začátek

Mexes · Zaslal: pá leden 22, 2016 7:25 pm Předmět:

odpoledne: 60 minut kardio rotoped

1.vločky
2.kuřecí + brambor
3.protein
4.tvaroh

Mexes · Zaslal: so leden 23, 2016 6:58 pm Předmět:

odpoledne: 50 minut kardio rotoped

1.vločky
2.kuře+rýže
3.tuňákovi salát + celozrnná houska
4.tvaroh

Mexes · Zaslal: ne leden 24, 2016 7:01 pm Předmět:

odpoledne: 60 minut kardio rotoped

1.vločky
2.špagety + hovězí
3.protein
4.tvaroh

Mexes · Zaslal: po leden 25, 2016 5:54 pm Předmět:

odpoledne: PRSA + BICEPS
kliky, tlaky s jednoručkama, tlaky s činkou a rozpažky
zdvih ve stoje s velkou činkou ,zdvih s opěrou jednoručky , zdvihy v sedě jednoručky
po posilování 55 minut kardio rotoped

strava:
1. vločky
2. kuřecí prsa + rýže+zelenina
3. protein (po treninku)
4.kuřecí prsa + zelenina
5.tvaroh

Mexes · Zaslal: út leden 26, 2016 6:02 pm Předmět:

ramena TLAKY , ROZPAŽKY, PŘEDPAŽOVÁNÍ a PŘÍTAHY ČINKY K BRADĚ
po treninku 50 minut kardio rotoped

strava
1.vločky
2.hovězí+těstoviny
3.protein
4.tvaružky
5.tvaroh

Mexes · Zaslal: st leden 27, 2016 6:30 pm Předmět:

odpoledne ruce - biceps - triceps-předloktí
50 minut kardio rotoped

1. vločky
2. hovězí + brambor
3. protein
4. 2ks celozrnná houska+syr cottage
5. tvaroh

Mexes · Zaslal: čt leden 28, 2016 8:06 pm Předmět:

odpoledne 50 minut kardio rotoped

1.vločky
2.těstoviny + hovězí
3. 2ks celozrnna bulka + cottage + šunka 100g + tvrdý sýr 100g

Peter Ustinov · Zaslal: čt leden 28, 2016 8:14 pm Předmět:

sory ze blbe rypu, ale co stridat trening celeho tela a kardio?
pripadne kardio si nech, ale jid do posilky jenom na ruce....no v diete nevim

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Mexes · Zaslal: čt leden 28, 2016 8:36 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

sory ze blbe rypu, ale co stridat trening celeho tela a kardio?
pripadne kardio si nech, ale jid do posilky jenom na ruce....no v diete nevim

kdyby jsi četl cely log tak by jsi věděl že celý leden cvičím doma do posilky se chystám až v unoru (snad už v neděli) a leden jsem bral pouze jako se rozhybat a sundat jedno dvě kila ještě nějaký dotaz?

Peter Ustinov · Zaslal: čt leden 28, 2016 8:48 pm Předmět:

sorry
ale i doma jde odjet FB

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Mexes · Zaslal: čt leden 28, 2016 8:55 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

sorry
ale i doma jde odjet FB

to souhlasím ale ja beru činky pouze jako doplněk (trochu postavu sformovat) hlavní cíl je shodit kila chtěl bych se do léta dostat ke 100 kg i když vubec netuším zda je to reálný ale uvidím mám před sebou ještě 5 měsicu a zítra proběhne kontrolní vážení tak uvidím zda mnou zvolená cesta někam povede a jinak neomlouvej se jsem rád za každou radu připomínku či kritiku

Peter Ustinov · Zaslal: čt leden 28, 2016 9:19 pm Předmět:

pri dobrem jidelnicku se da sundat priblizne 1% vahy
cinky jsou urcite dobre i pri hubnuti
cim vice svalu, tim vice spalis tim, ze je uvedes do chodu

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Mexes · Zaslal: čt leden 28, 2016 9:30 pm Předmět:

Peter Ustinov napsal:

pri dobrem jidelnicku se da sundat priblizne 1% vahy
cinky jsou urcite dobre i pri hubnuti
cim vice svalu, tim vice spalis tim, ze je uvedes do chodu

1procento váhy to je že shodím 1,3 kg to mam dobré vyhlídky

Mexes · Zaslal: pá leden 29, 2016 7:43 pm Předmět:

dnes bez cvičení a pohybu

jinak ráno proběhlo vážení a váha ukázala 123kg (6.1-130kg , 18.1.- 125,4kg) takže jde to sice pomalu ale jde to dolů

plán pro únor je dostat se na 118kg (to by mělo byt optimální)
jinak zítra ráno odjíždím na chatu na hory takže pauza (od cvičení i diety) jedem tam slavit narozeniny v rodině

jinaak pokud to stihnu tak do posilovny půjdu už v neděli pokud ne tak až v pondělí
budu zde psát váhy jen u tři základních cviku dřep , bensch , mrtvý tah (serie a s jakými váhami byly odcvičený) doplnkové cviky zde psat nebudu
do posilovny budu chodit jen když žena nebude mít odpolední do 10 00h. musím hlídat děti a zkusím se dál držet diety i kardia a uvidíme na konci února
další vážení si udělám 29.2 v pondělí

tot pro dnešek vše jinak děkuji všem co to tady čtou a občas něco napišou