Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
Bro
|
Zaslal: út leden 19, 2016 7:23 pm Předmět: |
|
|
Nohy, ramena, biceps
dřep
65 rozehřatí
105 5x
105 5x
145 5x
145 5x
155 3x s pomocí
165 1x
105 8x
105 8x
výpony na lytka ve stoje 4x10 x cihel
ramena
multipress v sedě za hlavu 3x8 65kg
rozpažky 3x10 12kg
biceps
ez nadhmat 35kg v supersetu kladiva 8kg do selhaní 4x8 + max
jednoručky v sedě na šimé lavici 4x10 12kg v supersetu 6kg do selhaní
scotovka s volnou osou 4x10 20kg
rotoped, strečing
PROSÍM O RADU ODBORNÍKŮ , potřebuju poradit začinam docela dost stagnovat v sile na dřepu a benči i přes to že to jedu silově a nabral jsem cca 3kg od trojboje, potřebuju poradit co na prolomení stagnace už jsem z toho trošku psichicky v prdeli : (
|
|
nahoru |
|
|
| |
|
DiamonD123
(ban)
|
Zaslal: út leden 19, 2016 7:24 pm Předmět: |
|
|
Nesmíš jezdit furt jenom silově.
|
|
nahoru |
|
|
Bro
|
Zaslal: út leden 19, 2016 7:26 pm Předmět: |
|
|
zmenit to na víc opakování třeba ? 4x8-10 ?
|
|
nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
Zaslal: út leden 19, 2016 7:27 pm Předmět: |
|
|
Bro napsal: | zmenit to na víc opakování třeba ? 4x8-10 ? |
Může být - a cvičit i dynamiku, jestli jí necvičíš.
|
|
nahoru |
|
|
Bro
|
Zaslal: út leden 19, 2016 7:31 pm Předmět: |
|
|
Krom toho ještě nějaký tip jak prolomit stagnaci ?
|
|
nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
Zaslal: út leden 19, 2016 7:32 pm Předmět: |
|
|
Používat intenzifikační metody jako jsou stopky, pomalé negativky apod.
|
|
nahoru |
|
|
Bro
|
Zaslal: út leden 19, 2016 7:41 pm Předmět: |
|
|
Ok díky, vyzkouším to sto pro..
|
|
nahoru |
|
|
ryvaru
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: út leden 19, 2016 7:59 pm Předmět: |
|
|
Nejvíc ti pomůže větší celkový objem, intenzifikační metody zatím nepotřebuješ.
|
|
nahoru |
|
|
Bro
|
Zaslal: út leden 19, 2016 8:04 pm Předmět: |
|
|
Moc nechápu kolik treba cviku dát na prsa pokud bych jel pyramidu na max a potom shodil na 50-60% a jel dolu cca 5s nahoru vysftřelil, třeba 5 serii pyramid 3serie s 50% a tod vše na hrudník ?
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: út leden 19, 2016 8:11 pm Předmět: |
|
|
Bro napsal: | Moc nechápu kolik treba cviku dát na prsa pokud bych jel pyramidu na max a potom shodil na 50-60% a jel dolu cca 5s nahoru vysftřelil, třeba 5 serii pyramid 3serie s 50% a tod vše na hrudník ? |
Řečeno jednoduše, klidně zůstaň u systému, jaký máš teď, ale přidej na hlavní cvik dvě tři pracovní série.
|
|
nahoru |
|
|
Bro
|
Zaslal: út leden 19, 2016 8:13 pm Předmět: |
|
|
Takže třeba 8 pracovních serii benče formou pyramidy ?
|
|
nahoru |
|
|
DiamonD123
(ban)
|
|
nahoru |
|
|
Magumi
|
Zaslal: út leden 19, 2016 8:15 pm Předmět: |
|
|
Bro napsal: | Takže třeba 8 pracovních serii benče formou pyramidy ? | Je jedno, jakou formou - prostě místo tří nebo pěti pětek odcvičíš pět nebo osm, místo čtyř osmiček šest atd.
|
|
nahoru |
|
|
Bro
|
Zaslal: út leden 19, 2016 8:20 pm Předmět: |
|
|
A po benči davat ještě nějaké cviky na hrudník ?
|
|
nahoru |
|
|
|