cerpat tuky behem dne...
Diky za uzitecne rady :)..

TomasV · Zaslal: so leden 16, 2016 3:13 pm Předmět:

Sacharidy bych nechal, počkej dva týdny a uvidíš co to udělá. A když už tam máš zeleninu a ořechy tak mi tam chybí ovoce (banány,mandarinky) Na svačinu č.2 bych volil spíše těstoviny nebo brambory...Kolik dáváš proteinu po treninku? A kolik vypiješ vody za den? Nebál bych se tam přidat více bílkovin...

penour · Zaslal: ne leden 17, 2016 8:20 pm Předmět:

proteinu davam Odmerku takze nejakych 35+-.... Vody 4 litry a více.. jo a do jidelnicku nejsou zapocitany suplementy jako Bcca, glutamin atd cili se bilkoviny zvednou o 20g bilkovin coz si myslim ze 220g bilkovin neni zas tak malo...