Pomoc s výpočtem kalorického příjmu

Air_force_one

Chtěl bych prosím pomoc s objasněním správného výpočtu kalorického příjmu.
Pomocí BMR kalkulačky mi vyšlo při 184 cm a 90 kg BMR 2049. Chtěl bych jít do čistého objemu, cvičím 5x týdně, v práci dělám v kanceláři. Rozumím tomu jak to funguje, že musím být v lehčím kalorickém nadbytku (cca 200kcal+), ale jak správně dojít k tomu číslu? Všude jsou různé výpočty a já nevím jaký použít. Použil jsem tento 2049 kca bmr *1,3 (denní výdej - práce, trávení apod..) + 500kcal (trénink) + 200 kcal nadbytek = 3300 kcal+
Je tento postup správně? Nějak se mi tam nelíhí to počítání přes 1,3 + prřidání tréninku, není pro to lepší rovnice? Nějaký tuk na těle mám, proto raději opatrně, ale říkám si jestli 3300 kcal není moc. Předem díky.

Wojtkingson · Zaslal: ne leden 17, 2016 9:30 am Předmět:

http://www.iifym.com/iifym-calculator/

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Deadlift · Moderátor

Rovnice je jednoduchá. Pokud jsi mezomorf, šel bych objem s cca 27 kcall / kg a po měsíci se zvážil. Pokud nepřibereš ani půl kila, přihodil bych 500 Kcall denně a za měsíc se zvážil a takto pořad dokola, dokud nepřibereš. Vzorce jsou fajn, ale třeba na mě nemůže být nic vzdálenější pravdě než nějakej výpočet např. bazálu.