Preparing for fight with BEAR

flew · Zaslal: pá leden 22, 2016 9:19 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

koecne vahy, na crossfitaka

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: út únor 16, 2016 1:31 pm Předmět:

15.2.2016

Ráno :
Běh

Odpoledne :
Přemístění + výraz 5x2x80kg
Sumo Deadlift + shyby 5x5x120kg + 10
Military press + T2B 5x5x60kg + 10

Šlo to..

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: st únor 17, 2016 6:58 am Předmět:

16.2.2016

Ráno :
Běh

Odpoledne :
Warm up: 1000m row

Dřep (OHS po 3x do max) - 5x5x100kg (ohs do 70kg)
Bench - 5x5x80kg
Bradla + Břicho 5x8 + 20

Easy..

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: pá červen 03, 2016 9:48 am Předmět:

2.6.2016

Warm up
Double unders

Dřepy
10*50
10*60
10*70
10*80
10*90
10*100
10*110

Wod 1
5 hspu
5 pull up
Emom 5 min

Wod 2
5 pull up
Emom 10 min

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: út červen 07, 2016 6:55 pm Předmět:

4.6.2016

KTB snatch 32kg
5x levá
5x pravá

20 min EMOM

+ pár výrazů na tkadlčíka

6.6.2016

Dřep
2x10x110kg +8 shybu
6x10x90kg + 5 shybu

Bench
2x10x80kg + 8 t2b
6x10x60kg + 5 t2b

7.6.2016

Ráno
20 min běh

Večer
60 min běh

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: pá červen 10, 2016 7:16 am Předmět:

8.6.2016
Warm up
Mobility

Strength
Power snatch
3x40kg
3x50kg
3x60kg
2x1x70kg
1x80kg
5x3x60kg

+ Shyby

Wod
Power clean 60 kg
Ring dip
12-9-6
Time??

9.6.2016
warm up
Mobility

Strength
Dřep
2x10x115kg + 10 shybu
6x10x95kg + 6 shybu

Bench
2x8x82,5 + 10 T2B
6x10x60,5 + 6 T2B

+ 15 min strečink
Jedna statsi

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: st červen 22, 2016 4:18 pm Předmět:

Není čas psát..

21.6.2016

10km běh - 60% 01:03:30

22.6.2016

Před obědem
10x5 shyby
10 min TRX (core)

Po večeři
Swingy @32kg
5-10-15-20-25-30-35-40-45-50

trhy s ktb @32kg
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: čt červen 23, 2016 8:13 pm Předmět:

23.6.2016
Warm up

4km run + potahovani

Body strength

5x pull up
10x TRX push up
15x TRX core

10 kol

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: pá červen 24, 2016 8:11 pm Předmět:

24.6.2016

Run mother f*ckers

Warm up
1 km + stretch

WOD

70m Sprint
3 min rest

10 rounds

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: po červen 27, 2016 4:33 pm Předmět:

27.6.2016
Warm up
Mobility

Strength
power clean + military press
3x50kg
3x60kg
3x70kg
3x75kg
2x80kg
1x85kg + 2x push press
PR 1x90kg + 2x push press

Dead lift
2x10x130 kg + 10xBW pull up
5x7x110kg + 5xBW pull up

Core + ABS
10 set

Mobility

V praci 14 dní dělání s 8 kg palici (zatloukani koliku) a nějak sem špatně jebl.... = bolest v zápěstí při vytočení do strany (práva ruka práva část zápěstí) bolí i při shybu.... Uvidíme co to udělá později dnes jsem měl už bandáž na ruce ale i tak... Chladím a mažu..

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: po červenec 04, 2016 7:07 pm Předmět:

4.7.2016

Pondělí

Warm up
mobility
row 2x500m

Strenght
Front Squat
5x6x80kg

Strict pull up + stop
5x6xBW

WOD
20 min EMOM - sudá, lichá
Trhy s JČ @35kg

Stretching
8 cviků na celé tělo - min 20 sec

______

Týden off od cvičení .. v pondělí jsem párkrát blinkal a nebylo mi moc hej.. a ruka na tom taky nebyla nejlíp...

Po týdnu... už normální jídlo vše ok.. ruka se zdá taky být ok (pomalu protahuju + mažu)

Trénink - čelní dřepy jsem nejel sakra dlouho, taky to šlo znát... Shyby se stopkou 1sec dole 1 sec nahoře.. Trhy - síla je dynamika taky.. příště přidáme na váze

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: út červenec 05, 2016 5:50 pm Předmět:

5.7.2016

Úterý

Warm up
mobility

Strenght
Deadlift
up to 5x140kg
5x5x150kg

Push press (warm up - military press)
5x50kg - military
5x60kg - military
3x70kg - military
2x80kg - military
3x5x80kg - push press
2x5x70kg - push press

Skill
snatch + OHS

WOD
20 min
15x sit ups
6x shyb

Stretching
5 cviků na celé tělo - min 20 sec

______

Dnes to šlo tak nějak .. Mrtvola lehká.. pushpress už trochu méně (zápěstí). Celkově dnešek zaměřený spíše na Core a přicho... sit ups na šikmé lavici..

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: čt červenec 07, 2016 8:11 pm Předmět:

7.7.2016

Čtvrtek

Ráno
5km run

Večer

Warm up
mobility

Strenght
Back Squat
up to 5x120kg
5x5x130kg

Bench press
up to 5x100kg
3x105kg
3x110kg
2x115kg
2x120kg
1x125kg
5x5x80kg

Skill
2 position Snatch
- power snatch
- squat snatch

WOD
10 min
6x Tlaky na ramena @50kg
6x kliky na bradlech
EMOM

+ něco na ruce

Stretching
5 cviků na celé tělo - min 20 sec

_____

Dřepy nějak divně těžké..
Bench s rezervou..
Tlaky místo HSPU

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: so červenec 09, 2016 11:25 am Předmět:

9.7.2016

Sobota

Před obědem

Warm up
mobility

Strenght
Power clean
up to 5x90kg
2x100kg
2x105kg
2x110kg
1x115kg
5x5x60kg - power clean + military press

Snatch + Over Head Squat
5x20kg
5x30kg
5x40kg
5x5x60kg

WOD
10 min EMOM
shyby

Stretching
především ramena

______
WOD dnes jen krátké nebyl čas, večer vykompenzuji během..
přemístění lehké..
OHS na techniku + hloubka

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!

flew · Zaslal: po červenec 11, 2016 8:25 pm Předmět:

11.7.2016

Pondělí

Ráno
20 min run

Večer

Warm up
mobility
row 1000m

Strenght
Front Squat
5x6x85kg

Přítahy v předklonu
5x6x75kg

Trhy s JČ
up to 2x2x50kg

WOD
10 min EMOM - sudá, lichá
Trhy s JČ 5x5 @45kg

Stretching
8 cviků na celé tělo - min 20 sec
_____

Trhy lehké... místo shybů přítahy v předklonu.. (zápěstí svině)

_________________
Sny se musí plnit, nemůžeme odpočívat

Trhačky, a rukavice spôsobuju gynekomastiu !! znižuju TST a zvyšuju estrogen!!